Diario de Claimor

Claimor dijo:
Ahi vamos con femoral y abs:

ENTRENO JUEVES 25/11/2010

Peso muerto rumano 5x6(+3,+2),6(+3,+2),5(+3,+2),10,12 - 70(+69,+68)68(+67,+66),66(+65,+64),62,60 kg (En este aun tenia la espalda baja fundida... lo hice con cinturon)
Curl femoral en máquina 4x8,10,12,15 - 39,38,37,36 kg
Curl femoral con mancuerna 3x12 - 8 kg
+100 congestion con curl femoral

Reverse crunchs 3x12
Oblicuos con mancuerna 3x12 - 13 kg c/u
Sit ups 3x12

Saludos!!!
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ue duros esos pesos muertos rumanos!A seguir así!Saludos viejo!
 
loco lindo dijo:
ue duros esos pesos muertos rumanos!A seguir así!Saludos viejo!
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Que bien verte por aqui tio, gracias por los animos, ahi estamos dandolo todo jejejeje saludos!!!!
 
Subo hoy el entreno de ayer que se me paso, hoy me toca cargar hidratos :D

Sobre el entreno decir que no me gusto nada, porque estaba reventado todo el dia, no tenia muchas ganas de entrena, he perdido bastante fuerza en pectoral la verdad, y encima el miercoles haciendo hombro me dio un pequeño dolor haciendo pajaros que ayer me dolia, aunque lo ignoraba pero era molesto.

ENTRENO VIERNES 26/11/2010

Press declinado con barra 5x 5(+2,+2),4(+2,+2),4(+2,+2),10,12 - 74(+72,+70),71(+70,+68),70(+69,+68), 64, 60 kg
Press inclinado mancuernas 4x 8,10,12,15 - 25,23,19,17 kg
Pull over mancuerna 4x12 - 14 kg
Aperturas con mancuerna 3x 12 - 11 kg c/u
+100 congestion con aperturas mancuerna

Fondos triceps lastrados 5x 6(+3,+2),5(+3,+2),4(+3,+2),10,12 - 6,5,4,1 kg, sin lastre (Aqui para hacer las dobles descendentes, como me lastro con el cinturon no me da tiempo a cambiar el peso y lo que hacia era trampear un poco y sacarme el +3 y +2)
Press frances 4x 8,10,12,15 - 23,21,19,16 kg
Jalón triceps agarre supino 3x12 - 5 kg
+100 congestion

Curl con disco 3x12 -5 kg cada mano
Curl antebrazo agarre prono con mancuerna 3x20 - 4 kg c/u

Saludos!!!
 
Menudo tute de femoral

Claimor dijo:
Sobre el entreno decir que no me gusto nada, porque estaba reventado todo el dia, no tenia muchas ganas de entrena, he perdido bastante fuerza en pectoral la verdad, y encima el miercoles haciendo hombro me dio un pequeño dolor haciendo pajaros que ayer me dolia, aunque lo ignoraba pero era molesto.
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Has perdido fuerza en pectoral? con cuánto tiraste el otro día? ha sido desde la primera serie y en varios días o en las descendentes? ha podido ser por un día en concreto? dame detalles.

Bueno, estás empezando.
En principio no deberías sobreentrenar porque van a ser 4 semanas, pero la primera, incluso la segunda lo tienes que pasar mal. De todas formas detalla cuanto puedas, tanto positivo como negativo.
 
NACHO AMERICANO dijo:
Menudo tute de femoral



Has perdido fuerza en pectoral? con cuánto tiraste el otro día? ha sido desde la primera serie y en varios días o en las descendentes? ha podido ser por un día en concreto? dame detalles.

Bueno, estás empezando.
En principio no deberías sobreentrenar porque van a ser 4 semanas, pero la primera, incluso la segunda lo tienes que pasar mal. De todas formas detalla cuanto puedas, tanto positivo como negativo.
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Pues ya venía viendo un poco de perdida de fuerza, que mas bien que perdida es no ganancia de fuerza, porque en los demás he ganado algo de fuerza pero en pectoral nada de nada. Esto sumado a las descendentes... puff se me hizo durisimo el entreno. También ahi que tener en cuenta que es el último músculo que entreno de la semana, ya llevaba los hombros machacados por ejemplo, y encima tenía un dolor en el izquierdo.

Pero creo que me están iendo muy bien las descendentes, veremos aver hoy con el Peso muerto, como me dijiste mejoraré la técnica en vez de subirle peso ya que la semana pasada fue brutal el peso muerto, eso si... me tiré 4 días con agujetas en lumbares y eso que en la espalda no suelo tener muchas agujetas :D Todo lo que vaya sintiendo te lo cometo por aqui tio, en una media horita iré a entrenar Espalda y biceps. Saludos!!!
 
Bueno ya estoy aqui con el entreno de hoy, tambien durísimo, aunque no subí pesos para mejorar técnica pero aun así en peso muerto por ejemplo no me veo capacitado para subir la semana que viene, ya veremos.

ENTRENO LUNES 29/11/2010

Peso muerto convencional 5 x 6(+3,+2),5(+3,+2),4(+3,+2),10,12 - 104(+100,+96), 100(+96,+92), 96(+92, +90), 80, 74 kg
Dominadas pronadas con lastre 4 x 8,10,12,12 - 5, 4, 1, 0 kg
Remo polea alta agarre cerrado 4 x 8,10,12,15 - 60, 56, 52, 48 kg (Aqui subí un kg en la ultima serie)
Remo con barra 3 x 12,12,12 - 36 kg
+100 de congestion con pullover polea alta

Curl con barra 3 x 6(+3,+2), 5(+3,+2), 4(+3,+2) - 37(+36,+35), 35(+34,+33), 34(+33,+32) kg (Aqui le baje una repe a la ultima serie pero le subi un kg en la serie y en las dos descendentes)
Curl predicador agarre estrecho - 3 x 8,10,12 - 21,20,18 kg
Curl martillo banco inclinado - 3x12 - 9 kg c/u
+100 congestion curl biceps mancuerna

Saludos!!
 
Tranquilo por la ganancia de fuerza, cambia el chip. Este entreno es de hipertrofia. También ganarás algo de resistencia, pero no es específico de fuerza, por lo que los progresos serán lentos (en fuerza). Ahora tienes que aprovechar la fuerza que cogiste en el entreno anterior para crecer.
 
NACHO AMERICANO dijo:
Tranquilo por la ganancia de fuerza, cambia el chip. Este entreno es de hipertrofia. También ganarás algo de resistencia, pero no es específico de fuerza, por lo que los progresos serán lentos (en fuerza). Ahora tienes que aprovechar la fuerza que cogiste en el entreno anterior para crecer.
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Entiendo jeje, mientras no pierda fuerza va bien no?
Hoy me pesé y peso 75 kg justos, y además me mire en el espejo y me veo mayor volumen global pero sobretodo en hombros, que los tenia retrasados, ya empiezan a notarse bien jejeje me a motivado :) saludos loco!
 
El entreno de pata de hoy, tampoco subí practicamente los pesos, para mejorar la ténica, aqui lo teneis:

ENTRENO MARTES 30/11/2010

Sentadillas 5x 6(+3,+2),5(+3,+2),4(+3,+2),10,12 - 76(+74,+70), 75(+72,+70), 74(+70,+68), 68, 60 kg
Sentadilla hack 4x 8,10,12,15 - 42, 40, 38, 36 kg
Zancadas con barra 3x 8,10,12 - 25, 23, 22 kg
Extensiones de cuadriceps a una pierna 3x12 - 27,5 kg
+100 congestion

Gemelos depie con barra 3x6(+4,+3),6(+4,+3),6(+4,+3) - 126(124,120),126(124,120),126(124,120) kg
Gemelos sentado con barra 3x12 - 114 kg
Gemelos tipo burro - 3x20 - lastre 17 kg
+100 congestion

Pues eso, duro como un entreno de pierna debe ser jajaja. Ya veo que empiezo a acostumbrarme a las descendentes y son divertidas la verdad :)

Saludos!!
 
Claimor dijo:
Entiendo jeje, mientras no pierda fuerza va bien no?
Hoy me pesé y peso 75 kg justos, y además me mire en el espejo y me veo mayor volumen global pero sobretodo en hombros, que los tenia retrasados, ya empiezan a notarse bien jejeje me a motivado :) saludos loco!
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Bien bien, hay que cambiar algo la mentalidad cuando pasas de una rutina de fuerza a una de hipetrofia, ahora a vivir de las rentas, o sea, de la fuerza ganada y así crecer.

Claimor dijo:
El entreno de pata de hoy, tampoco subí practicamente los pesos, para mejorar la ténica, aqui lo teneis:

ENTRENO MARTES 30/11/2010

Sentadillas 5x 6(+3,+2),5(+3,+2),4(+3,+2),10,12 - 76(+74,+70), 75(+72,+70), 74(+70,+68), 68, 60 kg
Sentadilla hack 4x 8,10,12,15 - 42, 40, 38, 36 kg
Zancadas con barra 3x 8,10,12 - 25, 23, 22 kg
Extensiones de cuadriceps a una pierna 3x12 - 27,5 kg
+100 congestion

Gemelos depie con barra 3x6(+4,+3),6(+4,+3),6(+4,+3) - 126(124,120),126(124,120),126(124,120) kg
Gemelos sentado con barra 3x12 - 114 kg
Gemelos tipo burro - 3x20 - lastre 17 kg
+100 congestion

Pues eso, duro como un entreno de pierna debe ser jajaja. Ya veo que empiezo a acostumbrarme a las descendentes y son divertidas la verdad :)

Saludos!!
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Cuando empiezas a adaptarte las puedes sacar mucho provecho, sobre todo si enfatizas la técnica. Te sigo por aquí
 
NACHO AMERICANO dijo:
Bien bien, hay que cambiar algo la mentalidad cuando pasas de una rutina de fuerza a una de hipetrofia, ahora a vivir de las rentas, o sea, de la fuerza ganada y así crecer.



Cuando empiezas a adaptarte las puedes sacar mucho provecho, sobre todo si enfatizas la técnica. Te sigo por aquí
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Aver si le saco provecho tio, ya voy por los 75 kg.... ahi vamos subiendo. Hoy me toca entrenar hombro, pero me duele el hombro posterior izquierdo, hoy me di cuenta cuando giraba con el volante, la semana pasada me pego un pequeño crujido haciendo pajaros, aver como se porta hoy... que me toca hombro y traprecio, ya os cuento! :)
 
Lo prometido es deuda, el entreno de hoy sin cambios practicamente con respecto al anterior de hombro/trapecio:

ENTRENO MIERCOLES 01/12/2010

Press militar 5x 6(+3,+2),6(+3,+2),5(+3,+2),10,12 - 45(+43,+42),44(+42,+41),43(+41,+40),39,35 kg
Remo al menton agarre abierto 4x 8,10,12,15 - 29,28,27,26 Me encanta este ejercicio, como se nota el deltoides posterior!!! como nunca lo habia sentido jejej
Pajaros 4x 8,10,12,15 - 8, 7, 6, 5 kg c/u Todo fue bien hasta que llegé aquí... el dolor de hombro no me dejaba hacer bien el ejercicio :(
Elevaciones laterales 3x12 - 8 kg c/u Este sinembargo fue bien, no notaba el dolor
+100 cogestion con elevaciones laterales (menuda congestion XD)

Encogimientos de hombros con barra 4x8 - 72 kg (hoy los hice con la barra por detras... lo sentía mejor me parece a mi)
+50 congestion

Saludos!!!
 
Última edición:
Bueno, el entreno de hoy ha sido totalmente igual que el de la semana pasada en cuanto a pesos, pero mejorando la técnica.

ENTRENO JUEVES 02/12/2010

Peso muerto rumano 5x6(+3,+2),6(+3,+2),5(+3,+2),10,12 - 70(+69,+68)68(+67,+66),66(+65,+64),62,60 kg (En este aun tenia la espalda baja fundida... lo hice con cinturon)
Curl femoral en máquina 4x8,10,12,15 - 39,38,37,36 kg
Curl femoral con mancuerna 3x12 - 8 kg
+100 congestion con curl femoral

Reverse crunchs 3x12
Oblicuos con mancuerna 3x12 - 13 kg c/u
Sit ups 3x12
 
Última edición:
Hola, subo hoy el entreno de ayer, que no tube tiempo de subirlo. Mejoro bastante con respecto al viernes anterior, pude mejorar la técnica y además el dolor del hombro apenas lo notaba, empieza a curarse, menos mal :)

ENTRENO VIERNES 03/12/2010

Press declinado con barra 5x 5(+2,+2),4(+2,+2),4(+2,+2),10,12 - 74(+72,+70),71(+70,+68),70(+69,+68), 64, 60 kg
Press inclinado mancuernas 4x 8,10,12,15 - 25,23,19,17 kg
Pull over mancuerna 4x12 - 14 kg
Aperturas con mancuerna 3x 12 - 11 kg c/u
+100 congestion con aperturas mancuerna

Fondos triceps lastrados 5x 6(+3,+2),5(+3,+2),4(+3,+2),10,12 - 6,5,4,1 kg,
Press frances 4x 8,10,12,15 - 23,21,19,16 kg
Jalón triceps agarre supino 3x12 - 5 kg
+100 congestion

Curl antebrazo agarre supino 3x12 - 20 kg
Curl antebrazo agarre prono 3x12 - mancuerna de 4 kg c/u
(Estos los cambie y los hice en superserie, porque iba con poco tiempo, todo el entreno se hizo con menos descansos la verdad)

Saludos!!!
 
Nueva semana y nuevo entreno de espalda y biceps. Ahi va:

ENTRENO LUNES 06/12/2010

Peso muerto convencional 5 x 6(+3,+2),5(+3,+2),4(+3,+2),10,12 - 104(+100,+96), 100(+96,+92), 96(+92, +90), 80, 74 kg
Dominadas pronadas con lastre 4 x 8,10,12,12 - 5, 4, 1, 0 kg
Remo polea alta agarre cerrado 4 x 8,10,12,15 - 60, 57, 53, 48 kg (Subí algo de peso aquí)
Remo con barra 3 x 12,12,12 - 37 kg (Un kg mas)
+100 de congestion con pullover polea alta

Curl con barra 3 x 6(+3,+2), 5(+3,+2), 4(+3,+2) - 37(+36,+35), 36(+35,+34), 35(+34,+33) kg (Le subi peso en las 2 ultimas series)
Curl predicador agarre estrecho - 3 x 8,10,12 - 21,20,18 kg
Curl martillo banco inclinado - 3x12 - 9 kg c/u
+100 congestion curl biceps mancuerna

Saludos!!
 
El entreno de hoy sin muchos cambios pero intentando subir pesos, ahi va:

ENTRENO MARTES 07/12/2010

Sentadillas 5x 6(+3,+2),5(+3,+2),4(+3,+2),10,12 - 76(+74,+72), 75(+72,+70), 74(+70,+68), 68, 60 kg
Sentadilla hack 4x 8,10,12,15 - 42, 40, 38, 36 kg
Zancadas con barra 3x 8,10,12 - 25, 23, 22 kg
Extensiones de cuadriceps a una pierna 3x12 - 28 kg
+100 congestion

Gemelos depie con barra 3x6(+4,+3),6(+4,+3),6(+4,+3) - 128(126,124),128(126,124) 128(126,124) kg
Gemelos sentado con barra 3x12 - 114 kg
Gemelos tipo burro - 3x20 - lastre 17 kg
+100 congestion

Saludos!!
 
Última edición:
El entreno de hoy, muy bueno, subiendo en militar y remon al mentón.

ENTRENO MIERCOLES 08/12/2010

Press militar 5x 6(+3,+2),6(+3,+2),5(+3,+2),10,12 - 46(+43,+42),45(+42,+41),44(+41,+40),39,35 kg
Remo al menton agarre abierto 4x 8,10,12,15 - 30,29,28,27
Pajaros 4x 8,10,12,15 - 8, 7, 6, 5 kg c/u Me sigue doliendo el hombro al hacer este ejercicio :(
Elevaciones laterales 3x12 - 8 kg c/u
+100 cogestion con elevaciones laterales

Encogimientos de hombros con barra 4x8 - 74 kg (+2 kg también)
+50 congestion

Saludos!!!
 
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