Diario de Claimor

Bueno subo el entreno de hoy, hace poquito que entrene, hay va:

ENTRENO MIERCOLES 13/10/2010

Sentadillas 4x3 - 77 kg (Fueron bien a pesar de los medicamentos)
Curl con barra 3x5 - 45 kg
Press agarre cerrado 3x5 - 55 kg

Pues hay queda eso, aver si me recupero de las placas de pus estas... que aunque no me hayan bajado mucho el rendimiento me encuentro cansado y sin ganas hasta de entrenar.... un saludo!
 
Última edición:
Buen curl hamijo.
 
Bueno tío, mientras te deje disfrutar de un buen entreno...céntrate en mantener los kilajes esta semana y cuando te recuperes ya vas a tope.
Mete alguna caloría extra mientras estés enfermo, que con los medicamentos puedes debilitarte algo.
Por cierto, has pensado en meter cafeína para este entreno de fuerza? me refiero a megadosis de 200-400mg, te puede dar un buen empujón.
 
NACHO AMERICANO dijo:
Bueno tío, mientras te deje disfrutar de un buen entreno...céntrate en mantener los kilajes esta semana y cuando te recuperes ya vas a tope.
Mete alguna caloría extra mientras estés enfermo, que con los medicamentos puedes debilitarte algo.
Por cierto, has pensado en meter cafeína para este entreno de fuerza? me refiero a megadosis de 200-400mg, te puede dar un buen empujón.
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Si, si yo creo que no me ha bajado el rendimiento, al menos una vez ya había comenzado con las series de aproximación... iba como siempre jeje. Lo del café te refieres a meterlo en forma de cafes solos? o en pastillas de las farmacias o algo asi? porque cuanto lleva un cafe hecho con el cazito al ras? :S Yo nose la dosis la verdad jaja. Buena idea nacho :)

Por cierto lo que tengo es creatina que ya va ha hacer un mes que la dejé de tomar para descansar, lo que pasa esque la creatina en la dieta anabolica... jaja

Un saludo!
 
Claimor dijo:
Si, si yo creo que no me ha bajado el rendimiento, al menos una vez ya había comenzado con las series de aproximación... iba como siempre jeje. Lo del café te refieres a meterlo en forma de cafes solos? o en pastillas de las farmacias o algo asi? porque cuanto lleva un cafe hecho con el cazito al ras? :S Yo nose la dosis la verdad jaja. Buena idea nacho :)

Por cierto lo que tengo es creatina que ya va ha hacer un mes que la dejé de tomar para descansar, lo que pasa esque la creatina en la dieta anabolica... jaja

Un saludo!
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Eso es bueno. Pues un café tien de media unos 70mg de cafeína, puedes meter un suplemento (cuestas unos 7-8€) de comprimidos de 100mg o bien, de farmacia el durvitán sin receta, que son de 300mg. Te recomiendo el suplemento y así puedes ir subiendo gradualmente según necesites.

Puedes dejar la creatina para el próximo entreno.

Un saludo!
 
NACHO AMERICANO dijo:
Eso es bueno. Pues un café tien de media unos 70mg de cafeína, puedes meter un suplemento (cuestas unos 7-8€) de comprimidos de 100mg o bien, de farmacia el durvitán sin receta, que son de 300mg. Te recomiendo el suplemento y así puedes ir subiendo gradualmente según necesites.

Puedes dejar la creatina para el próximo entreno.

Un saludo!
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Eso haré, aunque creo que me pillaré el durvitán porque para pedir los suples... me sale carillo con los gastos de envío, porque ahora no tengo que pedir nada más, aunque alomejor en una tienda física... aunque si cuesta 7 me cobraran 15 jajajaj. Dejaré la creatina para cuando empieze el volumen a saco, por cierto, tengo pensado hacer 2 semanas más de fuerza, tu como lo ves?? poco? un saludo loco, esta tarde voy a por los 100 kg de peso muerto :D
 
Claimor dijo:
Eso haré, aunque creo que me pillaré el durvitán porque para pedir los suples... me sale carillo con los gastos de envío, porque ahora no tengo que pedir nada más, aunque alomejor en una tienda física... aunque si cuesta 7 me cobraran 15 jajajaj. Dejaré la creatina para cuando empieze el volumen a saco, por cierto, tengo pensado hacer 2 semanas más de fuerza, tu como lo ves?? poco? un saludo loco, esta tarde voy a por los 100 kg de peso muerto :D
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A bueno,si te van a meter gastos de envío vete a por el durvi, pero ojito, que ya son 300mg y si tienes baja tolerancia a los estimulantes no duermes en toda la noche!
De fuerza como mínimo tienes que sumar 6 semanas, preferentemente 8.

El momento de cambiar es cuando apenas superes tus marcas de fuerza y veas que te estás estancando,así sacas el máximo provecho antes de que la rutina deje de funcionar por completo.

Bueno Climor, peso muerto hoy...motívate con esto (o desmotivate)

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NACHO AMERICANO dijo:
A bueno,si te van a meter gastos de envío vete a por el durvi, pero ojito, que ya son 300mg y si tienes baja tolerancia a los estimulantes no duermes en toda la noche!
De fuerza como mínimo tienes que sumar 6 semanas, preferentemente 8.

El momento de cambiar es cuando apenas superes tus marcas de fuerza y veas que te estás estancando,así sacas el máximo provecho antes de que la rutina deje de funcionar por completo.

Bueno Climor, peso muerto hoy...motívate con esto (o desmotivate)

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Lo que miraré es en una tienda física aver lo que cuesta el suplemento, sino pues de la farmacia, que lleva pocas pastillas y es mejor no abusar de la cafeina que luego te acostumbras jaja.
Eso haré, cuando me estanque pues paso al volumen y listo.
Muy motivante el video, gracias!! menos mal que como entreno en casa me bajo el portatil y al meterme al diario lo he visto, antes de hacer el peso muerto, que fue muy bien por cierto, me grabe y todo con el movil.

Ahora mismo subiré el entreno de hoy :)
 
ENTRENO VIERNES 15/10/2010

Press declinado con barra 4x4 - 74 kg (Fue mejor de lo que pensaba)
Peso muerto 4x4 - 100 kg (que numero mas bonito XD, me fue muy bien la verdad)
Curl con barra 3x5 - 45 kg (no subi peso, me costo un monton hoy, que le meti caña en los dos primeros)
Press inclinado agarre cerrado 3x5 - 55 ( tampoco subi peso por la misma razon)

Pues hay queda eso, me gusto mucho el entreno de hoy, un poco largo por los descansos... pero bien. saludos!
 
Hoy di en el peso, en ayunas 70,9 kg, como lo veis?? demasiado lento?? jeje al menos espero que lo que este subiendo sea musculo y no demasiada grasa, un saludo!
 
Bien tío, buen entreno el de PM, hay progresión en fuerza y en tamaño, ten en cuenta que la semana pasada estabas un poco flojo con fiebre y eso. Fuerza+ganancia muscular, en principio va bien, veremos en el siguiente entreno, que habrá cambio y recalcularás la dieta para tu nuevo peso.
Ahí notarás más progresión
 
NACHO AMERICANO dijo:
Bien tío, buen entreno el de PM, hay progresión en fuerza y en tamaño, ten en cuenta que la semana pasada estabas un poco flojo con fiebre y eso. Fuerza+ganancia muscular, en principio va bien, veremos en el siguiente entreno, que habrá cambio y recalcularás la dieta para tu nuevo peso.
Ahí notarás más progresión
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Hoy toca el próximo entreno, aver como me va con las sentadillas y el press declinado... Tu dices de cambiar apartir de hoy la dieta metiendo algunas calorias mas? por la ganancia de peso no?

Gracias por pasarte tio!
 
Sí, ya que has subido de peso y ves que los progresos empiezan a ralentizarse un poco, puedes recalcular las calorías para tu peso, e incluso hacer un incremento sobre las calorías que estás tomando ahora de 125-250 kcal.

Nos vemos por aquí!
 
NACHO AMERICANO dijo:
Sí, ya que has subido de peso y ves que los progresos empiezan a ralentizarse un poco, puedes recalcular las calorías para tu peso, e incluso hacer un incremento sobre las calorías que estás tomando ahora de 125-250 kcal.

Nos vemos por aquí!
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Ok tio, empiezo a meter más calorías esta semana, o mejor la siguiente?

El entreno fue muy bien, destacable las sentadillas y press declinado, el ultimo ejercicio me costo un monton...

ENTRENO LUNES 18/10/2010

Sentadillas 4x4 - 77 kg (No subí peso pero si una repe por serie, fueron muy bien)
Press declinado 4x3 - 75 kg (Subí un kilito y baje una repe por serie, tambien fue sin problemas)
Curl con barra - 3x4 - 46 kg (subí un kg, pero tengo un dolor fuerte en el antebrazo y nose si hacerlo 2 veces solo por semana)
Press inclinado agarre estrecho - 56 kg ( fue duro, porque fue el ultimo)

Pues eso es todo, espero que lo del brazo no sea nada, pero creo que tendre que darle un poco de descanso, aunque me estanque un poco en la subida del peso. Saludos!
 
Claimor dijo:
Ok tio, empiezo a meter más calorías esta semana, o mejor la siguiente?

El entreno fue muy bien, destacable las sentadillas y press declinado, el ultimo ejercicio me costo un monton...

ENTRENO LUNES 18/10/2010

Sentadillas 4x4 - 77 kg (No subí peso pero si una repe por serie, fueron muy bien)
Press declinado 4x3 - 75 kg (Subí un kilito y baje una repe por serie, tambien fue sin problemas)
Curl con barra - 3x4 - 46 kg (subí un kg, pero tengo un dolor fuerte en el antebrazo y nose si hacerlo 2 veces solo por semana)
Press inclinado agarre estrecho - 56 kg ( fue duro, porque fue el ultimo)

Pues eso es todo, espero que lo del brazo no sea nada, pero creo que tendre que darle un poco de descanso, aunque me estanque un poco en la subida del peso. Saludos!
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Pues pésate el sábado y mira a ver como anda la cosa, si te mantienes en tu peso o la diferencia es mínima, ya puedes meterle unas calorías más. Además ahora cuentas con más peso que cuando la calculaste, por lo que tu BMR es más elevado. Yo me peso semanalmente y veo si es preciso recalcular o no, aunque con que evalúes los resultados cada mes y recalcules dieta ya sería suficiente.

Lo del brazo...me va a matar todo el mundo por decir esto, pero a mi una molestia me la pelaría un poco, a no ser que sea ya un dolor constante que intuya que es lesión...Yo voy un poco contracorriente, lo suyo es parar y darle descanso,eso es lo correcto.Yo no paro si no es imprescindible, en el peor de los casos he ido a un fisio y he metido un día de descanso,aunque nunca he pasado de una contractura. Si tengo una molestia, aprieto el culo,aunque realmente me la juego, pero prefiero buscar una excusa para entrenar que para no hacerlo. Pero bueno,en este sentido no me hagas ni puto caso,que yo soy caso a parte.
 
NACHO AMERICANO dijo:
Pues pésate el sábado y mira a ver como anda la cosa, si te mantienes en tu peso o la diferencia es mínima, ya puedes meterle unas calorías más. Además ahora cuentas con más peso que cuando la calculaste, por lo que tu BMR es más elevado. Yo me peso semanalmente y veo si es preciso recalcular o no, aunque con que evalúes los resultados cada mes y recalcules dieta ya sería suficiente.

Lo del brazo...me va a matar todo el mundo por decir esto, pero a mi una molestia me la pelaría un poco, a no ser que sea ya un dolor constante que intuya que es lesión...Yo voy un poco contracorriente, lo suyo es parar y darle descanso,eso es lo correcto.Yo no paro si no es imprescindible, en el peor de los casos he ido a un fisio y he metido un día de descanso,aunque nunca he pasado de una contractura. Si tengo una molestia, aprieto el culo,aunque realmente me la juego, pero prefiero buscar una excusa para entrenar que para no hacerlo. Pero bueno,en este sentido no me hagas ni puto caso,que yo soy caso a parte.
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Eso haré, aunque yo creo que tendré que subirlas un poco, igual meto la lata de atún en aceite de oliva que me dijiste, porque me aficionado al embutido jajajaja

La verdad que en la última sesión me dolia menos, aver si se me va quitando... ojala jajaja sino tendré que bajar la frecuencia... porque el dolor es fuerte, cuando lo hago no me duele, pero cuando dejo la barra... es como si me doliera el hueso :S

Un saludo tio!
 
Aqui va el entreno de hoy, que fue más o menos corto ( de ejercicios al menos):

ENTRENO MIERCOLES 25/10/2010

Peso muerto 4x4 - 102 kg
Curl biceps con barra 4x5 - 46 kg ( creo que reseteare este ejercicio a 40 kg para mejorar la tecnica)
Press inclinado agarre estrecho 4x4 - 57 (Muy duro este, ya se le esta acabando el gas... :()

Pues eso ha sido lo que ha tocado hoy, el viernes las sentadillas y el declinado :D
 
Última edición:
Claimor dijo:
Aqui va el entreno de hoy, que fue más o menos corto ( de ejercicios al menos):

Peso muerto 4x4 - 102 kg
Curl biceps con barra 4x5 - 46 kg ( creo que reseteare este ejercicio a 40 kg para mejorar la tecnica)
Press inclinado agarre estrecho 4x4 - 57 (Muy duro este, ya se le esta acabando el gas... :()

Pues eso ha sido lo que ha tocado hoy, el viernes las sentadillas y el declinado :D
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+2 en PM!! Oye tío ayer puse un post sobre una técnica de calentamiento que me está dando beneficios, luego posteo lo de ayer,pero te adelanto que hice 155kg a 4 repes perfectas y 160kg a 2 repes. Mi récord erean 155 a 2 (más barra olímpica)

Bueno,este sábado no te peses, que no está el horno pa bollos. Haz la modificación en la dieta y comienza cuando te recuperes y la semana que viene ya te pesas.
 
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