NACHO AMERICANO
Iron mind
Hola!!
He echado un vistazo a la dieta, los valores ya son más adecuados para tu peso, pero yo,personalmente, no confío en la anabólica para tamaño. Aquí ya es tu decisión y probar a ver que tal te va, pero en términos de rendimiento, creo que es más adecuado meter chos. Mi estrategia es jugar con los chos y las calorías y conseguir un cambio de dieta. Si estás con la anabólica, a la hora de definir, solo podrás disminuir calorías, sin embargo, si pasas de una dieta "tradicional" a una cetogénica, tienes más márgen de maniobra.
En términos globales es más interesante hacerlo así, ya que estar siempre "a dieta" puede acabar contigo. Metiendo chos. es más llevadero, aunque lo principal es lo que te comento: nos da margen de maniobra e incrementa nuestro rendimiento.
Estás en tu límite de calorías de volumen,según Lyle, por lo que deberías aumentar de peso con una dieta tradicional y no perder, y estás manteniendo o bajando desde los 68 de agosto y ahora andas en 70,69
Aunque como como te digo, esto es lo que yo haría, si te va bien la anabólica, adelante, pero no parece dar buenos resultados.
Estás ahora con 3,4 gr de prote/kg, siendo anabólica y pretendiendo volumen, me parece adecuado. Grasas 2,9 gr/kg de peso, un pelín alto, tal vez subiría los chos a 25-30 gr con algo de avena por la mañana y reduciría un poco la grasa, pero en conjunto está equilibrado si vas a seguir así.
Lo que si debes cambiar son tus fuentes protéicas.
La comida 2 sustituye el lomo por pavo,pollo o carne roja (preferentemente carne roja)
La comida 4 sustitúyela por atún en aceite de oliva con algo de mahonesa para tener unos valores similares, así metemos ácidos grasos omega que faltan en tu dieta.
La comida 6 cambiala por requesón, caseína micelar o queso con aceite de oliva para ralentizar la digestión.
He mirado tu entreno, si te quedan un par de semanas continúa con el entreno y acábalo. En el próximo entreno te recomiendo una técnica de alta intensidad, con el fin de aumentar las repes.
Preferentemente prueba una rutina de series descendentes pesadas. Coge un peso con el que hagas 3-4 repes, bajas un 20% y tratas de ir a 6, bajas de nuevo y vas a 8. En total habñras hecho unas 18 repes. Aplícalo en 3 series de un ejercicio por grupo muscular y el resto lo confeccionas como una weider.
Un saludo!
He echado un vistazo a la dieta, los valores ya son más adecuados para tu peso, pero yo,personalmente, no confío en la anabólica para tamaño. Aquí ya es tu decisión y probar a ver que tal te va, pero en términos de rendimiento, creo que es más adecuado meter chos. Mi estrategia es jugar con los chos y las calorías y conseguir un cambio de dieta. Si estás con la anabólica, a la hora de definir, solo podrás disminuir calorías, sin embargo, si pasas de una dieta "tradicional" a una cetogénica, tienes más márgen de maniobra.
En términos globales es más interesante hacerlo así, ya que estar siempre "a dieta" puede acabar contigo. Metiendo chos. es más llevadero, aunque lo principal es lo que te comento: nos da margen de maniobra e incrementa nuestro rendimiento.
Estás en tu límite de calorías de volumen,según Lyle, por lo que deberías aumentar de peso con una dieta tradicional y no perder, y estás manteniendo o bajando desde los 68 de agosto y ahora andas en 70,69
Aunque como como te digo, esto es lo que yo haría, si te va bien la anabólica, adelante, pero no parece dar buenos resultados.
Estás ahora con 3,4 gr de prote/kg, siendo anabólica y pretendiendo volumen, me parece adecuado. Grasas 2,9 gr/kg de peso, un pelín alto, tal vez subiría los chos a 25-30 gr con algo de avena por la mañana y reduciría un poco la grasa, pero en conjunto está equilibrado si vas a seguir así.
Lo que si debes cambiar son tus fuentes protéicas.
La comida 2 sustituye el lomo por pavo,pollo o carne roja (preferentemente carne roja)
La comida 4 sustitúyela por atún en aceite de oliva con algo de mahonesa para tener unos valores similares, así metemos ácidos grasos omega que faltan en tu dieta.
La comida 6 cambiala por requesón, caseína micelar o queso con aceite de oliva para ralentizar la digestión.
He mirado tu entreno, si te quedan un par de semanas continúa con el entreno y acábalo. En el próximo entreno te recomiendo una técnica de alta intensidad, con el fin de aumentar las repes.
Preferentemente prueba una rutina de series descendentes pesadas. Coge un peso con el que hagas 3-4 repes, bajas un 20% y tratas de ir a 6, bajas de nuevo y vas a 8. En total habñras hecho unas 18 repes. Aplícalo en 3 series de un ejercicio por grupo muscular y el resto lo confeccionas como una weider.
Un saludo!
