Diario de Claimor

Pues la verdad es que no... jajajaja La rutina de fuerza está bien, pero a los que nos gusta entrenar con pesas quizás son poco días... Sobretodo ahora que terminé el examen (ayer) :)

Saludos y gracias por pasarte!
 
Muy buenos pesos che!Como andas?Motivado?Eso espero!Cuanto estas pesando?A ver si me paso una vez a la semana por aca y vos me visitas en mi diario jajajaja!
Que andes bien!
 
ENTRENO MIÉRCOLES 14/09/2011

Sentadillas 5 x 4 - 55, 64, 73, 73 kg
Press Militar 5 x 4 - 34, 38, 44, 48 kg
Peso Muerto 5 x 4 - 86, 96, 106, 116 kg

Abdominales en banco inclinado 3 x 12 - 2 kg

Saludos!!
 
loco lindo dijo:
Muy buenos pesos che!Como andas?Motivado?Eso espero!Cuanto estas pesando?A ver si me paso una vez a la semana por aca y vos me visitas en mi diario jajajaja!
Que andes bien!
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Pues se me está haciendo larga la rutina de fuerza, y solo 3 días pues nose... me gustaría entrenar más jajaja pero es lo que toca! La ultima que me pese 73,4 kg, aver si este finde me peso en ayunas otra vez. Me pasaré por tu diario y ya sabes que eres bienvenido en mi diario :) saludos!
 
ENTRENO VIERNES 16/09/2011

Sentadillas 4x5 - 55, 64, 73, 82 1x3 - 93 kg 1x8 -73 kg
Press banca 4x5 - 48, 56, 64, 72, 1x3 - 81 kg 1x8 - 64 kg
Remo con barra 4x5 - 33, 38, 43, 48 1x3 - 55 kg 1x8 - 43 kg

Fondos triceps 2x8 - 6 kg lastre
Curl con barra 3x12 - 36 kg
Extensiones de triceps en polea alta 3x12 - 22 kg

Saludos!!!
 
Esta es la última semana de rutina de fuerza! La siguiente será de descanso activo y a la próxima será a tope volumen con la rutina del superheroe :)

ENTRENO LUNES 19/09/2011

Sentadillas 5 x 5 - 56, 66, 75, 84, 93 kg
Press declinado 5 x 5 - 49, 57, 65, 73, 81 kg
Remo con barra a 90º 5 x 5 - 33, 39, 44, 50, 55 kg

Hiperextensiones 2x12 - 10 kg
Crunches 4x12 - 10 kg

Saludos!!
 
Muy buen entreno en general como siempre!, por lo q veo te decidiste nomas :D, te pasaste por el diario de coiler fan para ver como le va en la rutina q vas a seguir? te diria q la mires bien por si acaso :)
Saludos bro!
 
Te lo digo para q te saques cualquier duda :D , no porq sea mala jaja, igual yo no la podria hacer, es demasiado volumen, y ami no me van muy bien en ese tipo de rutinas.
Nos leemos bro!
Saludos
 
Yo creo que para mi me irá bien la rutina esa jeje de todas maneras tengo que empezar a leer mucho para empezar bien :)

Subo el entreno de ayer, que no me dejo entrar al foro... Mañana la última sesión de entreno de la rutina de fuerza... máximos pesos, aver que tal va :D

ENTRENO MIÉRCOLES 21/09/2011

Sentadillas 5 x 4 - 56, 65, 74, 74 kg
Press Militar 5 x 4 - 35, 39, 45, 49 kg
Peso Muerto 5 x 4 - 87, 97, 107, 117 kg

Abdominales en banco inclinado 3 x 12 - 2 kg

Saludos!!
 
ENTRENO VIERNES 23/09/2011

Sentadillas 4x5 - 56, 66, 75, 84 1x3 - 96 kg 1x8 -75 kg
Press banca 4x5 - 50, 57, 65, 73, 1x3 - 83 kg 1x8 - 65 kg
Remo con barra 4x5 - 34, 39, 44, 50 1x3 - 57 kg 1x8 - 44 kg

Fondos triceps 2x8 - 6 kg lastre
Curl con barra 3x12 - 36 kg
Extensiones de triceps en polea alta 3x12 - 22 kg

Saludos!!!
 
Bueno ya me he mudado a Mallorca y hoy me apunte a un gimnasio... las primeras impresiones son buenas en cuanto al material que tienen... Ahi va el entreno, en cursiva las superseries.

ENTRENO LUNES 03/10/2011

Press con Mancuernas Sentado 2x 8 25 kg, 2 x 6 23 kg c/u

Remo al mentón 3x12 - 20 kg
Elevaciones laterales sentado - 5 kg c/u

Press Arnold 3x 8 15 kg c/u

Encogimientos de potencia con barra 5x5 - 60 kg

Crunch con cable arrodillado 1x12, 1x12, 1x12 - 15, 20, 25 kg
Crunches sin peso 3 x 12
Abdominales en banco declinado 3 x 12

Saludos!!
 
ENTRENO MARTES 04/10/2011

Sentadillas 1x15, 1x12, 1x8, 1x6 - 70 kg, 80 kg
PM Rumano 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 - 70 kg

Curl con barra 3x8 - 34 kg
Press declinado agarre cerrado 3x8 - 50 kg

Curl predicador 3x12 - 14 kg
Extensiones con mancuerna declinado 3x12 - 5 kg c/u

Curl martillo 3x15 11 kg c/u
Extensiones de triceps con cable 3x15 - 30 kg

Eagle sit up 3x15
Twist rusos en silla romana 3x12
High pulley woodchop 3x15 - 10 kg

Saludos!!!
 
ENTRENO MIERCOLES 05/10/2011

Press inclinado 3x 8, 7, 6 - 54 kg
Remo con barra 3 x 8 - 48 kg

Press pecho con mancuernas 3 x 12 - 21 kg c/u
Jalones polea alta agarre ancho 3x12 65 kg

Press declinado 3x12 - 60 kg
Remo sentado 3x12 - 60 kg

Crunch con cable arrodillado 3x12 - 60 kg
Crunches sin peso 3 x 12
Abdominales en banco declinado 3 x 12

Saludos!!
 
ENTRENO JUEVES 06/10/2011

Encogimientos con barra 4x8 - 80 kg

Encogimientos detrás de la espalda 3x12 - 60 kg
Remo al mentón 3x12 - 32 kg

Trapecio en máquina de gemelos 3x10 - 105 kg

Deltoides posterior en máquina 1x100 - 6 kg

Press Militar - 2x5, 3x5 - 48 kg, 42 kg

Eagle sit up 3x15
Twist rusos en silla romana 3x12
High pulley woodchop 3x15 - 20 kg

Saludos!!
 
Muy buenos entrenos!, hace tiempo no me pasaba por aca :D ... por cierto como van las cosas? empesaste la rutina del superhero?
Saludos
 
Hola claimor!Tanto tiempo1espero andes bien!Los encogimientos detras de la espalda cuales son?Por cierto sacaria el remo al menton.Es un ejercicio lesivo.En la pagina bodybuilbing salia la explicacion.Yo me acuerdo que cuando lo hacia con barra me hacia mierda las muñecas.Con mancuernas me molestaba mucho menos,pero lo descarte ya que con pres de hombros y vuelos laterales/posteriores es mas que suficiente como para andar agregando un ejercicio "antinatural" para las articulaciones/tendones segun describian.
A seguir entrenando duro!
Saludos!
 
beatbox dijo:
Muy buenos entrenos!, hace tiempo no me pasaba por aca :D ... por cierto como van las cosas? empesaste la rutina del superhero?
Saludos
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Que bueno que te pases otra vez por aqui! he estado un tiempo OFF por la mudanza, ya que me he cambiado de comunidad... Y si, he empezado la rutina del superheroe jeje tengo unas agujetas terribles!!! De momento me esta dando buenas sensaciones, veremos a ver los resultados... jeje

Un saludo!
 
loco lindo dijo:
Hola claimor!Tanto tiempo1espero andes bien!Los encogimientos detras de la espalda cuales son?Por cierto sacaria el remo al menton.Es un ejercicio lesivo.En la pagina bodybuilbing salia la explicacion.Yo me acuerdo que cuando lo hacia con barra me hacia mierda las muñecas.Con mancuernas me molestaba mucho menos,pero lo descarte ya que con pres de hombros y vuelos laterales/posteriores es mas que suficiente como para andar agregando un ejercicio "antinatural" para las articulaciones/tendones segun describian.
A seguir entrenando duro!
Saludos!
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Hola tio! cuanto tiempo sin leernos! jeje Yo también espero que andes bien...

El ejercicio de encogimientos detrás de la espalda es este: This URL has been removed!

Y sobre el remo al mentón... aún no he tenido problemas, y no quiero quitarlo porque la rutina que hago es así y la quiero hacer lo mejor posible... Pero si tengo alguna molestia lo sustituiré, gracias por avisarme!!

Saludos! pasate cuando quieras!
 
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