Chey1
New member
lo primero de todo gracias por tus palabras.
en cuanto a las kcal de definicion, no empiezo con 1600kcal desde el dia 1... eso es al final, en las ultima semanas!! jajaja. son las justas que necesito para tener la cantidad minima de macronutrientes asi que no pasa nada. hay que ir bajandolas poco a poco. por ejemplo hoy empece con 2000kcal e ire bajando cada semana hasta llegar a 1400kcal o una cosa asi.. sobre la marcha lo ire viendo.
respecto a la definicion pues no se lo que pesas.. yo lo que hago es estar 1 semana aproximadamente en kcal de mantenimiento y despues entro en las de definicion y cada semana, segun el peso que vaya bajando y como me encuentre, voy bajando mas o menos. es que no hay una regla exacta..
yo he de decirte que aun con 1500kcal no he perdido musculo, entrenaba en ayunas y aumente en fuerza incluso asi que como ves, no son escasas.
un saludo !!
lo primero de todo gracias por tus palabras y por tus criticas, siempre son bien recibidas siempre y cuando se basen con argumentos como es tu caso.
respecto a la tecnica, es cierto que no es 100% intacta, pero llega un momento que prefiero perder algo de tecnica y tirar con mas peso, que tirar con menos peso para hacer bien la tecnica. siempre y cuando moviendote en unos baremos claro, no voy a ponerme a tirar con X kilos y hacer una tecnica pesima.. pero mientras no sea nada exagerado, progreso mucho mejor asi. de hecho mira videos de culturistas, powerlifters y demas, nadie hace una tecnica estricta.. tecnica estricta la veras en determinados videos de publicidad que salen haciendo el ejercicio con un 20% de su RM xDD.
en cuanto a lo que dices del video del press banca.. uff, ni me acuerdo ya, es muy viejo, los videos de esa fecha estan grabados despues de unos 2 meses de paron.
y por ultimo, lo que dices de bajar mas despacio aun.. segun como bajo esta bien, aguantando el peso, el aprovecharme del rebote será que lo parece en el video pero ya te digo yo que no es asi, nunca hago eso. y lo de que aguante abajo 1 segundo para mayor congestion.. para que quieres congestion? que congestiones o no, no indica haber entrenado mejor o peor. de hecho, si haces alta frecuencia, dudo que congestiones lo mas minimo..
asi que como te digo, eso de la congestion no quiere decir ni que hayas entrenado bien o que lo hayas hecho mal. de hecho, ponte a hacer 90 repeticiones de biceps con 1kg y veras como congestionas.. en cambio sabras que eso es una mierd* jajaja.
y como te digo, el aguantar 1 segundo abajo.. a parte de la congestion que ya te lo he explicado, es una tonteria, el que aguantes 1 segundo o no, no te va a hacer ganar mas masa muscular o haber hecho el ejercicio mejor, pero en cambio, por hacer eso, igual tienes que quitarte 10kg en el ejercicio... osea, estas penalizandote todo un ejercicio por 1 segundo de aguantar abajo.. no merece la pena..
cambiando de tema, aqui dejo una foto reciente justo con 1 semana a kcal de mantenimiento. he de decir que estoy 3kg por encima de mi anterior etapa de volumen. no es un cambio drastico porque no me gusta hacer volumen cerdil, siempre lo hago lo mas limpio posible, subo poco pero de calidad, o eso intento. ahora toca definir y mejorar la definicion del año pasado !
he aumentado las medidas tambien en todo.
aqui estan:
no se posar, asi que no me machaqueis mucho jajaj
