todas las rutinas de alta frecuencia sirven tanto para hipetrofiar como para fuerza. lo que les diferencia son el rango de repeticiones (no las series). para hipertrofiar lo mejor son unas 8 reps. y para fuerza de 1 a 5 reps.
no hagas caso a lo que digan muchas webs, tambien encontraras que lo mejor para definir son muchas reps con poco peso y todos sabemos que es todo lo contrario.
en una rutina de fuerza 5x5, por ejemplo de madcow, se hacen 3 ejercicios basicos (los demas accesorios son un caso a parte) y en esos 3 ejercicios basicos se hacen 5 series si, pero date cuenta que de esas 5 series, 4 de ellas son de aproximacion asi que solo cuenta 1. por lo tanto, de 15 series que se hacen (5 para ejercicio basico) en total cuentan solo 3. pero claro, no vas a ponerte a tirar el peso maximo desde el principio ya que a parte de que lo mas seguro es que ni puedas, lo minimo que podras tener es una lesion.
asi que para fuerza, que serian hacer 3 ejercicios basicos (todo lo demas es perdida de tiempo) son 5 reps (o menos) y solo es efectiva una serie, asi que 5 (reps) x3 (ejercicios) = 15reps en total como mucho. porque para progresar hay dias que tendras que hacer menos reps, y otros dias hacer descarga y son mas reps.
para hipertrofiar ya sirven mas rutinas como weider y en weider se hacen 90000 repeticiones de un solo musculo asi que..
lo dicho, eso que has leido, si es tal cual lo he entendido, es erroneo.
un saludo !
