Diario de Chey

[Chey1]

Que mente te gastas chey! la pegaste jajaja , estaba hablando con el cuco que me decia que mejor no le diera tan pesado y descansara y no diera inclinado aver como me va.

es que el entrenador de mi gym, me dijo que me sorbe entrene y mis firbas musculares no alcanzaron a regerar derrepente un desgarre y plop lecion profunda.

siento un dolorr.. cuando hago asi mucha fuerza en el hombro.

osea me pegan y no me duele normalmente no me duele es cuando intento el ejercicio.

tu que dices chey es salvajada hacer press de banco? despues incliado y para finalizar declinados? es que esa era mi rutina actual en pecho

al hacer press de banca, haz la retraccion escapular. de esta manera aislas los hombros y por consiguiente prevendras lesiones y trabajaras mejor el pectoral. a mi antes de hacer la retraccion escapular me dolia mucho el hombro, sobretodo el izquierdo al hacer press banca y era por eso. desde que hago la retraccion escapular 0 molestias.

en cuanto a si es demasiado hacer press banca plano, inclinado y declinado.. te diria que si. haz plano e inclinado solamente, el declinado quitalo. o si quieres hacerlo de vez en cuando sustituyelo por uno de los anteriores, pero como mucho haz 2 press bancas, no mas.

 

[alehm]

Oye Chey, increíble la evolución que has tenido, ya me gustaría a mi también jajajaja. ¿Tú cómo calculas la cantidad de calorías que debes comer? Es que llevo mucho tiempo con 65 kilos y no subo. ¿Cómo divides los bloques de entrenamiento? Es decir, que meses haces definición y cuáles volumen, y metes cardio en tus entrenamientos? Saludos.

 

[Chey1]

Oye Chey, increíble la evolución que has tenido, ya me gustaría a mi también jajajaja. ¿Tú cómo calculas la cantidad de calorías que debes comer? Es que llevo mucho tiempo con 65 kilos y no subo. ¿Cómo divides los bloques de entrenamiento? Es decir, que meses haces definición y cuáles volumen, y metes cardio en tus entrenamientos? Saludos.

gracias !! las kcal las calculo con la forma de lyle mcdonald y a partir de ahi voy añadiendo kcal o quitando segun vaya progresando. ahora en volumen estoy añadiendo 400kcal respecto a la formula de lyle mcdonald, porque sino no aumento de peso. y en definicion mas o menos añado 200kcal porque sino bajo demasiado.

y respecto a las etapas.. suelo hacer desde septiembre a mayo volumen, desde mayo a julio definicion (segun me vea) y luego mantenimiento. cardio nunca.

un saludo !!

 

[Chey1]

bueno posteo simplemente para decir que estoy acabando mi tercera semana de la rutina de fuerza madcow. hoy ya tuve que tirar casi con mi 5RM pero bien, sin ir al 100%.

me anime a hacer un video de un reto que nos puso Explosivo (lo conocereis en el foro) de hacer dominadas con 10kg de lastre. las hice en frio, a ver cuantas sacaba e hice 14, pero bueno, mañana o pasado las hare en serio y a ver si saco alguna mas:

 

[elgatobon]

Bien ahi Chey con esos entrenos... yo al igual que tu estoy llevando dos diarios xD... cuando quieras pasate por el mio para opinar un poco ....

Saludos!

 

[Chey1]

Bien ahi Chey con esos entrenos... yo al igual que tu estoy llevando dos diarios xD... cuando quieras pasate por el mio para opinar un poco ....

Saludos!

ya le he hechado un vistazo y muy buen progreso. a seguir asi que tienes muy buena base. sigue metiendole calorias al cuerpo veras que grande te pones !!

 

[zixer]

buen video, solo que que esta haciendo sentadillas baja muy poco. jejejeej

 

[Chey1]

buen video, solo que que esta haciendo sentadillas baja muy poco. jejejeej

si, y mira que se lo he dicho pero nada, no hace caso.. jajaja

 

[elgatobon]

Gracias chey.... pero creo que con mas de 3000 me pasaria demasiado ya .... quiero que este volumen dure ya que es el primero que hago bien es decir calculando las calorias y los alimentos...

Saludos!

 

[Chey1]

Gracias chey.... pero creo que con mas de 3000 me pasaria demasiado ya .... quiero que este volumen dure ya que es el primero que hago bien es decir calculando las calorias y los alimentos...

Saludos!

cuanto pesas??


respecto al entreno hoy he finalizado mi 3ª semana de la rutina de Madcow. Bien, de momento los pesos que me pide los muevo con facilidad.

y he hecho dominadas supinas a ver con cuanto lastre hacia 1 repeticion y he podido con 45kg de lastre. y fue despues del entreno y ya estaba bastante congestionado entre sentadilla, press banca y remo barra.

 

[yandrack]

Oye Chey,que no se enviar mp por youtube....xDD

Aunque no comente,te vigilo por aquí siempre que actualizas! xD

De foros ando en este en plan cazatrolls y en fisio en modo lectura,pero no escritura,lo leo todo,pero a penas comento nada.

Saludos maquina

 

[Infernoxrecargado]

al hacer press de banca, haz la retraccion escapular. de esta manera aislas los hombros y por consiguiente prevendras lesiones y trabajaras mejor el pectoral. a mi antes de hacer la retraccion escapular me dolia mucho el hombro, sobretodo el izquierdo al hacer press banca y era por eso. desde que hago la retraccion escapular 0 molestias.

en cuanto a si es demasiado hacer press banca plano, inclinado y declinado.. te diria que si. haz plano e inclinado solamente, el declinado quitalo. o si quieres hacerlo de vez en cuando sustituyelo por uno de los anteriores, pero como mucho haz 2 press bancas, no mas.

Voy a seguir tu consejo chey, igual esta semana estoy descansando de mi torso pierna y estoy haciendo una tipica rutina *por primera vez en mi vida* weider de 2 musculitos diarios XD es medio raor pero veremos que tal

podrias enseñearme alguna imagen o algo de como hacer la retraccion escapular chey? espero que no sea mucha moelstia.

entre otras cosas que me comento mi madre que tambien el dolor de hombros se debe a que cuando era pequeño tube un accidente automovilistico y me disloque la clavicula *yo ni me acordaba* y ella dice que por eso alguans veces me presenta molestia pashh

y en cuando a lo de los 3 ejercicios, voy a tratar de hacer solo "press de banca y inclinado" de vez en cuando vario de inclinado y declinado.

muchas gracias por todo chey! un saludo !

 

[Infernoxrecargado]

bueno posteo simplemente para decir que estoy acabando mi tercera semana de la rutina de fuerza madcow. hoy ya tuve que tirar casi con mi 5RM pero bien, sin ir al 100%.

me anime a hacer un video de un reto que nos puso Explosivo (lo conocereis en el foro) de hacer dominadas con 10kg de lastre. las hice en frio, a ver cuantas sacaba e hice 14, pero bueno, mañana o pasado las hare en serio y a ver si saco alguna mas:

buenisimo chey! se te ve buena tecnica y buen rendimiento, por cierto le tas dando a las patas? o que ondas?

 

[Chey1]

Oye Chey,que no se enviar mp por youtube....xDD

Aunque no comente,te vigilo por aquí siempre que actualizas! xD

De foros ando en este en plan cazatrolls y en fisio en modo lectura,pero no escritura,lo leo todo,pero a penas comento nada.

Saludos maquina

ah vale tio !! pues me alegro que sigas por aqui y demas, un saludo crack !!

Voy a seguir tu consejo chey, igual esta semana estoy descansando de mi torso pierna y estoy haciendo una tipica rutina *por primera vez en mi vida* weider de 2 musculitos diarios XD es medio raor pero veremos que tal

podrias enseñearme alguna imagen o algo de como hacer la retraccion escapular chey? espero que no sea mucha moelstia.

entre otras cosas que me comento mi madre que tambien el dolor de hombros se debe a que cuando era pequeño tube un accidente automovilistico y me disloque la clavicula *yo ni me acordaba* y ella dice que por eso alguans veces me presenta molestia pashh

y en cuando a lo de los 3 ejercicios, voy a tratar de hacer solo "press de banca y inclinado" de vez en cuando vario de inclinado y declinado.

muchas gracias por todo chey! un saludo !

buenisimo chey! se te ve buena tecnica y buen rendimiento, por cierto le tas dando a las patas? o que ondas?

si tuviste esa lesion claro que seguramente tendrá algo que ver. respecto a la retraccion escapular es esto:

siii, le estoy dando a las patas buena caña, por que lo dices?

un saludo crack !

 

[elgatobon]

cuanto pesas??


respecto al entreno hoy he finalizado mi 3ª semana de la rutina de Madcow. Bien, de momento los pesos que me pide los muevo con facilidad.

y he hecho dominadas supinas a ver con cuanto lastre hacia 1 repeticion y he podido con 45kg de lastre. y fue despues del entreno y ya estaba bastante congestionado entre sentadilla, press banca y remo barra.

ahora ando en 76.5

 

[Chey1]

ahora ando en 76.5

pues 3000kcal me parecen escasas. de todas formas, prueba, si ves que no subes pues aumentas unas 200-300kcal..

 

[elgatobon]

que macros usarias maso menos??? xq yo ando algo asi como entre 3 y 3.3 prote 1.5 grasa y lo demas ch

 

[Chey1]

la grasa la veo bien, pero la proteina es demasiada, la mitad no la estaras aprovechando.. mete 2.5 como mucho.. incluso ni la aproveches toda. lo normal son 2gr.. el resto hc

 

[elgatobon]

pero tendria que meter como 400 gr de ch... me parece demasiado ¿no?

 

[edelweiss1]

yo meto 500gr de HC los dias de entreno!