Diario de Chey

entreno de hoy:

pecho-biceps

press banca 3x8-5-2: 80kg, 90kg, 100kg
press inclinado mancuernas 3x8-6-4: 30kg, 35kg, 40kg cada mancuerna
aperturas 3x8: 15kg cada mancuerna
cruces polea 3x8: 10kg cada lado
curl alterno 3x8-8-6: 12.5kg, 15kg, 15kg cada mancuerna
predicador barra 3x8-8-6: 30kg, 35kg, 40kg
martillo barra 3x8: 35kg


volvi a repetir con 100kg en banca e hice otra vez 2 repeticiones pero mucho mejor que la semana pasada asi que estoy contento. por lo demas todo igual.
 
Buena caña chey!Sobretodo esa banca men...Pero las aperturas las veo algo quedadas? digo yo no se xd el unico detalle lo demas dpt!Un saludo
 
Gizzy dijo:
Buena caña chey!Sobretodo esa banca men...Pero las aperturas las veo algo quedadas? digo yo no se xd el unico detalle lo demas dpt!Un saludo
Click to expand...

gracias !! las aperturas es un accesorio, si cojo mas peso no siento bien el pectoral, siento mas los hombros y brazo y no es lo que busco.. asi que mejor poco peso y sentir bien trabajar el musculo.

un saludo !
 
entreno de hoy, hombro-trapecio y como me sobraba tiempo hice uno de triceps para congestionarlo un poco.

press militar con barra de pie 3x8-8-6: 40kg, 45kg, 50kg
press arnold 3x8: 10kg, 12.5kg, 12.5kg cada mancuerna
elevaciones laterales 3x8: 10kg cada mancuerna
face pull 3x8: 30kg
encogimientos 3x8: 35kg cada mancuerna
fondos entre bancos 3x8: 60kg de lastre
 
Chey dijo:
entreno de hoy, hombro-trapecio y como me sobraba tiempo hice uno de triceps para congestionarlo un poco.

press militar con barra de pie 3x8-8-6: 40kg, 45kg, 50kg
press arnold 3x8: 10kg, 12.5kg, 12.5kg cada mancuerna
elevaciones laterales 3x8: 10kg cada mancuerna
face pull 3x8: 30kg
encogimientos 3x8: 35kg cada mancuerna
fondos entre bancos 3x8: 60kg de lastre
Click to expand...

Buen entreno Chey!! Ahi machacando el hombro con militar y arnold detrás...menos mal que estás curtido que si no...jajaja

Pregunta: Por qué no metes también un remo al cuello para el trapecio? O con eso ya es suficiente?

Un saludo!
 
yandrack dijo:
Buen entreno Chey!! Ahi machacando el hombro con militar y arnold detrás...menos mal que estás curtido que si no...jajaja

Pregunta: Por qué no metes también un remo al cuello para el trapecio? O con eso ya es suficiente?

Un saludo!
Click to expand...

gracias tio. no meto mas ejercicios de trapecio porque se me desarrolla muy rapido, cosa de la genetica. incluso sin entrenarlo.. asi que con eso es suficiente jaja

un saludo !
 
bueno dejo el entreno de hoy, estoy contento ya que fui a entrenar con un resfriado de la virgen pero bueno:

espalda-triceps

dominadas 3x8: libres, 10kg, 15kg de lastre
press trasnuca 3x8: 65kg, 70kg, 70kg
remo agarre estrecho 3x8: 70kg, 75k, 80kg
remo barra 3x8: 70kg, 80kg, 80kg
press frances 3x8: 30kg, 35kg, 35kg
press mancuerna trasnuca 3x8: 22.5kg, 25kg, 27.5kg
patada polea 1 mano 3x8: 10kg
 
Chey dijo:
bueno dejo el entreno de hoy, estoy contento ya que fui a entrenar con un resfriado de la virgen pero bueno:

espalda-triceps

dominadas 3x8: libres, 10kg, 15kg de lastre
press trasnuca 3x8: 65kg, 70kg, 70kg
remo agarre estrecho 3x8: 70kg, 75k, 80kg
remo barra 3x8: 70kg, 80kg, 80kg
press frances 3x8: 30kg, 35kg, 35kg
press mancuerna trasnuca 3x8: 22.5kg, 25kg, 27.5kg
patada polea 1 mano 3x8: 10kg
Click to expand...

Un tio que no se pierde un entreno ni resfriado, perfecto!!! v__pesas____pesas__
 
entreno de hoy, me tocaba pierna pero con este resfriado y con el madrugon que me meti.. imposible, para entrenarla mal paso. hice algo mas ligero aunque segun fue pasando el tiempo de entreno me encontraba mejor.

hombro-biceps

press mancuerna 3x8-6-6: 22.5kg, 25kg, 27.5kg cada mancuerna
elevaciones laterales 3x8: 10kg
pajaros tumbado 3x8: 7.5kg cada mancuerna
pajaros tumbado de lado 1 mano 3x8: 7.5kg cada mancuerna
biceps barra recta 4x8-8-6-6: 30kg, 35kg, 40kg, 40kg
curl alterno sentado 3x8: 10kg cada mancuerna
concentrado polea 3x8: 30kg

contento con el entreno pese al resfriado y a lo poco que dormi. ya es la segunda vez que hago pajaros a una mano de lado en el banco y me congestiona muchisimo. por lo demas nada a destacar, mucha congestion en biceps y en press mancuerna para hombro contento con el peso tambien.
 
Rijndael dijo:
puto chey, monster :D
Click to expand...

jaja gracias tio !

dejo el entreno de hoy, no iba a ir a entrenar pero bueno, me decidi por ir y aunque hice pocos ejercicios la congestion fue brutal.

press inclinado barra 3x8-6-6: 70kg, 80kg, 80kg
press plano mancuernas 4x8-6-6-8: 35kg, 35kg, 40kg y sin descansar otra serie con 30kg
cruces polea baja 3x8: 10kg

como veis son 3 ejercicios solo pero uff, acabe con los triceps y el pecho a reventar !
 
entreno de hoy, muy contento, con buena intensidad y buenos pesos:

espalda-triceps-abs

dominadas 3x15-8-6: libres, 10kg, 15kg de lastre
PMR 3x8-6-5: 80kg, 90kg, 100kg
remo T 3x8-6-5: 45kg, 50kg, 60kg
remo mancuerna 1 mano 3x8: 25kg, 27.5kg, 30kg mancuerna

fondos en paralelas 3x8: 10kg, 15kg, 20kg de lastre
press frances 3x8-8-6: 30kg, 25kg, 40kg
patada polea 1 mano 3x8: 10kg

dragon flags 2xfallo
 
entreno de hoy agotador, sobretodo las piernas, no las siento jaja

sentadilla 3x8-6-6: 70kg, 80kg, 90kg
prensa 3x8: tenia puestos 150kg mas a parte 2 compañeros mios de 70kg aprox.
extensiones cuadriceps 3x10: 80kg
curl femoral 3x8: 50kg, 55kg, 55kg
elevaciones laterales 3x8: 10kg cada mancuerna
pajaros sentado 3x8: 7.5kg cada mancuerna
face pull 3x8: 25kg, 30kg, 35kg

le di tambien un poco de caña al hombro en la zona posterior sobretodo que es la que tengo mas atrasada. la zona anterior me crece mucho al hacer los presses y tengo que igualarla.
 
me suscribo aqui tio, para los fragon flags podias hacerlos desde el principio o seguiste algun tipo de progresion o algo? cuantos haces??
 
edelweiss dijo:
me suscribo aqui tio, para los fragon flags podias hacerlos desde el principio o seguiste algun tipo de progresion o algo? cuantos haces??
Click to expand...

vale, por aqui nos veremos pues. cualquier cosa ya sabes.

los dragos flags los hice desde el principio. igual tambien me sirvio que hacia elevaciones de piernas en la barra colgado para los abs.. no lo se. hago unos 6.. la tecnica no la tengo pulida al 100% pero se acerca mucho, las agujetas y el dolor que siento es impresionante. los recomiendo 100%
 
Gizzy dijo:
De lujo el entreno chey!La dieta como la llevas? estas en volumen o matenimiento?
Click to expand...

gracias !! pues estoy en volumen, llevo asi desde que volvi al gym despues del paron veraniego. creo que llevo con ella 1 mes y medio aproximadamente..
 
hoy entreno de pecho-biceps muy contento. he subido pesos asi que como dios.

press banca 3x8-6-3: 80kg, 90kg, 100kg
press inclinado mancuernas 4x8-6-6-10: 35kg, 40kg, 40kg y sin descansar con 30kg las 10 reps.
planchas entre bancos 3x8: 20kg de lastre (aqui podria haber metido mas pero ya me dolian las muñecas)
cruces polea baja 3x8: 10kg cada lado
biceps barra recta 3x8: 35kg, 40kg, 45kg
predicador mancuerna 3x8: 15kg, 15kg, 17.5kg
curl mancuerna 1 mano 3x8: 12.5kg, 15kg, 15kg (me encanto este ejercicio)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba