Diario de Chey

la sentadilla esta muy bien chey pero lo que mas me gusta es la prensa
a partir de ahora cuenta los progresos por amigos y no por kilos jaja
 
Borja93_bcn dijo:
la sentadilla esta muy bien chey pero lo que mas me gusta es la prensa
a partir de ahora cuenta los progresos por amigos y no por kilos jaja
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jajaja es que me molesta muchisimo andar poniendo las pesas en la prensa y luego quitarlas.. asi que a partir de ahora ire diciendo que se vayan subiendo, me ahorro unas cuantas pesas jajaja
 
Chey dijo:
jajaja es que me molesta muchisimo andar poniendo las pesas en la prensa y luego quitarlas.. asi que a partir de ahora ire diciendo que se vayan subiendo, me ahorro unas cuantas pesas jajaja
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No se te ha ocurrido la socorrida (y buena opción) de hacer la prensa a una pierna. Tiene dos ventajas:

-Trabajo unilateral
-Tienes que poner muchos menos discos.
 
hierro1 dijo:
No se te ha ocurrido la socorrida (y buena opción) de hacer la prensa a una pierna. Tiene dos ventajas:

-Trabajo unilateral
-Tienes que poner muchos menos discos.
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meca pues no se me habia ocurrido jajaja. a partir de ahora hare eso, asi igual no necesito ni poner discos, con estos 2 encima suficiente.

que tal todo hierro?
 
chey buenas vas muy bien sige asi
una pregunta empezado a drfinir y por las mañanas me tomo 100 g de avena pero esque esta malisima en teoria tendria que tomarmelo con 300 ml de leche semi pero me los tengo que comer con 900 ml por lo menos y suben un moton las calorias ay algo parecido a la avena que no ete tan asquerosamente malas xD
gracias adelantadas
 
para que tomas avena? y menos en definicion.. tomate otras cosas. la avena viene bien para volumen porque es una buena fuente de hidratos de carbono y kcal.. pero para definir tomate otra cosa mejor.
 
dejo el entreno de hoy, los lunes son matadores.. y mas viniendo de un gran finde de fiesta.. uff

hombro-espalda

press militar 3x8-8-6: 40kg, 45kg, 50kg
elevaciones laterales 3x8: 10kg cada mancuerna
pajaros sentado 3x8: 7.5kg cada mancuerna
dominadas 3x8-6-6: 10kg, 15kg, 15kg de lastre
remo polea baja 3x8: 70kg, 75kg, 80kg
remo 1 mano mancuerna 3x8: 25kg cada mancuerna
 
pecho-biceps

press banca 3x8-8-6: 70kg, 80kg, 90kg
press declinado mancuernas 3x8-8-6: 30kg, 35kg, 40kg cada mancuerna
aperturas inclinadas 2x8: 15kg cada mancuerna
cruces polea baja 2x8: 10kg cada lado
curl barra recta 3x8: 35kg
concentrado 1 mano 3x8: 10kg mancuerna

muchisima congestion, sobretodo en el biceps.. parece que voy recuperando poco a poco, en press banca me senti bien, hice 6 reps con 90kg..vamos progresando.
 
Heeey Chey! qué tal todo? vi que saliste en la pagina web de culturismo-fitness jaja, enhorabuena!
 
entreno de hoy

pierna-triceps-abs

sentadilla 3x8-8-6: 70kg, 80kg, 90kg
prensa 3x8: paso ya de poner pesos, mando a 3 compañeros del gym que se suban encima jaja
extensiones cuadriceps 3x8: 70kg, 80kg, 90kg
curl femoral 3x8: 45kg, 50kg, 55kg
press cerrado 2x8: 50kg, 60kg
triceps polea barra V 3x8: 30kg, 35kg, 40kg
patada trasnuca 3x8: 20kg, 22.5kg, 25kg mancuerna

dragon flags 2xfallo
 
dejo el entreno de hoy despues de no haber dormido apenas y bastante cansado del curro..

pecho-espalda-hombro

press banca 3x8-8-6: 70kg, 80kg, 90kg
press mancuerna inclinado 3x8: 30kg, 35kg, 40kg cada mancuerna
dominadas 3x8
remo barra 90º 3x8: 50kg, 60kg, 60kg
elevaciones laterales 3x8: 10kg cada mancuerna
face pull 3x8: 25kg

los pesos estan bien pero me costo muchisimo mas de lo normal.. pero bueno, es normal despues de entrenar sin haber dormido y recien salido de trabajar como ya he dicho.
 
peko dijo:
pff el sueñoo te arruina amigo.. que es dragon flag?
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HuYzZ dijo:
Un ejercicio brutal para abs, como las elevaciones de piernas tumbado, pero ademas se elva el torso en bloque
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exacto, es este:



y dejo el entreno de hoy:

pecho-biceps

press banca 3x8-6-2-2: 70kg, 90kg, 100kg, 100kg
press declinado mancuernas 3x8-8-6: 30kg, 35kg, 40kg cada mancuerna
aperturas inclinadas 2x8: 15kg cada mancuerna
cruces polea baja 3x8

curl barra recta 3x8: 35kg, 40kg, 40kg
curl sentado 3x8: 10kg cada mancuerna
 
muy contento con el entreno de hoy, me vi mucho mejor que dias anteriores.

hombro-trapecio-abs

press militar de pie 4x8-8-6-6: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg
elevaciones laterales 3x8: 10kg cada mancuerna
pajaros sentado 3x8: 7.5kg cada mancuerna
face pull 3x8: 35kg
encogimientos 3x8: 35kg cada mancuerna
dragon flags 3xfallo
 
entreno de hoy

pierna-triceps

sentadilla 4x8-8-6-6: 70kg, 80kg, 90kg, 100kg
prensa 3x8
extensiones cuadrices 3x8: 80kg
curl femoral 3x8: 50kg
press frances 3x8: 35kg
patada polea 1 mano 3x8: 10kg

en prensa no pongo los pesos porque lo hice asi para ahorrarme el colocar las pesas jajaja

a42ulaxccaa6llfjpglarge.jpg
 
Que bueno, me gustaria ver la cara de la gente

__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_
 
jorecraina dijo:
Que bueno, me gustaria ver la cara de la gente

__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_
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jajaja habia 2 o 3 nada mas, y hay confianza, se hecharon unas risas jajaja

dejo el entreno de hoy


espalda-hombro-abs

press mancuerna 3x8-6-6: 22,5kg, 25kg, 27,5kg cada mancuerna
elevaciones laterales 3x8: 10kg cada mancuerna
elevaciones de lado en el banco 3x8: 7,5kg cada mancuerna
cruces polea alta para hombro 3x8: 10kg cada lado
dominadas 3x8: 10kg de lastre
PMR 3x8-8-6: 70kg, 80kg, 90kg
remo una mano mancuerna 3x8: 25kg
dragon flags 2xfallo
 
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