Diario de Canopix

Niko_El_Piko dijo:
Yo me compraría un compuesto de maltodextrina/dextrosa en una farmacia, y lo mezclaria con un plátano y miel.
Son baratas.

Saludos!
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gracias eso hare.. tengo que pasarme.. y pedirlo..
 
Muchachos he colgado en articulos un informe sobre la hormona de crecimiento... segregada por el cuerpo.. le que le interese que lo lea!!.. Saludos..

el link:
La Hormona de Crecimiento

Saludos y suerte!! es largo pero vale la pena..
 
Hoy empiezo con la dieta.. y con los entrenos de tu post de Christian Thibaudeau... hoy a la noche los posteo.. un saludo Jax..
 
Hoy empeze..

Bueno .. les explico que hoy empeze oficialmente DEFINICION..
lo que he comido hasta ahora es :
Desayuno 09:00 a.m.
250 Leche Desnatada
75 Avena
100 Pan Integral
100 Pollo
Almuerzo 01:00 p.m.
100 Arroz Integral
100 Zanahoria Rallada
100 Caballa
Una pisca de Aceite
Media tarde 04:00 p.m.
100 Pan integral
100 Caballa
Pre entreno 05:30 p.m.
50 Copos Integrales
200 Leche Desnatada
Post-Entreno 08:00 p.m.
150 Platano
10 Miel
Cena 10:30 p.m.
Ensalada
150 Tomate
30 lechuga
100 Pollo


Esta es la rutina que hice hoy..

Lunes
Pecho:
Press de banca 5*6 70-65-60-60-60
Apertura 5*8 35-35-35-35-35
Espalda :
Dominadas/dors 5*6 estas fueron asistidas
Remo 1 mano 5*8 27-27-22-22-22

Sprints 4*30
3*60

Los sprints costaron pero bue.. supongo que me acostumbrare,,

saludos..
 
como van man???con respecto a la dieta, te recomiendo que metas un batido, despues de los carbos del post...yo cambiaria la caballa por el atun, y a la noche comeria mas pollo, 100 grs me parece poco.....hiciste la cuenta de cuantos ch, protes y grsas hay?
 
buen entreno canopix, el remo a una mano es el de mancuerna no?
si es asi xD wow 27kg __genial__
salu2!
 
Vix dijo:
como van man???con respecto a la dieta, te recomiendo que metas un batido, despues de los carbos del post...yo cambiaria la caballa por el atun, y a la noche comeria mas pollo, 100 grs me parece poco.....hiciste la cuenta de cuantos ch, protes y grsas hay?
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si pero lo que pasa es que aqui el atun sale oro... lo mas parecido es la caballa.. y es mas barata.. si.. ya saque las cantidades ahora voy a ver que hago.. un saludo..

JJordi dijo:
Buen entreno Canopix, un saludo máquina.
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Gracias.. un saludo..

H3LL_B0y dijo:
buen entreno canopix, el remo a una mano es el de mancuerna no?
si es asi xD wow 27kg __genial__
salu2!
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Si el de mancuerna a una mano... Me gusta ese peso.. eso si.. me pesa un poco pero lo hago lo mejor posible..
Slash dijo:
buen entreno pesado, bien ese remo con mancuerna de 27
saludos
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Gracias slash.. un saludo..
 
jejee, lo del atun es cierto....es basstante caro...y la pechuga de pollo deshuesada tambien! aca sale 20 mangos el kilo! pero nose bien cuando pesara una pechuga con hueso....vos tenes idea?
 
Canopix dijo:
Si el de mancuerna a una mano... Me gusta ese peso.. eso si.. me pesa un poco pero lo hago lo mejor posible..
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si se me hiso muy bueno el peso yo cuando lo hacia en la rutina pasada solo lo hacia con doce kg xP eso si sosteniendo arriva y con un movimiento lento vere si luego lo vuelvo a hacer pero por ahora me kedo con el de barra :D
salu2 canopix
 
Hoy no hice entrenamientos por un inconveniente. pero si lo recupero mañana.. lo que hice hoy e continuar con la dieta..


Desayuno 06:45 a.m.
250 Leche Desnatada
80 Avena
100 Pan Integral
100 Caballa
Media tarde 09:00 a.m.
100 Pan integral
100 Pollo
Almuerzo 01:00 p.m.
60 Arroz Integral
100 Zanahoria Rallada
100 Pollo
300 Gelatina
Merienda 05:30 p.m.
60 Copos Integrales
150 Leche Desnatada

en un rato mas hare lo siguiente...

Cena 10:30 p.m.
Ensalada
150 Tomate
30 lechuga
100 Pollo


Un saludo..
 
bueno muchachos ayer no me pude conectar asi que lesdejo la rutina de ayer y despues la que hice hoy;::

Martes/Sabado
No hay descanso entre los ejercicios del mismo circuito y puedes descansar 1 o 2 minutos una vez que hayas hecho las tres series de un circuito.
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Circuito A
Press de banca 3*15 70-70-60
Sentadilla 3*15 60-60-60
Remo 3*15 30-30-35
Camilla isquio 3*15 60-60-60
Abdominales 3*15
Circuito B
Press Militar 3*15 30-30-30
Prensa 3*15 105-105-105
Polea dorsales 3*15 60-60-60-60
PM 3*15 60-60-60-60
Abdominales 3*15
Circuito C

Curls con mancuerna 3*15 20-20-20en total
Gemelos prensa 3*15 100-100-100
Polea triceps 3*15 20-20-15
Abdominales 3*15
Vuelo lateral 3*15 10-10-10

los pesos los baje mucho.. o sea tampoco taaaanto pero si los bajer.. lo podran notar,, es que son circuitos y son cansadores.. jeje algunos como en vuelo lo baje por no querer armar las mancuernas jaja

3o' aerobico estos 30 se pasaron rapidos..



Bueno aca les posteo lo de hoy..

Sentadilla 5*6 70-70-70-70-70
Camilla sentado 5*8 92,5-92,5-92,5
a esta maquina le agregue discos, la tuve que desarmar abajo jajajaj pero le agregue sino me queda corto de peso.. jeje
Femorales

Camilla isquio 5*6 se me pasoooo de largoo.. no las hice nose porque.. ando medio distrido con los amores.jaja
Buenos Dias 5*8 30-30-30


eso a sido todo muchachos.. jeje saludos..
 
Canopix dijo:
Si porque los valores nutricionales son :

100 grs caballa:
Protes: 9 g.
carbos:0,5 g.
Kcal.:91,8 Kcal.

100 atun al natural:
Protes: 1 g.
carbos:1 g.
Kcal.:114 Kcal.
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Esos valores de donde los has sacado men???
El atun que yo compro lleva 22gr de protes por 100gr y la caballa 25gr
 
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