Diario de Canopix

Bueno muchachos hoy llego con una duda!! ...
Yo pague le gimnasio el mes entero y estoy a full.. pero voy 4 dias a la semana

y hago la siguiente rutina:

lunes
Pecho
Press plano
Pres inclinado
Aperturas

biceps
Curls concentrado
Curls polea
triceps
press frances
Polea maquina
Fondos en banco


MARTES
Espalda
Dominadas
Remo maquina
Remo una mano con mancuerna

Hombros
Press militar sentado
Vuelos laterales

JUEVES
Aqui el problema nose que hacer,

hago generalmente un refuerzo de espalda, y de hombros. o de trapecio.. pero generalmente no se que hacer.-..

VIERNES
SE REPITE LO DEL LUNES


NO ES POR NADA PERO NO ENTRENO PIERNAS.. POR LO GENERAL HAGO ALGUN EJERCICIO DE GEMELOS SENTADO O DE CUADRICEPS SENTRADO... CAMILLA ISQUIO... FEMORALES... PERO NO MUCHOO....
LUEGO COMPLETARE LAS PIERNAS...

ME GUSTARIA QUE ME ACONSEJEN BIEN SOBRE LA RUTINA Y QUE HACER LOS JUEVES... Y LA DISTRIBUCION.. SI QUEIREN PUEDEN RECOMENDAR OTRA RUTINA DE 4 DIAS..

SALUDOS Y GRACIAS!!
 
bueno canopix ps tal y como te conteste en el post que abriste en rutinas :p, no me gusta pa nada esta rutina, faltan piernas, xq no las metes el jueves?
salu2

pd: porque no pruebas una torso-pierna, son de 4 dias a la semana y estan durillas :D
 
H3LL_B0y dijo:
bueno canopix ps tal y como te conteste en el post que abriste en rutinas :p, no me gusta pa nada esta rutina, faltan piernas, xq no las metes el jueves?
salu2

pd: porque no pruebas una torso-pierna, son de 4 dias a la semana y estan durillas :D
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siii muchas gracias HELL.. ya encontre tiempo y encontre la rutina que queria jeje... ahi les va::



Lunes

Press banca 3 x 12
Press inclinado 3 x 8-10
Aperturas de pecho 3 x 8-10

Elevaciones de talones 3 o 4 x 10
Elevaciones de talones sentado 3 o 4 x 10-15

Martes

Tirón polea o dominadas 3 x12
Remo 3 x 10
Remo a 1 mano o pullover 3 x 10
Encogimientos para trapecio 3 x 10
Peso muerto 3 x 6 a 10 reps

Miércoles Descanso

Jueves

Cuadriceps sentado en maquina 3 x 10
Curl femoral 3 x 8-10
Prensa 3 x 8-10
Peso muerto rumano 3 x 8-10


Viernes

Press militar 3 x 10
Elevaciones laterales 3 x 10
Pájaro 3 x 10

Curl con barra 3 x 10
Press francés 3 x 10
Curl martillo 3 x 10
Polea triceps 3 x 10


que os parece esta Weider?? a mi por lo menos me parece bastante buena..
 
Última edición:
bueno muchachos acabo de volver del gimnasio... asi que les comento lo que hice hoy!!
Viernes

Press militar 3 x 10 30-35-40
Elevaciones laterales 3 x 10 20
Pájaro 3 x 10 15

Curl con barra 3 x 10 23- 25,5 - 30,5
Press francés 3 x 10 18
Curl martillo 3 x 10 10 por mancuerna
Polea triceps 3 x 10 35, 45, 75 en realidad este me parece muy fantasioso... debe ser porque la maquina tiene varias poleas... porque la verdad no me cuesta... con 75 kgs!! estaba dificil pero igual los hice... y se acabo la maquina.. ya no hay mas peso... :(


Luego tenia tiempo de sobra asi que me dio un ataque de arrepentimiento e hice Cuadriceps Sentado en maquina

3 x 10 40

lo cual se me hizo dificil, debe ser poruqe yo ando en bici la mayoria del dia... y hago minimo 60 kilometros semanales...


Luergo de aerobico hice

HIIT 15'

Luego al llegar a mi casa hice de post entreno:

1 taza de leche
2 bananas
30 gr proteina

Todo batido... por supuesto jeje.

un saludo muchachos!
 
no te desanimes canopix xD, buen entreno en gnral, el militar tas fuerte makina __genial__, las elevaciones laterales como que 3x10 20?, raro lo de polea para triceps pero ps no te sabria decir ya que no uso maquinas :Djeje, para finalizar muy bueno ese HIIT :Djeje si que te debio costar lo suyo,
salu2
 
ajja lo de elevaciones laterales son..

3 series de 10 repes con 20 kgs en total.. o sea 2 mancuernas de 10 jeje.
 
Canopix dijo:
ajja lo de elevaciones laterales son..

3 series de 10 repes con 20 kgs en total.. o sea 2 mancuernas de 10 jeje.
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jajaja xDaaa ya veo, asi ps si :p, ya decia yo mierda, 20kg en cada mano tremendos hombros debe tener canopix :D
salu2 makina
 
jajja me parecia a mi que habias entendido eso jeje.. yo soy de poner los pesos en total jajaj... un saludo hell...

hoy descanso y mañana igual... ademas hoy trabajo de mozo ejjejee... plata es plata ejejej
 
Bueno muchachos.. aca va el entrenamineto.. de ayer y de hoy.. Hoy note un cambio.. estaba mas potente y mejor. jeje..


Lunes

Press banca 3 x 12 50-60-65
Press inclinado 3 x 8-10 30-35-40
Aperturas de pecho 3 x 8-10 10 por lado

Elevaciones de talones sentado 3 x 10 40-50-60 1 x 5 85

Martes

Tirón polea o dominadas 3 x12:
1 serie: 4 dominadas y 10 jalones 60 kgs
2 serie: 3 dominadas y 11 jalones 60 kgs
3 serie : 1 dominada a medias y 10 jalones 60 kgs

Remo 3 x 10 60-60-70 y tambien hice otra serie 1 x 10 con 60 kgs
Remo a 1 mano 3 x 10 mancuerna de 25 kgs
Encogimientos para trapecio 3 x 10 80 kgs
Peso muerto 3 x 6 a 10 reps 80 kgs
 
bueno muchachos parece que nadie comenta.. la verdad es una decepcion ya que uno sube sus progresos y sus rutinas diarias para recibiar un comentario al menos.. pero bueno...

Como yo no desisto.. aca les dejo estas fotos!!
aca flojito todo...
p1050184.jpg


ACA UN POCO DE BICEPS.. CAPAZ QUE NO SE APRECIA TAN BIEN..
p1050185.jpg


ACA TODO APRETADO JAJAJA..
p1050188.jpg



SALUDO MUCHACHOS..
 
que deprimentge que nadie comente jaja.. debe ser poqeu yo tampoco me paso.. jeje.. me pasare cuando tenga tiempo jeje.. ahora ando en examenes.. un saludo a todos..
 
mueves muy buenos pesos en gnral canopix __genial__, por cierto makina te veo mas tapado (bueno yo te imaginaba un poco mas seco :Djeje)
salu2
 
xDjajaja conrrazon maquina, si te imaginaba mas delgado entonces tenia razon :D, hay que retomar esa dieta canopix andamos en las mismas xDjaja
salu2
 
hola canopix, yo tambien te imaginaba mas destapao jajaja estamos muy similares en el porcentaje de grasa, algo estamos comiendo de mas.
saludos.
 
Bueno muchachos.. no creais que no he ido al gimnasio.. solo que no lo he puesto aca.... jeje.. me senti demasiado flojo en el gimnasio.. no sentia el cansancio... no sentia el trabajo asi qeu me dijeee...

"hoy vas a hacr un entrenamiento para grandess"

y como queiro quitar grasa.. me he decidido!!

esta es la rutina!!

Lunes
Pecho:
Press de banca 5*6
Apertura 5*8
Espalda :
Dominadas/dors 5*6
Remo 1 mano 5*8

Sprints 4*30
3*60

Martes/Sabado
Press de banca 3*15

Sentadilla 3*15

Remo 3*15

Camilla isquio 3*15

Abdominales 3*15

Press Militar 3*15

Prensa 3*15

Polea 3*15

PM 3*15

Abdominales 3*15

Curls con mancuerna 3*15

Gemelos 3*15

Polea triceps 3*15

Abdominales 3*15

Vuelo lateral 3*15

Estos son circuitos.. se hacen de a varios grupos. y se hacen solo 2 por dia.. es decir un dia el 1º y el 3º y oro dia a eleccion.. es un dia cargadooo de ejercicios pero no de peso.. es con pesos livianoos!!

3o' aerobico

Jueves
Cuadriceps
Sentadilla 5*6
Camilla sentado 5*8
Femorales
Peso muerto 5*6
BD 5*8
 
Última edición:
Hola muchachos, he vueltooooo!! :) he vuelto por fin, despues de un tiempo descuidado.. He vuelto a la marcha 3 veces por semana con un entrenamiento liviano..


Peso: 103Kg
Altura: 1.83 metros
Contextura: Grande
Biotipo: Endo-mesoformo


Comence el Viernes con esto:

Pecho:


Los pesos son totales contando la barra y todo.


Press Plano: 4x10 (60-60-50-50)Kgs
" Inclinado: 4x10 (30kgs)
Apertura Plana: 3x10 (7kgs por mancuerna)kgs


Curls Biceps con barra: 4x10 (16-16-18-18)kgs
Curls Biceps Concentrado: 3x10 ( mancuerna: 5-7-7)kgs

Cardio:
30 minutos en bici estatica.


El lunes voy de nuevo a meterle otros grupos y mas cardio.. Espero hacer cardio todos los dias!
 
Hola a todos, volviendo a redactar desde aqui! :) me parece que han pasado unos años asi que actualizare constantemente:

Hoy me toco espalda y triceps:

Coloco ejercicio y cantidad de repeticiones. Porque los pesos no los anote.


Jalones al pecho 20-15-12-12-10
Jalones a la nuca + Remo 15- 15 - 12 12 10
Remo con barra larga y manos invertidas 15 15 12 12 10 + Remo arriba al pecho 15 15 12 12

Remo Agarre Largo en Descenso 3 x (10 12 15)
Triceps con Cuerda + triceps con Triangulo 20 15 15 12 12
Triceps frances 20 15 15 12

Abdominales finales normales.

Esto fue la rutina de hoy :)
 
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