Diario de Canopix

He vuelto muchachos.! luego de 2 meses sin entrenar o capaz mas!! he vuelto a mi gimnasio... Y he vuelto a esta pagina luego de un banneo bien merecido jeje .. ( a todos nos a de pasat jaja) hoy me levante temprano e hice la siguiente rutina:

Abdominales
Encogimientos 1*60 sin peso 3*60 con peso
Elevaciones 3*60
Pecho 1
Press plano 1*20 1*15 1*12 3*8ª10 40-45-50-55-55-50 KG
Press declinado multifuerza 3*8ª10 40KG
Apertura plana 3*8ª10 24-28-24KG
Gemelos 1
Parado multifuerza 1*15 1*12 3*8ª10 100-100-120-120-120KG
Hombros 1
Press militar multifuerza 1*15 3*8ª10 20-25-25-27KG
Vuelos posteriores a 45º 3*8ª10 18KG
Vuelos laterales 3*8ª10 18-14-14KG
Triceps 1
Polea 1*15 3*8ª10 25KG
Press francess 1*15 3*8ª10 18KG
Patada de burro 3*10 10KG

muchachos acuerdensen que los pesos son en total.. y luego de un receso tan grande decidi bajar mucho los pesos con los que entrenaba.. jeje saluos y espero sus criticas!!_prohibir__prohibir__comorr_
 
Rebienvenido
Buen entreno
poco a poco aumentar los pesos
 
Gracias... jeje ..hoy descanso porque ayer entrene.... Y siento un dolor en los pectorales que es mortal jajaja
 
_fiesta_ Muchas Felicidades !!!!!!!!!!!
A ver si como regalo a ti mismo actualizas un poquito ese diario que se ve un poco enpolvado xD.
Saludos!
 
Lunes:
Pecho
Calentamiento
Apertura plana o press plano 2x20
Rutina
Press inclinado 1*15 1*12 1*10 1*10
Apertura invertida en polea 1*15 1*8 1*8
Super serie
Press plano 1*10 1*10 1*10
Apertura plana o press plano 1*15 1*15 1*15

Apertura inclinado 1*15 1*8 1*8 1*8

Gemelos
calentamiento 2x20
parado 1*20 1*15 1*10 1*10
sentado en maquina
serie asebdebte-decendiente 4*((4*10)(4*8))
concetrada sin peso 2*15


Martes:
Biceps
Calentamiento
Curls o predicador :p 2x20
Curls 1*20 1*15 1*10 1*10
Super serie
Scott 4*10 4*10 4*10 4*10
Curls con mancuerna 4*10 4*10 4*10 4*10

Concentrado 1*10 1*10 1*10

Cuadriceps
Calentamiento
Sentadilla 2x20
Sentadilla 1*20 1*15 1*10 1*10
Camilla
serie asebdebte-decendiente 4*((4*10)(4*8))


Miercoles
Hombros
Calentamiento
Vuelo frontal con discos(hasta arriba) 2x20
Trasnuca 1*20 1*15 1*10 1*10
Vuelo lateral 3*12
Serie decendente
Vuelo frontal 3*(3*8)
Vuelo posterior en maquina 3*12

Trapecio
Encogimiento con barra 3*15


Jueves
Triceps
Calentamiento
Polea 2x20
Seria decendente
Press militar acostado 3*(3*8)
Serie Asendente
Polea 1*15 1*12 1*8 1*6 1*6
Press militar sentado 3*8
Concetrada en polea 3*10


Viernes
Espalda
Calentamiento
Dominadas 1*8
Dominadas 3*12
Remo a una mano maquina 1*20 1*15 1*12 1*12
Seria decendente
Remo invertido con barra 3*(3*10)
Polea al pecho 1*15 1*12 1*8


Sabado
Cuadricepes
Calentamiento
Sentado en maquina 2*20
Sentadillas 1*30 1*20 1*20 1*10 1*10
Estocadas 4*8
Femorales
Camilla isquio 1*70 1*50 1*30 1*30 1*10 1*10
Serie desendente
Parado maquina a una pierna 4*(3*15)
Hombros
Vuelo lateral 4*20
Vuelo Frontal 3*15
Vuelo posterior en maquina 4*20
Press militar con mancuerna 3*12


Bueno muchachos esto es un plan de aumento y de consistencia... Parece loco... pero es bastante bueno,.. saludos...

Requerimientos:
Horas de sueño cumplidas
Comida abundante y completa nutricionalmente
Consistencia
Descansos completos.
 
Bueno muchachos.. espero que si quieren cando entren .. mrevisen y critiquen la rutina.. desde ya muchas gracias a todos...
 
jax dijo:
Ya dijiste que es bastante bueno, para que las críticas entonces?
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en principal es para que opinene sobre la rutina.. uno puede saber que esta bastante buena en caso a su distribucion y la cantidad de ejercicio .. pero aun asi siempre hay alguna critica para hacer jeje..

gracias..

un saludo
 
jax dijo:
Ya dijiste que es bastante bueno, para que las críticas entonces?
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en principal es para que opinene sobre la rutina.. uno puede saber que esta bastante buena en caso a su distribucion y la cantidad de ejercicio .. pero aun asi siempre hay alguna critica para hacer jeje..

gracias..

un saludo


Hoy empece de nuevo e hice algo menor:

PECHO
Press plano 1x20 1x15 1x12 3x10 23-28-33
Cruce de polea 2x10 15-20

HOMBROS
Parado press frontal 3x10 15 :(
Elevacion anterior 3x10 10


TRAPECIO
Press frances 3x10 13
Polea 3x15 15


ya se que es muy pro muy flojo pero como recien me reincorporo y estoy debil... :( eso es lo peor .. pero bue.. de a poco ... volvere con mi fuerza...


Lo mas raro es que despues de haber dejado tanto tiempo .. no perdi masa muscular... no perdi nada... lo unico que perdi capaz que es la concistencia de los musculos pero no el volumen...

todos los pesos son en total.. NO por lado... :(
 
que bueno que no perdieses volumen, de pronto puedes comenzar con una rutina de fuerza para poder volver a tu anterior nivel... es solo un consejo,

saludos.-
 
§icario dijo:
que bueno que no perdieses volumen, de pronto puedes comenzar con una rutina de fuerza para poder volver a tu anterior nivel... es solo un consejo,

saludos.-
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Gracias .. pero he empeado con volumen... que igual agarras fuerza... pronto empezare la que puse arriba jeje...

H3LL_B0y dijo:
canopix milagro que volviste :p, haber si ahora si escribes los entrenos makina
salu2 __genial__
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Gracias!! ... sii ahora si me actualizo.. espero que sigas visitando mi diario! jeje.. saludos!!
 
Bueno muchachos.. hoy e ido por la mañana pero recien ahora me he pusto en la computadora.. y tuve que hacer unas cosillas para poder subirles algo....

Bueno .. Hoy viernes..!!

BICEPS
Curls Con Barra 1x15 3x10 18-22 This URL has been removed!
Martillo Colgado en Scott 3x10 12 This URL has been removed!
Colgado con mancuerna en scott 3x10 12 This URL has been removed!

la verdad estos videos los grabo para corregir mi tecnica ya que la he perdido bastante y eso se nota en los videos.. :( !! pero bueno los subo tambien para que los vean. jeje..

Trapecio
Encogimiento con barra 3x10 60

Espalda
Polea 1x15 3x10 50-60


bueno muchachos.. este a sido mi dia en el gimnasio.. porque llegue a las 9:55 am y me dijeron que el gim cerraba a las 10:30 a.m .. que pavada.. pero igual pude quedarme un poco mas... jeje.. pero no la he hecho completa.. que bronca me a dado.. :(
 
en el curl de biceps, vas sobrado... aumenta un poco de peso ó azlo mas despacio ya q lo haces muy deprisa... sigue asi y ya veras q enorme estaras jaja
 
si,.. lo que pasa es como he andao corto de tiempo... pero igual .. pienso poner mas peso en los brazos.. ! jeje
 
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