Diario de Bothrops (patético)

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Yo lo haria alrevez, primero empezar por los jalones y terminar con las Dominadas.

Pero es valido hacerlo asi tambien
 
Thor dijo:
Yo lo haria alrevez, primero empezar por los jalones y terminar con las Dominadas.

Pero es valido hacerlo asi tambien
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Eso es buscarle la quinta pata al gato... _violento_
 
Buen entreno compañero.Que buena idea el completar las dominadas con el jalon al pecho.Muy buena.
En el entreno de pecho te diria que variases el ultimo ejercicio.Un dia cruces,otro aperturas,...y los dos primeros mantenerlos siempre.
Buen trabajo campeon.
 
FUERZA dijo:
Buen entreno compañero.Que buena idea el completar las dominadas con el jalon al pecho.Muy buena.
En el entreno de pecho te diria que variases el ultimo ejercicio.Un dia cruces,otro aperturas,...y los dos primeros mantenerlos siempre.
Buen trabajo campeon.
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Muchas gracias FUERZA!!!!!!!!! _abrazo_
 
Día de cardio

MIERCOLES 20/09

En ayunas:

20 min cinta
15 min bici estática

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A COMERRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! _tragar_ _tragar_ _tragar_
 
La cucaracha, la cucaracha, ya no puede caminar...

JUEVES 21/09

PIERNAS

Sentadillas 4 x 12 - 10 - 8 - 6 (56 kg - 65 kg - 74 kg - 79 kg)

Prensa 3 x 10 - 8 - 8 (115 kg - 135 kg - 160 kg)

Al terminar esto necesité acostarme en un banco por un ratito, no podía más, jajaja _violento_ _violento_

PM c/piernas semi-rígidas (técnica impoluta _contrato_ ) 4 x 10 - 10 - 8 - 8 - 6 (52 kg - 61 kg - 70 kg - 79 kg - 83,5 kg, ¡RECORD!)

Aquí ya estaba muerto, apenas pude descargar la barra, no podía ni agacharme!! los callos de las manos ya me explotaban, me dolía hasta la uña del dedo gordo del pie __meparto_ __meparto_

GEMELOS

Biserie:

Elevaciones de talones de pie 3 x 15 (75 kg)
En prensa (sentado) 3 x 15 (45 kg)

No más por hoy!!! Dejo la barra con la que hice las elevaciones de talones cargada, y que la descargue otro!!!!!!!! _latigo2_ _latigo2_

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That's all folks!
 
Bothrops dijo:
Al terminar esto necesité acostarme en un banco por un ratito, no podía más, jajaja _violento_ _violento_
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Jajajajajajaja yo suelo hacer lo mismo... vivo tirado en el piso del gimnasio o en los bancos jajajajajja
 
Thor dijo:
Jajajajajajaja yo suelo hacer lo mismo... vivo tirado en el piso del gimnasio o en los bancos jajajajajja
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jajajajajajaja!!!!!! Lo peor de todo es que a veces viene un idiota y te pregunta: "Estás usando el banco?" PARAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!! DEJAME DESCANSAR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! _violento_ _violento_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
 
Buen machaque, sin embargo creo que en la ultima serie de sentadilla podrias haber cargado 84 kilos sin mayor problema. La subida de 74 a 79 kg es muy leve en un ejercicio como este.

El resto MUY bueno, sobretodo el caer muerto en el banco!!!__meparto_ __meparto_ __meparto_ __genial__ __genial__

_abrazo_
 
DAUS dijo:
Buen machaque, sin embargo creo que en la ultima serie de sentadilla podrias haber cargado 84 kilos sin mayor problema. La subida de 74 a 79 kg es muy leve en un ejercicio como este.

El resto MUY bueno, sobretodo el caer muerto en el banco!!!__meparto_ __meparto_ __meparto_ __genial__ __genial__

_abrazo_
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Amigo DAUS, antes que nada, muchas gracias...

Amigo... qué hacer con tu amnesia? _violento_ _violento_
En sentadilla llegué a las 6 reps con 79 kg JUSTO. Fijate en las semanas anteriores que hice pierna, que venía diciendo que me costaba cada vez más (antes hacía con 83-84 kg unas 8 reps sin problemas), pero ahora no puedo. Llevo una dieta relativamente baja en hidratos, y tal vez eso me afecte un poco, el día de piernas lo noto mucho, ya que rindo un 75-80% de lo que solía rendir.
No tiene sentido que le ponga más peso para llegar al fallo en la 4ta repetición, al menos no en esta etapa... ya llegarán de nuevo momentos en los que entrene a morir, por ahora no me queda otra!
De todas formas, te aseguro que luego de las sentadillas, aunque parezca que las hago con poco peso, ya tengo los cuádriceps ardiendo, y con las 3 series de prensa termino de reventarlos...

Entonces, sé que la subida de 74 kg a 79 kg es muy leve, pero no puedo hacer más de 6 reps con 79 kg, así que tengo 2 opciones... o empezar desde el principio con menos peso, para hacer las ultimas series con 70 kg y luego la última con 79-80 kg (para dar un salto más grande), o dejarlo como está. Me inclino por dejarlo como está, porque para comenzar con 2 kilitos por lado, es lo mismo que no hacer nada!! _violento_ _violento_

Gracias de nuevo!! __genial__ __genial__
Bothrops
 
Buen entreno!!No hay nada mejor que ahcer unas series a muerte y tirarse en el banco, que llegue alguien y te pregunte:"perdona, me dejas el banco?"Y tu blanco del esfuerzo ni le contestes, cierres los ojos y sigas a lo tuyo!!.
Gran trabajo__genial__ __pesas__
 
FUERZA dijo:
Buen entreno!!No hay nada mejor que ahcer unas series a muerte y tirarse en el banco, que llegue alguien y te pregunte:"perdona, me dejas el banco?"Y tu blanco del esfuerzo ni le contestes, cierres los ojos y sigas a lo tuyo!!.
Gran trabajo__genial__ __pesas__
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Gracias amigo!!!!!!! :D :D :D
 
Bothrops dijo:
Amigo DAUS, antes que nada, muchas gracias...

Amigo... qué hacer con tu amnesia? _violento_ _violento_
En sentadilla llegué a las 6 reps con 79 kg JUSTO. Fijate en las semanas anteriores que hice pierna, que venía diciendo que me costaba cada vez más (antes hacía con 83-84 kg unas 8 reps sin problemas), pero ahora no puedo. Llevo una dieta relativamente baja en hidratos, y tal vez eso me afecte un poco, el día de piernas lo noto mucho, ya que rindo un 75-80% de lo que solía rendir.
No tiene sentido que le ponga más peso para llegar al fallo en la 4ta repetición, al menos no en esta etapa... ya llegarán de nuevo momentos en los que entrene a morir, por ahora no me queda otra!
De todas formas, te aseguro que luego de las sentadillas, aunque parezca que las hago con poco peso, ya tengo los cuádriceps ardiendo, y con las 3 series de prensa termino de reventarlos...

Entonces, sé que la subida de 74 kg a 79 kg es muy leve, pero no puedo hacer más de 6 reps con 79 kg, así que tengo 2 opciones... o empezar desde el principio con menos peso, para hacer las ultimas series con 70 kg y luego la última con 79-80 kg (para dar un salto más grande), o dejarlo como está. Me inclino por dejarlo como está, porque para comenzar con 2 kilitos por lado, es lo mismo que no hacer nada!! _violento_ _violento_

Gracias de nuevo!! __genial__ __genial__
Bothrops
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Tremenda explicacion __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ Todo claro Mamon _culo2_ _culo2_

Mi amnesia es pasajera...es culpa de Thor que me tiene abandonado __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_

Buen finde colega __wave__
 
VIERNES 22/09

HOMBROS

HOY LE DI CON TODO A LOS HOMBRITOS, JAJAJA, HACÍA MUCHO QUE NO ENTRENABA TAN A LO BESTIA

Calentamiento

-Press militar de pie, 2 series x 12 repes (20 kg - 30 kg)
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Press militar sentado 3 x 10 - 8 - 8 - 6 (36 kg - 45 kg - 54 kg - 60 kg )

Agregué una serie de 6 reps _contrato_ _contrato_ _contrato_

Elevaciones laterales 3 x 10 - 8 - 8 (9 kg - 11 kg - 11 kg)

Pajaritos 3 x 10 - 8 - 8 (7 kg - 9 kg - 9 kg)

TRAPECIO

Encogimientos de hombros 4 x 12 - 10 - 8 - 8 (65 kg - 75 kg - 84 kg - 88 kg)

ABDOMINALES

Elevaciones de tronco 4 x 15
Elevaciones de piernas 4 x 15


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25 min bici estática

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That's all folks!
 
Fabuloso!!!!justo y preciso sin ningun adorno extra...Asi se entrena Por Odin!!!__genial__ __genial__

ya se me curo la amnesia __meparto_ __meparto_ __meparto_ _abrazo_
 
DAUS dijo:
Fabuloso!!!!justo y preciso sin ningun adorno extra...Asi se entrena Por Odin!!!__genial__ __genial__

ya se me curo la amnesia __meparto_ __meparto_ __meparto_ _abrazo_
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jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaajajajajajaj __meparto_ __meparto_

Gracias DAUS!!!!!!!!!!!!!! _abrazo_ _iloveu_ _iloveu_
 
Buen entreno si señor,aunque si quitamos todos los adornos,quitariamos
los pajaros y hariamos un press mancuerna de segundo ejercicio.__pesas__ __genial__
 
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