Diario de Blackmore
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Blackmore
Welcome to the machine
Paso el entreno a esta página por si a alguien le da por comentar. Aunque creo que para que la gente comente más tendré que empezar a decir que os reto a que me ganéis, que soy genéticamente superior a todos y blablabla
Javirex
Banned
No, mejor no hagas esas gansadas...
Buenos pesos y buenos entrenos, me iré pasando por aquí con permiso.
Creo que eres de los pocos que hace press guillotina. No te voy a insistir en que tengas cuidao porque sé que ya cuentas con eso.
Blackmore
Welcome to the machine
Ayer
TORSO
Dominadas lastradas
5x10 kg
5x10 kg
5x12'5 kg
5x15 kg No mejoran ni a hostias, no es que sea mi prioridad, pero joder, es que no subo ni peso ni reps desde hace muchísimo. Supongo que lo quiero todo (fuerza y volumen) y en este ejercicio no es posible.
Remo con barra 45º
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
4x95 kg Récord Las 3 primeras series fueron bastante fáciles, así que quise arriesgar, aunque no salió del todo bien (creo que la técnica dejó de ser buena en la 4ª rep. por eso no hice una 5ª).
Press declinado
12x72 kg
10x77 kg
10x77 kg
8x84'5 kg
Press inclinado con mancuernas
10x30 kg c/m
10x30 kg
10x30 kg
Press de hombros sentado con mancuernas
9x20 kg c/m
8x22'5 kg
8x25 kg
Press francés
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Abs: Crunch en polea (40 kg) SS crunch inverso (3x20 de cada uno)
TORSO
Dominadas lastradas
5x10 kg
5x10 kg
5x12'5 kg
5x15 kg No mejoran ni a hostias, no es que sea mi prioridad, pero joder, es que no subo ni peso ni reps desde hace muchísimo. Supongo que lo quiero todo (fuerza y volumen) y en este ejercicio no es posible.
Remo con barra 45º
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
4x95 kg Récord Las 3 primeras series fueron bastante fáciles, así que quise arriesgar, aunque no salió del todo bien (creo que la técnica dejó de ser buena en la 4ª rep. por eso no hice una 5ª).
Press declinado
12x72 kg
10x77 kg
10x77 kg
8x84'5 kg
Press inclinado con mancuernas
10x30 kg c/m
10x30 kg
10x30 kg
Press de hombros sentado con mancuernas
9x20 kg c/m
8x22'5 kg
8x25 kg
Press francés
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Abs: Crunch en polea (40 kg) SS crunch inverso (3x20 de cada uno)
Blackmore
Welcome to the machine
No había visto tu comentario. Gracias, pero fue un entreno del montón, hay muchísimo que mejorar aún.
Blackmore
Welcome to the machine
Hoy (lunes)
TORSO
Press de banca
5x79'5 kg
5x84'5 kg
5x89'5 kg
4'5x99'5 kg. Hoy han sido realmente 4'5, la semana pasada no pude hacer la 5ª desde el inicio y hoy casi la hago yo solo. Aún así es un fracaso. Sabía que me estancaría justo antes de llegar a 100 xD
Press inclinado con mancuernas
6x35 kg c/m
6x37'5 kg
6x40 kg
Dominadas neutras
10
9
8
8
Remo 90º
10x60 kg
10x60 kg
8x70 kg
Elevaciones laterales
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Curl mancuernas en banco inclinado
10x12'5 kg c/m
10x12'5 kg
10x15 kg
Abs: crunch simultáneo. crunch inverso y crunch lateral, todos a 3x20
Pues eso, estoy oficialmente estancado en el press y a punto en los remos, y paso de cambiar la rutina porque no puedo hacer sentadillas y peso muerto, por lo que hacer una 5x5 o 5/3/1, que es lo que me atrae, me parece una tontería. He pensado en hacer una descarga, pero tampoco lo veo muy oportuno, puesto que hice una justo antes de joderme la rodilla y ahora me siento bien. Si termino por hacer una será activa, porque haciendo pasivas siempre he vuelto peor.
Esta semana tengo pensado probar la creatina, que casi todos lo aceptan como un suplemento clásico que funciona. A ver si me da un empujoncito.
Saludos y Guns N' Roses
TORSO
Press de banca
5x79'5 kg
5x84'5 kg
5x89'5 kg
4'5x99'5 kg. Hoy han sido realmente 4'5, la semana pasada no pude hacer la 5ª desde el inicio y hoy casi la hago yo solo. Aún así es un fracaso. Sabía que me estancaría justo antes de llegar a 100 xD
Press inclinado con mancuernas
6x35 kg c/m
6x37'5 kg
6x40 kg
Dominadas neutras
10
9
8
8
Remo 90º
10x60 kg
10x60 kg
8x70 kg
Elevaciones laterales
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Curl mancuernas en banco inclinado
10x12'5 kg c/m
10x12'5 kg
10x15 kg
Abs: crunch simultáneo. crunch inverso y crunch lateral, todos a 3x20
Pues eso, estoy oficialmente estancado en el press y a punto en los remos, y paso de cambiar la rutina porque no puedo hacer sentadillas y peso muerto, por lo que hacer una 5x5 o 5/3/1, que es lo que me atrae, me parece una tontería. He pensado en hacer una descarga, pero tampoco lo veo muy oportuno, puesto que hice una justo antes de joderme la rodilla y ahora me siento bien. Si termino por hacer una será activa, porque haciendo pasivas siempre he vuelto peor.
Esta semana tengo pensado probar la creatina, que casi todos lo aceptan como un suplemento clásico que funciona. A ver si me da un empujoncito.
Saludos y Guns N' Roses
Blackmore
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HOY
FULLBODY
Press militar
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg No hay récord, estoy intentando manejar mejor el peso porque es un ejercicio relativamente nuevo para mí (llevo haciendo bien la técnica desde hace 2 ó 3 meses). Hoy ha costado menos.
Press guillotina
10x67 kg
10x67 kg
9x72 kg
9x72 kg
Remo con barra 90º
7x70 kg
6x75 kg
6x80 kg
6x85 kg Tampoco hay récord, pero he subido peso en las 3 primeras series
Peso Muerto rumano
9x80 kg
9x90 kg Empieza a fallar el agarre
7x100 kg Inédito, primera vez que me falla el agarre y tengo que parar, en lo demás iba muy bien.
9x110 kg Récord, agarre mixto y problema solucionado. Cuando tenga tiempo haré paseos del granjero en mi casa, así le saco partido a las mancuernas que compré cuando me escayolaron.
Extensiones de cuádriceps
14x65 kg
12x65 kg
12x70 kg
10x75 kg
10x80 kg
Elevación de talones en la prensa
12x150 kg
12x150 kg
10x150 kg
10x150 kg
Elevación de talones sentado en máquina
10x55 kg
10x60 kg
10x60 kg
Inédito también: primera vez que me olvido de hacer un ejercicio que tenía programado, press cerrado. Lo hago el viernes.
FULLBODY
Press militar
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg No hay récord, estoy intentando manejar mejor el peso porque es un ejercicio relativamente nuevo para mí (llevo haciendo bien la técnica desde hace 2 ó 3 meses). Hoy ha costado menos.
Press guillotina
10x67 kg
10x67 kg
9x72 kg
9x72 kg
Remo con barra 90º
7x70 kg
6x75 kg
6x80 kg
6x85 kg Tampoco hay récord, pero he subido peso en las 3 primeras series
Peso Muerto rumano
9x80 kg
9x90 kg Empieza a fallar el agarre
7x100 kg Inédito, primera vez que me falla el agarre y tengo que parar, en lo demás iba muy bien.
9x110 kg Récord, agarre mixto y problema solucionado. Cuando tenga tiempo haré paseos del granjero en mi casa, así le saco partido a las mancuernas que compré cuando me escayolaron.
Extensiones de cuádriceps
14x65 kg
12x65 kg
12x70 kg
10x75 kg
10x80 kg
Elevación de talones en la prensa
12x150 kg
12x150 kg
10x150 kg
10x150 kg
Elevación de talones sentado en máquina
10x55 kg
10x60 kg
10x60 kg
Inédito también: primera vez que me olvido de hacer un ejercicio que tenía programado, press cerrado. Lo hago el viernes.
Blackmore
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Gracias Beat. Sí que probé hace unas semanas con 5 kg por lado y no me convenció. La rodilla no está bien del todo y es probable que tenga algún ligamento tocado. Si intento hacer sentadillas a una pierna me molesta, aunque ahora menos. Algunos días me molesta un poco al subir escaleras (subiendo escalones de dos en dos y corriendo) o al andar mucho. Al menos con la bici y las extensiones no hay ningún problema. Dentro de poco probaré con zancadas y sentadillas otra vez.
Supongo que es normal que haya molestias, es una lesión seria y apenas hace dos meses que la sufrí. Me asusto porque la primera vez que la tuve hace años no volví a tener problemas tras quitarme la escayola, pero en esos tiempos no hacía nada de deporte.
Supongo que es normal que haya molestias, es una lesión seria y apenas hace dos meses que la sufrí. Me asusto porque la primera vez que la tuve hace años no volví a tener problemas tras quitarme la escayola, pero en esos tiempos no hacía nada de deporte.
Blackmore
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AYER
TORSO
Dominadas lastradas
5x10 kg
5x10 kg
5x12'5 kg
5x17'5 kg Récord
Remo con barra 45º
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg No lo doy por récord, forcé algo la 5ª rep.
Press declinado
12x72 kg
10x77 kg
10x77 kg
8x84'5 kg
Press inclinado con mancuernas
10x30 kg c/m
10x30 kg
10x30 kg
Press de hombros sentado con mancuernas
9x20 kg c/m
8x22'5 kg
8x25 kg
Press cerrado:
11x55 kg
8x60 kg
8x60 kg
Abs: Crunch en polea (40 kg)
TORSO
Dominadas lastradas
5x10 kg
5x10 kg
5x12'5 kg
5x17'5 kg Récord
Remo con barra 45º
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg No lo doy por récord, forcé algo la 5ª rep.
Press declinado
12x72 kg
10x77 kg
10x77 kg
8x84'5 kg
Press inclinado con mancuernas
10x30 kg c/m
10x30 kg
10x30 kg
Press de hombros sentado con mancuernas
9x20 kg c/m
8x22'5 kg
8x25 kg
Press cerrado:
11x55 kg
8x60 kg
8x60 kg
Abs: Crunch en polea (40 kg)
Última edición:
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AYER
TORSO
Press de banca
5x82 kg
5x84'5 kg
5x89'5 kg
4'5x99'5 kg. Puta mierda, la putada es que consigo salir del punto más bajo pero no consigo finalizar la rep.
Press inclinado con mancuernas
6x35 kg c/m
6x37'5 kg
6x40 kg La semana que viene puede que baje aquí los pesos porque voy a inclinar un poco más el banco (hasta ahora estaba a 25-30º porque así noto menos los hombros)
Dominadas neutras
10
9
8
8
Remo 90º
10x60 kg
10x60 kg
8x70 kg
Elevaciones laterales Charles Glass, isodinámica 1 ó 2 segundos
12x7'5 kg
11x7'5 kg
11x7'5 kg Primera vez que lo hago. Hubo buenas sensaciones.
Curl mancuernas en banco inclinado
11x12'5 kg c/m
11x12'5 kg
10x15 kg
Abs Crunch simultáneo y crunch inverso a 4x20
TORSO
Press de banca
5x82 kg
5x84'5 kg
5x89'5 kg
4'5x99'5 kg. Puta mierda, la putada es que consigo salir del punto más bajo pero no consigo finalizar la rep.
Press inclinado con mancuernas
6x35 kg c/m
6x37'5 kg
6x40 kg La semana que viene puede que baje aquí los pesos porque voy a inclinar un poco más el banco (hasta ahora estaba a 25-30º porque así noto menos los hombros)
Dominadas neutras
10
9
8
8
Remo 90º
10x60 kg
10x60 kg
8x70 kg
Elevaciones laterales Charles Glass, isodinámica 1 ó 2 segundos
12x7'5 kg
11x7'5 kg
11x7'5 kg Primera vez que lo hago. Hubo buenas sensaciones.
Curl mancuernas en banco inclinado
11x12'5 kg c/m
11x12'5 kg
10x15 kg
Abs Crunch simultáneo y crunch inverso a 4x20
Javirex
Banned
Te dejo esto sobre el calentamiento, es lo que he encontrado de mayor utilidad y sigue siendo mi guía.
Está muy bien porque orienta para calentar tanto para altas como para bajas repes.
https://es.fitness.com/forum/threads/26966-Calentando-para-un-gran-entrenamiento
Buen entreno, para no variar.
Está muy bien porque orienta para calentar tanto para altas como para bajas repes.
https://es.fitness.com/forum/threads/26966-Calentando-para-un-gran-entrenamiento
Buen entreno, para no variar.
beatbox
New member
Muy buenos entrenos!, los records se ven de 10! .
hablando de la banca, a lo mejor puedes hacer las series de otra manera, lineales por ejemplo, con un peso q puedas hacer 5 respes, luego la proxima bajas las repes y subes el peso, digamos 5x3 con 101kg, y luego la otra semana pruevas con los 99kg aver si salen, aclaro q no se mucho, me puedo equivocar, pero a lo mejor te sirve.
Saludos
hablando de la banca, a lo mejor puedes hacer las series de otra manera, lineales por ejemplo, con un peso q puedas hacer 5 respes, luego la proxima bajas las repes y subes el peso, digamos 5x3 con 101kg, y luego la otra semana pruevas con los 99kg aver si salen, aclaro q no se mucho, me puedo equivocar, pero a lo mejor te sirve.
Saludos
Blackmore
Welcome to the machine
Gracias por el artículo, había visto el que tú tradujiste de McDonald y algunas indicaciones que dio Pureta en algunos hilos sobre calentamiento e incorporé algunas pautas. Como entreno en pirámide ascendente hago siempre 3 ó 4 series de entre 6 y 4 reps, llegando hasta el 90 % del peso de la primera efectiva. Dejé los estiramientos estáticos salvo para espalda, que sí que me va bien y las altas reps que lo único que hacen es darte una congestión inútil y no te preparan para altas cargas.
Ahora que estoy por cambiar la estructura del entreno lo seguiré al pie de la letra (espero que no me tomes por un Robert Fitness, que cotilleando en su diario ya vi cómo se las gastaba).
Gracias Beat, lo que sugieres es muy acertado, y algo así incorporaré seguramente la semana que viene. Está claro que este modelo de entrenamiento está agotado, pues lo llevo siguiendo, aunque con algunos cambios, desde finales de julio, y más ganancias de fuerza con tanta frecuencia y volumen (más que en una Weider salvo en las piernas) no voy a conseguir. Creo que no voy a seguir ninguna rutina convencional por la imposibilidad de hacer sentadillas y peso muerto, pero algo inventaré siguiendo un patrón de cargas diferente como el que expones.
Blackmore
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MIÉRCOLES
FULLBODY
Press militar
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg Creía que sería más fácil que la semana pasada pero fue al revés, en la penúltima serie tuve algunas molestias en la espalda, y la última costó bastante. Aunque no me ayudé de las piernas abrí los codos más de lo normal. Fue el preludio de un mal entreno
Press guillotina
10x67 kg
10x67 kg
9x72 kg
9x72 kg
Remo con barra 90º
7x70 kg
6x75 kg
6x80 kg
6x85 kg Ésto fue más o menos bien, aunque creo que trampeé un poco en la última rep.
Peso Muerto rumano
9x80 kg
8x90 kg Y ésto fue una enorme PUTA MIERDA, en la negativa de las dos series siguieron las molestias en la espalda y durante todo el recorrido sentí una fatiga y congestión enorme en las lumbares, hoy todavía me quedan agujetas pero no hay ninguna molestia. No sé de dónde pudieron venir los problemas.
Extensiones de cuádriceps
14x65 kg
12x65 kg
12x70 kg
10x75 kg
10x80 kg
Press cerrado
11x55 kg
9x60 kg
8x65 kg
Elevación de talones en la prensa
12x160 kg
12x160 kg
10x160 kg
10x160 kg
FULLBODY
Press militar
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg Creía que sería más fácil que la semana pasada pero fue al revés, en la penúltima serie tuve algunas molestias en la espalda, y la última costó bastante. Aunque no me ayudé de las piernas abrí los codos más de lo normal. Fue el preludio de un mal entreno
Press guillotina
10x67 kg
10x67 kg
9x72 kg
9x72 kg
Remo con barra 90º
7x70 kg
6x75 kg
6x80 kg
6x85 kg Ésto fue más o menos bien, aunque creo que trampeé un poco en la última rep.
Peso Muerto rumano
9x80 kg
8x90 kg Y ésto fue una enorme PUTA MIERDA, en la negativa de las dos series siguieron las molestias en la espalda y durante todo el recorrido sentí una fatiga y congestión enorme en las lumbares, hoy todavía me quedan agujetas pero no hay ninguna molestia. No sé de dónde pudieron venir los problemas.
Extensiones de cuádriceps
14x65 kg
12x65 kg
12x70 kg
10x75 kg
10x80 kg
Press cerrado
11x55 kg
9x60 kg
8x65 kg
Elevación de talones en la prensa
12x160 kg
12x160 kg
10x160 kg
10x160 kg
Blackmore
Welcome to the machine
Sin hacer descarga llevo 2 meses y un par de semanas, pero fue una descarga activa, es decir, era la primera semana de stronglifts y empecé al 60-70 % de mi 5RM. El sábado de esa semana me jodí la rodilla y la rutina se fue al traste. Lo que me pasa es que siempre que he hecho descargas pasivas he vuelto al gimnasio desubicado, y todo me cuesta más, pero tal vez vaya tocando hacer una para pasar después a una rutina con menos volumen.
Sobre el PM, la semana que viene, si no vuelvo a tener nada, le daré otra oportunidad, el problema del otro día lo achaco a alguna mala postura prolongada (ya sea durmiendo, encorvándome al estudiar...) y algo de fatiga tal vez. Las molestias y la sensación de agujetas en las lumbares las tenía de antes de empezar, y el viernes cuando me puse a entrenar no noté absolutamente nada, es más, el entreno me salió todo lo bien que no fue el miércoles.
Blackmore
Welcome to the machine
Se me olvidó subir el último entreno, el del viernes
TORSO
Dominadas lastradas
5x10 kg
5x10 kg
5x12'5 kg
5x17'5 kg
Remo con barra 45º
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg Récord, las 5 reps fueron con buena técnica
Press declinado
12x72 kg
10x77 kg
10x77 kg
8x87 kg Posible récord
Press inclinado con mancuernas
10x30 kg c/m
10x30 kg
10x30 kg Subí la inclinación y costó un poco más.
Press de hombros sentado con mancuernas
9x20 kg c/m
8x22'5 kg
8x25 kg
Fondos cerrados
12 en realidad no la cuento como efectiva
12x5 kg
10x10 kg
9x15 kg Creo que ésto también es récord, pero dudo por ser un peso tan bajo, como en el declinado.
Abs: Crunch en polea (40 kg) y crunch simultáneo a 4x20
Se me olvidaba decir que esta semana sigo con la misma rutina, no se me ocurre otra cosa que hacer (y mira que hay opciones, pero no me decido por lo de la rodilla), así que seguramente esta sea la última semana definitivamente. Ahora que tengo un poco más de tiempo pensaré una nueva.
TORSO
Dominadas lastradas
5x10 kg
5x10 kg
5x12'5 kg
5x17'5 kg
Remo con barra 45º
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg Récord, las 5 reps fueron con buena técnica
Press declinado
12x72 kg
10x77 kg
10x77 kg
8x87 kg Posible récord
Press inclinado con mancuernas
10x30 kg c/m
10x30 kg
10x30 kg Subí la inclinación y costó un poco más.
Press de hombros sentado con mancuernas
9x20 kg c/m
8x22'5 kg
8x25 kg
Fondos cerrados
12 en realidad no la cuento como efectiva
12x5 kg
10x10 kg
9x15 kg Creo que ésto también es récord, pero dudo por ser un peso tan bajo, como en el declinado.
Abs: Crunch en polea (40 kg) y crunch simultáneo a 4x20
Se me olvidaba decir que esta semana sigo con la misma rutina, no se me ocurre otra cosa que hacer (y mira que hay opciones, pero no me decido por lo de la rodilla), así que seguramente esta sea la última semana definitivamente. Ahora que tengo un poco más de tiempo pensaré una nueva.
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