Diario de Blackmore

beatbox dijo:
Ey bro! espero q siga todo bien, hace tiempo q no te veo por aqui :)
Saludos
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Gracias por acordarte! He seguido entrenando, lo que pasa es que he tenido el tiempo muy justo y no he podido pasarme.

Te respondo tu último post aquí. Sobre el remo al mentón, yo también he oído que es lesivo, pero creo que en realidad el peligro es a largo plazo, por eso lo hago sólo a temporadas, a veces lo incluyo, otras lo sustituyo por encogimientos y otras veces no entreno el trapecio directamente. Depende también de cada uno, a mí sólo me molesta si hago la subida muy explosiva.

Y respecto a tu sugerencia, al final he cambiado los fondos por el press guillotina, un ejercicio también con muy mala fama, pero parece que con la retracción escapular y peso ligero de momento no he tenido problema. Prefería un ejercicio más básico.

Ahora me pasaré por tu diario, seguro que ha habido progresos.
 
hibanh dijo:
Yo tuve un problema con los hombros hace dos años, no podia hacer press de hombros porque uno de ellos me dolia mucho, asi que me compre una crema de calentamiento me la echaba y se ponia todo el hombro rojo y sentia como me quemaba (sin dolor claro) y no me molestaba al hacer el ejercicio.

En el press de hombros en esa que dices "la ultima con ayuda, no paso de 6 reps"
Esa serie a sido la buena XD.
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Mi problema con los hombros (se trata de sensibilidad para algunos ejercicios, como los fondos, y antes rotadores débiles) sólo ha mejorado cambiando la técnica en los presses, con la técnica powerlifter. Te la recomiendo muchísimo, tanto por salud como por fuerza. Los hombros están mucho más protegidos si retraes las escápulas, aunque al principio se hace raro y se tira con menos peso. La putada es esa, los fondos aún me dan problemas si meto mucho peso para mí, se ve que los hombros no están preparados aún, pero hay temporadas que no hay mucho problema.

Una cosa que me fue de puta madre fue incluir este ejercicio como calentamiento. Ayuda a reforzar los rotadores (a partir del medio minuto):
 
Voy a ir poniendo los últimos entrenos:

Sábado pasado:

Dominadas lastradas (kg en lastre):
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x15 kg

Remo 45º
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg Récord

Press declinado
12x72 kg
10x77 kg
10x77 kg
8x82 kg

Press inclinado
10x30 kg c/m
10x30 kg
10x30 kg

Press militar
9x40 kg
8x40 kg
8x40 kg El peso fue peor aún de lo normal, me costaba mucho, supongo que fue porque iban a cerrar el gym y me había tenido que dar prisa en los presses, por lo que el deltoides anterior estaba ya fundido.

Curl barra de pie
12x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Abs: crunch simultáneo, crunch inverso y crunch normal 3x20
_____________________________________________________________________

Lunes pasado

Press banca
5x79'5 kg
5x84'5 kg
5x89'5 kg
5x97 kg y Récord, con sorpresa xD soy imbécil, al terminar me di cuenta de que el banco estaba declinado en dos puntos, igual eso influyó para que levantara más. De momento lo doy como récord, el lunes que viene veremos si soy capaz de repetirlo con el banco totalmente plano.

Press inclinado con mancuernas
6x37'5 kg
6x37'5 kg
6x37'5 kg No pude repetir con las de 40 kg. Debí haber empezado con las de 35.

Dominadas neutras
10
9
8
8

Remo 90º
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
8x65 kg

Elevaciones laterales
10x10 kg c/m
10x10 kg
10x10 kg

Press francés
12x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
 
Miércoles pasado

Press guillotina
12x62 kg
10x67 kg
9x67 kg
8x72 kg Primera vez que lo hago. No hubo molestias en los hombros. Noté la parte superior, pero sentí más la media. Dudo que los pesos vayan a subir mucho, en mi caso creo que se pierde bastante fuerza por llevar la barra al cuello

Remo 90º
8x65 kg
7x70 kg
7x75 kg
6x80 kg Récord

Press de hombros con mancuernas
9x22'5 kg c/m
8x25 kg
6x27'5 kg

Remo al cuello
12x35 kg
10x40 kg
8x45 kg

Curl mancuernas en banco inclinado
12x12'5 kg c/m
10x12'5 kg
10x15 kg
_______________________________________________________

Ayer

Dominadas lastradas (kg en lastre):
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x15 kg

Remo 45º
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg La semana que viene subo

Press declinado
12x72 kg
10x77 kg
10x77 kg
8x82 kg

Press inclinado con mancuernas
10x30 kg c/m
10x30 kg
10x30 kg

Press militar
9x42 kg
7x47 kg
7x47 kg El militar no va a subir si sigo así, cuando cambie de rutina tendrá que haber algún día que lo haga como primer o segundo ejercicio.

Press cerrado:
11x55 kg
9x55 kg
4x65 kg + 5x55 kg fallé estrepitosamente y tuve que improvisar esta mierda de descendente.
 
Respecto a las piernas, no me atrevo a hacer sentadillas, la rodilla no está preparada para soportar peso en ese ejercicio. El miércoles que viene, y ahora de verdad que sí, meteré peso muerto rumano y extensiones de cuádriceps o prensa ligera.
 
muy buenos entrenos! el remo va mejorando bastante, y la banca no creo q haya influenciado tanto, ya veremos la proxima :).

Hablando un poco de las piernas, si quieres puedes provar las sentadillas, pero sin barra ni nada, asi de a poco las vas trabajando suave y van ganando fuerza, y por sobre todas las cosas, dedicales tiempo para calentar.

Saludos bro!
 
A veces hago sentadillas sin peso, pero cuando empiezo a cargar noto algo raro por dentro.
Te haré caso en lo de calentar, seguramente no le he dedicado tiempo suficiente y eso puede salir caro.

Gracias por el consejo!
 
Ayer:

Press banca
5x79'5 kg
5x84'5 kg
5x89'5 kg
5x97 kg Ahora sí, récord, el banco estaba totalmente plano. Incluso fue relativamente fácil, sólo costó algo la última, así que la semana que viene subo a 99'5 kg.

Press inclinado con mancuernas
6x35 kg c/m
6x37'5 kg
6x40 kg

Dominadas neutras
10
9
8
8

Remo 90º
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
8x70 kg

Elevaciones laterales
10x10 kg c/m
10x10 kg
10x10 kg Todas con isodinámica 1 ó 2 segundos

Curl con barra de pie
12x30 kg
10x32'5 kg
10x32'5 kg

Abs: crunch inverso, crunch simultáneo y crunch lateral, todos a 3x20
 
Bien ahi con el PB! ya te sacaste la duda, ahora a seguir mejorando! vas muy bien bro!... buen entreno en general!
Saludos
 
Sigo leyendote tio, a pesar de no pasarme casi nunca por aqui. A ver si un dia te pasas por el poli y echamos un entreno, que creo que esa banca ya me gana..._susto_

;)
 
Entrenas en el poli? Me han hablado bastante bien de su gym. Mi press no te supera ni de coña, que a veces me paso por el foro nuevo y veo que no te estancas precisamente.
 
Ayer

Press Militar
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
4x60 kg +1 rep como Push press. Récord. La técnica fue estricta hasta la última. He empezado fallando, si la semana que viene no hago 5 reps estrictas bajaré un poco de peso.

Press guillotina
10x67 kg
10x67 kg
8x72 kg
8x72 kg El peso es ridículo, pero lo que busco aquí es sentir bien el pectoral y lo consigo

Remo 90º
7x70 kg
7x75 kg
6x80 kg
6x85 kg Récord, pero trampeé un poco con la técnica, cosa que no debí hacer. La semana que viene igual que con el militar.

Peso muerto rumano
10x70 kg Cómo ardían los femorales al bajar!
8x80 kg
8x80 kg
7x100 kg Qué emoción, apenas he perdido fuerza. El salto de peso es bastante grande, podría haber hecho series más pesadas antes de los 100 kg.

Extensiones de cuádriceps
14x50 kg
12x55 kg
10x60 kg
10x65 kg Ésto fue bastante penoso, la fuerza de los cuádriceps ha desaparecido totalmente, pero volveré y mejoraré la situación anterior a la lesión.

Press francés
12x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
 
Bien ahi con el entreno de piernas!, pero la idea era empesar despacio jeje, aunque nada mal 100kg en PMR ... sentiste alguna molestia?
Saludos
 
Veo que ya empiezas a meter pierna, enhorabuena por tu recuperacion y muy bueno ese peso muerto.
Saludos.
 
beatbox dijo:
Bien ahi con el entreno de piernas!, pero la idea era empesar despacio jeje, aunque nada mal 100kg en PMR ... sentiste alguna molestia?
Saludos
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hibanh dijo:
Veo que ya empiezas a meter pierna, enhorabuena por tu recuperacion y muy bueno ese peso muerto.
Saludos.
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Gracias! La verdad es que la primera serie fue difícil y sí que picó mucho el femoral porque he perdido bastante flexibilidad. Más allá de eso no hubo problema y puede que mañana le suba peso. Lo que irá más flojo será el cuádriceps, pero es lo que hay. Espero que antes de acabar el año haga ya peso muerto fuerte y sentadillas moderadas-flojas.
 
He vuelto a dejar un poco abandonado esto, pongo los últimos entrenos;

viernes

Dominadas lastradas (kg en lastre):
5x10 kg
5x10 kg
5x12'5 kg
5x15 kg

Remo 45º
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x92'5 kg Récord

Press declinado
12x72 kg
10x77 kg
10x77 kg
8x84'5 kg

Press inclinado con mancuernas
10x30 kg c/m
10x30 kg
10x30 kg

Press de hombro con mancuernas sentado
10x20 kg c/m
8x22'5 kg
8x25 kg

Curl mancuernas en banco inclinado
12x12'5 kg
10x12'5 kg
10x15 kg

Abs: los de siempre
 
ayer

Press de banca
5x79'5 kg
5x84'5
5x89'5
4'5x99'5 Récord amargo, pues fallé la última rep. Empieza a oler a estancamiento. La semana que viene lo vuelvo a intentar.

Press inclinado con mancuernas
6x35'5 kg c/m
6x37'5 kg
6x40 kg

Dominadas neutras
10
9
8
8
Remo 90º
10x60 kg
10x60 kg
8x70 kg

Elevaciones laterales
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Press cerrado
11x55 kg
8x60 kg
8x60 kg

Abs: crunch en polea (40 kg) y crunch inverso, los dos a 3x20
 
Ayer
FULLBODY

Press militar
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg Récord, técnica estricta

Press guillotina
10x67 kg
10x67 kg
9x72 kg
9x72 kg Ahora empiezo a sentir muchísima congestión en la parte superior.

Remo con barra 90º
7x65 kg
7x70 kg
6x75 kg
6x85 kg Récord, es el mismo peso que la semana pasada, pero con técnica estricta

Peso Muerto rumano
9x80 kg
9x80 kg
8x90 kg
8x105 kg, Récord, y creo que aún puedo dar bastante más a corto plazo en este ejercicio.

Extensiones de cuádriceps
14x60 kg
12x65 kg
10x70 kg
10x75 kg

Curl barra de pie
12x30 kg
10x32'5 kg
10x32'5 kg
 
Muy buenos entrenos! estas progresando muy bien bro! felicidades por esos records!, el militar esta brutal!
Saludos
 
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