Blackmore
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Mejor lo paso aquí.
Diario de Blackmore
- Iniciador del tema Blackmore
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Mejor lo paso aquí.
Strongboy
New member
Como para no estar orgulloso, joder son 30 kilazos! jajaja
Los gemelos no los entrenas a altas repeticiones? el press inclinado con mancuernas brutal! cuanto tiras con barra?
Blackmore
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Ahora mismo los gemelos los entreno divididos en dos días a diferentes rangos, o sea, el lunes entreno el gastrocnemio a bajas repeticiones y el jueves el sóleo a altas en la máquina de gemelos sentado. Se supone que cada músculo responde mejor a esos rangos.
El press inclinado con barra hace muchísimo que no lo hago, no sé por qué le tengo algo de manía, supongo que por implicar demasiado los hombros y por alguna molestia pasada. A ver si lo vuelvo a probar algún día.
El press inclinado con barra hace muchísimo que no lo hago, no sé por qué le tengo algo de manía, supongo que por implicar demasiado los hombros y por alguna molestia pasada. A ver si lo vuelvo a probar algún día.
Platon1
Gnosti te auton
Haces bien, en mi opinión eso es rigurosamente cierto. Introducir algún matiz fisiológico en los entrenamientos puede hacer la diferencia, en especial en grupos reticentes al crecimiento.
Muy buenos entrenamientos.
pd: http://fisiomorfosis.com/articulos/ciencia/fisiologia-aplicada-iii-aplicaciones-practicas
Última edición:
Strongboy
New member
Gracias por el dato sobre los gemelos, y sobre el press inclinado, estaría bien que un día de descanso tiraras un par de series para ver como lo llevas, yo últimamente lo vario con las mancuernas, pero con las de 27 llego a 8 escasas jajaja un saludo tío grande!
Blackmore
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Haces bien, en mi opinión eso es rigurosamente cierto. Introducir algún matiz fisiológico en los entrenamientos puede hacer la diferencia, en especial en grupos reticentes al crecimiento.
Muy buenos entrenamientos.
pd: http://fisiomorfosis.com/articulos/ciencia/fisiologia-aplicada-iii-aplicaciones-practicas
Muchas gracias Platón, mira que frecuento tu página y no conocía ese pedazo de aporte, se me debió haber pasado.
Gracias Beat, pero aún queda mucho trabajo, te lo aseguro.
De nada hombre, yo sólo repito lo que ya he leído por ahí. Pues me ha entrado curiosidad sobre el press inclinado, a ver si un día pruebo y lo hago en lugar de su homónimo con mancuernas, que he notado que en este ejercicio me cuesta mantener los hombros retraídos.
Gracias David, ya te dije que tus gemelos no están tan mal como crees, lo que pasa es que con tanto cuádriceps...
Ahora me pasaré por tu diario, espero que esté mejor ese hombro.
Blackmore
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Hoy
DÍA DE TIRÓN 2
Peso Muerto
5x142 kg
Dominadas
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg Ya empieza a costar la cosa
Remo con mancuerna
10x35 kg c/m Quito el remo 45º porque me putea la espalda.
9x37'5 kg
9x40 kg Antes había mancuernas más pesadas, pero las desmontaron porque nadie las recogía tras usarlas (palabras textuales del "monitor"), es digno del hilo sobre lo más ridículo que has visto en un gym.
Encogimientos con barra
9x92 kg
9x92 kg
9x92 kg
Face pulls
15x20 kg
12x22 kg
12x22 kg
Curl Barra
12x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
Abs crunch simultáneo 4x20 y crunch inverso 3x20
DÍA DE TIRÓN 2
Peso Muerto
5x142 kg
Dominadas
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg Ya empieza a costar la cosa
Remo con mancuerna
10x35 kg c/m Quito el remo 45º porque me putea la espalda.
9x37'5 kg
9x40 kg Antes había mancuernas más pesadas, pero las desmontaron porque nadie las recogía tras usarlas (palabras textuales del "monitor"), es digno del hilo sobre lo más ridículo que has visto en un gym.
Encogimientos con barra
9x92 kg
9x92 kg
9x92 kg
Face pulls
15x20 kg
12x22 kg
12x22 kg
Curl Barra
12x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
Abs crunch simultáneo 4x20 y crunch inverso 3x20
beatbox
New member
Vas muy bien bro! ese remo se ve de 10! y una lastima q no aya de mas peso jeje, en mi gym hay hasta 30kg nomas asi q imaginate, igual ami no me molesta mucho porq tanto no levanto jaja, aunque cuando ago encogimientos los 30kg se me hacen livianos y con barra no estoy comodo.
Dale con todo a las dominadas, si ves q te cuesta, baja el lastre, siempre ten en cuenta la tecnica porq hay veces q el peso estropea el movimiento.
Saludos
Dale con todo a las dominadas, si ves q te cuesta, baja el lastre, siempre ten en cuenta la tecnica porq hay veces q el peso estropea el movimiento.
Saludos
Blackmore
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Es que es una putada, y no sé por qué no se ha quejado nadie, si al mediodía hay algunos culturetas. Se me ocurre atar algún disco a la mancuerna con la cadena de lastre, o directamente montarla yo mismo, que hay una llave en el soporte y a las horas a las que voy ya no está el tonto del culo del "monitor".
Con las dominadas te hago caso, no lo he comentado nunca (creo), pero las hago dead hang, osea, el recorrido abarca desde el estiramiento total de los brazos hasta que la barbilla pasa por encima de la barra, sino no llego a este último punto lo comento. Es verdad que el lastre jode algo la técnica, no es como en los fondos abiertos, que atarte algún disco siempre ayuda a inclinarte hacia delante y te facilita el movimiento.
Mi problema con las dominadas es que soy más malo aún que jugando al fútbol, y ya es decir xD.
Con las dominadas te hago caso, no lo he comentado nunca (creo), pero las hago dead hang, osea, el recorrido abarca desde el estiramiento total de los brazos hasta que la barbilla pasa por encima de la barra, sino no llego a este último punto lo comento. Es verdad que el lastre jode algo la técnica, no es como en los fondos abiertos, que atarte algún disco siempre ayuda a inclinarte hacia delante y te facilita el movimiento.
Mi problema con las dominadas es que soy más malo aún que jugando al fútbol, y ya es decir xD.
06marcos06
New member
Buen PM Black, y las dominadas son un ejercicio muy joputa, en la primera serie vas muy bien pero a partir de la segunda ya notas la fatiga MUUUCHOOOOOO.
Strongboy
New member
Que buenos pesos tío, eres un as! no te cuesta algo más entrenar con esa sensación de congestión? cuando bajé el número de repeticiones y deje de sentirla, me acostumbré, ahora cuando subo las repeticiones y siento la congestión me cuesta algo mas entrenar y la verdad es que no me gusta nada!! jaja
Blackmore
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Son 15kg por lado mas la segunda barra más larga, que pesa 10 kg. ¿A que ya no parece tanto? jaja
Gracias Strong! Deben subir más.
La verdad es que sí cuesta más, el día que empecé la rutina sufrí bastante, cuando hice la primera serie de press inclinado con mancuernas tras el press plano iba con una congestión de la hostia. Luego, que tocaba press de hombros con mancuernas apenas pude con las de 22'5 kg, llevaba los hombros bastante cansados tras hacer dos presses. Las agujetas del pectoral me duraron 3 días, aún las arrastraba cuando me tocó volver a hacer pecho xD. Soy muy sensible a la congestión y a las agujetas, pero conforme avanzo en una rutina se me va pasando, esta semana lo he notado más en el trapecio y dorsales, pero en pecho y hombros bastante menos. Supongo que a ti te pasará lo mismo, bajas repeticiones y/o volumen de entreno y cuando lo vuelves a subir ardes de congestión. La única solución es joderse o cambiar de rutina.
Blackmore
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Hoy
DÍA DE EMPUJÓN 2
Press Militar
5x54'5 kg
5x54'5 kg
5x54'5 kg
5x54'5 kg
Press Declinado
8x92 kg
8x92 kg
8x92 kg
8x92 kg
A1 Press guillotina
10x52 kg
8x72 kg
9x72 kg Aquí casi fallo, dejé la barra en el segundo soporte (el más bajo).
A2 Peck Deck
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
Zancadas con mancuernas
12x22'5 kg c/m
12x25 kg
10x27'5 kg
10x30 kg
Gemelos sentado
18x55 kg
18x50 kg
18x50 kg
Tríceps en polea alta
12x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
Ha sido un mierdo de entreno en tanto que he hecho casi lo mismo que la semana pasada (salvo las zancadas, que más o menos están bien) y me ha costado el doble. El militar ha sido dificilillo con un peso algo lejano de mi 5RM. En el declinado pensaba subir un poco, pero ha sido una tortura con un peso que me resultó fácil el jueves pasado. En el press guillotina prácticamente fallé y he hecho menos repeticiones de las que esperaba. Las zancadas creo que he tardado 20 minutos en hacerlas y casi me duermo entre series (no es coña), pero al menos han subido y tienen margen de mejora sin molestia alguna.
No es todo negativo, puesto que sé que no ha sido mi culpa, he dormido cuatro horas porque debajo de mi piso están de obras. Desde las putas 8 de la mañana hasta las 17:30 con un puto taladro de mierda que sonaba intermitentemente cada vez que conseguía volver a conciliar el sueño. He dormido una siesta de casi una hora y me he levantado agilipollao perdido. Antes de entrenar me he tomado un café y lo único que he conseguido es ir a entrenar dormido y nervioso xD. Así que para lo repugnante que ha sido el día de hoy tampoco ha estado tan mal la cosa. Nada que no solucionen 10 horas de sueño.
Además hoy me he visto bien en el espejo, salvo los hombros que creo que se me están quedando un poco atrasados, por lo que planeo una posible futura especialización.
Mañana más.
DÍA DE EMPUJÓN 2
Press Militar
5x54'5 kg
5x54'5 kg
5x54'5 kg
5x54'5 kg
Press Declinado
8x92 kg
8x92 kg
8x92 kg
8x92 kg
A1 Press guillotina
10x52 kg
8x72 kg
9x72 kg Aquí casi fallo, dejé la barra en el segundo soporte (el más bajo).
A2 Peck Deck
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
Zancadas con mancuernas
12x22'5 kg c/m
12x25 kg
10x27'5 kg
10x30 kg
Gemelos sentado
18x55 kg
18x50 kg
18x50 kg
Tríceps en polea alta
12x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
Ha sido un mierdo de entreno en tanto que he hecho casi lo mismo que la semana pasada (salvo las zancadas, que más o menos están bien) y me ha costado el doble. El militar ha sido dificilillo con un peso algo lejano de mi 5RM. En el declinado pensaba subir un poco, pero ha sido una tortura con un peso que me resultó fácil el jueves pasado. En el press guillotina prácticamente fallé y he hecho menos repeticiones de las que esperaba. Las zancadas creo que he tardado 20 minutos en hacerlas y casi me duermo entre series (no es coña), pero al menos han subido y tienen margen de mejora sin molestia alguna.
No es todo negativo, puesto que sé que no ha sido mi culpa, he dormido cuatro horas porque debajo de mi piso están de obras. Desde las putas 8 de la mañana hasta las 17:30 con un puto taladro de mierda que sonaba intermitentemente cada vez que conseguía volver a conciliar el sueño. He dormido una siesta de casi una hora y me he levantado agilipollao perdido. Antes de entrenar me he tomado un café y lo único que he conseguido es ir a entrenar dormido y nervioso xD. Así que para lo repugnante que ha sido el día de hoy tampoco ha estado tan mal la cosa. Nada que no solucionen 10 horas de sueño.
Además hoy me he visto bien en el espejo, salvo los hombros que creo que se me están quedando un poco atrasados, por lo que planeo una posible futura especialización.
Mañana más.
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Hoy
DÍA DE TIRÓN 2
Remo 90º
5x84'5 kg
5x84'5 kg
5x84'5 kg
5x84'5 kg Ya cuesta. El Pendlay con este peso se me hace un paseo y aquí al revés.
Dominadas neutras
9
9
9
Peso Muerto Rumano
8x92 kg
6x102 kg
6x112 kg
6X112 kg Quería levantar 122 kg por lo menos, pero el agarre me ha fallado en TODAS las series, incluso para llegar a las 6 reps. me ha tocado descansar la barra en el suelo alguna vez. Meteré trabajo de agarre.
Curl femoral tumbado
8x55 kg
8x55 kg He hecho ésto porque en el PM los femorales ni se han enterado.
Elevaciones laterales
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg Con isodinámica de 1 ó 2 segundos
Curl mancuernas en banco inclinado
12x12'5 kg
12x12'5 kg
9x15 kg
DÍA DE TIRÓN 2
Remo 90º
5x84'5 kg
5x84'5 kg
5x84'5 kg
5x84'5 kg Ya cuesta. El Pendlay con este peso se me hace un paseo y aquí al revés.
Dominadas neutras
9
9
9
Peso Muerto Rumano
8x92 kg
6x102 kg
6x112 kg
6X112 kg Quería levantar 122 kg por lo menos, pero el agarre me ha fallado en TODAS las series, incluso para llegar a las 6 reps. me ha tocado descansar la barra en el suelo alguna vez. Meteré trabajo de agarre.
Curl femoral tumbado
8x55 kg
8x55 kg He hecho ésto porque en el PM los femorales ni se han enterado.
Elevaciones laterales
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg Con isodinámica de 1 ó 2 segundos
Curl mancuernas en banco inclinado
12x12'5 kg
12x12'5 kg
9x15 kg
beatbox
New member
ami antes tambien me pasaba lo mismo con el PMR, aunque usando mixto aguantaba un poco mas jeje ... por cierto cual usas? (agarre) lo q me funciono bastante fue agrupar ejercicios q trabajen indirecamente los antebrazos en un dia de entreno, ya q para mi entrenarlos de forma directa es perder tiempo (mi opinion).
Si quieres puedes provar el paseo del granjero, creo q es el unico ejercicio q me gusta para entrenarlos directamente jeje.
Saludos
Si quieres puedes provar el paseo del granjero, creo q es el unico ejercicio q me gusta para entrenarlos directamente jeje.
Saludos