Diario de Antgar!

Entrenamiento dia 29 de marzo:

Hombros y trapecios

- Press militar: 12x50kg,10x55kg,8x60kg,7x60kg
- Elevaciones laterales sentado con mancuernas (SS): 12x7.5kg,10x10kg,8x10kg,8x12.5kg
- Elevaciones estilo pajaros(SS): 12x5kg,10x7.5kg,8x7.5kg,8x7.5kg
- Elevaciones frontales en polea baja: 10x4placas,10x4placas,8x5placas
- Encogimiento de hombros con barra: 12x40kg,10x60kg,8x80kg,8x80kg
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 29 de marzo:

Hombros y trapecios

- Press militar: 12x50kg,10x55kg,8x60kg,7x60kg
- Elevaciones laterales sentado con mancuernas (SS): 12x7.5kg,10x10kg,8x10kg,8x12.5kg
- Elevaciones estilo pajaros(SS): 12x5kg,10x7.5kg,8x7.5kg,8x7.5kg
- Elevaciones frontales en polea baja: 10x4placas,10x4placas,8x5placas
- Encogimiento de hombros con barra: 12x40kg,10x60kg,8x80kg,8x80kg
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madre menuda rotura de hombros ehh
destaco sin duda ese militar,esa SS y encogimiento
macho menudo nivel en ese entreno de hombros, me comes 20kilos en el militar ( terrible), como lo haces por cierto??? con barra de pie???
un saludo y a seguir asi _abrazo_
 
GaLeGuiÑo dijo:
madre menuda rotura de hombros ehh
destaco sin duda ese militar,esa SS y encogimiento
macho menudo nivel en ese entreno de hombros, me comes 20kilos en el militar ( terrible), como lo haces por cierto??? con barra de pie???
un saludo y a seguir asi _abrazo_
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q va lo hago sentado...y con barra grande!
gracias x los animos galle!
un abrazooo
 
Entrenamiento dia 5 de abril:

Pecho

- Press banca plano: 12x60kg,10x60kg,8x70kg,8x80kg
- Press banca inclinado con mancuernas(SS): 12x20kg,10x25kg,8x25kg,8x30kg
- Aperturas con mancuernas(SS): 12x10kg,10x10kg,8x12.5kg,8x15kg
- Fondos con lastre: 10x10kg,10x10kg,8x15kg

Triceps

- Press frances: 12x20kg,10x20kg,8x25kg,8x25kg
- Extension de codos en polea baja con cuerda(SS): 10x25kg,10x30kg,8x35kg
- Extension de codos en polea alta(SS): 10x35kg,10x40kg,8x40kg

Gemelos

- Gemelos sentado: 12x50kg,10x70kg,8x70kg,8x70kg

Un entreno agotador pero efectivo...
Un saludo
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 5 de abril:

Pecho

- Press banca plano: 12x60kg,10x60kg,8x70kg,8x80kg
- Press banca inclinado con mancuernas(SS): 12x20kg,10x25kg,8x25kg,8x30kg
- Aperturas con mancuernas(SS): 12x10kg,10x10kg,8x12.5kg,8x15kg
- Fondos con lastre: 10x10kg,10x10kg,8x15kg

Triceps

- Press frances: 12x20kg,10x20kg,8x25kg,8x25kg
- Extension de codos en polea baja con cuerda(SS): 10x25kg,10x30kg,8x35kg
- Extension de codos en polea alta(SS): 10x35kg,10x40kg,8x40kg

Gemelos

- Gemelos sentado: 12x50kg,10x70kg,8x70kg,8x70kg

Un entreno agotador pero efectivo...
Un saludo
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cojonudo ese entreno kiyo
destaco plano, la SS de pecho y ese francés no esta mal
vuelves con ganitas ehhhh
a seguir asi crack
un saludo
 
Entrenamiento dia 5 de abril:

Espalda

- Dominadas libres: 4x9
- Remo agarre abierto 90º(SS): 12x40,10x50kg,8x60kg,8x60
- Remo agarre estrecho en polea baja(SS): 12x40kg,10x45kg,8x60kg,8x60kg
- Pull-over en polea alta: 12x40kg,10x45kg,8x55kg,8x55kg

Biceps

- Curl scott: 12x20kg,10x25kg,8x25kg,7x30kg
- Curl alterno con mancuernas(SS): 10x10kg,10x12.5kg,8x15kg
- Curl barra en polea baja(SS): 10x30kg,10x35kg,8x40kg

Un entreno matadorrr, por lo menos eso dice mi cuerpo

Un saludo
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 5 de abril:

Espalda

- Dominadas libres: 4x9
- Remo agarre abierto 90º(SS): 12x40,10x50kg,8x60kg,8x60
- Remo agarre estrecho en polea baja(SS): 12x40kg,10x45kg,8x60kg,8x60kg
- Pull-over en polea alta: 12x40kg,10x45kg,8x55kg,8x55kg

Biceps

- Curl scott: 12x20kg,10x25kg,8x25kg,7x30kg
- Curl alterno con mancuernas(SS): 10x10kg,10x12.5kg,8x15kg
- Curl barra en polea baja(SS): 10x30kg,10x35kg,8x40kg

Un entreno matadorrr, por lo menos eso dice mi cuerpo

Un saludo
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que agarre haces para esas dominadas prono no????
espectacular esa SS de espalda cabroncete
piuenso que la espalda es tu punto fuerte no????
la SS de bíceps debió quemar también
un saludo anti y a seguir asi
 
GaLeGuiÑo dijo:
que agarre haces para esas dominadas prono no????
espectacular esa SS de espalda cabroncete
piuenso que la espalda es tu punto fuerte no????
la SS de bíceps debió quemar también
un saludo anti y a seguir asi
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sisi prono...lo mas abierto posible... matador

Pues tio yo creo q no tengo punto fuerte jajaj
Gracias x pasarte un saludo hermano
 
Antgar dijo:
sisi prono...lo mas abierto posible... matador

Pues tio yo creo q no tengo punto fuerte jajaj
Gracias x pasarte un saludo hermano
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por la tralla que le das yo diria que es tu fuerte auque le das con ganitas a todo xD
Ya me gustaría hacerlas a mi asi :s
un saludo brother
 
Hoy no a tocao entreno...descansito, asi que me he hecho unas series de abdominales...y 20 min de correr en cinta.
Poco mas q destacar, un saludo
 
Antgar dijo:
Hoy no a tocao entreno...descansito, asi que me he hecho unas series de abdominales...y 20 min de correr en cinta.
Poco mas q destacar, un saludo
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al menos hiciste algo pive, yo ayer tenia intenciones de hacer eso mismo pero al final na de na.
un saludo
 
Hola!Tanto tiempo.Voy a ver si me paso aunque sea una vez a la semana por acá.Espero andes bien!
 
Entrenamiento dia 11 de abril:

Pecho

- Press banca plano: 12x60kg,10x60kg,8x70kg,8x80kg
- Press superior mancuernas(SS): 12x20kg,10x25kg,8x30kg,8x30kg
- Aperturas con mancuernas(SS): 12x10kg,10x12.5kg,8x12.5kg,8x15kg
- Cruce de poleas altas: 10x4placas,10x5placas,8x6placas

Triceps

- Fondos con lastre: 12x10kg,10x15kg,8x15kg,8x20kg
- Press frances en polea alta(SS): 10x30kg,10x35kg,8x40kg
- Extension de codos en polea alta(SS): 10x35kg,10x40kg,8x40kg


Aunque estaba muy cansado, ya que no he dormido mucho, el entrenamiento ha sido efectivo y con pesos no muy bajos
Un saludo
 
mamonazo menudo entreno (el mio es una mierda en comparación con este )
No destaco nada todo espectacular
a seguir asi mamoncete, esas fotos para cuando???
un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
mamonazo menudo entreno (el mio es una mierda en comparación con este )
No destaco nada todo espectacular
a seguir asi mamoncete, esas fotos para cuando???
un saludo
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gracias galle! eso intentamos darlo todo

Pues posiblemente para esta semana tenga ya las fotos!jajaj
un abrazo hermano
 
Entrenamiento dia 12 de abril:

Peso actual: 85,3 kilos(12/4/11)
Peso inicial: 80 kilos(1/1/11)

Espalda

- Dominadas libres: 4x8
- Remo abierto(SS): 12x40kg,10x50kg,8x55kg,7x60kg
- Remo en punta(SS): 12x40kg,10x50kg,8x55kg,7x60kg
- Dominadas agarre neutro: 3x8

Biceps

- Curl alterno con mancuernas en banco de scott: 12x10kg,10x12.5kg,8x15kg,7x17.5kg
- Curl barra: 10x20kg,10x25kg,8x25kg

En biceps no he salido muy contento pero es que despues de la reventaera que me he dado en dorsales, apenas me quedaban fuerzas
Contento con la subida de peso, 5 kilos en 4 meses no esta nada mal, e intentando controlar el % de grasas

Un saludo
 
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