Diario de Antgar!

Entrenamiento dia 15 de marzo:

Hombros-Trapecios

- Press militar: 10x50kg,10x50kg,8x60kg,8x60kg
- Elevaciones laterales con mancuernas(SS): 12x10kg,10x10kg,8x12.5kg,7x15kg
- Elevaciones estilo pajaro: 12x5kg,10x5kg,8x7.5kg,8x10kg
- Elevaciones frontales en polea baja: 10x3placas,10x4placas,8x4placas
- Encogimiento de hombros con mancuernas: 12x27.5kg,10x30kg,8x35kg8x35kg

Un entreno q no me ha gustado mucho, hoy no estaba mentalizado y lo he notado a la hora de realizar los ejercicios. Llevo unos dias desmotivado, y lo acuso mucho a la hora de entrenar, espero que la cosa cambie con los dias!
Un saludo
 
ey bro para no estar mentalizado, hiciste muy buenos pesos en press militar. sigue asi bro y comiendo como se debe y llegaras a los 87 kilos k deseas jeje. salu2!!
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 15 de marzo:

Hombros-Trapecios

- Press militar: 10x50kg,10x50kg,8x60kg,8x60kg
- Elevaciones laterales con mancuernas(SS): 12x10kg,10x10kg,8x12.5kg,7x15kg
- Elevaciones estilo pajaro: 12x5kg,10x5kg,8x7.5kg,8x10kg
- Elevaciones frontales en polea baja: 10x3placas,10x4placas,8x4placas
- Encogimiento de hombros con mancuernas: 12x27.5kg,10x30kg,8x35kg8x35kg

Un entreno q no me ha gustado mucho, hoy no estaba mentalizado y lo he notado a la hora de realizar los ejercicios. Llevo unos dias desmotivado, y lo acuso mucho a la hora de entrenar, espero que la cosa cambie con los dias!
Un saludo
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pues que vuelva esa motivación ya ehhhhh
el entreno no está mal ehh
destaco militar ( te mato 60kg sin barra ufff), esa sS de lujo e ídem con s pajaros.
no me quedan meses para alcanzar ese nivel xD
grande anti
un saludo
 
monark dijo:
ey bro para no estar mentalizado, hiciste muy buenos pesos en press militar. sigue asi bro y comiendo como se debe y llegaras a los 87 kilos k deseas jeje. salu2!!
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gracias monark! ahora mi meta es parecerme a ti! jajaj Gracias x pasarte
 
GaLeGuiÑo dijo:
pues que vuelva esa motivación ya ehhhhh
el entreno no está mal ehh
destaco militar ( te mato 60kg sin barra ufff), esa sS de lujo e ídem con s pajaros.
no me quedan meses para alcanzar ese nivel xD
grande anti
un saludo
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pues te digo yo q me coges en 0, pero gracias x los animos galle! aver tio si vuelve la motivacion!
Gracias x todo tio!
Un saludo y un abrazo
 
danndavid dijo:
menudo militar a 8 repes...eres un crack!!jaja
y ya sabes fuera desmotivacion!!!!
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gracias malagueño!!!!!! me costo la misma vida pero cuando termine tenia el hombro q se queria salir de la camiseta! Eso espero q vuelva la motivacion
Un saludo crack
 
Entrenamiento dia 21 de marzo:

Pecho

- Press banca plano: 12x50kg,10x60kg,8x70kg,8x70kg
- Press superior mancuernas (SS): 12x20kg,10x25kg,8x25kg,8x30kg
- Apertura con mancuernas banco plano(SS): 12x8kg,10x10kg,8x10kg,8x12.5kg
- Cruce en polea alta: 10x3placas,10x4placas,8x5placas

Triceps

- Dipping entre bancos con lastre: 12x15kg,10x20kg,8x30kg,8x35kg
- Press frances (SS): 10x15kg,10x20kg,8x25kg
- Extension de codos en polea alta(SS): 10x35kg,10x40kg,8x45kg

Entrenamiento agotador, hacia tiempo que no sudaba jajaj
Un saludo
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 21 de marzo:

Pecho

- Press banca plano: 12x50kg,10x60kg,8x70kg,8x70kg
- Press superior mancuernas (SS): 12x20kg,10x25kg,8x25kg,8x30kg
- Apertura con mancuernas banco plano(SS): 12x8kg,10x10kg,8x10kg,8x12.5kg
- Cruce en polea alta: 10x3placas,10x4placas,8x5placas

Triceps

- Dipping entre bancos con lastre: 12x15kg,10x20kg,8x30kg,8x35kg
- Press frances (SS): 10x15kg,10x20kg,8x25kg
- Extension de codos en polea alta(SS): 10x35kg,10x40kg,8x45kg

Entrenamiento agotador, hacia tiempo que no sudaba jajaj
Un saludo
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bien asi me gusta que siudes de lo lindo jajajaja
buen entreno destaco plano ( te pillo xD ), espectacular inclinado y cojonuda SS
a seguir asi anti
un saludo compañero
 
GaLeGuiÑo dijo:
bien asi me gusta que siudes de lo lindo jajajaja
buen entreno destaco plano ( te pillo xD ), espectacular inclinado y cojonuda SS
a seguir asi anti
un saludo compañero
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jajaj gracias marikitaa! y te recuerdo q yo no cuento la barra! jajaj
 
Entrenamiento dia 23 de marzo:

Hoy me a tocado hacer lo de ayer y lo de oy, pq ayer cogi un resfriado y no pude ir...hoy he ido aunque sigo tocado y lo he notado en los pesos pero bueno, me daba remordimiento faltar mas jajaja

Piernas

- Sentadillas: 12x80kg,10x100kg,8x120kg,8x130kg
- Extension de cuadriceps (SS): 12x65kg,10x70kg,8x70kg,8x75kg
- Curl femoral(SS): 12x60kg,10x60kg,8x60kg,8x60kg
- Zancadas con mancuernas: 10x10kg,9x15kg,8x15kg

Hombros

- Press militar con mancuernas: 12x20kg,10x22.5kg,8x25kg,8x25kg
[Triserie]:
- Elevaciones laterales con mancuernas: 12x10kg,10x10kg,8x12.5kg,8x12.5kg
- Deltoides en maquina de aperturas: 12x22.5kg,10x25kg,8x25kg,8x30kg
- Elevaciones frontales con disco: 12x10kg,10x10kg,8x15kg,8x15kg

Literalmente MUERTO!!!!
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 23 de marzo:

Hoy me a tocado hacer lo de ayer y lo de oy, pq ayer cogi un resfriado y no pude ir...hoy he ido aunque sigo tocado y lo he notado en los pesos pero bueno, me daba remordimiento faltar mas jajaja

Piernas

- Sentadillas: 12x80kg,10x100kg,8x120kg,8x130kg
- Extension de cuadriceps (SS): 12x65kg,10x70kg,8x70kg,8x75kg
- Curl femoral(SS): 12x60kg,10x60kg,8x60kg,8x60kg
- Zancadas con mancuernas: 10x10kg,9x15kg,8x15kg

Hombros

- Press militar con mancuernas: 12x20kg,10x22.5kg,8x25kg,8x25kg
[Triserie]:
- Elevaciones laterales con mancuernas: 12x10kg,10x10kg,8x12.5kg,8x12.5kg
- Deltoides en maquina de aperturas: 12x22.5kg,10x25kg,8x25kg,8x30kg
- Elevaciones frontales con disco: 12x10kg,10x10kg,8x15kg,8x15kg

Literalmente MUERTO!!!!
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normal que estes asi increible lo de hoy
admiro esas sentadillas y me gusta esa tríserie
grande anti
un saludo
 
hombre 130kg a 8 repes pues facil del todo no es no??
que buena cabron!!
viernes fiesta primaverano??jajaja
un abrazo!
 
danndavid dijo:
hombre 130kg a 8 repes pues facil del todo no es no??
que buena cabron!!
viernes fiesta primaverano??jajaja
un abrazo!
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yiehhh!! gracias x pasarte tio! hombre muy facil no es pero se hace lo q se puede jaaj
Pues ay un cipote importante con la fiesta de la primavera, pq decian q seria un dia y aoa an dixo q es otro....
un abrazoo
 
Entrenamiento dia 28 de marzo:

Pecho

- Press banca plano: 12x50kg,10x60kg,8x70kg,7x80kg
- Press banca inclinado con mancuernas (SS): 12x22.5kg,10x25kg,8x27.5kg,7x30kg
- Aperturas en maquina(SS): 12x40kg,10x40kg,8x45kg,7x50kg
- Fondos con lastre: 10x0kg,10x10kg,8x15kg

Triceps

- Press banca agarre estrecho: 12x20kg,10x25kg,8x30kg,7x35kg
- Press frances (SS): 10x20kg,9x25kg,8x25kg
- Extension de codos en polea alta(SS): 10x35kg,10x40kg,8x45kg

Por fin supere los 70 kilos en press banca, hoy me he visto con mucha energia y fuerza, asi que he cuidado mucho la tecnica de los ejercicios.
Salgo considerablemente contento
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 28 de marzo:

Pecho

- Press banca plano: 12x50kg,10x60kg,8x70kg,7x80kg
- Press banca inclinado con mancuernas (SS): 12x22.5kg,10x25kg,8x27.5kg,7x30kg
- Aperturas en maquina(SS): 12x40kg,10x40kg,8x45kg,7x50kg
- Fondos con lastre: 10x0kg,10x10kg,8x15kg

Triceps

- Press banca agarre estrecho: 12x20kg,10x25kg,8x30kg,7x35kg
- Press frances (SS): 10x20kg,9x25kg,8x25kg
- Extension de codos en polea alta(SS): 10x35kg,10x40kg,8x45kg

Por fin supere los 70 kilos en press banca, hoy me he visto con mucha energia y fuerza, asi que he cuidado mucho la tecnica de los ejercicios.
Salgo considerablemente contento
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jejje aun me secas 20kg mamonazo
grende el entreno
destaco plano,la SSy los fondos ( grande ese lastre)
los ejercicios de tríceps bestiuales también
como pa no salir contento xD
sigue asi killo. un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
jejje aun me secas 20kg mamonazo
grende el entreno
destaco plano,la SSy los fondos ( grande ese lastre)
los ejercicios de tríceps bestiuales también
como pa no salir contento xD
sigue asi killo. un saludo
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gracias xulooo!!!jjaj
los triceps no me convencieron del to pero weno ay vamos
 
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