Diario de Antgar!

Antgar dijo:
Entrenamiento dia 22 de febrero:

Hombros

- Press militar: 12x40kg,10x50kg,8x55kg,7x60kg
- Elevaciones laterales con mancuernas(SS): 12x7.5.kg,10x10kg,8x10kg,8x12.5kg
- Deltoides en maquina(SS): 12x22.5kg,10x30kg,8x35kg,8x35kg
- Remo al menton: 10x25kg,10x30kg,8x35kg
- Encogimiento de hombros con mancuernas: 12x25kg,10x30kg,8x30kg,8x35kg

Ahi esta lo de hoy, un entreno muy normalito! Estaba bastante cansado pq esta mañana tube partido de futbol y me canse bastante!
Un saludo
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ehhhhh menudo entreno anti
destaco ese militar sin duda, esas laterales y ese remo de lujo también
sigue asi campeón!!!
un saludo kiyo
 
danndavid dijo:
increible militar, ya mismo coges tu peso!!jaja
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jajaj gracias danndavid! es la idea poder subir mis pesos jajaj!
Gracias x pasarte
 
GaLeGuiÑo dijo:
ehhhhh menudo entreno anti
destaco ese militar sin duda, esas laterales y ese remo de lujo también
sigue asi campeón!!!
un saludo kiyo
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Se galle! gracias x pasarte tio y x tu comentario! hoy me senti fuerte en el militar!:D
Un saludo
 
Entrenamiento dia 23 de febrero:

Piernas

- Sentadillas: 12x60kg,10x80kg,8x100kg,8x120kg
- Extension de cuadriceps(SS): 12x65kg,10x70kg,8x75kg,8x80kg
- Curl femoral tumbado con una pierna(SS): 12x15kg,10x15kg,8x15kg,8x20kg
- PM piernas rigidas: 10x40kg,10x60kg,8x70kg
- Gemelos sentado: 12x40kg,10x50kg,8x60kg,8x60kg

Un entreno de piernas bastante agotador aunque parezca de poco volumen :p
Un saludo
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 23 de febrero:

Piernas

- Sentadillas: 12x60kg,10x80kg,8x100kg,8x120kg
- Extension de cuadriceps(SS): 12x65kg,10x70kg,8x75kg,8x80kg
- Curl femoral tumbado con una pierna(SS): 12x15kg,10x15kg,8x15kg,8x20kg
- PM piernas rigidas: 10x40kg,10x60kg,8x70kg
- Gemelos sentado: 12x40kg,10x50kg,8x60kg,8x60kg

Un entreno de piernas bastante agotador aunque parezca de poco volumen :p
Un saludo
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un entreno de patas cojonudo anti
destaco sentadillas y esa SS
va sigue asi
un saludo crack
 
antgar como estamos? cansados del entreno supongo. me suscribo por tu diario para ir viendo esos cambios que veo que estas en volumen no?

por cierto, fotos donde las tienes si esque las tienes.


un saludo !
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 23 de febrero:

Piernas

- Sentadillas: 12x60kg,10x80kg,8x100kg,8x120kg
- Extension de cuadriceps(SS): 12x65kg,10x70kg,8x75kg,8x80kg
- Curl femoral tumbado con una pierna(SS): 12x15kg,10x15kg,8x15kg,8x20kg
- PM piernas rigidas: 10x40kg,10x60kg,8x70kg
- Gemelos sentado: 12x40kg,10x50kg,8x60kg,8x60kg

Un entreno de piernas bastante agotador aunque parezca de poco volumen :p
Un saludo
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Buen entreno de patas compañero, tendras las gambas bien duras ahora despues de esa rutina, brutales las sentadillas sobre todo.Un saludo y a seguir asi.
 
cheyrus dijo:
antgar como estamos? cansados del entreno supongo. me suscribo por tu diario para ir viendo esos cambios que veo que estas en volumen no?

por cierto, fotos donde las tienes si esque las tienes.


un saludo !
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hola cheyrus gracias x pasarte x aki!
Si estoy en volumen asi es!
Fotos tieenes unas antiguas en la primera pagina...aver si un dia de estos me animo y subo nuevas!
Un saludo
 
elpipe dijo:
Buen entreno de patas compañero, tendras las gambas bien duras ahora despues de esa rutina, brutales las sentadillas sobre todo.Un saludo y a seguir asi.
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jajaj gracias pipe! pues si tio apenas puedo andar con normalidad jajaj
Un saludo
 
Entrenamiento dia 24 de febrero:

Espalda

- Dominadas libres: 4x8
- Remo con barra 90º(SS): 12x30kg,10x30kg,8x45kg,8x50kg
- Remo agarre estreco(SS): 12x40kg,10x45kg,8x45kg,8x50kg
- Remo con mancuernas: 10x20kg,10x25kg,8x30kg

Biceps

- Curl con barra: 12x20kg,10x20kg,8x25kg,7x30kg
- Curl martillo con mancuernas: 10x12.5kg,10x15kg,8x17.5kg
- Curl concentrado con mancuernas: 10x7.5kg,10x10kg,8x12.5kg


Un entreno matadoorrrrr! Ademas hoy no me notaba con muchas energias y tube que apretar el culo para terminar el entreno...igualmente salgo satisfecho

Un saludo
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 24 de febrero:

Espalda

- Dominadas libres: 4x8
- Remo con barra 90º(SS): 12x30kg,10x30kg,8x45kg,8x50kg
- Remo agarre estreco(SS): 12x40kg,10x45kg,8x45kg,8x50kg
- Remo con mancuernas: 10x20kg,10x25kg,8x30kg

Biceps

- Curl con barra: 12x20kg,10x20kg,8x25kg,7x30kg
- Curl martillo con mancuernas: 10x12.5kg,10x15kg,8x17.5kg
- Curl concentrado con mancuernas: 10x7.5kg,10x10kg,8x12.5kg


Un entreno matadoorrrrr! Ademas hoy no me notaba con muchas energias y tube que apretar el culo para terminar el entreno...igualmente salgo satisfecho

Un saludo
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grande el entreno kiyo
destaco martillo dominadas y SS
sigue asi cabron que ya te gastas un nivel de entreno envidiable
un saludo
 
Entrenamiento dia 1 de febrero:

Pecho

- Press banca inclinado: 12x50kg,10x60kg,8x60kg,7x70kg
- Press banca plano mancuernas (SS): 12x20kg,10x25kg,8x30kg,7x30kg
- Aperturas inclinado mancuernas (SS): 12x7.5kg,10x10kg,8x10kg,8x12.5kg
- Cruce en poleas altas: 10x3placas,10x4placas,8x5placas
- Fondos: 1xalfallo(aprox.12)

Triceps

- Fondos en barras paralelas con lastre: 12x5kg,10x10kg,8x10kg,8x15kg
- Extension de codos en polea baja con cuerda: 10x35kg,10x35kg,8x40kg
- Patada de burro: 10x5kg,10x7.5kg,8x7.5kg

Un entreno agotador despues de no tocar unas mancuernas desde el jueves pasado!
He salido muy satisfecho y me he encontrado con bastante fuerza
Un saludo
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 1 de febrero:

Pecho

- Press banca inclinado: 12x50kg,10x60kg,8x60kg,7x70kg
- Press banca plano mancuernas (SS): 12x20kg,10x25kg,8x30kg,7x30kg
- Aperturas inclinado mancuernas (SS): 12x7.5kg,10x10kg,8x10kg,8x12.5kg
- Cruce en poleas altas: 10x3placas,10x4placas,8x5placas
- Fondos: 1xalfallo(aprox.12)

Triceps

- Fondos en barras paralelas con lastre: 12x5kg,10x10kg,8x10kg,8x15kg
- Extension de codos en polea baja con cuerda: 10x35kg,10x35kg,8x40kg
- Patada de burro: 10x5kg,10x7.5kg,8x7.5kg

Un entreno agotador despues de no tocar unas mancuernas desde el jueves pasado!
He salido muy satisfecho y me he encontrado con bastante fuerza
Un saludo
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y luego te quejas de que no te marcas unso entrenos envidiables ehhhhh
destaco inclinado , esa SS y las patadas de antgar ( digo de burro xD ) _perillas_
va crack de lujo ese nivel de entreno
un saludo y a seguir asi
 
GaLeGuiÑo dijo:
y luego te quejas de que no te marcas unso entrenos envidiables ehhhhh
destaco inclinado , esa SS y las patadas de antgar ( digo de burro xD ) _perillas_
va crack de lujo ese nivel de entreno
un saludo y a seguir asi
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patadas de antgar???_violento_ jajajaj
Muchas gracias galle la verdad q oy sali muy contento con el entreno y con sensaciones de haber podido tirar algo mas en el banco plano y en los fondos pero weno salgo contento
Un saludo
 
Antgar dijo:
patadas de antgar???_violento_ jajajaj
Muchas gracias galle la verdad q oy sali muy contento con el entreno y con sensaciones de haber podido tirar algo mas en el banco plano y en los fondos pero weno salgo contento
Un saludo
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comp a no estarlo xD
lo de las patadas de antgar es coña xD
na un saludo macho
 
Entrenamiento dia 2 de marzo:

Hombros

- Press militar sentado: 10x50kg,10x50kg,8x55kg,7x55kg
- Elevaciones laterales en polea baja(SS): 12x2placas,10x2placas,8x3placas,8x3placas
- Elevaciones laterales "pajaros" (SS): 12x5kg,10x5kg,8x7.5kg,8x7.5kg
- Remo al menton agarre cerrado: 10x30kg,10x30kg,8x35kg

Trapecios

- Encogimiento de hombros con mancuernas: 12x27.5kg,10x30kg,8x35kg,8x35kg


Entrenamiento normalito
Un saludo
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 2 de marzo:

Hombros

- Press militar sentado: 10x50kg,10x50kg,8x55kg,7x55kg
- Elevaciones laterales en polea baja(SS): 12x2placas,10x2placas,8x3placas,8x3placas
- Elevaciones laterales "pajaros" (SS): 12x5kg,10x5kg,8x7.5kg,8x7.5kg
- Remo al menton agarre cerrado: 10x30kg,10x30kg,8x35kg

Trapecios

- Encogimiento de hombros con mancuernas: 12x27.5kg,10x30kg,8x35kg,8x35kg


Entrenamiento normalito
Un saludo
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bueno comedor de avena compilsivo por aqui ando
genial ese entreno
destaco militar ( hazlo depie desgraciado xD ), remo al mentón y encogimientos
va kiyo a seguir asi
un saludo
 
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