Diario de Antgar!

pff no se jaja, una torso-pierna es muy entretenida pero me lesione a la mitad, asi que resultados no se muy bien...jaja pero si que cogi fuerza, yo haria esa tras estar tanto tiempo en weider
 
danndavid dijo:
pff no se jaja, una torso-pierna es muy entretenida pero me lesione a la mitad, asi que resultados no se muy bien...jaja pero si que cogi fuerza, yo haria esa tras estar tanto tiempo en weider
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tu harias cual? jajaj
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 9 de febrero:

Hombros y trapeciso

- Press militar: 12x40kg,10x40kg,8x50kg,8x50kg
- Elevaciones laterales con mancuernas (SS): 12x7.5kg,10x10kg,8x10kg,8x12.5kg
- Elevaciones estilo pajaros (SS): 12x5kg,10x5kg,8x7.5kg,8x7,5kg
- Elevaciones frontales (SS): 12x7.5kg,10x7.5kg,8x10kg,8x10kg
- Remo al menton: 10x20kg,10x30kg,8x40kg
- Encogimiento de hombros con mancuernas: 12x25kg,10x30kg,8x30kg,8x35kg
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Todo muy bueno Antgar, pero sin duda ese press militar es muy poderoso, me quedo con eso :)

Un entreno efectivo man, sigue dandole duro como hasta ahora _chino_


En cuanto a lo de la rutina, si tienes la intensión de seguir una torso/pierna esta bien, al final si no te gusta del todo puedes cortarla de tajo jeje
 
00Black dijo:
Todo muy bueno Antgar, pero sin duda ese press militar es muy poderoso, me quedo con eso :)

Un entreno efectivo man, sigue dandole duro como hasta ahora _chino_


En cuanto a lo de la rutina, si tienes la intensión de seguir una torso/pierna esta bien, al final si no te gusta del todo puedes cortarla de tajo jeje
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Muchas gracias black! posiblemente sea eso lo que acabe haciendo jejej
Un saludo
 
Entrenamiento dia 10 de febrero:

Espalda

- Jalon al pecho: 12x50kg,10x55kg,8x60kg,7x65kg
- Remo abierto en maquina (SS): 12x35kg,10x40kg,8x50kg,8x55kg
- Remo cerrado en barra T (SS): 12x35kg,10x40kg,8x50kg,8x55kg
- Remo abierto en polea alta: 10x50kg,10x55kg,8x60kg
- Pull-over en polea alta (SS): 12x45kg,10x50kg,8x50kg,8x55kg
- Hiperextensiones con lastre (SS): 4x12x10kg

Biceps

- Curl con barra (SS): 10x25kg,10x30kg,8x30kg
- Curl martillo con mancuerna (SS): 10x10kg,10x12.5kg,8x12.5kg
- Curl en banco de scott: 12x15kg,10x20kg,8x25kg,8x25kg
- Curl cristo: 10x2placas,10x3placas,8x3placas

Abdominales

No mucho que resaltar del entreno...optimo
Un saludo
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 10 de febrero:

Espalda

- Jalon al pecho: 12x50kg,10x55kg,8x60kg,7x65kg
- Remo abierto en maquina (SS): 12x35kg,10x40kg,8x50kg,8x55kg
- Remo cerrado en barra T (SS): 12x35kg,10x40kg,8x50kg,8x55kg
- Remo abierto en polea alta: 10x50kg,10x55kg,8x60kg
- Pull-over en polea alta (SS): 12x45kg,10x50kg,8x50kg,8x55kg
- Hiperextensiones con lastre (SS): 4x12x10kg

Biceps

- Curl con barra (SS): 10x25kg,10x30kg,8x30kg
- Curl martillo con mancuerna (SS): 10x10kg,10x12.5kg,8x12.5kg
- Curl en banco de scott: 12x15kg,10x20kg,8x25kg,8x25kg
- Curl cristo: 10x2placas,10x3placas,8x3placas

Abdominales

No mucho que resaltar del entreno...optimo
Un saludo
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yeahh con ese entreno
destaco ese remo T, e jalon con agarre abierto y esa SS de brazos
buen entreno pixa
sigue asi jodido
un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
yeahh con ese entreno
destaco ese remo T, e jalon con agarre abierto y esa SS de brazos
buen entreno pixa
sigue asi jodido
un saludo
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_abrazo_ muxas gracias makina!! siempre es un extra de motivacion tus comentarios!
un besito _iloveu_
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 10 de febrero:

Espalda

- Jalon al pecho: 12x50kg,10x55kg,8x60kg,7x65kg
- Remo abierto en maquina (SS): 12x35kg,10x40kg,8x50kg,8x55kg
- Remo cerrado en barra T (SS): 12x35kg,10x40kg,8x50kg,8x55kg
- Remo abierto en polea alta: 10x50kg,10x55kg,8x60kg
- Pull-over en polea alta (SS): 12x45kg,10x50kg,8x50kg,8x55kg
- Hiperextensiones con lastre (SS): 4x12x10kg

Biceps

- Curl con barra (SS): 10x25kg,10x30kg,8x30kg
- Curl martillo con mancuerna (SS): 10x10kg,10x12.5kg,8x12.5kg
- Curl en banco de scott: 12x15kg,10x20kg,8x25kg,8x25kg
- Curl cristo: 10x2placas,10x3placas,8x3placas

Abdominales

No mucho que resaltar del entreno...optimo
Un saludo
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Excelente entreno man, con un volumen asesino, unos pesos mas que buenos y con una intensidad buena también.
Vas progresando muy bien Antgar, esos entrenos cada vez son mejores sin duda y si ademas te alimentas bien como se que lo estas haciendo, los resultados fisicos llegaran de buena forma.

Un saludo :)
 
00Black dijo:
Excelente entreno man, con un volumen asesino, unos pesos mas que buenos y con una intensidad buena también.
Vas progresando muy bien Antgar, esos entrenos cada vez son mejores sin duda y si ademas te alimentas bien como se que lo estas haciendo, los resultados fisicos llegaran de buena forma.

Un saludo :)
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Muchas gracias black! eso espero q los resultados lleguen pronto y de buena forma!
Un saludo bro!
 
Entreno dia 14 de febrero:

Pecho

- Press banca plano: 12x50kg,10x60kg,8x60kg,8x70kg
- Press banca inclinado con mancuernas (SS): 12x20kg,10x20kg,8x25kg,8x27.5kg
- Aperturas en maquina(SS): 12x45kg,10x45kg,8x50kg8x50kg
- Cruce de poleas bajas: 10x1placa,10x2placas,8x2placas
- Fondos con lastre: 1 serie al fallo con un disco de 5kg

Triceps

- Fondos en paralelas con lastre: 12x5kg,10x10kg,8x15kg,8x15kg
- Press frances(SS): 10x20kg,10x25kg,8x25kg
- Extension de codos en polea alta, agarre supino (SS): 10x35kg,10x40kg,8x40kg
- Patada de buro con mancuernas: 10x5kg,10x5kg,8x7.5kg

*Observaciones: Un entreno efectivo aunque no muy contento con los pesos, pero como la tecnica fue correcta y la congestion eficiente no salgo muy descontento
Un saludo
 
Antgar dijo:
Entreno dia 14 de febrero:

Pecho

- Press banca plano: 12x50kg,10x60kg,8x60kg,8x70kg
- Press banca inclinado con mancuernas (SS): 12x20kg,10x20kg,8x25kg,8x27.5kg
- Aperturas en maquina(SS): 12x45kg,10x45kg,8x50kg8x50kg
- Cruce de poleas bajas: 10x1placa,10x2placas,8x2placas
- Fondos con lastre: 1 serie al fallo con un disco de 5kg

Triceps

- Fondos en paralelas con lastre: 12x5kg,10x10kg,8x15kg,8x15kg
- Press frances(SS): 10x20kg,10x25kg,8x25kg
- Extension de codos en polea alta, agarre supino (SS): 10x35kg,10x40kg,8x40kg
- Patada de buro con mancuernas: 10x5kg,10x5kg,8x7.5kg

*Observaciones: Un entreno efectivo aunque no muy contento con los pesos, pero como la tecnica fue correcta y la congestion eficiente no salgo muy descontento
Un saludo
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asi me gusta que salgas bien del entreno
destaco esas SS, y el press plano
buen entreno antgar
sigue asi machote
un saludo
 
Ya no diré nada del entreno man, siempre entro a tu diario, veo, me asombro, me desmotivo y me regreso a mi diario al ver que tus pesos son excelentes y humillan por completos a los mios jejej

Excelente entreno man, un saludo y que estes bien
 
elpipe dijo:
Hola compañero¡¡ wen entreno de pexo aunqe creo qe te excedes con el triceps, al trabajarlo despos de pexo ya esta fatigado y meterle 14 series mas es sobreentrenarlo. Animo y sigue entrenando duro qe vas wen¡¡ Espero verte x mi diario ¡¡ Un saludooo

https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-elpipe-106703.html
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gracias amigo! pues respecto al sobreentrenamiento puede ser...pero la verdad que el musculo esta desarrollandose y ademas noto que progreso y q tengo energia suficiente para entrenarlos asi q kizas no lo este sobreentrenando...no se... de todas formas gracias x pasarte yo me pasare tb x tu diario!
Un saludo
 
00Black dijo:
Ya no diré nada del entreno man, siempre entro a tu diario, veo, me asombro, me desmotivo y me regreso a mi diario al ver que tus pesos son excelentes y humillan por completos a los mios jejej

Excelente entreno man, un saludo y que estes bien
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jajaja q mentiroso eres black! ya se que quieres quedar bien pero no hace falta que me mientas!!
Si tu eres un cabron en tus entrenos y son 3000 veces mejores q los mios q vas a decir! jajaja
Un abrazo hermano
 
Antgar dijo:
gracias amigo! pues respecto al sobreentrenamiento puede ser...pero la verdad que el musculo esta desarrollandose y ademas noto que progreso y q tengo energia suficiente para entrenarlos asi q kizas no lo este sobreentrenando...no se... de todas formas gracias x pasarte yo me pasare tb x tu diario!
Un saludo
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Desde luego es un entrenamiento genial, se nota qe te lo curras, y no dudo lo mas minimo qe te sea productivo, pero muxa gente con ese entreno caeria en el sobreentreno. Eso no es para PRINCIPIANTES, iwal te lo robo para mi pexo jaja un saludooOo¡¡¡
 
Entrenamiento dia 15 de febrero:

Piernas

- Sentadillas: 12x60kg,10x80kg,8x90kg,8x100kg
- Prensa inclinada(SS): 12x100kg,10x120kg,8x160kg,8x160kg
- Curl femoral (SS): 12x60kg,10x60kg,8x60kg,8x60kg
- PM piernas rigidas: 12x40kg,10x60kg,8x60kg,8x70kg

Hombros

- Press militar en multipower: 12x40kg,10x50kg,8x50kg,7x55kg
- Elevaciones laterales con mancuernas(SS): 12x7.5kg,10x10kg,8x10kg,8x12.5kg
- Elevaciones estilo "pajaros" (SS): 12x5kg,10x5kg,8x5kg,8x5kg
- Press arnold: 12x10kg,10x12.5kg,8x12.5kg,8x15kg
- Encogimiento de hombros con mancuerna: 12x27.5kg,10x30kg,8x35kg,8x35kg

Un entreno matador...estoy quemadisimo.
Un saludo
 
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