Diario de Antgar!

[elpipe]

Entrenamiento dia 15 de febrero:

Piernas

- Sentadillas: 12x60kg,10x80kg,8x90kg,8x100kg
- Prensa inclinada(SS): 12x100kg,10x120kg,8x160kg,8x160kg
- Curl femoral (SS): 12x60kg,10x60kg,8x60kg,8x60kg
- PM piernas rigidas: 12x40kg,10x60kg,8x60kg,8x70kg

Hombros

- Press militar en multipower: 12x40kg,10x50kg,8x50kg,7x55kg
- Elevaciones laterales con mancuernas(SS): 12x7.5kg,10x10kg,8x10kg,8x12.5kg
- Elevaciones estilo "pajaros" (SS): 12x5kg,10x5kg,8x5kg,8x5kg
- Press arnold: 12x10kg,10x12.5kg,8x12.5kg,8x15kg
- Encogimiento de hombros con mancuerna: 12x27.5kg,10x30kg,8x35kg,8x35kg

Un entreno matador...estoy quemadisimo.
Un saludo

Fantastico entreno simplemente, aunqe no soy partidario de meter pierna y alguna parte del torso el mismo dia, yo x lo menos llego al hombro justito de energia despos de piernas y no levanto lo mismo.Aunque no dudo qe de buenos resultados tambien.

Bastante wenos los pesos en sentadillas y press militar sobre todo.Por ultimo por critcar algo meteria por el press arnold o bien unas elevaciones frontales o encogimientos al menton(lo que te veas mas atrasado), ya que con el press militar trabajas casi las mismas fibras qe en el press arnold si no me equivoco. Un saludoo crack¡¡ y a seguir trabajando asi.

 

[Antgar]

Fantastico entreno simplemente, aunqe no soy partidario de meter pierna y alguna parte del torso el mismo dia, yo x lo menos llego al hombro justito de energia despos de piernas y no levanto lo mismo.Aunque no dudo qe de buenos resultados tambien.

Bastante wenos los pesos en sentadillas y press militar sobre todo.Por ultimo por critcar algo meteria por el press arnold o bien unas elevaciones frontales o encogimientos al menton(lo que te veas mas atrasado), ya que con el press militar trabajas casi las mismas fibras qe en el press arnold si no me equivoco. Un saludoo crack¡¡ y a seguir trabajando asi.

gracias tio! la verdad q yo tb me note cansao y no suelo meter piernas y hombros juntos pero es q esta semana solo puedo entrenar 3 dias y lo he organizado asi! Pero creeme q rendi rendi jajaj
En lo de press arnold...siempre suelo acer o frontal o remo al mento pero esta semana quise cambiar...
gracias x pasarte un saludo

 

[airkeison]

Siga así compadre, buenos entrenamientos __pesas___latigo2_

 

[Antgar]

Siga así compadre, buenos entrenamientos __pesas___latigo2_

graciasss!jejej

 

[GaLeGuiÑo]

Entrenamiento dia 15 de febrero:

Piernas

- Sentadillas: 12x60kg,10x80kg,8x90kg,8x100kg
- Prensa inclinada(SS): 12x100kg,10x120kg,8x160kg,8x160kg
- Curl femoral (SS): 12x60kg,10x60kg,8x60kg,8x60kg
- PM piernas rigidas: 12x40kg,10x60kg,8x60kg,8x70kg

Hombros

- Press militar en multipower: 12x40kg,10x50kg,8x50kg,7x55kg
- Elevaciones laterales con mancuernas(SS): 12x7.5kg,10x10kg,8x10kg,8x12.5kg
- Elevaciones estilo "pajaros" (SS): 12x5kg,10x5kg,8x5kg,8x5kg
- Press arnold: 12x10kg,10x12.5kg,8x12.5kg,8x15kg
- Encogimiento de hombros con mancuerna: 12x27.5kg,10x30kg,8x35kg,8x35kg

Un entreno matador...estoy quemadisimo.
Un saludo

normal que estuvieses K.O
un entreno cojonudo antgar
destaco esa SS de hombros. el PM y las sentadillas
un curro envidiable el de ayer
un saludo kiyo

 

[Antgar]

normal que estuvieses K.O
un entreno cojonudo antgar
destaco esa SS de hombros. el PM y las sentadillas
un curro envidiable el de ayer
un saludo kiyo

muchas gracias amore mio! jajaja

 

[00Black]

No vengo a comentar tu entreno jaja, vengo a que entiendas que tu nivel esta por encima del mio jajaja.

Un saludo amigo, que estés muy bien.

 

[Antgar]

No vengo a comentar tu entreno jaja, vengo a que entiendas que tu nivel esta por encima del mio jajaja.

Un saludo amigo, que estés muy bien.

tu siempre haciendome la pelota! jajaj gracias amigo

 

[Antgar]

Entreno dia 16 de febrero:

Espalda

- Dominadas: 4x8
- Jalon al pecho (sin descansar despues de la ultima dominada): 1x5x75kg
- Remo con barra 45º (SS): 12x30kg,10x40kg,8x50kg,8x60kg
- Remo con mancuernas (SS): 12x20kg,10x25kg,8x30kg,8x30kg
- Remo cerrado en polea alta: 10x45kg,10x55kg,8x60kg
- Pull-over en polea alta: 10x45kg,10x50kg,8x55kg

Biceps

- Curl alterno con mancuernas: 12x12.5kg,10x15kg,8x15kg,8x17.5kg
- Curl martillo en polea baja: 10x20kg,10x30kg,8x40kg
- Curl en banco de scott: 12x15kg,10x20kg,8x25kg

Observaciones: he colgado el entreno de ayer, es que no me dio tiempo a subirlo.
Con respecto al entreno...sali muy cansado como es habitual y note gran congestion sobre todo en biceps...
Las dominadas me gustaron bastante aunque me costaron un mundo

Un saludo

 

[VicGG]

Entreno dia 16 de febrero:

Espalda

- Dominadas: 4x8
- Jalon al pecho (sin descansar despues de la ultima dominada): 1x5x75kg
- Remo con barra 45º (SS): 12x30kg,10x40kg,8x50kg,8x60kg
- Remo con mancuernas (SS): 12x20kg,10x25kg,8x30kg,8x30kg
- Remo cerrado en polea alta: 10x45kg,10x55kg,8x60kg
- Pull-over en polea alta: 10x45kg,10x50kg,8x55kg

Biceps

- Curl alterno con mancuernas: 12x12.5kg,10x15kg,8x15kg,8x17.5kg
- Curl martillo en polea baja: 10x20kg,10x30kg,8x40kg
- Curl en banco de scott: 12x15kg,10x20kg,8x25kg

Observaciones: he colgado el entreno de ayer, es que no me dio tiempo a subirlo.
Con respecto al entreno...sali muy cansado como es habitual y note gran congestion sobre todo en biceps...
Las dominadas me gustaron bastante aunque me costaron un mundo

Un saludo

Hola Antgar,


Muy bien entrenamiento, por cierto buenas dominadas te haces las 8 repes en cada serie? Muy bien ee a mi ya en la 3 y 4 me cuesta pff jajaja Sobre lo de bíceps yo tube que quitar un ejercicio por eso mismo porque ya en el tercero me costaba lo suyo pero bueno si tu te ves bien adelante, saludos!

 

[elpipe]

Entreno dia 16 de febrero:

Espalda

- Dominadas: 4x8
- Jalon al pecho (sin descansar despues de la ultima dominada): 1x5x75kg
- Remo con barra 45º (SS): 12x30kg,10x40kg,8x50kg,8x60kg
- Remo con mancuernas (SS): 12x20kg,10x25kg,8x30kg,8x30kg
- Remo cerrado en polea alta: 10x45kg,10x55kg,8x60kg
- Pull-over en polea alta: 10x45kg,10x50kg,8x55kg

Biceps

- Curl alterno con mancuernas: 12x12.5kg,10x15kg,8x15kg,8x17.5kg
- Curl martillo en polea baja: 10x20kg,10x30kg,8x40kg
- Curl en banco de scott: 12x15kg,10x20kg,8x25kg

Observaciones: he colgado el entreno de ayer, es que no me dio tiempo a subirlo.
Con respecto al entreno...sali muy cansado como es habitual y note gran congestion sobre todo en biceps...
Las dominadas me gustaron bastante aunque me costaron un mundo

Un saludo

Muy Muy Muy buen entrenamiento compañero.
Me gusta la distribucion, destaco esas dominadas y las superseries de remos agotadoras.
De Biceps echo en falta la barra z de pie, pero x lo demas fantastico.
El curl martillo en polea baja, lo haces con el agarre de cuerda? A mi me encanta al final de la rutina para congestionar(en series descendentes muchas veces) y veo que es muy poca la gente qe se anima con este ejercicio . Un saludo y a seguir dandole duro.

 

[GaLeGuiÑo]

de lujo el entreno macho
destaco el jalón al pecho. la SS y ese alterno con mancuernas
un entreno cojonudo crack
un saludo

 

[Antgar]

Hola Antgar,


Muy bien entrenamiento, por cierto buenas dominadas te haces las 8 repes en cada serie? Muy bien ee a mi ya en la 3 y 4 me cuesta pff jajaja Sobre lo de bíceps yo tube que quitar un ejercicio por eso mismo porque ya en el tercero me costaba lo suyo pero bueno si tu te ves bien adelante, saludos!

Gracias trill0!las dominadas ya me costaban la vida en la 4 pero lo consegui! Los biceps es cierto lo que dices, de hecho yo antes hacia un ejercicio mas de biceps y lo he kitado por sobreentrenamiento!
Gracias por pasarte
Un saludo

Muy Muy Muy buen entrenamiento compañero.
Me gusta la distribucion, destaco esas dominadas y las superseries de remos agotadoras.
De Biceps echo en falta la barra z de pie, pero x lo demas fantastico.
El curl martillo en polea baja, lo haces con el agarre de cuerda? A mi me encanta al final de la rutina para congestionar(en series descendentes muchas veces) y veo que es muy poca la gente qe se anima con este ejercicio . Un saludo y a seguir dandole duro.

La barra z ya la hice la semana pasada, esta quise cambiar pero es de mis preferidas! El curl si lo hago con el agarre de cuerda, es muy agotador!
Un saludo y gracias x pasarte

de lujo el entreno macho
destaco el jalón al pecho. la SS y ese alterno con mancuernas
un entreno cojonudo crack
un saludo

Gracias por pasarte marikita! siempre es un placer verte x aki jajaj!
un saludo

 

[Antgar]

Entrenamiento dia 21 de febrero:

Pecho

- Press banca plano: 12x50kg,10x60kg,8x70kg,7x80kg
- Press banca inclinado con mancuernas (SS): 12x20kg,10x25kg,8x25kg,8x30kg
- Aperturas en maquina (SS): 12x45kg,10x50kg,8x55kg,8x60kg
- Fondos con lastre: 10x10kg,10x15kg,8x15kg

Triceps

- Fondos con lastre: 12x10kg,10x10kg,8x15kg,8x15kg
- Press frances en polea alta: 10x35kg,10x40kg,8x45kg
- Extension de codos en polea alta a una mano: 10x1placa,10x2placas,8x2placas

 

[elpipe]

Entrenamiento dia 21 de febrero:

Pecho

- Press banca plano: 12x50kg,10x60kg,8x70kg,7x80kg
- Press banca inclinado con mancuernas (SS): 12x20kg,10x25kg,8x25kg,8x30kg
- Aperturas en maquina (SS): 12x45kg,10x50kg,8x55kg,8x60kg
- Fondos con lastre: 10x10kg,10x15kg,8x15kg

Triceps

- Fondos con lastre: 12x10kg,10x10kg,8x15kg,8x15kg
- Press frances en polea alta: 10x35kg,10x40kg,8x45kg
- Extension de codos en polea alta a una mano: 10x1placa,10x2placas,8x2placas

Buenisimo EL entreno, nada qe objetar. Destaco el press banca y el inclinado con mancuernas, los dos principales para el desarrollo del pecho.De triceps me quedo con los fondos. Un saludo compañero

 

[GaLeGuiÑo]

Entrenamiento dia 21 de febrero:

Pecho

- Press banca plano: 12x50kg,10x60kg,8x70kg,7x80kg
- Press banca inclinado con mancuernas (SS): 12x20kg,10x25kg,8x25kg,8x30kg
- Aperturas en maquina (SS): 12x45kg,10x50kg,8x55kg,8x60kg
- Fondos con lastre: 10x10kg,10x15kg,8x15kg

Triceps

- Fondos con lastre: 12x10kg,10x10kg,8x15kg,8x15kg
- Press frances en polea alta: 10x35kg,10x40kg,8x45kg
- Extension de codos en polea alta a una mano: 10x1placa,10x2placas,8x2placas

cerdo ya te adelantas tu para llega a eso 100kg en press de banca xD
todo el entreno de lujo ( mirando el tuyo y el mio me doy verguenza xD )
va sigue asi kiyo
un saludo

 

[Antgar]

Buenisimo EL entreno, nada qe objetar. Destaco el press banca y el inclinado con mancuernas, los dos principales para el desarrollo del pecho.De triceps me quedo con los fondos. Un saludo compañero

gracias pipe! hoy me vi con muchas energias y x eso le di con esos pesos

 

[Antgar]

cerdo ya te adelantas tu para llega a eso 100kg en press de banca xD
todo el entreno de lujo ( mirando el tuyo y el mio me doy verguenza xD )
va sigue asi kiyo
un saludo

Gracias galle! en eso estamos en llegar a los 100 y de verguenza nada tio! q tu entreno tb a estado muy muy bien!
Gracias x pasarte

 

[Antgar]

Entrenamiento dia 22 de febrero:

Hombros

- Press militar: 12x40kg,10x50kg,8x55kg,7x60kg
- Elevaciones laterales con mancuernas(SS): 12x7.5.kg,10x10kg,8x10kg,8x12.5kg
- Deltoides en maquina(SS): 12x22.5kg,10x30kg,8x35kg,8x35kg
- Remo al menton: 10x25kg,10x30kg,8x35kg
- Encogimiento de hombros con mancuernas: 12x25kg,10x30kg,8x30kg,8x35kg

Ahi esta lo de hoy, un entreno muy normalito! Estaba bastante cansado pq esta mañana tube partido de futbol y me canse bastante!
Un saludo

 

[danndavid]

increible militar, ya mismo coges tu peso!!jaja