Diario de Antgar!

buen entreno, y haz el militar de pie que tiene que ser hasta incomodo coger esos 55 kg sentado joder jajaja
 
me resulta muxo mas comodo hacerlo snetao eh!
 
Entrenamiento dia 4 de febrero:

Espalda

- Dominadas libres: 4x8 reps.
- Remo agarre abierto(SS): 12x35kg,10x40kg,8x45kg,8x50kg
- Remo en barra T agarre cerrado(SS): 12x35kg,10x40kg,8x45kg,8x50kg
- Remo en polea alta agarre neutro: 10x45kg,10x50kg,8x55kg
- Pull-over en polea alta: 10x45kg,10x45kg,8x50kg

Biceps

- Curl con barra Z: 12x20kg,10x20kg,8x25kg,8x30kg
- Curl concentrado con mancuerna en banco de scott: 10x20kg,10x25kg,8x30kg
- Curl martillo con barra: 10x20kg,10x25kg,8x25kg

Un entreno muy agotador e intenso!
Un saludo
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 4 de febrero:

Espalda

- Dominadas libres: 4x8 reps.
- Remo agarre abierto(SS): 12x35kg,10x40kg,8x45kg,8x50kg
- Remo en barra T agarre cerrado(SS): 12x35kg,10x40kg,8x45kg,8x50kg
- Remo en polea alta agarre neutro: 10x45kg,10x50kg,8x55kg
- Pull-over en polea alta: 10x45kg,10x45kg,8x50kg

Biceps

- Curl con barra Z: 12x20kg,10x20kg,8x25kg,8x30kg
- Curl concentrado con mancuerna en banco de scott: 10x20kg,10x25kg,8x30kg
- Curl martillo con barra: 10x20kg,10x25kg,8x25kg

Un entreno muy agotador e intenso!
Un saludo
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cojonudo ese entreno anti
destaco esa SS de espalda sin duda , y ese scott ( ahi en bíceps andamos parejos xD )
sigue asi pive
un saludo campeón!!!
 
Entreno dia 7 de marzo:

Pecho

- Press inclinado: 12x50kg,10x60kg,8x60kg,7x70kg
- Press banca plano con mancuernas(SS): 12x25kg,10x25kg,8x30kg,8x30kg
- Aperturas en banco inclinado con mancuernas(SS): 12x7.5kg,10x7.5kg,8x10kg,8x12.5kg
- Cruce en polea baja: 10x5kg,10x5kg,8x7.5kg

Triceps

- Dippings entre bancos con laste: 12x20kg,10x20kg,8x30kg,8x35kg
- Press frances: 10x20kg,10x20kg,8x25kg
- Extension alterna de codos en polea alta: 10x1placa,10x2placas,8x2placas

Un entreno agotador pero con mucha congestion...salgo muy contento
Un saludo
 
Antgar dijo:
Entreno dia 7 de marzo:

Pecho

- Press inclinado: 12x50kg,10x60kg,8x60kg,7x70kg
- Press banca plano con mancuernas(SS): 12x25kg,10x25kg,8x30kg,8x30kg
- Aperturas en banco inclinado con mancuernas(SS): 12x7.5kg,10x7.5kg,8x10kg,8x12.5kg
- Cruce en polea baja: 10x5kg,10x5kg,8x7.5kg

Triceps

- Dippings entre bancos con laste: 12x20kg,10x20kg,8x30kg,8x35kg
- Press frances: 10x20kg,10x20kg,8x25kg
- Extension alterna de codos en polea alta: 10x1placa,10x2placas,8x2placas

Un entreno agotador pero con mucha congestion...salgo muy contento
Un saludo
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ambos hicimos lo mismo hoy eh pive
destaco inclinado sin duda,esos dipping y el francés
estupendo crack mejor nivel que el mio pero ya te pillaré xD
sigue asi mamón
 
GaLeGuiÑo dijo:
ambos hicimos lo mismo hoy eh pive
destaco inclinado sin duda,esos dipping y el francés
estupendo crack mejor nivel que el mio pero ya te pillaré xD
sigue asi mamón
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gracias tio pero vamos q te recuerdo q me as pillado ya en muchos e incluso me as superado! q asco me das jaja :p

UN saludo crack
 
Entreno dia 8 de marzo:

Hombros

- Press militar: 10x50kg,10x50kg,8x60kg,7x60kg
- Elevaciones laterales con mancuernas (SS): 12x10kg,10x10kg,8x12.5kg,8x12.5kg
- Deltoides en maquina(SS): 12x20kg,10x25kg,8x30kg,8x35kg
- Remo al menton en polea baja: 10x30kg,10x35kg,8x45kg
- Encogimiento de hombros con mancuernas: 12x25kg,10x30kg,8x30kg,8x35kg

Por la mañana estube jugando al futbol asi q imaginaros lo cansao q estaba jajaj
Un saludo
 
Antgar dijo:
Entreno dia 8 de marzo:

Hombros

- Press militar: 10x50kg,10x50kg,8x60kg,7x60kg
- Elevaciones laterales con mancuernas (SS): 12x10kg,10x10kg,8x12.5kg,8x12.5kg
- Deltoides en maquina(SS): 12x20kg,10x25kg,8x30kg,8x35kg
- Remo al menton en polea baja: 10x30kg,10x35kg,8x45kg
- Encogimiento de hombros con mancuernas: 12x25kg,10x30kg,8x30kg,8x35kg

Por la mañana estube jugando al futbol asi q imaginaros lo cansao q estaba jajaj
Un saludo
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joder macho ya me quedé mal
menudo militar que te gastas y esa SS uffff
grande antagar sigue asi campeón
 
Entreno dia 10 de marzo:

Espalda

- Dominadas libres: 4x(9-8-7-7)
- Remo horizontal agarre ancho(SS): 12x35kg,10x40kg,8x45kg,8x50kg
- Remo con mancuernas(SS): 12x20kg,10x20kg,8x25kg,7x30kg
- Remo alterno en polea alta: 10x3placas,10x4placas,8x5placas
- Pull-over en polea alta: 10x45kg,10x50kg,8x55kg

Biceps

- Curl martillo con mancuernas: 12x12.5kg,10x15kg,8x17.5kg,8x17.5kg
- Curl barra en polea baja: 10x35kg,10x40kg,8x45kg
- Curl concentrado en scott: 10x20kg,10x20kg,8x25kg

Hoy no me encontraba con mucha fuerza y no he salido muy contento
Un saludo
 
Antgar dijo:
Entreno dia 10 de marzo:

Espalda

- Dominadas libres: 4x(9-8-7-7)
- Remo horizontal agarre ancho(SS): 12x35kg,10x40kg,8x45kg,8x50kg
- Remo con mancuernas(SS): 12x20kg,10x20kg,8x25kg,7x30kg
- Remo alterno en polea alta: 10x3placas,10x4placas,8x5placas
- Pull-over en polea alta: 10x45kg,10x50kg,8x55kg

Biceps

- Curl martillo con mancuernas: 12x12.5kg,10x15kg,8x17.5kg,8x17.5kg
- Curl barra en polea baja: 10x35kg,10x40kg,8x45kg
- Curl concentrado en scott: 10x20kg,10x20kg,8x25kg

Hoy no me encontraba con mucha fuerza y no he salido muy contento
Un saludo
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pues n veo yo mal ese entreno
destaco martillo, dominadas y esa SS
sigue asi ermano
grande nivel que tienes
un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
pues n veo yo mal ese entreno
destaco martillo, dominadas y esa SS
sigue asi ermano
grande nivel que tienes
un saludo
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gracias galle! ya si mal no sta pero da coraje cuando vas a entrenar y tu te notas q no stas a tope pero bueno la semana q viene volveremos a probar
 
Entreno dia 11 de marzo:

Piernas y Gemelos

- Sentadillas "hack": 12x80kg,10x100kg,8x120,8x140kg
- Prensa inclinada(SS): 12x100kg,10x140kg,8x180kg,7x180kg
- Curl femoral(SS): 12x60kg,10x60kg,8x60kg,8x60kg
- Isquiotibiales en maquina: 10x80kg,10x80kg,10x80kg
- Gemelos sentado: 12x40kg,10x50kg,8x60kg,8x60kg

Fui con pocas ganas al gimnasio pero cuando empece a darle a las maquinas me fue entrando mas energia...asi q e salido bastante contento.
un saludo
 
Antgar dijo:
Entreno dia 11 de marzo:

Piernas y Gemelos

- Sentadillas "hack": 12x80kg,10x100kg,8x120,8x140kg
- Prensa inclinada(SS): 12x100kg,10x140kg,8x180kg,7x180kg
- Curl femoral(SS): 12x60kg,10x60kg,8x60kg,8x60kg
- Isquiotibiales en maquina: 10x80kg,10x80kg,10x80kg
- Gemelos sentado: 12x40kg,10x50kg,8x60kg,8x60kg

Fui con pocas ganas al gimnasio pero cuando empece a darle a las maquinas me fue entrando mas energia...asi q e salido bastante contento.
un saludo
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toma destrozo de patas antin
destaco hacksy esa SS
por ponerte algun pero eso gemelos estan flojos pero supongo que estarías ya fundido XD
va gay a seguir asi
un saludo campeón
 
Entrenamiento dia 14 de marzo:

Pecho

- Press banca plano: 12x50kg,10x60g,8x70kg8x70kg
- Press banca inclinado con mancuernas (SS): 12x20kg,10x25kg,8x30kg,7x30kg
- Aperturas en maquina (SS): 12x45kg,10x50kg,8x50kg,8x55kg
- Cruce en polea baja: 10x2placas,10x2placas,8x3placas

Triceps

- Fondos con lastre: 12x0kg,10x0kg,8x10kg(mancuerna),8x15kg(mancuerna)
- Extension de codos con mancuernas: 10x20kg,10x25kg,8x27.5kg
- Extension de codos en polea alta: 10x35kg,10x40kg,8x45kg

Un saludo
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 14 de marzo:

Pecho

- Press banca plano: 12x50kg,10x60g,8x70kg8x70kg
- Press banca inclinado con mancuernas (SS): 12x20kg,10x25kg,8x30kg,7x30kg
- Aperturas en maquina (SS): 12x45kg,10x50kg,8x50kg,8x55kg
- Cruce en polea baja: 10x2placas,10x2placas,8x3placas

Triceps

- Fondos con lastre: 12x0kg,10x0kg,8x10kg(mancuerna),8x15kg(mancuerna)
- Extension de codos con mancuernas: 10x20kg,10x25kg,8x27.5kg
- Extension de codos en polea alta: 10x35kg,10x40kg,8x45kg

Un saludo
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te pillo en ese plano eh mamón jajajaj hoy estube a punto de mandarle a esos 70kg xD
esa SS de pectorales brutal y esos fondos ídem
gran entreno gay
un saludo
 
Pues que te digo man, ya sabes que tus entrenos siempre me han gustado, todos muy buenos y con los pesos que sorprenden de siempre, a seguir asi, que el camino cada vez es mas corto.
Saludos Antgar
 
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