Diario de Antgar!

me quedo sin palabras con ese entreno mamoncete
me quedo con la SS de espalda,y esas ominadas ( veo que las hiciste con diferentes agarres)
grande anti
cada vez te marcas mejores entrenos
un saludo
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 12 de abril:

Peso actual: 85,3 kilos(12/4/11)
Peso inicial: 80 kilos(1/1/11)

Espalda

- Dominadas libres: 4x8
- Remo abierto(SS): 12x40kg,10x50kg,8x55kg,7x60kg
- Remo en punta(SS): 12x40kg,10x50kg,8x55kg,7x60kg
- Dominadas agarre neutro: 3x8

Biceps

- Curl alterno con mancuernas en banco de scott: 12x10kg,10x12.5kg,8x15kg,7x17.5kg
- Curl barra: 10x20kg,10x25kg,8x25kg

En biceps no he salido muy contento pero es que despues de la reventaera que me he dado en dorsales, apenas me quedaban fuerzas
Contento con la subida de peso, 5 kilos en 4 meses no esta nada mal, e intentando controlar el % de grasas

Un saludo
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Un entreno muy bueno, efectivo y como para tener buenas sensaciones man jeje.

Es bueno que no te conformes con lo que hagas y siempre busques mas, sera asi como aseguraremos el exito :)

Un saludo y animo man, espero ver tus entrenos por aqui
 
Entrenamiento dia 25 de abril:

Pecho

- Press banca plano: 12x60kg,10x60kg,8x70kg,8x80kg
- Press inclinado con mancuernas(SS): 12x20kg,10x25kg,8x25kg,7x30kg
- Aperturas en maquina(SS): 12x40kg,10x45kg,8x45kg,8x55kg
- Cruce en polea baja: 10x3placas,10x4placas,8x5placas

Triceps

- Press frances en barra romana: 12x20kg,10x25kg,8x30kg,8x30kg
- Extension de triceps con mancuerna sentado (SS): 10x20kg,10x25kg,8x27.5kg
- Patada de burro(SS): 10x5kg,10x5kg,8x7.5kg

Despues de una semana de descanso por las fiestas pense que iba a estar en menos forma, pero la verdad que me ha venido bastante bien
Salgo contento
Un saludo
 
estabas dejando el diario abandonado eh desgraciado xD
buen entreno el de ayer, me quedo con ambos presses y esa patada de antgar digo de burro xD
cojonudo el entreno hermano
un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
estabas dejando el diario abandonado eh desgraciado xD
buen entreno el de ayer, me quedo con ambos presses y esa patada de antgar digo de burro xD
cojonudo el entreno hermano
un saludo
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jajaj lo he dejado abandonado pq me e tomado una semana sabatica pero ya stoy de vuelta!
Gracias x pasarte makina!
un abrazo
 
Bienvenido de nuevo Antgar jeje, como siempre los entrenos mas que buenos, que puedo decir, simplemente ve por mas man _latigo2_

Saludos
 
Entrenamiento dia 3 de mayo:

Pecho

- Press banca inclinado: 12x50kg,10x50kg,8x60kg,7x70kh
- Press banca plano con mancuernas(SS): 12x25kg,10x30kg,8x30kg,8x30kg
- Aperturas con mancuernas inclinado(SS): 12x10kg,10x12.5kg,8x12.5kg,8x12.5kg
- Cruce en polea alta: 10x3placas,10x4placas,8x5placas

Triceps

- Dippings entre bancos: 12x20kg,10x30kg,8x35kg,8x35kg
- Press frances en polea alta: 10x30kg,10x40kg,8x50kg
- Extension de codos en polea alta agarre supino: 10x35kg,10x45kg,8x50kg

La verdad que dentro de lo que cabe salgo contento...aunque los pesos no son lo que esperaba...estoy resfriado y lo he acusado en el entreno...
Un saludo
 
no habia comentado el entyreno del martes
me quedo con el inclinado y ese francés ( brutal ehh este )
a seguir asi y mejoraté de ese resfriado campeón
un saludo
 
Entreno dia 5 de mayo:

Espalda

- Dominadas libres: 4x8
- Remo agarre abierto: 12x35kg,10x45kg,8x55kg,8x60kg
- Remo con mancuerna: 12x20kg,10x20kg,8x25kg,8x27.5kg
- Dominadas agarre neutro: 3x8
- Pull-over polea alta: 10x45kg,x10x50kg,8x60kg

Biceps

- Curl barra: 12x20kg,10x25kg,8x30kg,8x30kg
- Curl martillo mancuernas: 10x12.5kg,10x15kg,8x17.5kg
- Curl concentrado en polea baja: 10x30kg,9x40kg,8x40kg

Sigo tocado del resfriado pero algo de descanso me ha dado...aun asi sigo descontento con los pesos pero no puedo mas jajaj
Un abrazo
 
Despues de una semana con un resfriado constante por fin hoy he podido volver a entrenar.
Entrenamiento dia 16 de mayo:

Pecho

- Press banca plano: 12x60kg,10x70kg,8x70kg,8x70kg
- Press banca inclinado en multipower(SS): 12x40kg,10x40kg,8x50kg,8x60kg
- Push up(SS): 12,10,10,8
- Cruce de poleas altas: 10x4placas,10x5placas,8x6placas

Triceps

- Fondos con lastre: 12x5kg,10x10kg,8x10kg,8x15kg
- Press frances en polea alta(SS): 10x40kg,10x50kg,8x55kg
- Extension de codos en polea alta(SS): 10x40kg,10x45kg,8x50kg

Gemelos

- Gemelos sentado: 12x40kg,10x60kg,8x70kg,8x70kg


Se noto la semana parado a la hora de tirar pesos pero me ha gustado bastante el entreno...espero no volver a recaer
Un saludo
 
asi me gusta que vuelvas con ganitas
no está nada mal dado del estado que sales
nada kiyo a seguir en esa lucha
un abrazo _abrazo_
 
Entrenamiento dia 17 de mayo:

Espalda

- Dominadas libres: 4x9
- Remo 90º (SS): 12x40kg,10x50kg,8x60kg,8x70kg
- Remo con mancuerna (SS): 12x22.5kg,10x22.5kg,10x25kg,8x27.5kg
- Peso muerto: 10x60kg,9x80kg,8x100kg

Biceps

- Curl barra Z: 12x20kg,10x25kg,8x30kg,8x35kg
- Curl alterno sentado: 10x10kg,10x12.5kg,8x15kg
- Curl concentrado sentado: 10x10kg,10x12.5kg,8x15kg


Hoy si salgo contento con el entreno, ya parece que voy recuperando sensaciones de semanas atras...ademas tengo la espalda que me arde jajaj
Un saludo
 
para no variar ESTUPENDO el entreno
me quedo con esa SS de espalda y ese curl con barra z
anti espero que sigas marcandotre durante mucho tiempo estos pedazos de ntrenos o los mejores.
Cuidate mucho fiera.
 
GaLeGuiÑo dijo:
para no variar ESTUPENDO el entreno
me quedo con esa SS de espalda y ese curl con barra z
anti espero que sigas marcandotre durante mucho tiempo estos pedazos de ntrenos o los mejores.
Cuidate mucho fiera.
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Gracias gale por todo!de verdad q gracias!
Espero volver a verte prontno
un abrazo
 
Antgar dijo:
Entrenamiento dia 17 de mayo:

Espalda

- Dominadas libres: 4x9
- Remo 90º (SS): 12x40kg,10x50kg,8x60kg,8x70kg
- Remo con mancuerna (SS): 12x22.5kg,10x22.5kg,10x25kg,8x27.5kg
- Peso muerto: 10x60kg,9x80kg,8x100kg

Biceps

- Curl barra Z: 12x20kg,10x25kg,8x30kg,8x35kg
- Curl alterno sentado: 10x10kg,10x12.5kg,8x15kg
- Curl concentrado sentado: 10x10kg,10x12.5kg,8x15kg


Hoy si salgo contento con el entreno, ya parece que voy recuperando sensaciones de semanas atras...ademas tengo la espalda que me arde jajaj
Un saludo
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Que te puedo decir man? Ya sabes que tienes un nivel muy bueno, solo espero que sigas cada vez mejor _latigo2_ seguro que asi sera.

Un saludo Antgar
 
Hoy empiezo con la definicion...la verdad que no quiera hacerla tan pronto pero ya tenia bastante barriga y preferia reducirla ya, q esperar a q aumentara...

La dieta de definicion la subire mas adelante cuando la perfeccione
Como rutina de entrenamiento estoy siguiendo una torso/piernas con alta intensidad...por lo que he leido en el foro, entrenar con alta intensidad ayuda a prevenir perdida de musculo...

Entrenamiento dia 30 de mayo:

Torso

- Press banca plano: 8x70kg,8x70kg,7x80kg
- Dominadas con 5kg de lastre: 3x7
- Press banca inclinado: 8x60kg,8x60kg,7x70kg
- Remo en polea baja: 8x60kg,8x65kg,7x70kg
- Press de hombros con mancuernas: 3x7x27.5kg
- Encogimiento de hombros con mancuernas: 3x8x30kg
- Curl alterno (SS): 8x15kg,8x17.5kg,8x17.5kg
- Extension de codos en polea alta (SS): 8x50kg,8x55kg,7x60kg

- 30 min de cardio a intensidad alta

No se como lo veis, espero vuestros consejos y criticas
Gracias
 
Entrenamiento dia 31 de mayo:

Piernas

- Sentadillas Hack: 8x100kg,8x120kg,8x120kg
- Peso muerto rumano: 8x60kg,8x60kg,8x60kg
- Prensa inclinada: 8x180kg,7x180kg,7x180kg
- Curl femoral: 8x80kg,8x80kg,8x80kg
- Gemelos sentado: 7x70kg,7x70kg,7x70kg

- Abdominales

Me esta gustando mucho esta nueva rutina, sobre todo el intentar llegar en todas las series al maximo peso...En el peso rumano la he cagado porque no estoy acostumbrado a hacerlo, y para intentar controlar la tecnica no le he puesto mucho peso...por lo demas salgo contento...
Un saludo
 
Sentadillas y prensa bestiales!!
 
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