Que tal amigos como vamos? yo hace tiempo que no posteo.. el trabajo absorveee_perro_ Bueno os voy a postear mi nueva rutina de 3 meses , a todo esto añadir que casi todos los dias realizo ejercicios cardiovasculares al final de la sesion, (me lesione y volvio la barriga)
DIA 1 PECHO + TRICEPS
PECTORAL: PRESS BANCA 12,10,8,6 REPES.
PRES INLC.45º 12,10,8,6 REPES.
CRUCE DE POLEAS 3X10
APERTURAS PLANAS 3X10
TRICEPS:
JALONES 3X10
PRES FRANCES 12,10,8,8
JALON POLEA INVERTIDO 3X12
FONDOS EN BANCO 3X20
DIA 2 HOMBROS + ADOMINALES
HOMBROS: MAQUINA ELEVACIONES 3X12
LATERAL POLEA 3X12
ELEVACIONES LATERALES 3X12
POSTERIORES POLEA 3X12
ENCOGIMIENTOS 3X15
ABDOMINALES: CONTRACTURAS TABLA: 4X20
ELEVACION DE PIERNAS 4X20
ELEVACION DE PIERNAS EN MAQUINA DE FONDOS: 4X15
DIA 3 DORSAL + BICEPS
DORSAL: DOMINADAS 3XFALLO
POLEA TRAS NUCA 12,10,8,6
POLEA BAJA 12,10,8,6
REMO MANCUERNA 3X12
LUMBARES 3X12
BICEPS:
CURL BARRA 3X12
CURL MANCUERNA 3X12
SCOTT MAQUINA 12,10,10,8
CONCENTRADO 3X10
DIA 4 PIERNA + ABDOMINALES
PIERNA: CAMILLA CUADRICEPS 12,10,8,6
CAMILLA FEMORAL 12,10,8,6
PRENSA 12,10,8,6
PRENSA 45º GEMELOS 4X20
ABDOMINALES: CONTRACTURAS TABLA: 4X20
ELEVACION DE PIERNAS 4X20
ELEVACION DE PIERNAS EN MAQUINA DE FONDOS: 4X15
EN PIERNA NO REALIZO SENTADILLAS PORQUE ESTOY RECUPERANDOME DE UNA LESIÓN DE MEÑISCO.
Bueno ahora viene la pregunta del millón:
Siempre entrenaba por la tarde y claro energia no me faltaba, pero ahora lo hago por la mañana y con el desyuano o el almuerzo no tengo la misa energia que antes, que comeis vosotros antes de ir al gym? bueno y muchas gracias por leer y ayudar _coti_ estoy haciendo cardio todos los dias, o los que se puede, cuantos minutos de media haceis de ejercicios cardiovasculares? esque no quiero ni sobreentrarme ni no hacer nada yo realizo una media de 30-45 minutos.
Un saludo para todo el foro!
, aunque es el mejor carbo que se puede tomar.