Diario de Amador
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amador11
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16/10
banca 3x5x90
inclinado+apertura (3rep,1rep) 4x10
militar 4x8x40
fondos 3x5,5,8x+20,+30,+30
triserie arnold,vuelos laterales,triceps polea 4x20
floja la banca pq en casi todas me ayudaron pero bueno...son dias en los q los q estoy haciendo cosas mal en cuanto a comida y descanso.
sacando eso no sabia que podia hacer fondos con tanto peso (no es mucho pero nunca me habia puesto a hacer con 30kg)
El domingo fui al workshop q se hizo acá en capital de nutricion deportiva a cargo de Sergio Espinar y Ismael Galancho (profesionales de España) y aprendí muchas cosas nuevas!
banca 3x5x90
inclinado+apertura (3rep,1rep) 4x10
militar 4x8x40
fondos 3x5,5,8x+20,+30,+30
triserie arnold,vuelos laterales,triceps polea 4x20
floja la banca pq en casi todas me ayudaron pero bueno...son dias en los q los q estoy haciendo cosas mal en cuanto a comida y descanso.
sacando eso no sabia que podia hacer fondos con tanto peso (no es mucho pero nunca me habia puesto a hacer con 30kg)
El domingo fui al workshop q se hizo acá en capital de nutricion deportiva a cargo de Sergio Espinar y Ismael Galancho (profesionales de España) y aprendí muchas cosas nuevas!
amador11
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Muchas gracias!!! Esperemos que se haga larga la juventud
amador11
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5/11
sentadilla 4x5x100, 1x5x110
sumo 3x3,3,1x150
+accesorios
bueno la sentadilla el peso no sugiere problema pero si la técnica, con 100 me está saliendo bastante bien pero con 110 ya fue otra cosa, el entrenador está tratando de que no me vaya tan para adelante (incline) pq termino haciendo una especie de buenos dias jaja. Aclaro que la rodilla rota tiene que ver pq deberia abrirlas mas al bajar pero tengo ese miedo q si las estiro de mas me vaya a pasar algo.
el peso muerto bien técnico pero si costó..
lo que saco de esto es q estoy comiendo bastante(no tan sano), descansando bien y ya por unas semanas dejo de trasnochar y tomar alcohol...
sentadilla 4x5x100, 1x5x110
sumo 3x3,3,1x150
+accesorios
bueno la sentadilla el peso no sugiere problema pero si la técnica, con 100 me está saliendo bastante bien pero con 110 ya fue otra cosa, el entrenador está tratando de que no me vaya tan para adelante (incline) pq termino haciendo una especie de buenos dias jaja. Aclaro que la rodilla rota tiene que ver pq deberia abrirlas mas al bajar pero tengo ese miedo q si las estiro de mas me vaya a pasar algo.
el peso muerto bien técnico pero si costó..
lo que saco de esto es q estoy comiendo bastante(no tan sano), descansando bien y ya por unas semanas dejo de trasnochar y tomar alcohol...
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7/11
Banca 4x3x80 (pausa)
Press con mancuernas 3x8x35 + 1x12x30
+acc
8/11
Sentadillas 1-2-3x120 (dejé la vida)
Sumó 1x150 (quería ir a 160 pero ya tenía el cuádriceps en las últimas)
Buenos entrenos, probando 120 en sentadillas después de mucho tiempo, costaron pero hay que meterle
Banca 4x3x80 (pausa)
Press con mancuernas 3x8x35 + 1x12x30
+acc
8/11
Sentadillas 1-2-3x120 (dejé la vida)
Sumó 1x150 (quería ir a 160 pero ya tenía el cuádriceps en las últimas)
Buenos entrenos, probando 120 en sentadillas después de mucho tiempo, costaron pero hay que meterle
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18/11
Paso a comentar mis números en el torneo interno
Sentadillas
1- 115
2- 130
2- 140fail
Banco
1- 90
2- 100
3- 102,5 fail
Peso muerto
1- 150
2- 165
3- 175
Un total de 405kg para 75kg de peso corporal.
La verdad muy satisfecho, la sorpresa fue fallar los 140 en sentadillas porque los 130 habían subido bastante bien.
Era obvio que no iba a conseguir los números de mis antiguos rms pero bueno, el año que viene espero después de la operación volver de lleno!
Paso a comentar mis números en el torneo interno
Sentadillas
1- 115
2- 130
2- 140fail
Banco
1- 90
2- 100
3- 102,5 fail
Peso muerto
1- 150
2- 165
3- 175
Un total de 405kg para 75kg de peso corporal.
La verdad muy satisfecho, la sorpresa fue fallar los 140 en sentadillas porque los 130 habían subido bastante bien.
Era obvio que no iba a conseguir los números de mis antiguos rms pero bueno, el año que viene espero después de la operación volver de lleno!
amador11
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Muchas gracias Seba!!
amador11
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21/11
Ya en mi ciudad arranca la carga de nuevo.
Sentadillas 3x3x120
Peso Muerto 4x5x140
Remo unilateral con mancuerna 4x10x35
Dorsales en polea 4x10,8,8,6x70,75,80,85
Curl bíceps con mancuernas 4x10
Curl bíceps con barra 4x8
Hack 4x10
Isquios parado unilateral 4x10
Curl bíceps martillo 3x15-10 (sin descanso)
Fácil fácil
Ya en mi ciudad arranca la carga de nuevo.
Sentadillas 3x3x120
Peso Muerto 4x5x140
Remo unilateral con mancuerna 4x10x35
Dorsales en polea 4x10,8,8,6x70,75,80,85
Curl bíceps con mancuernas 4x10
Curl bíceps con barra 4x8
Hack 4x10
Isquios parado unilateral 4x10
Curl bíceps martillo 3x15-10 (sin descanso)
Fácil fácil
amador11
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noticias
entrando a calentar con poco peso en pecho quise acomodarme con la técnica q uso en comp. cuando voy para adelante se me sale la barra del soporte y se me cae en la frente...6 puntos, asique sin gimnasio hasta nuevo aviso...por suerte no hubo fractura ni nada ya que habia 40kg..si hubiera estado cargada no la cuento
entrando a calentar con poco peso en pecho quise acomodarme con la técnica q uso en comp. cuando voy para adelante se me sale la barra del soporte y se me cae en la frente...6 puntos, asique sin gimnasio hasta nuevo aviso...por suerte no hubo fractura ni nada ya que habia 40kg..si hubiera estado cargada no la cuento