Diario de Amador

22/8

Entrada en calor:
Plancha, abdominales cortitos, hiperextensiones x 4 series
Cuádriceps 5x20,15,15,10,10
Isquios 4x10


Peso muerto 3x3x110 + 1x6x90
Remo en polea baja unilateral 4x10
Pullover 4x10
Dominadas 4x10
Curl biceps con barra 4x10
Curl biceps con mancuernas 4x12
Estocadas 4series
 
23/8

Banca 4x10,10,10,9x65
Press con mancuernas 4x10
Press cerrado 4x8,6,10,8
Fondos 4x6
Tríceps en polea 4x10
Elevaciones laterales+frontales 4x12

No sé si es porque dormí 5hs o porque no metí día de descanso entre los días anteriores pero un rendimiento malísimo, fallé en todo lo que tenía hacer. El lunes será otro día.
 
27/8

Peso corporal: 71kg

Press Banca 3x4x80
Press inclinado c/m 5x20x20
Aperturas en máquina 4x10
Fondos 3xmax x10kg (11,12,14)
Press Arnold 4x10
Elevaciones laterales+curl con mancuernas 4x10-12

Muy buen entrenamiento!!

 
28/8

Sentadillas 4x10x55
Peso muerto 3x5x100
Estocadas 4x20pasos
Remo trap bar 4x10
Remo abierto 4x10
Curl con barra 3x10

De vuelta a las sentadillas, no molestó nada la rodilla aunque estaba muy fuera de estado con la respiración y me cansé mucho.
 
30/8

Press Banca 6x4x80
Press cerrado 5x10x60
Francés acostado 4x10
Biceps con barra 4x10
Extensiones trasnuca con mancuerna 3x20 + extensiones con soga 3x10
 
Yo no voy a ser tan radical, creo que has hecho bien con la multipower, más tarde podrás pasarte a peso libre cuando pilles mejor técnica. En el post entreno, metería unos frutos secos.
 
2/9

Sentadillas 3x6x60 + 40x12
Cuádriceps 4x20 + 3x10
Isquios 4x10
Remo trapo bar 4x10
Buenos días + remo a una mano 4x10

3/9

Banca 3x10x75 + 60x15f
Press plano con mancuernas 5x20
Aperturas inclinadas 4x10
Press militar 4x7x40
Vuelos laterales 7-7-7x4
Tríceps en polea 4x20
 
sorsorsor dijo:
Como vas campeón? Has progresado en la banca, según veo. Cual es el problema con la sentadilla? Un abrazo
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Gracias sorsorsor, en banca vengo progresando pero sobre todo he mejorado técnica que es lo más importante...recién ahora estoy volviendo a tirar pesadito
En cuanto a sentadillas, tengo los ligamentos cruzados rotos de una rodilla. La semana pasada después de casi dos meses volví a hacer...pero de a poco mientras no moleste
 
Es curioso que com los ligamentos rotos consigas hacer sentadilla. Yo no conseguia ni sin peso, probablemente anatomicamente tus huesos estén em uma posición más estable que los míos, o el fortalecimento local de los músculos adyacentes te da uma seguridad mayor.
 
agomez dijo:
Es curioso que com los ligamentos rotos consigas hacer sentadilla. Yo no conseguia ni sin peso, probablemente anatomicamente tus huesos estén em uma posición más estable que los míos, o el fortalecimento local de los músculos adyacentes te da uma seguridad mayor.
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Supongo que es por lo segundo. Además, lo que es curioso es que si como me dijo el traumatólogo que los tenía rotos o casi rotos desde hace dos años...los 135 de la firma los tiré con este problema.
Lo malo es que la inactividad de estos casi dos meses de llevó gran parte de la musculatura de la pierna.
 
11/9

Malas noticias, el finde semana se me volvió a joder la rodilla (osea lo de siempre) y ahora la tengo inflamada...se vuelve a retroceder.
Fui a entrenar pero estoy haciendo solo tren superior aunque banca sin arco etc...

banca 4x6x70, 15x60
press mancuernas 5x12-20
press hombros 4x12
aperturas inclinadas 4x10
vuelos laterales 4x12
posteriores a una mano en polea 4x15
remo al menton 3x10-12

Como por ahora no voy a operarme porque sinceramente tengo que terminar el ingreso y demás (me operaré terminando el verano) voy a tratar de fortalecer la pierna y aumentar el volumen considerablemente asi después no resiento tanto para que no me quede una patita de pollo...

Hoy probaré arrancar a movilizarla de nuevo muy de a poco.
 
12/9

remo abierto en polea baja 4x12
dominadas 3x12,10,10
remo con mancuernas 4x8x35
pullover con mancuerna 4x15
curl biceps barra w 4x8
curl biceps con mancuernas en banco inclinado 4x12
curl biceps martillo en polea 4x20-25
 
13/9

Banco plano 2x3x80 3x3x85
Press cerrado 4x8
Fondos 4x8-12 +15kg
Press Frances 4x15
Extensiones en polea rango completo+cortito 4x15-25

Logré hacer algo de arco asique bien, solo q medio inestable la parte derecha del cuerpo por no poder hacer fuerza con la pierna
 
16/9

Banco plano 3x5x80
Press militar 3x6x45
Floor press 4x10
Aperturas inclinadas 4x12
Vuelos frontales 4x8
Pájaros 4x12
 
17/9

Peso muerto 4x5x110
Remo con mancuernas 4x8x40
Dominadas 3x12-10
Remo abierto en polea 4x10
Curl biceps con barra 4x8
Curl biceps con mancuernas 4x10
Curl biceps martillo en polea 4x15

Emm probé peso muerto y dentro de todo casi no molestó la rodilla, aunque al fin y al cabo lo q más me cuesta es agarrarle la mano a la técnica q me enseñaron
 
Seba dijo:
Que tècnica usan en peso muerto?
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A lo que voy es que ahora lo hago muy técnico, tengo que girar la barra, estar pensando en meter cadera abrir rodilla pecho arriba y recién salir...digamos que se tiene que hacer así pero estoy poniéndole énfasis a eso y los kilos me cuestan más
 
con el problema de rodilla es el mejor momento para perfeccionar la técnica ya que no tenes el apuro de meter kilos.
 
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