Diario de Amador

[amador11]

3/5

sentadillas 1x110 @8 + 4x4x90
+piernas

7/5

banca 1x92.5 @9.5 + 3x4x82.5
+pecho,hombros,triceps

9/5

pm 1x160 @9
+espalda,biceps

Peso corporal: 70kg

 

[amador11]

10/5

Sentadillas 1x115@9 3x4x95
+piernas

 

[amador11]

13/5

peso: 70.8

press banca 1x95 + 3x4x85
+pecho, hombros, triceps

 

[amador11]

14/5

pm 1x160 1x170 fail 1x165@10

fui con sueño y con poca comida dentro...pero bueno, no estaba preparado para tirar pesado y todo llevó a que se me sobrecargue el lumbar

 

[amador11]

16/5

remo polea baja 4x6x75
dorsal en polea 4x8x70
remo unilateral en máquina 4x8-12x40-30
pullover en polea 4x15
curl biceps con barra 4x8-10
curl biceps con mancuernas 4x12-10
curl biceps martillo en polea 4x10

 

[amador11]

17/5

Sentadilla 1x120
Hack sumo 4x10-8x60-90
Hack unilateral cuádriceps 4x10
Superserie Femoral unilateral + extensión de cuádriceps 3x15

 

[iskickcc]

super abierta la posición de piernas, buenisima, a mi no se me hace tan comodo tan amplia la bajada. ademas que ni de broma aun pongo ese peso jaja capas que me quede abajo con barra y todo.

 

[amador11]

21/5

Press banca 1x100 @ 8.5
+Pecho, hombros y tríceps

La idea era hacer solo hasta 97.5 pero como los sentí fáciles probé 100 y salieron más que cómodos.

Dentro de poco pensaba volver a hacer una progresión específica para los básicos con objetivo de superar marcas

 

[amador11]

super abierta la posición de piernas, buenisima, a mi no se me hace tan comodo tan amplia la bajada. ademas que ni de broma aun pongo ese peso jaja capas que me quede abajo con barra y todo.

Gracias, con esa abertura me cuesta mucho menos pasar la paralela debido a mí fémur largo jaja

 

[amador11]

22/5

Peso muerto 2x160 4x140 6x130
Prensa a una pierna 4x12x110
Hack 4x10
Extensiones de cuádriceps 4x15
Gemelos 3x25

 

[amador11]

24/5

Sentadillas 1x110, 120, 125, 130 + 4x4x100

 

[albertrodva]

Bueno, desde la ultima vez que te había leído, la sentadilla ha mejorado sobremanera. Que bueno Amador

 

[amador11]

Bueno, desde la ultima vez que te había leído, la sentadilla ha mejorado sobremanera. Que bueno Amador

Gracias albert! después de fin de año de mi última marca estuve menos serio en todo sentido y por ende habia bajado de peso y marcas...recién ahora estoy volviendo a tirar lo mismo

 

[amador11]

27/5

Peso: 71.4

Remo con barra 4x6x80,85,90,100
Dorsal en polea 4x8x75-70
Remo con mancuernas 4x10
Pullover en polea 4x20-15
Curl biceps con barra 4x12-8
Curl biceps con mancuernas 4x8-10
Curl biceps martillo con mancuernas 4x8-12

 

[amador11]

29/5

Sentadillas 1x110 + 4x4x105
Sentadilla hack sumo 4x8x80
Curl femoral tumbado 4x15
Curl femoral unilateral 4x8

 

[amador11]

30/5

press banca 1x100 + 4x4x87.5
press hombros c/m 4x8,10,10,7x22.5,25,25,25
fondos 4x10
cruces en polea 4x15
elevaciones laterales + pájaros 3x12
extensiones de triceps c/cuerda 4x12

 

[amador11]

31/5

peso muerto 1x150 3x160 4x140 5x130
hack unilateral 4x12-10
hack 4x8
extensiones de cuadriceps 4x15

 

[amador11]

3/6

Press banca 3x5x90 PR
+pecho, hombros, tríceps

Tremendo pr histórico, primera vez q hago 5 rep con 90kg y encima 3 series. Contentisimo.

 

[amador11]

4/6

Sentadillas 3x4x120 PR

bueno pr a repes con 120, la cagada es q en la ultima serie en una repetición me fue un poco para adelante por no tomar bien aire y hice bastante esfuerzo con la espalda...me quedó bastante inflamada

 

[amador11]

12/6

banca 1x90
+pecho, hombro, triceps

13/6

pm 140x6, 150x4
+espalda, biceps

14/6

sentadillas 4x105, 3x115, 1x125, 1x130
+piernas

semana bastante mala, estuve medio intoxicado del estomago y perdí como 2kg por ende el rendimiento decayó mucho ya que esta semana tenía planeado probar rm