Diario de Amador

13/2

Sentadillas 4x4,4,6,8x100,100,90,80
Búlgaras 4x12
Hip trhust 4x10
Peso muerto convencional/sumo 4x6x80
Hack 4x12-8

Tengo que abandonar un poco el café, a mitad del entrenamiento me agarró una acidez tremenda al punto de tener ganas de vomitar.
 
14/2

Press hombros sentado c/m 4x8x22.5-25
Pres hombros en máquina 4x10-8
Elevaciones laterales 4x12
Facepull 3x15
Elevaciones frontales en polea 3x12-10
 
15/2

Press cerrado 4x10,8,6,6x60,70,72.5,72.5
Curl biceps con barra 4x6,8,10,12x45,40,37.5,35
Curl biceps con mancuernas 4x12
Curl biceps martillo 4x12
Extensiones trasnuca con mancuerna 4x12-10x25-27.5
Extensiones con cuerda en polea 4x12-15
 
18/2

ESPALDA

Peso muerto ramp to 140kg
Dorsales en polea 4x10-8
Remo con mancuerna 4x10
Jalón al pecho 4x8-10
Remo inclinado en polea baja 4x15
Pullover en polea 4x15

Bueno, dejaré de salir los findes y ponerme al día con los progresos..
 
19/2

PECHO

Press Banca 4x4x80
Press planco c/m 4x8,7,6,6x30-27.5
Press inclinado c/m 4x8x22.5
Aperturas inclinadas 4x10
Press con disco inclinado 4x15
Cruces en polea agarre inferior unilateral 4x15
Curl biceps en polea 3x15

Nunca vayan a entrenar habiendo dormido 3hs xd
 
amador1 dijo:
19/2

PECHO

Press Banca 4x4x80
Press planco c/m 4x8,7,6,6x30-27.5
Press inclinado c/m 4x8x22.5
Aperturas inclinadas 4x10
Press con disco inclinado 4x15
Cruces en polea agarre inferior unilateral 4x15
Curl biceps en polea 3x15

Nunca vayan a entrenar habiendo dormido 3hs xd
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Ostras cuidado porque por ahí pueden venir las lesiones. Nosotros somos duros de cabeza y queremos siempre mantener o mejorar marcas, y cuando se ha descansado poco es mejor entrenar por sensaciones y descansando más de la cuenta entre series
 
Si Bro, lo de los pesos lo regulo...lo que noto es que se me terminar muy rápido el glucogeno cuando duermo poco. En la tercer serie de press con mancuernas ya no tenía fueezas
 
20/2

Peso corporal: 69.8

Sentadillas con pausa 4x4x80
Sentadillas bulgaras 4x10
Prensa 4x12x190-160
Hip Trhust 4x12x80
Peso muerto rumano 4x10

Buen entreno de patas, las piernas congestionadas con venas marcadas.
Estoy volviendo a agarrarle el ritmo a la dieta, hay días que consumo 3500kcal y otros un poco menos.
 
21/2

Press hombros c/m sentado 4x8x25
Press militar 4x8x40
Elevaciones laterales sentado 4x12
Facepull 4x15
Elevaciones frontales 4x12-15

Masacre, bien pump
 
22/2

Curl biceps con barra 4x10x35
Press cerrado 4x8,8,7,5x60,65,70,70
Curl biceps con mancuernas 4x12x12.5
Curl biceps martillo con mancuernas 4x12x12.5
Press francés 4x8xbarra z +10 por lado
Extensiones con cuerda en polea 4x15-12x25-30
 
Última edición:
26/2

Peso muerto 1x6x140
Dorsal en polea 4x8x75-70
Remo unilateral en máquina 4x12-8
Jalón al pecho 4x10x50
Remo inclinado en polea baja 4x15x60-55
Pullover en polea 4x20-15

 
agomez dijo:
EStá bien dominado ese peso muerto.
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Gracias Arturo, en un par de semanas voy a volver a meterme en una progresión para de una vez alcanzar los 200kg. Aunque la principal meta de este año es el estudio, voy a ver como planifico el entrenamiento.
 
Tienes muy buena marca en peso muerto y estoy convencido de que si mejoraras la sentadilla, te subiría fácilmente el peso muerto, porque el tuyo es sumo y tira mucho de cuadriceps
 
27/2

Press plano c/m 4x8-10x30-25
Press inclinado c/m 4x10x22.5
Press declinado multipower 4x10-12
Press inclinado c/disco 4x15
Cruces en polea 4x15-20
Cruces en polea agarre inferior 4x15

El lumbar a la miseria tengo, haber ido pesado en pm ayer tuvo sus consecuencias
 
28/2

Peso corporal: 70.8

Prensa 6x12x200
Hip trhust 6x12x100
Sentadillas búlgaras 4x8
Sentadilla hack 4x8-10
Curl femoral unilateral 4x15
Extensiones de cuadriceps 4x15
 
Tienes el met como una bala, como yo.

No quiero ni imaginar la de kl qie tendríamos que meternos si nos dedicaramos a algun deporte tipo cliclismo.

Tras ese machaque, habrás salido medio arrastrando xdd
 
josele_piro dijo:
Tienes el met como una bala, como yo.

No quiero ni imaginar la de kl qie tendríamos que meternos si nos dedicaramos a algun deporte tipo cliclismo.

Tras ese machaque, habrás salido medio arrastrando xdd
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Jajaja realmente es así, y hay veces que odio tener tanto gasto calórico.

Y fue duro el entrenamiento, pero lo disfruto
 
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