Diario de Amador

1/3

Press hombros sentado c/m 4x8,8,6,8x25,27.5,30,25
Press militar 4x6x40
Extensiones trasnuca c/m 4x10
Curl biceps c/m 4x12
Curl martillo en polea 4x15
Extensiones c/cuerda en polea 4x12
Extensiones c/b en polea 4x15-8
Curl biceps en polea 4x12-8
Elevaciones laterales + pájaros 4x12 - 3x15

Una hora de aniquilación xd
 
6/3

Después de un finde xxl se vuelve!

Pecho + Triceps

Press Banca 5x8,6,4,6,6x70,75,80,80,80
Press Inclinado 5x10,8,8,10,10x50,60,55,50,50
Fondos 5x10,10,8,8,8
Cruces en polea 5x15 + 3 rest pause
Extensiones con cuerda en polea 5x20-12
Extensiones unilaterales en polea 5x12
Extensiones con barra corta en polea 5x20-12 + 3 rest pause

Brutal
 
7/3

Peso corporal: 71.1kg

Espalda + Biceps

Dorsales en polea 5x8x70,70,65,65,60
Remo con mancuernas 5x12,12,10,10,12x30,30,35,35,30
Remo inclinado en polea baja 5x15x60
Pullover en polea 5x15-12x30-45
Curl biceps con barra 5x10
Curl biceps con mancuernas 5x8-10
Curl biceps martillo 5x12
 
8/3

PIERNAS + HOMBROS

Sentadillas 5x5x80
Prensa 5x12x220,220,215,200,190
Hip trhust 5x12x90
Extensiones de cuadriceps 5x12 + 3 rest pause
Press hombros sentado con mancuernas 4x8x22.5
Elevaciones lateral 4x12
Pájaros 4x12

Volví a usar barra baja.
 
11/3

Press Banca 4x4x85,85,82.5,82.5
Press Inclinado c/m 4x10,8,8,8x22.5,25,25,25
Aperturas Inclinadas 4x10
Press Inclinado c/d 4x12-15
Aperturas Planas 4x8

de a poco volviendo a meter kilos
 
12/3

Peso muerto 1x150
Dorsal en polea 4x10-8x60-75
Remo con mancuernas 4x12-10x30-35
Jalón al pecho 4x8x60
Remo polea baja 4x8x65
Pullover en polea 4x15
Remo inclinado en polea 3x15x60
 
14/3

Press hombros sentado c/m 4x8,8,8,10x25,27.5,30,25
Elevaciones laterales 4x12
Pájaros 4x12-20
Curl biceps c/m 4x8x15
Curl biceps c/b 4x10
Extensiones de triceps en polea con cuerda 4x20-12 +3 rest pause

Algo rápido
 
18/3

Press Banca 1x90 8x80 6x80 6x75 8x70
Press Inclinado c/m 4x8-10x25,22.5
Aperturas inclinadas 4x10
Press inclinado c/disco 4x15
Cruces en polea 4x15
 
19/3

Sentadillas 4x3x100
Hack 4x8
Búlgaras 4x8
Curl femoral parado 4x15
Extensiones de cuadriceps 3x15

No le estoy dando nada de bola al entrenamiento, tengo la cabeza en la facultad nomas por ahora.
 
20/3

Remo pendlay 5x8,8,8,6,6x70
Dorsales en polea 5x15,12,8,8,8x50,60,65,70,70
Remo con mancuernas en banco inclinado 5x10-12
Pullover en polea 5x15-10
 
25/3

Peso muerto 1x150
Dominadas 4x8
Remo polea baja 4x8-6x65-80
Remo unilateral en máquina 4x8-10x45-30
Dorsal en polea 4x8x60-65
Curl biceps con mancuernas 4x8x17.5-12.5
Curl biceps con barra 4x8
Curl martillo con mancuernas 4x12

Estoy comiendo menos, porque la verdad la cabeza la tengo en el estudio.
 
8/4

Peso corporal: 68kg

Press Banca 4x8,8,6,6x70
Press Hombros c/m 4x8x20
Fondos 4x10
Aperturas planas 4x15-12
Extensiones en polea con cuerda 4x12
Superserie elevaciones laterales + pájaros 3x15/15

Con 4kg menos y saliendo de un resfrío es notable la poca fuerza xd
 
9/4

Peso muerto sumo 4x4x140,130,120,110
Prensa 4x12x190-170
Sentadilla hack 4x8
Extension de cuadriceps 4x15-12
Gemelos parado 4x25
 
15/4

Peso corporal: 68.1

Press Banca 4x6x72.5
Press Hombros c/m 4x8x25,22.5,20,20
Fondos 4x10-8
Cruces en polea 4x15
Extensiones de triceps en polea 4x15-12
Elevaciones laterales+pájaros 3x15

Hasta que no suba de peso seguirán esos pesos bajos :/
 
16/4

peso muerto sumo 5x140, 5x130, 5x120, 5x110
prensa 4x12x200-190
hack 4x10
extensión de cuadriceps 4x15
gemelos en prensa 4x25
 
18/4

Remo pendlay 4x10,8,6,6x60,70,80,80
Dominadas 4x10,8,6,6
Remo con mancuernas 4x10x30-35
Pullover en polea 4x20-15
Curl biceps con barra 4x10-8
Curl biceps con mancuernas en banco inclinado 3x8-10
Curl martillo 3x10
 
22/4

Peso corporal: 68.8

Press Banca 4x6x75
Press Hombros c/m 4x8x22.5,25,22.5,20
Fondos 4x10,10,10,8
Aperturas 4x12
Elevaciones laterales + Pájaros 3x12
Extensiones con cuerda en polea 4x15
 
Actualizo un poco, estuve yendo 3 días estas dos semanas porque hubo feriados, viajé para rendir parciales etc...
Voy volviendo a las marcas de a poco.

Peso: 69.7 (29/4)

30/4

Press banca 1x90 + 4x4x80
+ pecho,hombros,triceps

2/5

pm sumo 1x155
+ espalda, biceps
 
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