Diario de Amador
- Iniciador del tema amador11
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amador11
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20/6
sentadillas 2x130 PR, 8x100, 6x100, 6x90, 6x90
prensa 4x12x180
femoral parado unilateral 4x12-8
extensiones de cuadriceps 4x15
Intentando acomodar los horarios de sueño, volver al plan de alimentación....semanas de mucho estudio (la cabeza está puesta en la universidad)
sentadillas 2x130 PR, 8x100, 6x100, 6x90, 6x90
prensa 4x12x180
femoral parado unilateral 4x12-8
extensiones de cuadriceps 4x15
Intentando acomodar los horarios de sueño, volver al plan de alimentación....semanas de mucho estudio (la cabeza está puesta en la universidad)
amador11
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lo de esta semana
banca 1x95 (semana que viene pruebo de nuevo)
sentadillas 1x135 (no probé mas porque fue a una rpe 10)
peso muerto 1x170 (fail 180)
flojo, no hubo progreso en estos meses en cuanto a fuerza, pero no me vuelvo loco...se sigue en la busqueda de desarrollo muscular, con finalizar el volumen en unos 76kg me conformo
banca 1x95 (semana que viene pruebo de nuevo)
sentadillas 1x135 (no probé mas porque fue a una rpe 10)
peso muerto 1x170 (fail 180)
flojo, no hubo progreso en estos meses en cuanto a fuerza, pero no me vuelvo loco...se sigue en la busqueda de desarrollo muscular, con finalizar el volumen en unos 76kg me conformo
Última edición:
Kal
Well-known member
Buenas Amador ,veo que sigues dandole duro al entreno más centrado en estética ,una cosa sobre RM ,cuando estamos entrenado hipertrofia de pierde adaptación a trabajar a 1 reps con cargas elevadas ,antes de evaluar si has ganado fuerza yo probaría a ir bajando rep concentrarte en el “tempo” y técnica específica de una única rep ,tal vez te sorprendas .Yo mi Ricard histórico de PM lo hice después de 3 semanas de adaptacion tras llevar meses sin tocarlo.
A por todas
J
PD :en banca si haces 5 con 90 sacas 100 fijo,pilla a spotter de confianza amenázalo si toca la barra si esta no desciende y a por todas
A por todas
J
PD :en banca si haces 5 con 90 sacas 100 fijo,pilla a spotter de confianza amenázalo si toca la barra si esta no desciende y a por todas
amador11
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amador11
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actualizando un poco
peso: alrededor de 71.5-73kg
En cuanto al entrenamiento, mas orientado a sensaciones sin matarme con el peso. Sentadillas sigo sin hacer porque la rodlla sigue inflamada pero creo que un par de semanas ya va a quedar bien.
En breve volverè con el estudio y veré como planifico.
Estoy yendo al fitness king, gimnasio con un ambiente de muchos competidores, en el subsuelo está el club de fuerza donde son todos powers...ahi en unas semanas me cambio.
Lo demás todo bien, disfrutando de capital federal!!
peso: alrededor de 71.5-73kg
En cuanto al entrenamiento, mas orientado a sensaciones sin matarme con el peso. Sentadillas sigo sin hacer porque la rodlla sigue inflamada pero creo que un par de semanas ya va a quedar bien.
En breve volverè con el estudio y veré como planifico.
Estoy yendo al fitness king, gimnasio con un ambiente de muchos competidores, en el subsuelo está el club de fuerza donde son todos powers...ahi en unas semanas me cambio.
Lo demás todo bien, disfrutando de capital federal!!
amador11
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8/8
Arranqué en el club de la fuerza, ambiente genial...primera vez que veo en vivo gente levantando arriba de 200 en sentadillas y peso muerto y arriba de 140 en banco plano (pibes de entre 20-24 años con un peso de no màs de 85 a la vista).
El profesor me hizo hacer banco, accesorios de banco, accesorios de sumo y sumo...todo esto para ver mi técnica y corregirmela
El entrenamiento fue así
Planchas, abdominales, hiperextensiones - 4 series
Calentamiento de hombros
banca 40,60,70,80 unas 8 series en total mas o menos...y luego 60kg al fallo
press con mancuernas 4x10-8
press cerrado 4x6
cuadriceps unas 6 series
isquios 4 series
sumo 4x6x80, 2x4x100
Digamos que estaba un poco fuera de ritmo y me agoté demasiado pero me encantó...de hecho me corrigió ambas técnicas porque siempre algo mal se hace.
En cuanto a la rodilla, sigue inflamada y me dijo que me trate lo antes posible con un kinesiologo...no me molestó para nada en peso muerto pero claro, sentadillas no puedo hacer.
La cagada es que sale caro, el doble de de musculación pero lo voy a pagar asi dejo de gastar plata en salidas boludas.
Les voy actualizando mi progreso, nos vemos!
Arranqué en el club de la fuerza, ambiente genial...primera vez que veo en vivo gente levantando arriba de 200 en sentadillas y peso muerto y arriba de 140 en banco plano (pibes de entre 20-24 años con un peso de no màs de 85 a la vista).
El profesor me hizo hacer banco, accesorios de banco, accesorios de sumo y sumo...todo esto para ver mi técnica y corregirmela
El entrenamiento fue así
Planchas, abdominales, hiperextensiones - 4 series
Calentamiento de hombros
banca 40,60,70,80 unas 8 series en total mas o menos...y luego 60kg al fallo
press con mancuernas 4x10-8
press cerrado 4x6
cuadriceps unas 6 series
isquios 4 series
sumo 4x6x80, 2x4x100
Digamos que estaba un poco fuera de ritmo y me agoté demasiado pero me encantó...de hecho me corrigió ambas técnicas porque siempre algo mal se hace.
En cuanto a la rodilla, sigue inflamada y me dijo que me trate lo antes posible con un kinesiologo...no me molestó para nada en peso muerto pero claro, sentadillas no puedo hacer.
La cagada es que sale caro, el doble de de musculación pero lo voy a pagar asi dejo de gastar plata en salidas boludas.
Les voy actualizando mi progreso, nos vemos!
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amador11
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12/8
Peso: 69.8
Press banca 1x10x40,50,60,60
3x10,10,8x70
Press hombros c/m 4x10-6
Elevaciones laterales unilaterales+elevaciones frontales+remo al mentón 4x10
2x Tríceps 5x15
Acondicionandome devuelta a la fuerza, estoy levantando poco pero voy bien.
Por el momento creo que el entrenador me va a dar push pull
Peso: 69.8
Press banca 1x10x40,50,60,60
3x10,10,8x70
Press hombros c/m 4x10-6
Elevaciones laterales unilaterales+elevaciones frontales+remo al mentón 4x10
2x Tríceps 5x15
Acondicionandome devuelta a la fuerza, estoy levantando poco pero voy bien.
Por el momento creo que el entrenador me va a dar push pull
amador11
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Exacto, es la q me está haciendo hacer el profe.
Aunque bueno digamos que todavía estoy hilando filo con las técnicas de banco y despegue.
Seba
Moderador Nocturno
la tecnica clasica del peso muerto sumo, la gente generalmente piensa que es lo mismo que el peso muerto convencional solo separando las piernas pero no, la tecnica es distinta. El otro día veía los consejos de stephi cohen, y si, los brazos en línea recta con la barra, las tibias tienen que estar perpendiculares al piso, el inicio del movimiento es lento el pecho arriba las manos tira para arriba al mismo tiempo que el culo tira para abajo y las piernas tienen que separar el piso para activar los cuadriceps.
Yo creo que tiene menos gasto de energía que el convencional, el convencional te deja más agotado.
Yo creo que tiene menos gasto de energía que el convencional, el convencional te deja más agotado.
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amador11
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Literalmente es muy técnico, digamos yo ahora podría estar trabajando con 160kg fácil pero el entrenador me corrigió bastante, como sacar pecho, empujar el piso con los pies...armarme mejor antes del despegue.
Yo creo que la clave está en ir de a poco porque la rodilla rota me jode en la parte de empujar el piso, y ahí se ve afectado el levantamiento.
amador11
Active member
Es increíble como entrenar en un ambiente de competidores te hace mejorar, pero también te hace sentir casi un novato al entender como se entrena para una preparación, focalizando siempre en la técnica, calentar bien y llegar a rendir mucho. En estas dos semanas aunque todavía no haya arrancado a tirar pesado porque estoy afilando técnica y demás...soporté un volumen de entrenamiento que nunca había probado. El cuerpo lo nota, y el cuerpo mejora al espejo también aunque uno esté dedicado más que nada a la fuerza; espalda, pecho, hombros, brazos y el core me mejoraron. Además siento que estoy aprovechando mejor la comida, aunque bueno estoy comiendo bastante. Y comer bastante y sano sale caro, de ahí a que estoy gastando una media de 4-5mil pesos al mes solo en comida.
Encontré mi lugar y espero competir en un futuro cercano, al menos en modalidad push pull porque bueno, la rodilla sigue ahí jodida y me tengo que operar.
Voy contando avances brothers!!
Encontré mi lugar y espero competir en un futuro cercano, al menos en modalidad push pull porque bueno, la rodilla sigue ahí jodida y me tengo que operar.
Voy contando avances brothers!!