Diario de Amador

Bien Amador
Vamos allá con la rutina ,recuerda que puede parecer “va pecho bíceps está tirado “ pero verás como quema día a día .
Recuerda comer bien y aumentar las kcal (ligeramente tampoco hay que pasarse 250/300 y ver cómo respondes)
Físicamente se te ve bien tienes buenas líneas ahora a poco que te “llenes” te va a gustar la sensación ya verás jeje.
 
Gracias kal, con los días iré probando qué tal me va la frecuencia baja, por ahora bien jaja
Le he agregado dos series más al brazo porque quería salia congestionado.
Respecto a las calorías, estoy en 3200 y vengo subiendo bien, no quiero forzar por ahora
 
amador1 dijo:
Gracias kal, con los días iré probando qué tal me va la frecuencia baja, por ahora bien jaja
Le he agregado dos series más al brazo porque quería salia congestionado.
Respecto a las calorías, estoy en 3200 y vengo subiendo bien, no quiero forzar por ahora
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Vas bastante bien! Enhorabuena, no se si a ti te pasara o no pero en mi caso me tuve que forzar a partir de los 72kg, se me hacia imposible subir a partir de ahí. Ya me contaras que tal vas
 
Mafias21 dijo:
Vas bastante bien! Enhorabuena, no se si a ti te pasara o no pero en mi caso me tuve que forzar a partir de los 72kg, se me hacia imposible subir a partir de ahí. Ya me contaras que tal vas
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Gracias, estuve como verás un par de semanas estancado pero ya estoy subiendo, hasta diría que subí bastante en muy poco jaja por eso quiero controlarme más
 
1/8

PIERNA

Extensiones de cuadriceps 5x20,20,15,15,15x40,40,80,85,90
Hip Trhust 4x12,12,12,8x120,140,140,140
Prensa 5x20,15,12,12,12x190
Curl Femoral tumbado 4x15x40
Gemelos parado 4x15,15,20,20x90,90,100,100
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Entrenamiento demoledor, hasta náuseas.
 
Muy duro ese entreno de pata, para no llevar sentadilla. De hecho esos ejercicios a altas repes son los que hacen pasarlas putas. A base de caña como esa crecen las patas
 
sorsorsor dijo:
Muy duro ese entreno de pata, para no llevar sentadilla. De hecho esos ejercicios a altas repes son los que hacen pasarlas putas. A base de caña como esa crecen las patas
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Ni que lo digas bro jajaja, en las últimas series de hip trhust y prensa casi lloro jaja
Espero que crezcan de una buena vez
 
Jajaja mis recetas nunca fallan esos entrenos verás que bien van para hipertrofia .
 
2/8

ESPALDA

Jalón al pecho 4x10-8x60-70
Remo con barra 5x8x70
Remo Gironda 4x10x65
Remo 90° polea baja 4x15x60-50
Pullover en polea 4x15
Encogimientos con mancuernas 4x15
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Machaque en 60 minutos.
 
3/8

HOMBROS + TRICEPS

Press sentado con mancuernas 4x10,10,10,8x22.5
Press Militar 5x5,5,5,5,7x50,45,45,45,45
Vuelos laterales 4x12
Pájaros 4x12
Press Cerrado 4x7,8,8,6x60
Extensiones con soga 4x12
Press Francés 4x12
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Bueno me ha gustado el volumen, el tema que cuando llegué a hacer press cerrado ya lo brazos los tenía agotados por eso tan pocas repes xd
 
Última edición:
Buenos machaques Amador,
Es normal lo que comentas del press en estas rutinas a medida que pasa el entreno el rendimiento deacae una barbaridad ,pero es normal además no es el objetivo,el objetivo es crecer jeje.
Muy buen trabajo a seguir así fiera
 
7/8

No actualizo el peso corporal porque los últimos dos días no consumi las calorías pactadas porque estuve en cama y hoy me pese y la balanza daba un kilo menos

Pecho bíceps

Press Banca 5x5x82.5
Press Inclinado 4x10,8,8,8x50,60,60,60
Fondos 4x10,10,10,8
Cruces en polea 4x15
Curl Barra Z 4x10x(Barra+20)
Curl Mancuernas 4x12-10x12.5,10
Curl Martillo Mancuernas 4x12-20x12.5,10
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Por la siesta me sentía mejor de la gripe así que fui, igualmente el rendimiento fue bajo, en banca se me subieron las pulsaciones pero normal.
 
Última edición:
A mí me pasó lo mismo el fin de semana pasado, cogí un virus de barriga que me tuvo sin comer dos días, estando yo en volumen, una putada.

En total también perdí 1 kg en la báscula. Pero ánimo porque después de una semana y poco ya lo he recuperado. Piensa que tienes que recuperar líquidos principalmente. Ánimos
 
angelfrau97 dijo:
A mí me pasó lo mismo el fin de semana pasado, cogí un virus de barriga que me tuvo sin comer dos días, estando yo en volumen, una putada.

En total también perdí 1 kg en la báscula. Pero ánimo porque después de una semana y poco ya lo he recuperado. Piensa que tienes que recuperar líquidos principalmente. Ánimos
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Si jaja en un par de días lo recupero y subo más xd
Gracias!
 
10/8

Un poco de todo:

Peso Muerto sumo 3x5x100
Press hombros sentado c/m 3x10,10,6x20,22.5,25
Remo con barra 3x10x60
Vuelos laterales 3x12
Triceps con soga 3x15
Extensiones de cuadriceps 3x15
Prensa máquina a 1 pierna + dos piernas 3x15-20


Bueno, estoy desmotivado y bajón, me dieron esa noticia hoy que tengo escoliosis(leve) en el torax y ahora me da miedo de que cuando me hagan la radiografia completa de la espalda salga que tengo más escoliosis y alguna hernia etc...no tengo sintomas pero por lo visto pueden ser asintomáticas.
 
13/8

Peso corporal: 68.7 (sigo bajando) :(

Press Banca 4x5x85,80,80,75
Press Inclinado Mancuernas 4x12,10,8,8x20,22.5,22.5,22.5
Aperturas 4x12
Cruces polea baja 4x12-15
Curl barra z 4x10-8
Curl mancuernas 4x15-20
Curl martillo en polea 4x12

En banca hice solo retraccion escapular con un poco de arco, no exagerado como venía haciendo.

No se si psicologico o qué..pero en todos los ejercicios sentía molestias en diferentes partes de la espalda, asique o bien tengo algo grave o no sé...tengo que esperar que la traumatologa vea las radiografias que me hice hoy
 
´14/8

Extensiones de cuadriceps 5x20,15,15,15,15x45,60,60,65,65
Prensa 5x20,15,15,12,15x160,180,190,200,205
Curl femoral tumbado 5x15,15,12,12,12
Curl femoral gironda 4x20
Gemelos en prensa 4x25
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15/8

Jalón al pecho 4x15,12,10,12x50-60
Remo con barra 5x15,12,10,6,10x40-70
Remo con mancuernas 4x12
Pullover en polea 4x20-10
Remo 90° polea baja 4x15
Encogimientos con mancuernas 3x20
 
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