Diario de Amador

13/7

Sentadillas 5x10x40
Peso muerto convencional 1x160
Peso muerto sumo 3x8-6x100
Extensiones de cuadriceps 4x15
Curl femoral gironda 4x20
Prensa a 1 pierna 3x12
Press cerrado 3x10x60
Facepull 3x15
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Bueno voy acumulando trabajo en sentadillas...obviamente el peso es una mierda pero quiero ir bien de a poco porque sigue jodiendo el culo
 
Tengo ganas de que cuando esté en niveles normales de sentadilla que venía haciendo y haya conseguido los 100 en banca meterme en la rutina de 6 semanas de candito
 
16/7

Sentadillas 5x10x50
Prensa 4x20x190
Glute Bridge 4x12x110
Gemelos 3x20x100
Curl biceps con barra 3x12x25,30,35
Elevaciones laterales 3x12
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Sigue pinchando la lesión, ya me pongo en marcha a buscar un especialista para ver que mierda es porque solo en la sentadilla jode.

Respecto al peso corporal después de dos semanas sigo en 69.8/9...a lo que quizás suba un poco las calorías.
 
Última edición:
17/7

Press Banca 2x4x90 PR!
Remo con barra 4x10x60
Press Inclinado 3x8x60
Jalón al pecho 3x20,15,15x70
Extensiones de triceps con soga 3x15
Curl biceps en polea 3x12
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Un lujo, aunque no haya podido hacer 5 repeticiones con 90, luego de 12 semanas de progresión le aumenté 3 repes a los 90kg.
 
Como comentábamos en el otro hilo de lujo esa banca y a seguir progresando maquina !!
 
19/7

Peso muerto 170xfail + 1x160
Sentadillas 5x10x60
Extensiones de cuádriceps 3x15
Curl femoral Gironda 3x15
Pájaros 3x15-12
Extensiones de tríceps con soga 3x15

Bueno, probé 170 y no los movi del piso, otro día será

 
20/7

Press Banca 3x10x70
Fondos parciales 3x15,12,10 +10kg
Remo 90° en polea baja 3x15x50,55,60
Pullover en polea 3x15
Elevaciones laterales 3x12
Curl martillo 3x12
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Bueno, he ido sobrecargo de espalda baja por eso bajé la intensidad y elegí accesorios menos demandantes.
 
buen entreno amador,muy inteligente lo de la espalda baja,es una de esas partes del cuerpo que si avisa mejor hacerle caso y no jugarse una sobrecarga,a seguir asi maquina
 
23/7

Peso corporal: 70.9 kg

Sentadillas 3x8x70
Hip Trhust 4x12,10,12,12x100,120,120,120
Prensa 4x15x190
Curl biceps en polea 4x12,12,10,15x50,50,50,30
Elevaciones laterales 3x12,12,15
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*Me parece que voy a desistir de las sentadillas hasta que me haga ver, cada vez me pincha más donde está la lesión y creo que es grave si todavía no me recuperé.
*En biceps no se si hice mal movimiento o qué pero me jodí un poco la muñeca.
*No hay entrenamiento de piernas donde no me agarren ganas de vomitar jaja
 
amador1 dijo:
19/7

Peso muerto 170xfail + 1x160
Sentadillas 5x10x60
Extensiones de cuádriceps 3x15
Curl femoral Gironda 3x15
Pájaros 3x15-12
Extensiones de tríceps con soga 3x15

Bueno, probé 170 y no los movi del piso, otro día será

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Estás cerca del 2,5 % de tu peso corpoal en peso muerto. Así que ánimo. Puto crack
 
EstebanCruz dijo:
y te colocas 100 kilos tu solo sentado?
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Usa discos grandes (olimpicos) y los hace rodar encima xDD
 
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