Diario de Amador

28/5

Vuelta a las sentadillas

Sentadillas 3x5x80
Prensa 3x12x160
Glute bridge 3x15,12,12x100,120,120
Curl femoral tumbado 3x12x35
Curl biceps c/b 3x8x35,30,30
Elevaciones laterales 3x12

Bueno, decir que en las sentadillas no me molestó para nada la rodilla y por eso le mandé 80kg, eso sí, no forcé profundidad, bajaba hasta donde me sentía cómodo.
Todavía no logro agacharme bien en cuclillas porque ahí si duele mucho.
 
29/5

Press banca c/p 3x5x72.5
Press Inclinado 3x8x57.5
Remo pendlay 3x6x70
Jalón al pecho supino 3x8x105
Extensiones de triceps 3x12x45
Curl 21 3x25
 
Última edición:
31/5

Sentadillas 3x3x100
Peso Muerto 1x140 + 5x130
Box Squat 3x6x80
Sentadillas búlgaras c/m 3x12
Press Cerrado 3x15x40
Facepull 3x15


*Bueno, he metido intensidad en sentadillas, hacía un par de meses que no hacía los sets de trabajo con 100kg
*En peso muerto decayó mucho mi rendimiento desde el verano, pero como ahora lo tengo en segundo plano no me preocupo demasiado.
*Primera vez haciendo box squat, sentí livianos esos kilos pero quiero ir de a poco porque noté que le doy más trabajo a la rodilla y no quiero forzarla.
 
1/6

Press Militar 3x6x47.5
Press Pecho c/m 10x25,7x27.5,8x27.5
Remo Pendlay 3x10x60
Dips 3x10
Jalón al pecho 3x8x100
Curl martillo 3x12,10,12


Muy buenas sensaciones en militar, es un peso que nunca había manejado. Volviendo a afianzarme con las mancuernas pesadas
 
4/6

Peso Corporal: 68.2kg

Sentadillas 3x5x100
Box Squat 3x5,5,6x90
Prensa 3x12x180
Glute Bridge 3x10x130
Curl biceps en polea 3x8,10,10x50
Elevaciones laterales 3x12

Costaron las sentadillas, pienso subir 5kg la semana que viene y volver a 3x3 para luego hacer 3x5

 
5/6

Press Banca c/pausa 3x5x75
Press Inclinado 3x8x60
Remo Gironda 3x8,6,6x80,85,85
Jalón al pecho supino 3x8x110,100,90
Extensión de triceps c/soga 3x15,12,12x25,30,35
Curl 21

Contento con la progresión de pesos que vengo teniendo, la banca cada vez cuesta más pero igual cede al igual que en inclinado que nunca había movido 60kg
 
7/6

Peso Muerto 1x5x140
Sentadillas c/pausa 3x5x80
Curl femoral 3x12x45
Sentadillas búlgaras c/barra 3x10x30kg
Press Cerrado 3x12x50
Pájaros c/m 3x12

Terminé quemado xd
 
8/6

Press Militar 3x5x50
Press pecho c/m 3x8x27.5
Remo Pendlay 3x5x70,72.5,75
Fondos 3x12
Jalón al pecho prono 3x8x100
Curl martillo en polea 3x12x40,45,50
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Muy buenas sensaciones, me vengo sintiendo muy bien con los pesos y se está progresando de lo lindo
 
Última edición:
11/6

Peso corporal: 69.2kg

Sentadillas 3x3x105
Box Squat 3x6x95
Prensa 3x12x200
Glute Bridge 3x12x130
Curl biceps en polea 3x10x50
Elevaciones laterales 3x12
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El viernes por la noche salí de fiesta y me pasó factura en sentadillas que los sentí pesados a los 105, pero cumplí con lo pactado..el lunes que viene haré 3x5 con el mismo peso.
En cuanto al peso corporal también comí demasiado el fin de semana. Sigo viéndome a ojo a un 13/15% de grasa corporal
 
Última edición:
14/6

Sentadillas c/pausa 3x5x85
Peso muerto 1x3x145
Sentadillas búlgaras c/mancuernas 3x10x17.5
Curl femoral 3x12x50
Press Cerrado 3x10x55
Facepull 3x15
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Siempre al peso muerto llego agotado, pero de a poco vuelvo.

 
15/6

Press Militar 3x5x52.5
Press pecho c/m 3x8x30
Remo gironda 3x8x85
Dips 3x12
Jalón al pecho prono 3x10x100,95,90
Curl martillo c/m 3x15x12.5
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Tremendo entrenamiento, el militar al fallo y por primera vez usé las mancuernas de 30kg y las sentí cómodas.
 
amador1 dijo:
14/6



Siempre al peso muerto llego agotado, pero de a poco vuelvo.

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Buena técnica en esa sentadilla con pausa.
Barra baja y apertura más ancha de piernas? Aún así consigues buena profundidad.

Que envidia me dais los que podéis entrenar sentadilla. _lengua_
 
battousai1200 dijo:
Buena técnica en esa sentadilla con pausa.
Barra baja y apertura más ancha de piernas? Aún así consigues buena profundidad.

Que envidia me dais los que podéis entrenar sentadilla. _lengua_
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Gracias, exacto...uso apertura ancha de piernas y barra baja, es acostumbrarse y se consigue fácil pasar la paralela
 
18/6

Peso corporal: 69.5kg

Sentadillas 3x3x110
Box Squat 3x5x100
Prensa 3x15x200
Extensiones de cuadriceps 3x15x65
Curl biceps en polea 3x15,12,10x45,50,55
Elevaciones laterales 3x12
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Vaya, las sentadillas salieron muy lentas pero es progreso.

Me agarró un tirón si se puede decir así en el gluteo izquierdo, tipo puntada.

 
19/6

Press Banca 1x90 + 3x5x80
Press Inclinado 3x5x65
Remo c/m 3x12x30
Extensiones de triceps en polea 3x12,10,10x50,55,55
Curl 21 3x30,25,25

Me olvidé de hacer jalones :C
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Probé un single pesado en banca ya que hacia mucho tiempo no hacía, salió fácil pero costó de más porque en el último tramo se me balanceo la barra para adelante xd
Además hice las series de 80 touch and go porque con pausa no me tenía nada de fe

 
22/6

Press Militar 3x4x55
Press Pecho c/m 3x10,8,10x30
Remo c/b 3x10,8,8x60,70,75
Dips (+10kg) 3x12,10,10
Jalón al pecho 3x12,10,8x60,65,70
Curl martillo c/m 3x12,15,15
Curl c/b 20x30f + 20x35f

Sentadillas isométricas 4x30-40s
Glúteos isométrico (puente con las piernas arriba de un cajón) 4x40-45s
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