Diario de Amador

[amador11]

26/6

Prensa 3x20x210
PMR 3x10x70,90,100
Glute Bridge 3x12x120
Curl femoral gironda 3x20
Curl biceps c/b 3x12x35
Elevaciones laterales 3x12

Improvisé un poco los ejercicios ya que sigo sin poder hacer las sentadillas.

 

[albertrodva]

Como vas bro? Muy buena banca tenes. Por que no puedes hacer sentadillas?

 

[amador11]

Como vas bro? Muy buena banca tenes. Por que no puedes hacer sentadillas?

Albert me alegro de verte por aquí, me lesiones la semana pasada lo que sería el bíceps femoral en la parte q conecta con el glúteo, me agacho y duele mucho por eso estoy sin hacerlas. Cuando mejore y no duela volveré.

 

[amador11]

27/6

Press Banca 1x90 + 3x5x82.5
Press Inclinado 3x6x65
Jalón al pecho supino 3x10x100
Remo Gironda agarre medio 3x8x75
Extensiones de triceps en polea 3x10x50
Curl 21 3x25

Bien, los 90 se notaron más pesados que la semana pasada, pero bueno..son días que no estoy descansando mucho por la facultad.

Estado actual: 69.4 (25/6)






Me voy viendo más lleno, más grande y también más gordito xd

 

[amador11]

2/7

Peso corporal: 69.8kg

Sentadillas 3x12x60
Prensa 3x20x200
Hip trhust 3x12x90
Extensiones de cuadriceps 3x12
Curl biceps en polea 3x10x45 + Elevaciones laterales 3x12

Despues de la prensa la pasé mal, me agarraban ganas de vomitar. Por suerte al salir del gimnasio me puse mejor, capaz necesitaba aire fresco.

La primer serie de sentadillas dolía de lo lindo el femoral, luego calmó bastante

 

[amador11]

3/7

Press Banca 3x5x85
Press inclinado 3x10x60
Remo gironda 3x8x85
Pullover en polea 3x12
Extensiones de triceps en polea 3x10x55
Curl b/Scott 3x8xbarra z+20kg

Ufff ha sido un tremendo récord la banca, nunca había echo 5x85 (en febrero solo llegué a 3) y encima metí 3 series, la progresión viene perfecta y espero en 4 semanas tirar los 100kg

 

[battousai1200]

3/7




Ufff ha sido un tremendo récord la banca, nunca había echo 5x85 (en febrero solo llegué a 3) y encima metí 3 series, la progresión viene perfecta y espero en 4 semanas tirar los 100kg

Buena esa banca. La RM subió fijo.

 

[amador11]

Buena esa banca. La RM subió fijo.

Gracias Bro, si segurisimo...si en dos semanas hago 5x90 es fija que los 100 salen

 

[amador11]

5/7

Peso muerto convencional 1x1x150 + 1x5x140
Sentadillas barra alta 5x6x70
Sentadillas bulgaras 3x12
Extensiones de cuadriceps 3x15
Extensiones de triceps con soga 3x12xdrop(30 segundos descanso)
Pajaros 3x15xdrop(30 segundos descanso)

Bueno el femoral/culo no se recupera, se me hizo imposible hacer sumo y barra baja porque al abrir más la apertura de patas le da mucha tensión donde tengo la lesión. Voy de a poco pero ya hace 3 semanas casi que estoy igual y me desmotiva.

 

[amador11]

6/7

Press Militar 3x5,4,3x57.5
Press pecho c/mancuernas 3x10,10,9x30
Remo con barra 3x8x70
Fondos con lastre 3x5,10,9x15,10,10
Jalón al pecho prono 3x20,15,10x60,80,100
Curl martillo con mancuernas 3x15x15,15,12.5

Bueno seguimos progresando en militar, semana que viene voy a por el 3x5.

 

[amador11]

10/7

Press Banca 3x5x87.5
Remo Pendlay 3x6x80
Jalón al pecho supino 3x20,15,8x65,85,105
Press Inclinado 3x8x60
Extensiones de triceps con soga 3x15x30,35,40
Curl biceps con barra 3x15,15,25x30,35,25

Brutal la banca

 

[amador11]

11/7

Sentadillas (varias series con la barra nomas)
Peso Muerto 1x160
Extension de cuadriceps 4x15
Curl femoral tumbado 4x12-15
Prens en máquina a una pierna 4x12
Vuelos laterales + Curl 21 3x12 - 3series x 25kg

Bueno con la barra vacia se sintió bien pero después puse 60kg y jodia..

Un día con mucha gente en el gimnasio, no pude hacer ni prensa común ni hip trhust

 

[amador11]

12/7

Press Militar 3x5,4,4x57.5
Press Pecho c/m 3x10,10,8x30
Remo Gironda 3x8,6,6x85,90,95
Jalón al pecho prono 3x15x65
Extensión de tríceps c/soga 3x15x40,45,50
Curl martillo 3x15


Bueno, mejore en la última serie de militar por una repe, ya está costando más

 

[sorsorsor]

Buen entrenamiento. Coger mancuernas de 30 kg tras el militar a fuerza no es broma

 

[amador11]

Buen entrenamiento. Coger mancuernas de 30 kg tras el militar a fuerza no es broma

Si jaja se siente pesadas gracias bro

 

[metopa]

Si jaja se siente pesadas gracias bro

para mi,a partir de 30 kg (en mancuernas) ya suele ser un peso muy aceptable y tirar como un hombre,al igual que considero pesos serios tirar mas de 90 kg en banca,por lo visto la tienes en 92,5....deluxe.tienes buenas marcas en general.

 

[amador11]

para mi,a partir de 30 kg (en mancuernas) ya suele ser un peso muy aceptable y tirar como un hombre,al igual que considero pesos serios tirar mas de 90 kg en banca,por lo visto la tienes en 92,5....deluxe.tienes buenas marcas en general.

Gracias si, no me queda otra que mejorar a repes con las mancuernas porque son las más pesadas que hay en el gym.
Por otra parte la rm de banca la actualizo en dos semanas xd

 

[metopa]

Gracias si, no me queda otra que mejorar a repes con las mancuernas porque son las más pesadas que hay en el gym.
Por otra parte la rm de banca la actualizo en dos semanas xd

¿no jodas? ¿las de 30 lo max? pues dentro de poco te toca cambiar de gym...o te haras 30 repes jaj.

 

[amador11]

¿no jodas? ¿las de 30 lo max? pues dentro de poco te toca cambiar de gym...o te haras 30 repes jaj.

Jajajaja si, más adelante veré por ahora van bien después de militar sino me saldrían más repes

 

[metopa]

Jajajaja si, más adelante veré por ahora van bien después de militar sino me saldrían más repes

Bueno si,es ir jugando con los pesos y ejercicios de antes,ya va bien.