EstebanCruz
New member
Por ejemplo, si quiero hacer hiptrhust, puedo colocarme dos discos de veinte en la pelvis y fuera, no??
Diario de Amador
- Iniciador del tema amador11
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Por ejemplo, si quiero hacer hiptrhust, puedo colocarme dos discos de veinte en la pelvis y fuera, no??
Seba
Moderador Nocturno
el hip thrust es un ejercicio que se mueve mucho peso, con dos discos de 20 a la semana te quedas corto, se hace con barra como en el video y yo usaba steps en lugar de bancos porque los graduaba a mi altura y digo usaba porque ahora sacaron los steps de donde estan los discos olimpicos y no quieren que los bajen de un salon a otro, asi que chau hip thrust
EstebanCruz
New member
Mil graciasssssss Mañana mismo, tras peso muerto lo hago
EstebanCruz
New member
Entonces me meto debajo de la barra y fuera.
Lo que me parece que la piba usa mucho peso no??
No podría ser lesivo para ella ese peso?? La noto muy forzada
Lo que me parece que la piba usa mucho peso no??
No podría ser lesivo para ella ese peso?? La noto muy forzada
Seba
Moderador Nocturno
salvo que hiperextiendas las espalda (arquear la espalda) el hip thrust es un de los ejercicios mas seguro. El peso que usa esta bien
amador11
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24/7
Press Banca 1x1x90,92.5,95,100 !!!
Remo con mancuerna 3x15x30
Cruces en polea 3x20
Pullover en polea 3x15
Extensiones de triceps en polea con soga 3x12
Curl biceps con barra 3x20,15,12
Si gente, las 12 semanas de preparación que planteé dieron sus frutos, la verdad que no estaba al 100 pero cuando probé los 95 y subieron (lentos) dije...pruebo los 100 total no pierdo nada y salieron, muy contento.
Press Banca 1x1x90,92.5,95,100 !!!
Remo con mancuerna 3x15x30
Cruces en polea 3x20
Pullover en polea 3x15
Extensiones de triceps en polea con soga 3x12
Curl biceps con barra 3x20,15,12
Si gente, las 12 semanas de preparación que planteé dieron sus frutos, la verdad que no estaba al 100 pero cuando probé los 95 y subieron (lentos) dije...pruebo los 100 total no pierdo nada y salieron, muy contento.
amador11
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Gracias sorsorsor, si..en el video no sale tan difícil el tema es que el mayor problema es el tríceps, por eso ahora a partir de la semana que viene bajo cargas y vuelvo a la progresión y a meterle más duro al brazo porque en el pectoral tengo margen para subir kilos pero en triceps voy al fallo
EstebanCruz
New member
FELICIDADES CARAJOOOO!!! Qué rico cuando das un paso hacia los objetivos verdad?? Saboréalo, ahor a por otro.
La verdad que para tu peso estás bastante bien
sorsorsor
New member
Para tu caso veo muy buenos los fondos y el press cerrado, eso te va a potenciar los tríceps y el recorrido final
amador11
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Gracias Esteban a seguir dándole!
amador11
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Gracias metopa, vas volviendo rápido a lo que movias no?
amador11
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Si, tambien vi un vídeo de tarrako que recomendaba los fondos parciales
amador11
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26/7
El lunes voy a ir a hablar con un traumatologo amigo para ver si me ayuda o que me mande a otro especialista.
Un entreno de niña pero desmotivado, me di cuenta que a partir de los 120 en peso muerto ya no logro hacer mucha fuerza con las piernas por culpa de la lesión, por lo que no me quiero arriesgar y hacer mala forma porque la espalda hace el 80% del trabajo.
El lunes voy a ir a hablar con un traumatologo amigo para ver si me ayuda o que me mande a otro especialista.
amador11
Active member
30/7
Peso corporal: 71.5
pechito+biceps
lindo entrenamiento.
En cuanto al peso corporal, ya no saldré de fiesta por un largo tiempo y por lo tanto reduciré muy al mínimo la ingesta de alcohol y trataré de no excederme en comida los fin de semanas, ya que tuve 3 semanas a puro festejos jaja
Peso corporal: 71.5
pechito+biceps
lindo entrenamiento.
En cuanto al peso corporal, ya no saldré de fiesta por un largo tiempo y por lo tanto reduciré muy al mínimo la ingesta de alcohol y trataré de no excederme en comida los fin de semanas, ya que tuve 3 semanas a puro festejos jaja
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