Diario de Amador

14/8

Sumamos una repe con 140kg...récord

press banca 1x3x60,65,67.5,70kg + 1x72.7,75kg
pms 1x5,5,4x100,120,140kg
remo con barra 3x10x70kg
press pecho c/m 3x10x25kg
jalón al pecho supino 10x60kg + 1x8x65,70kg
aperturas planas c/m 3x20,15,15x15kg
elevaciones de piernas acostado 1x60
 
amador1 dijo:
11/8

nuevo rm en sentadillas

sentadillas 1x1x105kg
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Tenés que actualizar la firma entonces!!! __genial__

De cualquier forma, si tiras 2 repes con 100, entonces deberías probar una con 110... recagándote, pero debería salir!
 
Panta dijo:
Tenés que actualizar la firma entonces!!! __genial__

De cualquier forma, si tiras 2 repes con 100, entonces deberías probar una con 110... recagándote, pero debería salir!
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Jajaja es que los 110 los probé, pero los probé un día que no estaba fuerte y como bajé no la pude luchar xd. Hoy si me siento bien los pruebo
 
15/8

Molestias en el lumbar, no se la causa (quizás el remo c/b de ayer) y jodió el rendimiento en sentadillas :C

sentadillas 5x60kg 1x3x70,80kg 1x1x90,100kg
prensa 3x15x220kg
hip trhust 3x8x120kg
sentadillas búlgaras 3x12
curl femoral 3x15x45kg
encogimientos en polea 1x30
 
16/8

press hombros c/m 3x12x20kg
elevaciones frontales c/b 3x12x20kg
pájaros c/m 3x20
curl barra 3x8x35kg
curl polea 3x12x35kg
curl martillo 3x12x12kg
press cerrado 3x10x50kg
extensiones polea 3x15x45kg
plancha 3x60"
 
17/8

pecho+espalda

press banca 10x60kg + 1x3x65,67.5,70kg + 1x2x72.5,75kg
pm sumo 1x5x110,130kg + 1x150kg
press inclinado c/m 3x12x22.5kg
remo gironda 3x8x80kg
dips 3x10
pullover en polea 3x20

Rm estimado de banca con suerte serán unos 80kg
 
18/8

sentadillas 10x60kg + 8x80kg + 2x100kg + 1x110kg + 6x90kg
prensa 3x15x220kg
extensiones de cuadriceps 3x20x65kg
curl femoral 3x12x50kg
gemelos 3x20x100kg

Al fin salieron los 110kg, aunque bajé menos para mi (parelela o un poquito más)...salieron muy pero muy lentos casi fallo.
 
22/8

Después de un fin de semana muy largo se vuelve a la rutina.

press banca 4x4x70kg
pms 1x5x110,125kg + 3x140kg (En la última repe noté que me balancee hacia adelante)
remo gironda 3x10x80kg
press plano c/m 7x27.5kg + 2x10x25kg
jalón al pecho abierto agarre neutro 3x12x45kg
aperturas planas c/m 3x12x15kg
encogimientos en polea 3x20

No fue un mal entrenamiento pero demasiado ya que fui con sola una comida hecha, el rendimiento bajp se notó en el peso muerto.
 
Última edición:
23/8

sentadillas 1x5x70,80kg + 1x3x90,100kg + 1x110kg fail
hip trhust 3x8x130kg
prensa 3x15x220kg
curl femoral 3x15x50kg
sentadilla frontal 3x8x50kg
gemelos 3x20x100kg

Bueno, el objetivo era 3x100kg y se logró...con 110kg traté de pelearla pero ya venía sabiendo que no lo iba a lograr jaja
 
24/8

Excelente entrenamiento, planeos logrados y nuevo rm en peso muerto (sin straps) xd

pecho+espalda

press banca 5x5x70kg
pms 1x5x100,110,120,130kg + 1x1x140,155kg
remo gironda 3x10x80kg
pullover en polea 3x20
cruces en polea 3x20
dips 3x10
 
25/8

las piernas empiezan a pasar factura xd...muy cansadas

sentadillas 1x5x60,70,80,90kg + 1x2x100kg
prensa 3x15x220kg
curl femoral 3x15x50kg
gemelos 3x20x100kg
y para terminar sentadillas 15f x 60kg (bien profundas)
 
28/8

Gente no doy mas de contento, a pesar de no haber dormido en toda la noche..fui a entrenar y metí tremendo récord para mí totalmente impresionado.

pms 1x5x80,100,110,120,130kg + 8x140kg!!! sin straps
press plano c/m 3x12,12,8x25kg
remo pendlay 3x10x70kg
pullover en polea 3x25
aperturas planas c/m 3x15x15kg
dips 3x10
 
Última edición:
29/8

pierna: nada destacable solo un 2x1x100kg en sentadillas y salieron muy forzados ya que tenía la espalda baja sobrecargada y jodió el rendimiento.

30/8

hombros+brazos

press militar 3x10,8,8x40kg
elevaciones frontales c/b 3x12x20kg
pájaros c/m 3x20
curl barra 3x15x30kg
curl polea 3x10x30kg
triceps polea 3x15x45kg
press cerrado 3x12x45kg
 
31/8

Entrenamiento muy rápido casi ni descansé entre series por falta de tiempo, quizás por eso el poco rendimiento en banca.

press banca 15x50kg + 12x60kg + 3x5,5,4x70kg
jalón al pecho supino 3x8x105kg (no es libre, es una que tiene dos poleas, como más ayudado)
remo gironda 3x10x80kg
press inclinado c/m 3x10x20kg
pullover en polea 3x25
cruces en polea 3x20
 
1/9

Buen entrenamiento, aumenté repe en sentadillas y nuevo rm en peso muerto :)

sentadillas 10x60kg + 8x80kg + 4x100kg + 1x115kg (fail)
pm sumo 1x1x100,120,140,160kg!!
prensa 3x15x220kg
hip trhust 3x12x120kg
gemelos 3x20x100kg
chin ups 1x15
encogimientos en polea 2x25

Al ritmo que voy quizás para fin de año meto 180kg en peso muerto
 
4/9

Ha sido un entrenamiento bueno aunque no salí del todo contento del gym

press banca 1x5x60,70kg + 1x1x75,80kg,82.5kg(fail)
pm sumo 1x1x90,110,130,150,170kg fail
press plano c/m 3x12x25kg
remo gironda 12x80kg + 10x85kg + 6x90kg
jalón al pecho supino 8x70kg + 10x65kg + 12x60kg
cruces en polea 3x20

Bueno, al fin metí 80 en banca y como no los ví tan forzados puse 82.5 y fallé jaja. Los 170 en pm creo que la próxima me salen...fallé a la altura de las rodillas y no quise forzar por miedo a deformar mucho la técnica.
 
5/9

sentadilas 4x100kg + 3x5x90kg
prensa 3x15x220kg
curl femoral 3x12x45kg
gemelos 3x20x100kg

Eso fue todo, muy cansado por eso no seguí haciendo mas nada.
 
6/9

No disponía de mucho tiempo asique hice un entrenamiento intensivo por así decirlo.

Circuito 1

Press hombros c/m 3x12x20kg
elevaciones frontales c/b 3x12x20kg
pájaros c/m 3x20

Circuito 2

curl martillo polea 3x15x25kg
curl polea 3x15x30kg

Circuito 3

press cerrado 3x15x45kg
extensiones triceps en polea 3x15x45kg

Descanso entre cada ronda: 2 minutos.
 
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