Diario de Amador
- Iniciador del tema amador11
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amador11
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3/7
Buen arranque de semana, aumentando el pm
pecho+espalda
peso muerto sumo 10x60kg 1x3x85,105,125,142,5kg
press banca 3x8,8,6x62,5kg
remo cerrado polea baja 10x60kg,8x65kg,6x70kg
press inclinado c/m 3x10x22,5kg
jalón al pecho 3x12x60kg
aperturas planas c/m 3x15x12,5kg
*Hablando seriamente, la fuerza me daba para hacer 2 repes más con 142,5kg pero decidí no esforzarme porque me iba a sacar mucho el rendimiento en los otros ejercicios.
*Buen progreso, estoy fallando en la dieta ya que estoy comiendo menos por falta de tiempo y también porque no estoy disponiendo de mucha comida...en la semana intentaré normalizar esto.
Buen arranque de semana, aumentando el pm
pecho+espalda
peso muerto sumo 10x60kg 1x3x85,105,125,142,5kg
press banca 3x8,8,6x62,5kg
remo cerrado polea baja 10x60kg,8x65kg,6x70kg
press inclinado c/m 3x10x22,5kg
jalón al pecho 3x12x60kg
aperturas planas c/m 3x15x12,5kg
*Hablando seriamente, la fuerza me daba para hacer 2 repes más con 142,5kg pero decidí no esforzarme porque me iba a sacar mucho el rendimiento en los otros ejercicios.
*Buen progreso, estoy fallando en la dieta ya que estoy comiendo menos por falta de tiempo y también porque no estoy disponiendo de mucha comida...en la semana intentaré normalizar esto.
amador11
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4/7
pierna
la idea era hacer 3x8x75kg en sentadillas pero no pude jaja
sentadillas 1x8,4x75kg + 1x4,8x72,5kg
extensión cuadriceps 3x12x65kg
prensa 3x12x170kg
pmr 3x8x80kg
gemelos 3x15x90kg
elevaciones de piernas acostado 3x30
El viernes de seguro me salen las 3x8 con 75kg
pierna
la idea era hacer 3x8x75kg en sentadillas pero no pude jaja
sentadillas 1x8,4x75kg + 1x4,8x72,5kg
extensión cuadriceps 3x12x65kg
prensa 3x12x170kg
pmr 3x8x80kg
gemelos 3x15x90kg
elevaciones de piernas acostado 3x30
El viernes de seguro me salen las 3x8 con 75kg
amador11
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6/7
La verdad no sé cual es mi problema con la banca, descansé bien, comí bien y me cuesta muchísimo progresar
pecho+espalda
La idea era hacer 4x5x67,5kg pero lejos de haber podido..
press banca 2x4x67,5kg + 2x4x65kg
peso muerto sumo 1x3x87,5+107,5+127,5kg + 1x1x145kg
remo c/b 3x8x65kg
press plano c/m 3x12x22,5kg
pullover en polea 3x20
press banca 3x8x60kg
encogimientos en polea 2x30
Lo único que espero es mañana lograr las 3x8x75 en sentadillas
La verdad no sé cual es mi problema con la banca, descansé bien, comí bien y me cuesta muchísimo progresar
pecho+espalda
La idea era hacer 4x5x67,5kg pero lejos de haber podido..
press banca 2x4x67,5kg + 2x4x65kg
peso muerto sumo 1x3x87,5+107,5+127,5kg + 1x1x145kg
remo c/b 3x8x65kg
press plano c/m 3x12x22,5kg
pullover en polea 3x20
press banca 3x8x60kg
encogimientos en polea 2x30
Lo único que espero es mañana lograr las 3x8x75 en sentadillas
amador11
Active member
11/7
Fui con cero motivación a entrenar y me volví super contento con el progreso en peso muerto
PECHO+ESPALDA
PESO MUERTO SUMO 1X3X90,110,130KG + 1X150KG RÉCORD
PRESS BANCA 4X6,5,6,5X65KG
PRESS INCLINADO C/M 3X10X22,5KG
JALÓN AL PECHO 3X12X50KG
REMO ANCHO POLEA BAJA 3X10X45KG
DIPS 3X10
Les paso el vídeo, díganme si el levantamiento es correcto.
Fui con cero motivación a entrenar y me volví super contento con el progreso en peso muerto
PECHO+ESPALDA
PESO MUERTO SUMO 1X3X90,110,130KG + 1X150KG RÉCORD
PRESS BANCA 4X6,5,6,5X65KG
PRESS INCLINADO C/M 3X10X22,5KG
JALÓN AL PECHO 3X12X50KG
REMO ANCHO POLEA BAJA 3X10X45KG
DIPS 3X10
Les paso el vídeo, díganme si el levantamiento es correcto.
Última edición:
albertrodva
Well-known member
En líneas generales yo lo veo bien, pero es cierto que hay algo de balanceo todavía. Creo que es porque cuando vas a empezar tratas como de sentarte mucho hacia atrás. Simplemente no hagas eso y te saldrá más compacto.
amador11
Active member
Si, tengo que ver como arreglarlo, el tema es que también tengo el fémur largo y y el torso corto de por si..no sé si abriendo mas las piernas los arreglaría y así tener una postura mejor. Otra cosa, si me fuera bien con el agarre prono también creo que la cosa mejoraría.
pd: las piernas me temblaban xd
albertrodva
Well-known member
abre mas las piernas
amador11
Active member
Lo que me di cuenta recién es que como un bobo cuando tomo aire hago mucho envión para atrás y realizo el levantamiento..cosa que no debería hacer sino tomar aire y levantar desde la misma posición con un ligero envión pero no sobrepasarme como en el vídeo y así lograr tener la espalda bien contraída y recta.
agomez
Well-known member
Sí, tambien ese impulso puede ayudar a confundir la técnica, si pones el video a velocidad 0,25 se ve el punto que balancea para adelante. Si salieses tal vez en forma estática consigues concentrar mejor en el control de los abdominales.
De todos modos hay algo que es esperable: como hay mucha diferencia entre el peso muerto y la sentadilla la tendencia va a ser desplazar el mayor esfuerzo al lumbar para liberar la pierna. Al subir la sentadilla y que la rodilla sea más robusta, también va a haber más facilidad para corregir el balanceo hacia adelante.
De todos modos hay algo que es esperable: como hay mucha diferencia entre el peso muerto y la sentadilla la tendencia va a ser desplazar el mayor esfuerzo al lumbar para liberar la pierna. Al subir la sentadilla y que la rodilla sea más robusta, también va a haber más facilidad para corregir el balanceo hacia adelante.
amador11
Active member
Si..salir estéticamente desde la posición inicial lo corregiría bastante. Mi enfoque ahora es subir lo más rápido la sentadilla hasta al menos los 120kg.
albertrodva
Well-known member
Busca videos de Dan Green. Para mí tiene una de las mejores técnicas de peso muerto sumo
amador11
Active member
12/7
sentadillas 5x5x82,5kg
press hombros c/m 3x10x17,5kg
elevaciones frontales c/b 3x12x15kg
facepull 3x15x25kg
biceps polea 3x15x30kg
biceps martillo 3x15x10kg
y eso fue todo, las sentadillas costaron muchísimo...pero nunca llego al fallo jaja no se como saco la fuerza para salir de abajo
sentadillas 5x5x82,5kg
press hombros c/m 3x10x17,5kg
elevaciones frontales c/b 3x12x15kg
facepull 3x15x25kg
biceps polea 3x15x30kg
biceps martillo 3x15x10kg
y eso fue todo, las sentadillas costaron muchísimo...pero nunca llego al fallo jaja no se como saco la fuerza para salir de abajo
amador11
Active member
17/7
pierna
sentadillas 5x5x87,5kg
hip trhust 3x10x100kg
extensión cuadriceps 3x20x55kg
curl femoral 3x15x45kg
gemelos 3x20x90kg
plancha 3x60"
La ultima serie de sentadillas me costó horrores, mas que nada la última repe que no subí bien recto (casi fallo)...si que cansa jajaja espero el miércoles poder con los 90kg
pierna
sentadillas 5x5x87,5kg
hip trhust 3x10x100kg
extensión cuadriceps 3x20x55kg
curl femoral 3x15x45kg
gemelos 3x20x90kg
plancha 3x60"
La ultima serie de sentadillas me costó horrores, mas que nada la última repe que no subí bien recto (casi fallo)...si que cansa jajaja espero el miércoles poder con los 90kg
amador11
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18/7
espalda+pecho
press banca 1x5+4fx67,5kg + 4x5x65kg
peso muerto sumo 1x1x120,130,140,150kg
remo pendlay 3x8x70kg
press inclinado c/m 3x12x22,5kg
jalón al pecho 3x15x50kg
cruces en polea 3x20x20kg
elevaciones de piernas acostado 2x30
Que cosa del mal la banca, sigue sin mejorar, me estoy desmotivando mucho.
Cuando levanté los 150 hice mejor postura y fue mejor el levantamiento pero cuando los levanté, los glúteos (culo) parecía que se me hubieran contracturado jajaja como que sentí un dolor...es normal?
espalda+pecho
press banca 1x5+4fx67,5kg + 4x5x65kg
peso muerto sumo 1x1x120,130,140,150kg
remo pendlay 3x8x70kg
press inclinado c/m 3x12x22,5kg
jalón al pecho 3x15x50kg
cruces en polea 3x20x20kg
elevaciones de piernas acostado 2x30
Que cosa del mal la banca, sigue sin mejorar, me estoy desmotivando mucho.
Cuando levanté los 150 hice mejor postura y fue mejor el levantamiento pero cuando los levanté, los glúteos (culo) parecía que se me hubieran contracturado jajaja como que sentí un dolor...es normal?