Diario de Amador

2/6

Siguen las agujetas jajaja

HOMBROS+TRICEPS

PRESS MILITAR 4X8,8,6,4 @ 30,30,35,40KG
PRESS SENTADO C/M 3X10X15KG
ELEVACIONES LATERALES 3X10
FACEPULL 3X15
EXTENSIÓN TRICEPS POLEA 3X15X35KG
FONDOS BANCO 3X12
JALONES POLEA INVERTIDO 3X10

Mi idea era meter un press francés y press cerrado pero siguen los mareos al acostarme en un banco plano...por lo que decidí no meter ni banca ni nada que este en un banco plano hasta no hacer las sesiones de kinesiologia (cervical).

Nos vemos el lunes, espero recuperarme bien y con suerte arrancar la nueva rutina
 
5/6

ESPALDA+PECHO

Cuesta volver a las marcas..

PESO MUERTO SUMO 8X60KG 1X100,120,140KG 150KG FAIL (2 intentos) 1x140kg.
PRESS BANCA 10X50KG 5X60KG 2X65KG
REMO BARRA 3X8X60KG
PRESS INCLINADO C/B 3X8,10,10X40KG
JALÓN AL PECHO EN MÁQUINA 3X10X75KG
APERTURAS C/M PLANAS 3X15X12,5KG

NOTAS:

*Primer intento con 150kg moví la barra hasta la rodilla pero fallé (además que estaba chepando) y en el segundo intento ni la moví.
*Pésima banca joder...a ver si la mejoro el viernes. (No sufrí los mareos que he dicho antes)
 
7/6

HOMBROS+BRAZOS

PRESS MILITAR 4X5X40KG
ELEVACIONES POSTERIORES 3X12
BICEPS BARRA 3X10X25KG
BICEPS MARTILLO 3X10X10KG
PRESS CERRADO 4X10X40KG
TRICEPS C/SOGA 3X12X30KG
BICEPS POLEA 3X12X25KG
PRESS CERRADO 1X13X40KG (para congestionar xd)
 
9/6

PECHO+ESPALDA

PRESS BANCA 5X5X60KG
PESO MUERTO SUMO 3X5X100,120,120KG (la banca influyó en los pesos aquí)
DIPS 3X8
PRESS INCLINADO C/M 3X10X20KG
REMO C/B 3X10X60KG
PULLOVER EN POLEA 3X20
ENCOGIMIENTO EN POLEA 3X20

Notas: ya me encuentro en un 95% recuperada la pierna, por lo que la semana que viene ya empezaré a trabajarla y hacer la rutina de 5 días que plantee.
 
12/6

espalda+pecho

peso muerto sumo 1x10x60kg + 1x3x85,105,125kg + 1x140kg + 150kg fail
press banca 4x5x60kg
remo con barra 3x10x60kg
jalón al pecho en máquina 3x10x70kg
press banca inclinado c/b 3x10,10,9x45kg
cruces en polea 3x12,12,15
encogimientos en polea 3x20

Cada vez estoy mas cerca de levantar los 150...volví a fallar a la altura de la rodilla mas o menos.
 
Última edición:
13/6

Bueno después de un mes se volvió a tocar las piernas

PIERNA

sentadilla 3x8x50kg
hip trhust 3x8x100kg
prensa 3x12x140kg
curl femoral 3x15x5placas
gemelos 3x15x80kg
isquios (pierna izquierda) 3x12x2placas
ab wheel 3x15

Voy a ir subiendo los kilos de sentadilla progresivamente..
 
14/6

hombros+brazos

press hombros c/m sentado 4x12x15kg
elevaciones posteriores 3x12
curl biceps c/b 3x12x25kg
curl martillo sentado c/m 3x12x10kg
press cerrado 3x8,12,12 @ 45,40,40kg
extensión triceps polea 3x15x40kg
 
15/6

espalda+pecho

press banca 4x5x62,5kg
peso muerto sumo 1x3x90,110,130kg + 1x145kg fail (no llegué a bloquear y tiré la barra) 2do intento, lo logré, eso sí..salió muy forzada jaja asique aumente mi 1rm
dips 3x8
press inclinado c/m 3x10x20kg
remo cerrado polea baja 3x10x50kg
pullover en polea 3x20
 
Última edición:
16/6

PIERNA

sentadilla 5x5x60kg
sentadilla frontal 3x8x40kg
pmr 3x10x80kg
prensa 3x12x150kg
gemelos 3x15x85kg
 
19/6

Falta de tiempo y me sentí con pocas fuerzas.

Lo único "rescatable" de hoy:

peso muerto sumo 1x10x60kg + 1x3x95,115,135kg
press banca 3x8,7,6x60kg
 
21/6

pierna

He de decir que empecé a hacer barra baja en sentadilla y las sensaciones son mucho mejores que barra alta y creo que voy a progresar mucho más rápido así.

sentadilla 3x8x60kg
hip trhust 3x8x100kg
prensa 3x12x150kg
curl femoral 3x15x40kg
gemelos 3x15x80kg
isquios 3x12x2placas
plancha 3x60"
 
22/6

pecho+espalda

peso muerto sumo 10x60kg 1x1x100,120,140kg
press banca 3x8x60kg
dips 3x8
press inclinado c/m 3x10x20kg
remo cerrado polea baja 3x12,10,8 @ 55,60,65kg
pullover en polea 3x20

La verdad no tenía ganas de hacer peso muerto por eso hice poco.
 
26/6

espalda+pecho

press banca 3x8,6,6x62,5kg
peso muerto sumo 3x8,8,3fx120kg
remo cerrado polea baja 3x10x55kg
jalón al pecho 3x8x65kg
press pecho c/m 3x10x22,5kg
cruces en polea 3x15
elevaciones de piernas acostado 2x30

Eso es todo, como siempre arranco mal los lunes (en pm me agoté muchísimo por eso el fallo xd)
 
Si no dejas de hacer el loco los fines de semana jamas vas a rendir un lunes. Y no, no es normal, de hecho los lunes son los dias que mas deberiamos tener rendimiento porque venimos de un descanso.
 
albertrodva dijo:
Si no dejas de hacer el loco los fines de semana jamas vas a rendir un lunes. Y no, no es normal, de hecho los lunes son los dias que mas deberiamos tener rendimiento porque venimos de un descanso.
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Es que tomo los viernes por la noche nomas, pero trasnocho los 2 días.
 
27/6

PIERNA

sentadilla 3x8x65kg
prensa 3x15x160kg
hip trhust 3x8x100kg
curl femoral 3x12x45kg
gemelos 3x15x80kg
isquios 3x12x2placas
hiperextensiones 2x20

pd: agujetas en el lumbar desde ayer... :(
 
Última edición:
28/6

Al parecer he subido 1 o 2 kilos, no sé bien porque tengo balanza analógica jaja

hombros+brazos

press hombros sentado c/m 3x12x17,5kg
elevaciones frontales c/b 3x12x15kg
pájaros c/m 3x15
biceps c/b 3x10x30kg
biceps martillo 3x12x10kg
press cerrado triceps c/b 3x12x45kg
extensiones triceps en polea 3x15x45kg
encogimientos en polea 3x20
 
29/6

pecho+espalda

Buenas sensaciones, he logrado volver a las 3repes con 140 en pm y la banca muy bien

peso muerto sumo 1x3x100,120,140kg
press banca 4x5x65kg
press inclinado c/m 3x12x20kg
remo cerrado polea baja 3x12x55kg
cruces en polea 3x12
pullover en polea 3x20
hiperextensiones 2x20
 
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