Diario de Amador

11/4

sentadilla 5x60kg 5x80kg 4x6x100kg
press banca 2x6x60kg 2x12,10x50kg
prensa 4x12x180kg
peso muerto en déficit 4x10x70kg
máquina de isquios 4x12x2placas
plancha 3x60"
hiperextensiones 3x20
 
12/4

Mucho dolor en los aductores no pude hacer sentadilla y el peso muerto muy flojo por el mismo problema, sumado a que no pude descansar bien. Asique fue muy liviano el entrenamiento.

PESO MUERTO SUMO 6X60KG 6X100KG 1X130KG
JALÓN AL PECHO 4X10X65KG
PRESS MILITAR 3X8X35KG
REMO CON MANCUERNA 4X10X22,5KG
BICEPS EN POLEA 4X10X35KG
PÁJAROS C/M 3X15
DIPS 4X8
 
Última edición:
A partir de la semana que viene voy a llevar una mejor progresión, arrancando con estos pesos y subiendo en cada sesión:

En sentadilla 4x6x100kg para fuerza y 4x8/10x80kg para hipertrofia
En peso muerto 4x6x120kg y 4x10x100kg para hipertrofia
En press banca 4x6x60kg y 4x10x52,5kg para hipertrofia
 
amador1 dijo:
12/4

Mucho dolor en los aductores no pude hacer sentadilla y el peso muerto muy flojo por el mismo problema, sumado a que no pude descansar bien. Asique fue muy liviano el entrenamiento.

PESO MUERTO SUMO 6X60KG 6X100KG 1X130KG
JALÓN AL PECHO 4X10X65KG
PRESS MILITAR 3X8X35KG
REMO CON MANCUERNA 4X10X22,5KG
BICEPS EN POLEA 4X10X35KG
PÁJAROS C/M 3X15
DIPS 4X8
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has pensado en hacer una descarga? si notas molestias sería recomendable
 
17/4

Duro entreno de hoy, salí todo congestionado y medio muerto jaja

TORSO HIPERTROFIA

PRESS BANCA 4X10X52,KG
REMO CON BARRA 4X10X60KG
PRESS INCLINADO C/M 4X10X20KG
JALÓN AL PECHO 4X10X65KG
BICEPS C/B 3X10X30KG
TRICEPS EN POLEA 3X15X45KG
FACEPULL 3X15X25KG
ELEVACIONES DE PIERNAS EN PARALELAS 3X15
 
18/4

PIERNA FUERZA

PESO MUERTO 1X60KG 1X80KG 1X100KG 3X6X120KG
SENTADILLA 5X20KG 5X60KG 4X8X80KG
PRENSA 4X15X170KG
ISQUIOS 4X10X2PLACAS
HIPEREXTENSIONES 3X15

y eso fue todo

NOTAS: Si hacía una serie más de peso muerto me tenía que ir a mi casa, es increíble lo muerto que me dejó.
 
20/4

TORSO FUERZA

PRESS BANCA 1X40KG 1X50KG 1X60KG 2X1X60KG 7X3X60KG 1X6X60KG
REMO CON BARRA 4X6X70KG
PRESS MILITAR 4X6X40KG
CHIN UPS 4X8
DIPS 4X10
PESO MUERTO 1X10X100KG
TRICEPS 2X15x45kg
AB WHELL 3X15

Me fui con bronca del gym, no te dejan entrenar tranquilo, estoy haciendo triceps con 45kg y un gordo viene y me dice que hago envión para hacerlos y nada que ver, pego bien los codos y siento como estimulo el músculo. Lo mejor fue que el gordo hacía banca con 100kg pero no hacía ni la mitad del recorrido y encima lo hacía para la mierda.

Notas: dormí poco quizás por eso no pude subir la banca y hice muchas series con 60kg...lo bueno es que la retracción escapular ya me está saliendo bastante mejor y arqueo más el lumbar..y ya siento que trabaja mucho mas el pectoral..solo toca seguir dandole que ya va a subir.
 
21/4

Hice pierna..un poco de todo y logré record en peso muerto, llegué a 142,5kg se que es poquito lo que subí pero bueno...no costó mucho.

Dejo el vídeo, todavía no se publicó pero les dejo el enlace...chepo..pero creo que no es tan grande la chepa y además es un récord...con menos peso la técnica si sale perfecta.

https://youtu.be/85o0Vmk8Fxc
 
La espalda esta bien. El error gravisimo esta en los tirones que pegas. Primero es nulo, segundo te vas a sacar los biceps
 
Que al final del movimiento, cuando la barra está casi arriba del todo, hacés unos balanceos, como pegando unos tironcitos, para que la barra llegue a la posición de bloqueo.
Por ahí te conviene seguir tirando 140kg hasta que el movimiento salga fluido, y recién después tratar los 145kg (si el movimiento sale fluido y la barra casi no baja de velocidad durante el movimiento, entonces es seguro que 5 kilos más podés poner sin problemas)
 
Panta dijo:
Que al final del movimiento, cuando la barra está casi arriba del todo, hacés unos balanceos, como pegando unos tironcitos, para que la barra llegue a la posición de bloqueo.
Por ahí te conviene seguir tirando 140kg hasta que el movimiento salga fluido, y recién después tratar los 145kg (si el movimiento sale fluido y la barra casi no baja de velocidad durante el movimiento, entonces es seguro que 5 kilos más podés poner sin problemas)
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Dale panta, si ya sé iré trabajando las repes con ese peso hasta que ya no me cueste.
 
denniskris dijo:
antes que nada felicidades por tu nuevo record, pero creo que seria mejor que lo hagas bien, no queremos que te lesiones, despues podes agregarle mas peso, como dicen los demas es peligroso
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Graciasss al final yo pensando que la espalda era el problema pero no Jajaja
 
Hago sentadillas con 80kg por ejemplo bajo un poco mas y ya me tiemblan las piernas como si fuera a fallar. Es muy estresante esto que ahora me cueste tanto levantar pesos bajos.
 
24/4

TORSO

PRESS BANCA 5X40KG 5X50KG 4X8,6,6,5FX60KG
JALÓN AL PECHO 4X10X65KG
PRESS INCLINADO C/M 4X10,10,10,8FX20KG
REMO CERRADO POLEA BAJA 4X12X55KG
BICEPS EN POLEA 3X12X30KG
TRICEPS EN POLEA 3X15X40KG
FACEPULL 3X15X20KG
ELEVACIÓN DE PIERNAS EN PARALELAS 3x15

NOTAS: Entranamiento bueno a pesar de los excesos de comida chatarra del finde
 
25/4

No pude meter tanto volumen como quería por falta de fuerzas :C

SENTADILLA FRONTAL 8+8X40KG 5+5+5X52,5KG 3X57,5KG 1X62,5KG
PESO MUERTO 6,8X110KG 3,2X120KG 1X130KG
PESO MUERTO EN DÉFICIT 4X10X60KG
PRENSA 12X190KG 3X12X160KG
ZANCADAS 4X8X40KG (PASOS POR PIERNA)
HIPEREXTENSIONES 3X20

NOTAS: En frontal voy de a poco, segunda vez que la hago, la siento bien
 
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