BrOcKeR
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Ayer hice doble sesión de aeróbicos. Por la mañana 30 minutos de bicicleta estática con 20 minutos incluidos de HITT y por la tarde me fuí a correr durante 1 hora a ritmo medio.
Hoy me tocaba el sexto entreno del bloque de 5 rept con el 100% de peso. Intuía que sería duro..muy duro.. lo que ni podía llegar a imaginar era que rompería uno de los ganchos de sujección que utilizo cuando trabajo el peso muerto y los remos inclinados...jajajaja...ahora lo recuerdo y me hace mucha gracia pero imaginaros estar trabajando con el peso muerto con el 100% del peso para 5 rept y que en la cuarta se te rompa la correa...buf ni os cuento. No he podido lógicamente terminar la última repetición. En el remo inclinado ni os cuento sin ganchos...vaya problemon.
Acabo de pedir unos ganchos y correas por internet pero a saber que día me llegaran. Veremos como me lo monto el lunes por que sin ganchos no voy a poder con el peso muerto _comorr_
Bueno no me enrrollo mas. Hoy hice esto:
HST 5 REPT ENTRENO 6
VIERNES 11/07/08
1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.
42.5 kg 5 rept 60 kg 3 rept 70 kg 2 rept 87.5 kg 5 rept 87.5 kg 5 rept
2. PESO MUERTO.
67.5 kg 5rept 95 kg 3 rept 107.5 kg 2 rept 135 kg 5 rept 135 kg 4 rept FALLO
3. PRESS DE BANCA, BARRA.
50kg 5 rept 70 kg 3 rept 80 kg 2 rept 100 kg 5 rept 100kg 2 rept FALLO
4. DOMINADAS.
-40 kg 5 rept -20 kg 3 rept -10kg 2 rept 5 kg 5 rept 5kg 5 rept
5. PRESS MILITAR, DE PIE.
32.5kg 5 rept 45 kg 3 rept 52.5 kg 2 rept 65 kg 4+1 rept descansando 60 segundos para la segunda 65 kg 3 rept FALLO
6. REMO INCLINADO, BARRA.
52.5 kg 5 rept 72.5kg 3 rept 85 kg 2 rept 105 kg 5 rept 105 kg 3 rept FALLO
7. CURL BARRA, DE PIE.
20 kg 5 rept 40 kg 5 rept 40 kg 5 rept
8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.
30kg 5 rept 45 kg 2 rept 57.5 kg 5 rept 57.5 kg 5 rept
9. GEMELOS DE PIE.
55 kg 5 rept 77.5 kg 3 rept 87.5 kg 2 rept 110 kg 5 rept 110 kg 5 rept
*ACCESORIOS.
10. ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO ABS.
con lastre 4 kg 24 rept 16 rept sin lastre 15 rept
11. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO ABS.
con 12 kg+8 kg 20+20 rept 20+20 rept 20+20 rept
la segunda serie le metí 8kg tras hacer con 12 kg
Acabé el entreno en 1 hora y 53 minutos. Tardé 15 minutos más que el entreno del miércoles. Al trabajar con el 100% de peso para dos series te obliga a tener que descansar en los ejercicios fuertes mínimo 3 minutos. En el peso muerto descansé 5 minutos.
El entreno de hoy estuvo lleno de fallos, en la mayoría de ejercicios me ví incapaz de realizar las 5 rept ni clusterizando, estaba tan agotado que no me veía con fuerzas de seguir.
En las dos próximas semanas voy a seguir trabajando con el mismo peso por lo que es de esperar que consiga alguna repetición mas... veremos que tal pinta la cosa.
Este fin de semana volveré ha hacer aeróbicos (para variar)...jejeje
Hoy me tocaba el sexto entreno del bloque de 5 rept con el 100% de peso. Intuía que sería duro..muy duro.. lo que ni podía llegar a imaginar era que rompería uno de los ganchos de sujección que utilizo cuando trabajo el peso muerto y los remos inclinados...jajajaja...ahora lo recuerdo y me hace mucha gracia pero imaginaros estar trabajando con el peso muerto con el 100% del peso para 5 rept y que en la cuarta se te rompa la correa...buf ni os cuento. No he podido lógicamente terminar la última repetición. En el remo inclinado ni os cuento sin ganchos...vaya problemon.
Acabo de pedir unos ganchos y correas por internet pero a saber que día me llegaran. Veremos como me lo monto el lunes por que sin ganchos no voy a poder con el peso muerto _comorr_
Bueno no me enrrollo mas. Hoy hice esto:
HST 5 REPT ENTRENO 6
VIERNES 11/07/08
1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.
42.5 kg 5 rept 60 kg 3 rept 70 kg 2 rept 87.5 kg 5 rept 87.5 kg 5 rept
2. PESO MUERTO.
67.5 kg 5rept 95 kg 3 rept 107.5 kg 2 rept 135 kg 5 rept 135 kg 4 rept FALLO
3. PRESS DE BANCA, BARRA.
50kg 5 rept 70 kg 3 rept 80 kg 2 rept 100 kg 5 rept 100kg 2 rept FALLO
4. DOMINADAS.
-40 kg 5 rept -20 kg 3 rept -10kg 2 rept 5 kg 5 rept 5kg 5 rept
5. PRESS MILITAR, DE PIE.
32.5kg 5 rept 45 kg 3 rept 52.5 kg 2 rept 65 kg 4+1 rept descansando 60 segundos para la segunda 65 kg 3 rept FALLO
6. REMO INCLINADO, BARRA.
52.5 kg 5 rept 72.5kg 3 rept 85 kg 2 rept 105 kg 5 rept 105 kg 3 rept FALLO
7. CURL BARRA, DE PIE.
20 kg 5 rept 40 kg 5 rept 40 kg 5 rept
8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.
30kg 5 rept 45 kg 2 rept 57.5 kg 5 rept 57.5 kg 5 rept
9. GEMELOS DE PIE.
55 kg 5 rept 77.5 kg 3 rept 87.5 kg 2 rept 110 kg 5 rept 110 kg 5 rept
*ACCESORIOS.
10. ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO ABS.
con lastre 4 kg 24 rept 16 rept sin lastre 15 rept
11. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO ABS.
con 12 kg+8 kg 20+20 rept 20+20 rept 20+20 rept
la segunda serie le metí 8kg tras hacer con 12 kg
Acabé el entreno en 1 hora y 53 minutos. Tardé 15 minutos más que el entreno del miércoles. Al trabajar con el 100% de peso para dos series te obliga a tener que descansar en los ejercicios fuertes mínimo 3 minutos. En el peso muerto descansé 5 minutos.
El entreno de hoy estuvo lleno de fallos, en la mayoría de ejercicios me ví incapaz de realizar las 5 rept ni clusterizando, estaba tan agotado que no me veía con fuerzas de seguir.
En las dos próximas semanas voy a seguir trabajando con el mismo peso por lo que es de esperar que consiga alguna repetición mas... veremos que tal pinta la cosa.
Este fin de semana volveré ha hacer aeróbicos (para variar)...jejeje