Diario de Albert. Estoy ya no para...

Ayer fuí a correr a ritmo medio durante 1 hora.

Hoy tocaba el segundo entreno del bloque de 10 rept. Cómo servidor está muy fuerte jajaja (es broma :D) y cómo mi primer entreno fué bastante bien y en plan descansito hoy opte por entrenar más rápido bajando los periodos de descanso. Completé el entreno en 53 minutos bajando 8 minutos del tiempo efectuado el lunes..jejeje.__genial__
Tal y cómo me pense hoy tambien ha sido un paseo en toda regla. Imagino que los primeros problemas vendrán el viernes o el lunes.

HST 10 REPT ENTRENO 2


MIÉRCOLES 18/06/08


1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

42,5 kg 5 rept 62.5 kg 10 rept 62.5kg 10 rept

2. PESO MUERTO.

60 kg 5 rept 87,5 kg 10 rept 87,5 kg 10 rept

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

50 kg 5 rept 70 kg 10 rept 70 kg 10 rept


4. DOMINADAS.

-40kg 5 rept -20 kg 10 rept -20 kg 10 rept


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

27.5 kg 5 rept 40 kg 10 rept 40 kg 10 rept

6. REMO INCLINADO, BARRA.

50 kg 5 rept 70 kg 10 rept 70 kg 10 rept

7. CURL BARRA, DE PIE.

20 kg 5 rept 27.5 kg 10 rept 27.5 kg 10 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

27.5 kg 5 rept 40 kg 10 rept 40 kg 10 rept


9. GEMELOS DE PIE.

50 kg 5 rept 70 kg 10 rept 70 kg 10 rept


*ACCESORIOS.

10. ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO ABS.

23 rept 8 rept con lastre de 4 kg

11. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO ABS.

con 10 kg 22+22 rept 22+22 rept
las 22 rept segundas quitando el peso de 10kg sin descanso

Hoy me encontré muy fuerte y sobrado en todas las series. Parece que el cuerpo se va recuperando poco a poco de la tortura de las 15 rept.
Mañana haré algo de aeróbicos.
__pesas__
 
Ayer jueves hice aeróbicos: 36 minutos corriendo a ritmo alto y 36 minutos andando a paso medio.

También me pesé después de correr. Siempre peso un kgr y pico menos al perder liquido.

Los resultados fueron:

Peso corporal: 81.100 kg

% Grasa corporal: 15.2%

Peso grasa: 12.32kg aprox. Vamos por el buen camino..lento pero seguro..jeje. De todas maneras aún queda mucho para sacar _comorr_

Mi objetivo sigue siendo el mismo: 80 kg para un 14% de grasa.Mi plazo de tiempo: 18/07/08 aprox.
Me queda un mes para llegar... veremos si soy capaz.

Hoy hice mi tercer entreno del HST para 10 rept...

HST 10 REPT ENTRENO 3

VIERNES 20/06/08


1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

45 kg 5 rept 65 kg 10 rept 65kg 10 rept

2. PESO MUERTO.

65 kg 5 rept 92,5 kg 10 rept 92,5 kg 10 rept

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

50 kg 5 rept 72.5 kg 10 rept 72.5 kg 10 rept


4. DOMINADAS.

-35kg 5 rept -15 kg 10 rept -15 kg 10 rept


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

30 kg 5 rept 42.5 kg 10 rept 42.5 kg 10 rept

6. REMO INCLINADO, BARRA.

50 kg 5 rept 72.5 kg 10 rept 72.5 kg 10 rept

7 CURL BARRA, DE PIE.

20 kg 5 rept 27.5 kg 10 rept 27.5 kg 10 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

30 kg 5 rept 42.5 kg 10 rept 42.5 kg 10 rept


9. GEMELOS DE PIE.

50 kg 5 rept 75 kg 10 rept 75 kg 10 rept


*ACCESORIOS.

10. ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO ABS.

25 rept 15 rept

11. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO ABS.

con 10 kg 24+24 rept 22+22 rept
las segundas quitando el peso de 10kg sin descanso

Hoy tardé una hora y cuatro minutos en terminar. Tardé 11 minutos más que el miércoles. Obviamente...se acabaron los paseitos _comorr_

Es más que posible que en el entreno del lunes ya empiece a fallar en alguna de las series.. creo que le tocará el primer turno a las dominadas.

Si me veo justito iré prolongando los descansos entre series hasta llegar a los dos minutos como máximo de descanso.

En el HST original la segunda semana del bloque de 10 rept aconseja hacer sólo una serie por ejercicio tras el calentamiento de 5 rept, pero creo que yo haré dos series.. al menos probaré el lunes, si veo que aguanto bien seguiré con las dos series por ejercicio... cómo todo se verá jejeje.

Este fin de semana haré algo de aeróbicos.

Ciao. _comba_
 
Última edición:
Ayer hice una hora de caminata a ritmo suave y el sábado fuí a correr durante una hora.

Los aeróbicos van haciendo poco a poco su trabajo junto a la dieta. Prefiero ir bajando poco a poco que hacerlo de golpe y comerme la poca masa muscular que tengo.

Hoy me pesé y dí esto:

Peso corporal: 82.800kg

% Grasa corporal: 14.7%
Peso Grasa: 12.17 kg aprox.

Peso Masa muscular: 67.1 kg + 3.5 kg masa ósea.

He recuperado algo de masa muscular. Vuelvo a estar sobre los 67 kg :D

Me queda menos de un mes para conseguir los 14%. Creo que seré capaz de llegar.
La dieta la voy llevando igual. Baja de calorías y carbos y haciendo un día de carga entre semana, generalmente los miércoles. De momento me va funcionando. Eso sí, la bajada es lenta (aprox 0.5 kg a la semana).


Mi objetivo sigue siendo el mismo: 80 kg para un 14% de grasa.Mi plazo de tiempo: 18/07/08 aprox.

Una vez conseguidos obviamente iré a por los 12% (que ya son palabras mayores..jejeje).
 
Última edición:
Hoy hice el cuarto entreno del bloque de 10 rept.

HST 10 REPT ENTRENO 4

LUNES 23/06/08


1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

47.5 kg 5 rept 67.5 kg 10 rept 67.5kg 10 rept

2. PESO MUERTO.

70 kg 5 rept 97,5 kg 10 rept 97,5 kg 10 rept

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

55 kg 5 rept 77.5 kg 10 rept 77.5 kg 10 rept


4. DOMINADAS.

-32kg 5 rept -10 kg 10 rept -10 kg 10 rept


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

30 kg 5 rept 45 kg 10 rept 45 kg 10 rept

6. REMO INCLINADO, BARRA.

55 kg 5 rept 77.5 kg 10 rept 77.5 kg 10 rept

7 CURL BARRA, DE PIE.

20 kg 5 rept 30 kg 10 rept 30 kg 10 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

30 kg 5 rept 45 kg 10 rept 45 kg 10 rept


9. GEMELOS DE PIE.
55 kg 5 rept 80 kg 10 rept 80 kg 10 rept


*ACCESORIOS.

10. ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO ABS.

con lastre 4 kg 14 rept 9 rept

11. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO ABS.

con 12 kg 20+20 rept 18+18 rept
las segundas quitando el peso de 12kg sin descanso

Tardé una hora y cinco minutos en acabar el entreno, un minuto más que el entreno del pasado viernes.
Al final me atreví a tirar con dos series por ejercicio y he aguantado bastante bien, la verdad. Eso sí, a partir de hoy la cosa ya se está complicando. En las dominadas en la segunda serie la cosa fué superjustísima, el miércoles fijo que fallo. En el resto de ejercicios creo que voy bien y que no fallaré el miércoles.. así y todo veremos.

Al final del entreno buena congestión y la sensación de haber trabajado muy bien. No es que en los otros 3 entrenos de 10 rept no hubiese trabajado pero la sensación de hoy ha sido diferente... una sensación de entreno más completo y de que el cuerpo te dice "ojito que la cosa ya va justita".

Mañana haré algo de aeróbicos y el miércoles atacaré el quinto entreno de este bloque.. estoy deseoso de ver que pasa con el entreno último del viernes..jejeje. Masoca que es uno...joe __pesas__

_coti_
 
Hoy hice esto:

HST 10 REPT ENTRENO 5


MIÉRCOLES 25/06/08


1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

50 kg 5 rept 70 kg 10 rept 70kg 10 rept

2. PESO MUERTO.

70 kg 5 rept 102,5 kg 10 rept 102,5 kg 10 rept

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

57.5 kg 5 rept 82.5 kg 10 rept 82.5 kg 8+2 rept descansando 15 segundos

4. DOMINADAS.

-30kg 5 rept 0 kg 10 rept 0 kg 8+2 rept descansando 15 segundos


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

32.5 kg 5 rept 47.5 kg 10 rept 47.5 kg 10 rept

6. REMO INCLINADO, BARRA.

57.5 kg 5 rept 82.5 kg 10 rept 82.5 kg 10 rept

7 CURL BARRA, DE PIE.

22.5 kg 5 rept 32.5 kg 10 rept 32.5 kg 10 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

32.5 kg 5 rept 47.5 kg 10 rept 47.5 kg 10 rept


9. GEMELOS DE PIE.
60 kg 5 rept 85 kg 10 rept 85 kg 10 rept


*ACCESORIOS.

10. ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO ABS.

con lastre 4 kg 15 rept 10 rept

11. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO ABS.

con 12 kg 22+22 rept 20+20 rept
las segundas quitando el peso de 12kg sin descanso

Terminé en una hora y ocho minutos. Tardé 3 minutos más que el entreno del lunes.
Hoy ya he empezado a fallar. Concretamente en el press de banca y en las dominadas. El entreno de este viernes va a ser durillo... me lo huelo.
Ayer martes fuí a correr durante una hora. He bajado algo de peso. Al final de semana postearé mi nuevo peso con el % de grasa. Me voy tímidamente aproximando a los 14%..jeje

__genial__
 
Ayer fuí a correr durante una hora y me metí tobilleras lastradas de 2 kg cada una... lo que fatiga bufff.

Hoy acabé el bloque de 10 rept del HST. Hice esto:

HST 10 REPT ENTRENO 6


VIERNES 27/06/08


1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

50 kg 5 rept 72.5 kg 10 rept 72.5kg 10 rept

2. PESO MUERTO.

75 kg 5 rept 107,5 kg 10 rept 107,5 kg 10 rept

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

60 kg 5 rept 87.5 kg 10 rept 87.5 kg 5+1+1 rept descansando 20 segundos

4. DOMINADAS.

-25kg 5 rept 0 kg 10 rept 0 kg 10 rept


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

35 kg 5 rept 50 kg 10 rept 50 kg 8+2 rept descansando 20 segundos

6. REMO INCLINADO, BARRA.

60 kg 5 rept 87.5 kg 10 rept 87.5 kg 8+2 rept descansando 20 segundos

7 CURL BARRA, DE PIE.

25 kg 5 rept 35 kg 10 rept 35 kg 10 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

35 kg 5 rept 50 kg 10 rept 50 kg 10 rept


9. GEMELOS DE PIE.

62.5 kg 5 rept 90 kg 10 rept 90 kg 10 rept


*ACCESORIOS.

10. ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO ABS.

con lastre 4 kg 19 rept 12 rept

11. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO ABS.

con 12 kg 22+22 rept 20+20 rept
las segundas quitando el peso de 12kg sin descanso

Acabé el entreno en una hora y 17 minutos. Tardé 9 minutos más que el entreno del miércoles. Aguanté bien hasta el peso muerto, pero en la segunda serie fuí a por todas y el desgaste fue brutal y me pasó factura. Al continuar con el press de banca me noté muy cansado y pinché en la segunda serie y no pude completar las 10 rept ni descansando 20 segundos. Fué bestial. Al final aguanté bastante bien y recuperé fuerzas menos en el militar y el remo inclinado donde no conseguí las 10 rept en las segundas series.
El entreno de hoy ha sido brutal la verdad. Suerte que ahora tengo días para descansar y los primeros entrenos a 5 rept del siguiente bloque no son muy fuertes... que si no..uffff

;)__pesas__ Mañana aeróbicos para variar. Nos vemos
 
Última edición:
Este fin de semana fuí a correr el sabado y el domingo 1 hora a ritmo medio cada día.
Ayer me pesé después de correr...

Peso Corporal: 81.900kg

Grasa: 13% OBJETIVO ALCANZADO

Masa muscular: 67.7kg +3.5kg masa ósea.

% Agua: 65.5%

kg Grasa: 10.64kg aprox... aún queda para quitar.

Mi objetivo eran los 14% para el 18/07/08 para unos 80.5kg. He llegado antes de lo previsto y he mejorado algo la masa muscular. La dieta y los aeróbicos siguen haciendo su trabajo.

Mi próximo objetivo: 12% para unos 79kg para el 18/08/08.

Tengo dos meses por delante para alcanzarlos por lo que tengo margen de sobra... veremos que pasa.;)
 
Hoy empecé el bloque de 5 rept. En el HST original recomiendan la primera semana dos series por ejercicio y 3 series de calentamiento lo que da un total de 5 series por ejercicio. Yo realizo 9 ejercicios más dos accesorios lo que da un total de 49 series.. a mí la verdad es que me parece excesivo. Los entrenos van a ser demasiado largos. Además recomiendan de 3 a 5 minutos de descanso entre series por lo que ya me direis a mí.._mmmmm_
Llevo días pensando en todo esto pues sabía que cuando lo probase se me alargaría demasiado y además no estoy seguro de poder aguantar a partir del cuarto entreno tanta caña.
Tendré que hacer ajustes sobre la marcha. De momento hoy hice más o menos lo que tocaba menos en bíceps y tríceps que saqué alguna serie de calentamiento. Es que si no hago nada me da a mi que me voy a tirar 2 horas entrenando y no es plan la verdad, además que me voy a sobreentrenar.

HST 5 REPT ENTRENO 1


LUNES 30/06/08


1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

35 kg 5 rept 50 kg 3 rept 55 kg 2 rept 70 kg 5 rept 70 kg 5 rept

2. PESO MUERTO.

52.5 kg 5rept 72.5 kg 3 rept 85 kg 2 rept 105 kg 5 rept 105 kg 5 rept

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

37.5kg 5 rept 52.5 kg 3 rept 60 kg 2 rept 75 kg 5 rept 75kg 5 rept

4. DOMINADAS.

-50 kg 5 rept -40 kg 3 rept -30kg 2 rept -20 kg 5 rept -20kg 5 rept


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

25kg 5 rept 35 kg 3 rept 42.5 kg 2 rept 52.5 kg 5 rept 52.5 kg 5 rept

6. REMO INCLINADO, BARRA.

40 kg 5 rept 55kg 3 rept 65 kg 2 rept 80 kg 5 rept 80 kg 5 rept

7 CURL BARRA, DE PIE.

20 kg 5 rept 27.5 kg 5 rept 27.5 kg 5 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

22.5kg 5 rept 35 kg 2 rept 45 kg 5 rept 45 kg 5 rept


9. GEMELOS DE PIE.

40 kg 5 rept 52.5 kg 3 rept 60 kg 2 rept 75 kg 5 rept 75 kg 5 rept


*ACCESORIOS.

10. ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO ABS.

con lastre 4 kg 20 rept 12 rept

11. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO ABS.

con 12 kg 24+24 rept 20+20 rept con 2kg
la segunda serie le metí 2kg tras hacer con 12 kg

Al final me compré los straps abs para hacer las elevaciones de piernas colgado y tengo que decir que estoy muy contento, ahora no fallo por culpa de los agarres que es lo que me cabreaba.
Acabé el entreno en una hora y 14 minutos. Obviamente recorté los descansos para ir más rápido. El entreno fué fácil. Sólo me costó el press militar, el resto fué rodado. Me imagino que el entreno se empezará a complicar a partir del viernes.
Mañana haré algo de aeróbicos para bajar la panza..jejejeje

__genial__
 
Última edición:
Ayer fuí a correr 1 hora y media a 136 pulsaciones de media... vamos un paseo.

Hoy hice esto...

HST 5 REPT ENTRENO 2

MIÉRCOLES 02/07/08


1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

35 kg 5 rept 50 kg 3 rept 57.5 kg 2 rept 72.5 kg 5 rept 72.5 kg 5 rept

2. PESO MUERTO.

55 kg 5rept 77.5 kg 3 rept 87.5 kg 2 rept 110 kg 5 rept 110 kg 5 rept

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

40kg 5 rept 55 kg 3 rept 65 kg 2 rept 80 kg 5 rept 80kg 5 rept

4. DOMINADAS.

-50 kg 5 rept -35 kg 3 rept -30kg 2 rept -15 kg 5 rept -15kg 5 rept


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

27.5kg 5 rept 37.5 kg 3 rept 45 kg 2 rept 55 kg 5 rept 55 kg 5 rept

6. REMO INCLINADO, BARRA.

42.5 kg 5 rept 60kg 3 rept 67.5 kg 2 rept 85 kg 5 rept 85 kg 5 rept

7 CURL BARRA, DE PIE.

20 kg 5 rept 30 kg 5 rept 30 kg 5 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

22.5kg 5 rept 37.5 kg 2 rept 47.5 kg 5 rept 47.5 kg 5 rept


9. GEMELOS DE PIE.

40 kg 5 rept 55 kg 3 rept 65 kg 2 rept 80 kg 5 rept 80 kg 5 rept


*ACCESORIOS.

10. ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO ABS.

con lastre 4 kg 21 rept 13 rept

11. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO ABS.

con 12 kg 24+24 rept 22+22 rept con 2kg
la segunda serie le metí 2kg tras hacer con 12 kg

Tardé en acabar el entreno 1 hora y 14 minutos. El mismo tiempo que el entreno del lunes.
De momento estoy aguantando bien los pesos. Creo la cosa se empezará a complicar el viernes y el próximo lunes fijo que ya fallo en alguna serie.
 
Me estaba repasando tus pesos y enhorabuena por anticiparte a tus objetivos.
La verdad es que tienes todo muy bien planificado y así las cosas se consiguen , antes o después pero siempre llegan.
A seguir así y a ver para la semana como van esos ejercicios y si fallamos o no jejeje
 
BrOcKeR dijo:
Tardé en acabar el entreno 1 hora y 14 minutos. El mismo tiempo que el entreno del lunes.
De momento estoy aguantando bien los pesos. Creo la cosa se empezará a complicar el viernes y el próximo lunes fijo que ya fallo en alguna serie.
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Por cierto, que se me pasó de tu primer entreno:
En la fase de 5 repeticiones el tiempo total de entrenamiento debería preocuparte relativamente poco. Justamente por razones de la recuperación entre series las rutinas de fuerza suelen durar más tiempo que las de hipertrofia, debe ser así "por definición" y no debería ser problema ya que el volumen efectivo que estás usando es muy bajo.
Lo más curioso del HST es cómo se va volviendo duro cada microciclo, pero como cada uno se vuelve duro de una forma distinta, en el de 5 repes se suele notar mucho porque cada vez se alarga más el entrenamiento. Terminas y te preguntas, ¿qué habré hecho hoy para tardar más que el último día? y realmente no tienes respuesta más allá que inconscientemente has ido alargando los descansos.
 
Mc-elius dijo:
Me estaba repasando tus pesos y enhorabuena por anticiparte a tus objetivos.
La verdad es que tienes todo muy bien planificado y así las cosas se consiguen , antes o después pero siempre llegan.
A seguir así y a ver para la semana como van esos ejercicios y si fallamos o no jejeje
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Hola Mc-elius. La verdad es que me gusta llevar los entrenos planificados y tenerlo todo apuntado. Piensa que tengo diarios de entreno de hace 20 años imaginate..jajajja. Los fallos vendrán jeje..A ver como va el entreno hoy. Me siento algo cansado. La semana pasada no hice carga de carbos y lo estoy empezando a pagar..Me siento algo vacío. Hoy haré la carga a base de lentejas y avena. Un saludote y gracias por pasarte por mi diario.

Matxaka300 dijo:
Yo te leo pero nunca te comento, eres d elos más ordenados de por aquí seguro xD
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Hola Matxaca un saludote. Yo también leo tu diario pero tampoco te he comentado nada. No suelo escribir mucho por que siempre ando muy liado y hay días que justito llego para escribir en el mio pero que sepas que te sigo eh y vas muy bien..Un abrazo

Asocial dijo:
Por cierto, que se me pasó de tu primer entreno:
En la fase de 5 repeticiones el tiempo total de entrenamiento debería preocuparte relativamente poco. Justamente por razones de la recuperación entre series las rutinas de fuerza suelen durar más tiempo que las de hipertrofia, debe ser así "por definición" y no debería ser problema ya que el volumen efectivo que estás usando es muy bajo.
Lo más curioso del HST es cómo se va volviendo duro cada microciclo, pero como cada uno se vuelve duro de una forma distinta, en el de 5 repes se suele notar mucho porque cada vez se alarga más el entrenamiento. Terminas y te preguntas, ¿qué habré hecho hoy para tardar más que el último día? y realmente no tienes respuesta más allá que inconscientemente has ido alargando los descansos.
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Hola Asocial. Siempre es un gusto leerte y más que te pases por mi diario. La verdad es que se me va a alargar mucho la semana próxima el entreno. Veremos de todas maneras que pasa. Cuando acabe con el bloque de 5 rept voy a seguir otras dos semanas mas a 5 rept, no voy a hacer lo de las descendentes.
Cuando termine las 8 semanas reglamentarias haré una semana de descanso y me estoy planteando volver a iniciar otro HST. Si lo hago lo que haría es lo mismo que hiciste tu, lo de subir un 5% de peso en los ejercicios donde completaste bien las series y dejar los mismos pesos en los que fallé.
Un abrazo y machaca.
 
Pues vas fenomenal, como siempre. ¿Pondrás fotos cuando termines la definición?
 
Bardok dijo:
Pues vas fenomenal, como siempre. ¿Pondrás fotos cuando termines la definición?
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Hola Bardok un saludo.

Bueno alguna foto caerá..jeje. De todas maneras voy superlento bajando de peso. Le tengo pánico a perder masa muscular y tardaré muchos meses para bajar a un 10-8% de grasa que es en principio hasta donde quiero bajar. Me queda mucha tela y no se si seré capaz pues cada día la dieta es más y más pesada y dura y el hambre aprieta..jejeje..
Lo que puede que haga es bajar algo mas y estar un mes subiendo algo de peso para volver a bajar..sobre la marcha lo iré viendo.

Un abrazo y metele caña a esos entrenos_coti_
 
Ayer fuí a correr durante una hora a ritmo lento.
Esta mañana me encontraba bastante cansado por lo que decidí que ya tocaba carga de carbohidratos. Y lo que son las cosas entrené por la mañana tras empezar la carga y el entreno fué de pelicula. Ahora son las 15.15 h y me encuentro supercargado y mucho más lleno y algo mejor en el espejo... es lo que tiene los carbos jajaja

Bueno hoy hice esto:


HST 5 REPT ENTRENO 3


VIERNES 04/07/08


1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

37.5 kg 5 rept 52.5 kg 3 rept 60 kg 2 rept 75 kg 5 rept 75 kg 5 rept

2. PESO MUERTO.

57.5 kg 5rept 80 kg 3 rept 90 kg 2 rept 115 kg 5 rept 115 kg 5 rept

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

42.5kg 5 rept 60 kg 3 rept 70 kg 2 rept 85 kg 5 rept 85kg 5 rept

4. DOMINADAS.

-45 kg 5 rept -30 kg 3 rept -25kg 2 rept -10 kg 5 rept -10kg 5 rept


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

27.5kg 5 rept 40 kg 3 rept 45 kg 2 rept 57.5 kg 5 rept 57.5 kg 5 rept

6. REMO INCLINADO, BARRA.

45 kg 5 rept 62.5kg 3 rept 72.5 kg 2 rept 90 kg 5 rept 90 kg 5 rept

7 CURL BARRA, DE PIE.

20 kg 5 rept 32.5 kg 5 rept 32.5 kg 5 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

25kg 5 rept 40 kg 2 rept 50 kg 5 rept 50 kg 5 rept


9. GEMELOS DE PIE.

42.5 kg 5 rept 60 kg 3 rept 70 kg 2 rept 85 kg 5 rept 85 kg 5 rept


*ACCESORIOS.

10. ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO ABS.

con lastre 4 kg 21 rept 14 rept

11. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO ABS.

con 12 kg 24+24 rept 22+22 rept con 4kg
la segunda serie le metí 4kg tras hacer con 12 kg

Terminé el entreno en 1 hora y 20 minutos. Tardé 6 minutos más que el entreno del miércoles. Logré no fallar en ninguna de las series propuestas. El lunes intuyo que el entreno va a ser duro y el miércoles ya ni digamos.
Mi objetivo sigue siendo el mismo: intentar no fallar ninguna repetición.

Este fin de semana volveré a hacer cardio. __genial__
 
El este fin de semana fuí a correr durante una hora y una hora y media respectivamente.
Por la mañana en ayunas di 81.500kg. El objetivo de esta semana son los 81.200kg mínimo por lo que voy sobrado..jeje.

Hoy me encontré muy fuerte. Es de esos días en que uno apenas se cansa y se comería todos los hierros (lástima que suelen haber pocos de estos días _comorr_).

HST 5 REPT ENTRENO 4

LUNES 07/07/08


1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

40 kg 5 rept 55 kg 3 rept 65 kg 2 rept 80 kg 5 rept 80 kg 5 rept

2. PESO MUERTO.

60 kg 5rept 85 kg 3 rept 95 kg 2 rept 120 kg 5 rept 120 kg 5 rept

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

45kg 5 rept 62.5 kg 3 rept 72.5 kg 2 rept 90 kg 5 rept 90kg 5 rept

4. DOMINADAS.

-45 kg 5 rept -30 kg 3 rept -20kg 2 rept libres 5 rept libres 5 rept


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

30kg 5 rept 42.5 kg 3 rept 47.5 kg 2 rept 60 kg 5 rept 60 kg 5 rept

6. REMO INCLINADO, BARRA.

47.5 kg 5 rept 67.5kg 3 rept 75 kg 2 rept 95 kg 5 rept 95 kg 5 rept

7 CURL BARRA, DE PIE.

20 kg 5 rept 35 kg 5 rept 35 kg 5 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

25kg 5 rept 42.5 kg 2 rept 52.5 kg 5 rept 52.5 kg 5 rept


9. GEMELOS DE PIE.

45 kg 5 rept 62.5 kg 3 rept 72.5 kg 2 rept 90 kg 5 rept 90 kg 5 rept


*ACCESORIOS.

10. ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO ABS.

con lastre 4 kg 23 rept 15 rept sin lastre 12 rept

11. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO ABS.

con 12 kg+6 kg 20+20 rept 20+20 rept 15+15 rept
la segunda serie le metí 6kg tras hacer con 12 kg

Acabé el entreno en 1 hora y 15 minutos. Tardé 5 minutos menos que el entreno del viernes pasado. Añadí dos series más a los abdominales.
De momento no fallé en ninguna serie.. veremos el miércoles.
Mañana saldré a correr.
 
Ayer salí a correr durante 1 hora como siempre. Y hoy me tocó el quinto entreno a 5 rept. El entreno fué duro y se prolongó creo que en exceso. Empezaron los fallos...

HST 5 REPT ENTRENO 5


MIÉRCOLES 09/07/08


1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

42.5 kg 5 rept 60 kg 3 rept 67.5 kg 2 rept 85 kg 5 rept 85 kg 5 rept

2. PESO MUERTO.

65 kg 5rept 90 kg 3 rept 102.5 kg 2 rept 127.5 kg 5 rept 127.5 kg 5 rept

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

50kg 5 rept 67.5 kg 3 rept 75 kg 2 rept 95 kg 5 rept 95kg 4+1 rept descansando 30 segundos para la segunda

4. DOMINADAS.

-45 kg 5 rept -25 kg 3 rept -15kg 2 rept libres 5 rept libres 5 rept


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

30kg 5 rept 42.5 kg 3 rept 50 kg 2 rept 62.5 kg 5 rept 62.5 kg 4+1 rept descansando 30 segundos para la segunda

6. REMO INCLINADO, BARRA.

50 kg 5 rept 70kg 3 rept 80 kg 2 rept 100 kg 5 rept 100 kg 5 rept

7. CURL BARRA, DE PIE.

20 kg 5 rept 37.5 kg 5 rept 37.5 kg 5 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

27.5kg 5 rept 45 kg 2 rept 55 kg 5 rept 55 kg 5 rept


9. GEMELOS DE PIE.

47.5 kg 5 rept 67.5 kg 3 rept 75 kg 2 rept 95 kg 5 rept 95 kg 5 rept


*ACCESORIOS.

10. ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO ABS.

con lastre 4 kg 23 rept 14 rept sin lastre 13 rept

11. ENCOGIMIENTOS SUPERIORES CON GIRO ABS.

con 12 kg+6 kg 20+20 rept 20+20 rept 18+18 rept
la segunda serie le metí 6kg tras hacer con 12 kg

Acabé el entreno en 1 hora y 38 minutos. Tardé 23 minutos más que el entreno del viernes.. bufffff. Tuve que descansar unos 3 minutos entre las series duras finales y por eso se me hizo tan tarde.
Empezaron los fallos y como no en el press de banca y en el press militar de pie (en ambos fallé en las series del bloque anterior a 10 rept).
Veremos que pasará el viernes... va a ser un entreno brutal me lo huelo..miedo me da el peso muerto, press de banca y press militar.
Mañana vuelta a los aeróbicos.. nos vemos
Ciao.
 
Si que te has ido un poco más de lo normal en el tiempo pero cuando se llega a ciertos limites o se descansa más o no se hace.
El reto de esta semana de los 81.200 lo tienes chupado
 
Mc-elius dijo:
Si que te has ido un poco más de lo normal en el tiempo pero cuando se llega a ciertos limites o se descansa más o no se hace.
El reto de esta semana de los 81.200 lo tienes chupado
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Veremos que pasa el viernes por que a este paso me voy a las dos horas...jajaja
Lo del peso miedo me da mañana que tengo una cena... tendré que pasarme con los aeróbicos como si lo viese.

Un saludote y fenomenal tu entreno.

Un abrazo __pesas__
 
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