Diario de Albert. Estoy ya no para...

Como bien dices el secreto está en ciclar los carbos... ánimo, sigue así que lograrás la definición que deseas, un saludo Alberto
 
peterparker dijo:
Pues viendo la foto, Albert, si esos tres kilos se han ido de donde debes, tienes que estar estupendo, porque no te debía sobrar mucho mas. Espero fotos para cuando termines la definición
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Hola Peter.
Gracias por tu cumplido. :D Algo mejor creo que si estoy, pero desde hace dos semanas que vengo detectando problemas con la definición. Ha llegado un momento en el cual creo que el cuerpo se resiste a perder grasa y estoy perdiendo más músculo.
El martes hice carga y ayer dí 79.600 kg pero hoy ya vuelvo a las andadas con los 79.200kg. Algo anda mal y creo que lo mejor es parar la definición el lunes sobre los 79 kg y hacer 4 semanas se subida hacia los 81kg como máximo para volver a iniciar la bajada hacia los 75kg aprox.
Mañana me vuelvo a ver obligado a volver a hacer carga para no bajar demasiado de peso (durante toda la definición no he hecho ninguna semana dos cargas, esto es indicativo de que algo esta cambiando)
Ire posteando fotos no problem.
Espero que cuelgues este fin de semana alguna foto como has prometido eh jeje.
Ah y enhorabuena por tus pesos muertos. Estas hecho una fiera.
Un abrazo.
 
JJordi dijo:
Como bien dices el secreto está en ciclar los carbos... ánimo, sigue así que lograrás la definición que deseas, un saludo Alberto
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Gracias por animarme JJordi. Se agradece.
El lunes casi seguro que paro con la definición y durante 4 semanas intentaré subir algo de peso (como máximo 2 kgrs) lo más limpio posible subiendo algo de grasas y carbohidratos.
En cuanto al entreno voy a continuar con el HST tal y como lo habia planteado.

Saludotes.
 
Hoy fuí a correr durante 1 hora a ritmo suave.
Hice mi sesión de abdominales.. a ver si las marco algo :( que no salen ni a tiros

RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 2 ENTRENO 2

MIÉRCOLES 07/08/08

1. ENCOGIMIENTOS DE PIE PARA OBLICUOS Y EN POLEA BAJA.

15 kg 10 rept 15 kg 10 rept 15 kg 10 rep a cada lado.

2. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO BARRA.

con lastre de 4 kgr 15 rept 15 rept 15 rept

3. ENCOGIMIENTO CON PIERNAS EN BANCA A 90º.

con lastre de 14 kgr 21 rept 21 rept 21 rept

El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 14 minutos en realizar el entreno.
 
Muy buena foto Albert.A destacar hombros brazos y pecho.
Todos sufrimos a la hora de ajustar la dieta en los últimos kilitos pero seguro que hayas la solución adecuada.Yo intentaría hacer como te dice peter.
 
Mc-elius dijo:
Muy buena foto Albert.A destacar hombros brazos y pecho.
Todos sufrimos a la hora de ajustar la dieta en los últimos kilitos pero seguro que hayas la solución adecuada.Yo intentaría hacer como te dice peter.
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Hola Mc-elius.
El lunes modificaré la dieta y experimentaré con los carbos y las grasas. Llevo demasiadas semanas a dieta y creo que un respiro me ira bien.
Gracias por darme ánimos.
En la foto lo que peor me estoy viendo es la sección media, creo que si marcara los abdominales cambiaría bastante mi físico y le daría otro aspecto. Los abdominales son unos de los grupos musculares más bonitos bajo mi punto de vista y es donde se dirige normalmente la mirada. Ya puedes tener grandes brazos y lo que quieras que si tu sección media es penosa acabas teniendo un cuerpo penoso _comorr_
Espero mejorar mis puntos débiles (que son muchos..jeje), pero le daré este año prioridad a los abdominales haber si los marco... un año de estos.
Un saludote máquina
 
Hoy volví a cargar carbohidratos durante todo el día.
Por la tarde tocaba el tercer entreno a 15 rept del HST. El entreno como siempre duro y con la calor que está haciendo estos días aún más duro.

HST 15 REPT ENTRENO 3

VIERNES 08/08/08

1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

55 kg 15 rept 55kg 15 rept

2. PESO MUERTO.

80 kg 15 rept 80 kg 15 rept

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

62.5 kg 15 rept 62.5 kg 15 rept


4. DOMINADAS.

-23kg 15 rept -23 kg 15 rept


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

35 kg 15 rept 35kg 15 rept


6. REMO INCLINADO, BARRA.

65 kg 15 rept 65 kg 15 rept


7. CURL BARRA, DE PIE.

27.5 kg 15 rept 27.5 kg 15 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

35 kg 15 rept 35 kg 15 rept


9. GEMELOS DE PIE.

75 kg 15 rept 75 kg 15 rept

Tardé 44 minutos en total. 3 minutos más que el entreno del miércoles.
Este fin de semana haré algo de aeróbicos y mañana haré abdominales.
Ciao.
 
Este fin de semana solo hice un día de cardio, fuí a correr el sábado durante 1 hora a ritmo medio.
También realicé la sesión de abdominales.

RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 2 ENTRENO 3

SÁBADO 09/08/08

1. V-UPS.

10 rept 10 rept 2kg 10 rept

2. ENCOGIMIENTO EN BANCO DECLINADO.

15 rept 15 rept 15 rept

3. ENCOGIMIENTO PARA OBLICUO.

21 rept 21 rept 21 rept a cada lado

El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 10 minutos en realizar el entreno.
 
Hoy lunes 11/08/08 cambié la dieta con el objetivo de ganar algo de peso y masa muscular durante unas semanas.

Posteo la dieta que voy a seguir durante estos días. Progresivamente si no subo peso iré subiendo las calorías.

Días de Carbos altos. Lunes y Viernes. 2346 calorias. 207 gr de proteína, 230 gr de carbos, 66 gr de grasa.

Días de Carbos medios. Miércoles y Sábado. 2161 calorias. 207 gr de proteína, 184 gr de carbos, 66 gr de grasa.

Días de Carbos bajos. Martes, Jueves y Domingo. 1976 calorias. 207 gr de proteína, 138 gr de carbos, 66 gr de grasa.
 
Esta mañana hice el cuarto entreno a 15 rept.

HST 15 REPT ENTRENO 4

LUNES 11/08/08

1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

57.5 kg 15 rept 57.5kg 15 rept

2. PESO MUERTO.

85 kg 15 rept 85 kg 15 rept

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

65 kg 15 rept 65 kg 15 rept


4. DOMINADAS.

-20kg 15 rept -20 kg 12+3 FALLO DESCANSANDO 30 SEGUNDOS


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

37.5 kg 15 rept 37.5kg 15 rept


6. REMO INCLINADO, BARRA.

67.5 kg 15 rept 67.5 kg 15 rept


7. CURL BARRA, DE PIE.

30 kg 15 rept 30 kg 15 rept

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

37.5 kg 15 rept 37.5 kg 15 rept


9. GEMELOS DE PIE.

80 kg 15 rept 80 kg 15 rept

Tarde 50 minutos en terminar. 6 minutos más que el entreno del viernes.
El entreno de hoy fué duro para seguir con la tónica del último día y llegaron los fallos. La calor sigue pasando factura.
Mañana entrenaré la sección media.
 
JJordi dijo:
Ánimo Alberto, sigue así que vas muy bien para alcanzar la definición, un saludo compañero.
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Hola JJordi.
De momento he parado la definición y estoy comiendo algo más para recuperarme que andaba algo cansado.
Saludos.
 
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 3 ENTRENO 1

MARTES 12/08/08

1. ENCOGIMIENTOS EN POLEA ARRODILLADO.

35 kg 10 rept 40 kg 10 rept 40 kg 10 rep

2. CORTE DE TRONCOS EN POLEA ALTA.

15 kg 15 rept 15 kg 15 rept 15 kg 15 rept a cada lado

3. ENCOGIMIENTOS INVERTIDOS TUMBADO SUELO.

22 rept 22 rept 22 rept

El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 15 minutos en realizar el entreno.

Por la noche hice bicicleta estática. 5 minutos al trote + 20 minutos HIIT (10segundos+50 segundos) + 5 minutos al trote.
 
Esta mañana me pesé y dí 79.2000kg. Tantearé esta semana a ver que tal y si no subo tendré que ir subiendo las calorías. Definitivamente creo que me ha cambiado el metabolismo y estoy quemando más calorías en reposo.
Esta mañana hice esto...

HST 15 REPT ENTRENO 5

MIÉRCOLES 13/08/08

1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

60 kg 15 rept 60kg 15 rept

2. PESO MUERTO.

90 kg 15 rept 90 kg 15 rept

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

67.5 kg 15 rept 67.5 kg 15 rept


4. DOMINADAS.

-18kg 15 rept RECORD -18 kg 10+4 FALLO DESCANSANDO 30 SEGUNDOS


5. PRESS MILITAR, DE PIE.

40 kg 15 rept 40kg 15 rept RECORD


6. REMO INCLINADO, BARRA.

70 kg 15 rept 70 kg 15 rept RECORD


7. CURL BARRA, DE PIE.

32.5 kg 15 rept RECORD 32.5 kg 11+4 rept FALLO DESCANSANDO 30 SEGUNDOS

8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

40 kg 15 rept 40 kg 15 rept


9. GEMELOS DE PIE.

85 kg 15 rept 85 kg 15 rept RECORD

Terminé el entreno en 52 minutos. Tardé 2 minutos más que el entreno del lunes.
Hoy batí varios records y fallé en la segunda serie de las dominadas y curl barra de pie.
El viernes se presenta duro. En algunos ejercicios iré a por record... veremos si soy capaz de mantener el nivel.
__genial__
 
Hoy me hice una foto después de comer con un peso de unos 80kg.
Creo que es bueno ir haciéndose fotos para ver los fallos y tocar de pies en el suelo. Normalmente me suelo ver mucho mejor en el espejo que en las fotos y una vez más fue así.. para variar.
Que he bajado peso es más que obvio y que me he encogido algo también. Mi % de grasa se ha estancado y he estado perdiendo masa muscular. Me sigo viendo fatal en la zona de la sección media y creo que eso sigue estropeando mucho el conjunto final.
Hace falta muchooooooooooo trabajo y hay que seguir duro machacando sobre todo los abs que es donde estoy acumulando la mayor porción de grasa corporal.

80kg130808gx1.jpg


Espero seguir progresando y no bajar la guardia.
 
Última edición:
Hoy fuí a correr durante 45 minutos para 8 km. También hice mi sesión de abs.

RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 3 ENTRENO 2

JUEVES 14/08/08

1. ENCOGIMIENTOS DE PIE PARA OBLICUOS Y EN POLEA BAJA.

20 kg 10 rept 20 kg 10 rept 20 kg 10 rep a cada lado.

2. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO BARRA.

con lastre de 4 kgr 15 rept 15 rept 15 rept

3. ENCOGIMIENTO CON PIERNAS EN BANCA A 90º.

con lastre de 14 kgr 22 rept 22 rept 22 rept

El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 14 minutos en realizar el entreno.
 
Último entreno a 15 rept. Día de Records... y como no de fallos.

HST 15 REPT ENTRENO 6

VIERNES 15/08/08

1. SENTADILLA BARRA, COMPLETA.

62.5 kg 15 rept 62.5kg 15 rept RECORD

2. PESO MUERTO.

95 kg 15 rept 95 kg 15 rept RECORD

3. PRESS DE BANCA, BARRA.

70 kg 15 rept 70 kg 11+3 rept FALLO DESCANSANDO 40 SEGUNDOS


4. DOMINADAS.

-15kg 15 rept RECORD -15 kg 8+4 rept FALLO DESCANSANDO 30 SEGUNDOS

5. PRESS MILITAR, DE PIE.

42.5 kg 15 rept 42.5kg 12+3 rept FALLO DESCANSANDO 30 SEGUNDOS


6. REMO INCLINADO, BARRA.

72.5 kg 15 rept 72.5 kg 12+3 rept FALLO DESCANSANSO 40 SEGUNDOS


7. CURL BARRA, DE PIE.

35 kg 15 rept RECORD 35 kg 9+4 rept FALLO DESCANSANDO 40 SEGUNDOS
8. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO.

42.5 kg 15 rept RECORD 42.5 kg 12+3 rept FALLO DESCANSANDO 40 SEGUNDOS

9. GEMELOS DE PIE.

90 kg 15 rept 90 kg 15 rept RECORD

Terminé en 55 minutos. Tardé 3 minutos mas que el entreno del miércoles.
Definitivamente lo que peor estoy llevando es el press de banca, veremos de todas maneras que pasa cuando trabaje sobre las 10 rept.
Por lo demás entreno como siempre duro y rápido que me deja para el arrastre..jejeje.
Este fin de semana haré algo de aeróbicos y de abdominales.
Seguimos avanzando...__pesas__
 
Buen entreno Alberto, siempre estás batiendo records jajaja, lo del porcentaje de grasa pues tampoco te ralles mucho... ya irá bajando... bueno suerte y un abrazo.
 
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