Diario de Albert. Estoy ya no para...
- Iniciador del tema BrOcKeR
- Start date
BrOcKeR
New member
Feliz Navidad y buenas fiestas Jordi.
jejeje... ya ves que no paro ni por fiestas
Que pases unas felices fiestas bbrules. Un abrazote socio.
BrOcKeR
New member
VIERNES 26/12/08
Hoy fuí a correr durante 8 km de cc a 50 minutos. Kcal: 541 cal Fat: 40% Después hice abs y agarre.
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 6 ENTRENO 2
1. CRUNCH EN MÁQUINA ESPECÍFICA.
70 kg 25 rept 71 kg 25 rept 71 kg 25 rept RECORD
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS EN TABLA INCLINADA.
17 rept 17 rept RECORD 16 rept
3. GIROS DE PIE CON BARRA.
con barra de 8kg 35 rept 35 rept 35 rept RECORD a cada lado
Terminé el entreno en 18 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.
ENTRENO AGARRE SEMANA 6 ENTRENO 2
1. EL AGARRE DEL GORILA. intercalando manos
-10kg Mano izquierda 10 segundos 10 segundos RECORD 5 segundos 5 segundos RECORD
-10 kg Mano derecha 10 segundos 10 segundos RECORD 5 segundos 5 segundos RECORD
2. TIMED HANGS.
con latre de 4 kg 60 segundos 60 segundos RECORD
3. GRIPPER CAPTAINS.
140 lb 8 rept 100 lb 18 rept 100lb 17 rept 100lb 17 rept 80 lb 31 rept RECORD en cada mano
Hoy fuí a correr durante 8 km de cc a 50 minutos. Kcal: 541 cal Fat: 40% Después hice abs y agarre.
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 6 ENTRENO 2
1. CRUNCH EN MÁQUINA ESPECÍFICA.
70 kg 25 rept 71 kg 25 rept 71 kg 25 rept RECORD
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS EN TABLA INCLINADA.
17 rept 17 rept RECORD 16 rept
3. GIROS DE PIE CON BARRA.
con barra de 8kg 35 rept 35 rept 35 rept RECORD a cada lado
Terminé el entreno en 18 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.
ENTRENO AGARRE SEMANA 6 ENTRENO 2
1. EL AGARRE DEL GORILA. intercalando manos
-10kg Mano izquierda 10 segundos 10 segundos RECORD 5 segundos 5 segundos RECORD
-10 kg Mano derecha 10 segundos 10 segundos RECORD 5 segundos 5 segundos RECORD
2. TIMED HANGS.
con latre de 4 kg 60 segundos 60 segundos RECORD
3. GRIPPER CAPTAINS.
140 lb 8 rept 100 lb 18 rept 100lb 17 rept 100lb 17 rept 80 lb 31 rept RECORD en cada mano
BrOcKeR
New member
DIA 13. SÁBADO 27/12/08
Calentamiento:
1. FONDOS.
-30 kg 5 rept
2. DOMINADAS.
-33 kg 5 rept
1. FONDOS.
0 kg 10 rept 0 kg 10 rept 0 kg 10 rept 0 kg 10 rept 0 kg 10 rept
2. DOMINADAS.
-12 kg 10 rept -12 kg 10 rept -12 kg 10 rept -12 kg 10 rept -12 kg 10 rept
Terminé el entreno en 17 minutos. Buena congestión y poca cosa más porque cuando me doy cuenta ya he terminado jajajaa..._porro_
Mañana haré aeróbicos, abs y agarre...
Calentamiento:
1. FONDOS.
-30 kg 5 rept
2. DOMINADAS.
-33 kg 5 rept
1. FONDOS.
0 kg 10 rept 0 kg 10 rept 0 kg 10 rept 0 kg 10 rept 0 kg 10 rept
2. DOMINADAS.
-12 kg 10 rept -12 kg 10 rept -12 kg 10 rept -12 kg 10 rept -12 kg 10 rept
Terminé el entreno en 17 minutos. Buena congestión y poca cosa más porque cuando me doy cuenta ya he terminado jajajaa..._porro_
Mañana haré aeróbicos, abs y agarre...
BrOcKeR
New member
DOMINGO 28/12/08
Hoy fuí a correr. Hice 20 minutos de HIIT con 5 minutos por delante y detrás de trote. La secuencia del HIIT fué de 10 segundos de sprint y 50 segundos de trote. Kcal: 341 cal. Fat: 25%.
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 6 ENTRENO 3
1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.
30 rept 30 rept 30 rept RECORD
2. ELEVACIONES ALTERNAS RODILLAS CODO TUMBADO.
19 rept 19 rept 19 rept RECORD
3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANC. DE PIE.
con 16kg 20 rept 20 rept 20 rept RECORD
Terminé en 19 minutos. Descanso entre series de 60 segundos
ENTRENO AGARRE SEMANA 6 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 150 kg 20 segundos 165kg 13 segundos RECORD
2. GRIPPER CAPTAINS.
167.5 lb 6 rept RECORD 140lb 10 rept RECORD 100lb 22 rept 21rept 21 rept RECORD 80lb 32 rept RECORD
Hoy fuí a correr. Hice 20 minutos de HIIT con 5 minutos por delante y detrás de trote. La secuencia del HIIT fué de 10 segundos de sprint y 50 segundos de trote. Kcal: 341 cal. Fat: 25%.
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 6 ENTRENO 3
1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.
30 rept 30 rept 30 rept RECORD
2. ELEVACIONES ALTERNAS RODILLAS CODO TUMBADO.
19 rept 19 rept 19 rept RECORD
3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANC. DE PIE.
con 16kg 20 rept 20 rept 20 rept RECORD
Terminé en 19 minutos. Descanso entre series de 60 segundos
ENTRENO AGARRE SEMANA 6 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 150 kg 20 segundos 165kg 13 segundos RECORD
2. GRIPPER CAPTAINS.
167.5 lb 6 rept RECORD 140lb 10 rept RECORD 100lb 22 rept 21rept 21 rept RECORD 80lb 32 rept RECORD
BrOcKeR
New member
Entreno matutino...
DIA 15. LUNES 29/12/08
Calentamiento:
1. PESO MUERTO.
65 kg 10 rept 97.5kg 6 rept 117.5 kg 3 reprt
2. PRENSA PLANA, GEMELOS.
81 kg 10 rept 121 kg 6 rept 146 kg 3 rept
3. ABDOMINALES DECLINADOS.
6 kg 10 rept 10 kg 6 rept 12 kg 3 rept
1. PESO MUERTO.
131 kg 4 rept 131 kg 4 rept 131 kg 4 rept 131 kg 4 rept 131 kg 4 rept 131 kg 4 rept 131 kg 4 rept 131 kg 4 rept 131 kg 4 rept 131 kg 4 rept
2. PRENSA PLANA, GEMELOS.
162 kg 4 rept 162 kg 4 rept 162 kg 4 rept 162 kg 4 rept 162 kg 4 rept 162 kg 4 rept 162 kg 4 rept 162 kg 4 rept 162 kg 4 rept 162 kg 4 rept
3. ABDOMINALES DECLINADOS.
13 kg 4 rept 13 kg 4 rept 13 kg 4 rept 13 kg 4 rept 13 kg 4 rept 13 kg 4 rept 13 kg 4 rept 13 kg 4 rept 13 kg 4 rept 13 kg 4 rept
Terminé el entreno en 54 minutos. Entreno duro sobretodo en el peso muerto.. para variar _volando_
Mañana haré abs, agarre y aeróbicos.
Comentar que sigo en definición.. no como me gustaría por las fiestas navideñas pero es lo que hay. Estoy en la semana 10 de definición.
DIA 15. LUNES 29/12/08
Calentamiento:
1. PESO MUERTO.
65 kg 10 rept 97.5kg 6 rept 117.5 kg 3 reprt
2. PRENSA PLANA, GEMELOS.
81 kg 10 rept 121 kg 6 rept 146 kg 3 rept
3. ABDOMINALES DECLINADOS.
6 kg 10 rept 10 kg 6 rept 12 kg 3 rept
1. PESO MUERTO.
131 kg 4 rept 131 kg 4 rept 131 kg 4 rept 131 kg 4 rept 131 kg 4 rept 131 kg 4 rept 131 kg 4 rept 131 kg 4 rept 131 kg 4 rept 131 kg 4 rept
2. PRENSA PLANA, GEMELOS.
162 kg 4 rept 162 kg 4 rept 162 kg 4 rept 162 kg 4 rept 162 kg 4 rept 162 kg 4 rept 162 kg 4 rept 162 kg 4 rept 162 kg 4 rept 162 kg 4 rept
3. ABDOMINALES DECLINADOS.
13 kg 4 rept 13 kg 4 rept 13 kg 4 rept 13 kg 4 rept 13 kg 4 rept 13 kg 4 rept 13 kg 4 rept 13 kg 4 rept 13 kg 4 rept 13 kg 4 rept
Terminé el entreno en 54 minutos. Entreno duro sobretodo en el peso muerto.. para variar _volando_
Mañana haré abs, agarre y aeróbicos.
Comentar que sigo en definición.. no como me gustaría por las fiestas navideñas pero es lo que hay. Estoy en la semana 10 de definición.
BrOcKeR
New member
MARTES 30 de Diciembre de 2008
Bicicleta estática con secuencia HIIT. La secuencia del HIIT fué de 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote. Hice 20 minutos mas 5 por delante y por detrás de trote.
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 7 ENTRENO 1.
1. ELEVACIÓN PIERNAS BARRA COLGADO TOCANDO PIES BARRA.
11 rept 11 rept 11 rept
2. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
con lastre de 1 kg 25 rept 25 rept 25 rept
3. GIROS CON EL TORSO INCLINADO DE PIE.
con 9 kg 15 rept 15 rept 15 rept a cada lado RECORD
Terminé el entreno en 15 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.
ENTRENO AGARRE SEMANA 7 ENTRENO 1.
1. EXTENSIONES CON GOMAS ELÁSTICAS DEDOS.
17 rept 17 rept 17 rept RECORD en cada mano. Nivel 5 rojo
2. LEVANTAMIENTO MANCUERNA A UNA MANO. Intercalando manos
con mancuerna de 9kg 25 segundos 25 segundos RECORD 20 segundos en cada mano
3. GRIPPER OVERCRUSH. aguantando 5 segundos.
100lb 10 rept 9 rept 8 rept RECORD en cada mano
Bicicleta estática con secuencia HIIT. La secuencia del HIIT fué de 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote. Hice 20 minutos mas 5 por delante y por detrás de trote.
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 7 ENTRENO 1.
1. ELEVACIÓN PIERNAS BARRA COLGADO TOCANDO PIES BARRA.
11 rept 11 rept 11 rept
2. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
con lastre de 1 kg 25 rept 25 rept 25 rept
3. GIROS CON EL TORSO INCLINADO DE PIE.
con 9 kg 15 rept 15 rept 15 rept a cada lado RECORD
Terminé el entreno en 15 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.
ENTRENO AGARRE SEMANA 7 ENTRENO 1.
1. EXTENSIONES CON GOMAS ELÁSTICAS DEDOS.
17 rept 17 rept 17 rept RECORD en cada mano. Nivel 5 rojo
2. LEVANTAMIENTO MANCUERNA A UNA MANO. Intercalando manos
con mancuerna de 9kg 25 segundos 25 segundos RECORD 20 segundos en cada mano
3. GRIPPER OVERCRUSH. aguantando 5 segundos.
100lb 10 rept 9 rept 8 rept RECORD en cada mano
BrOcKeR
New member
DIA 17. MIÉRCOLES 31/12/08
Calentamiento:
1. PRESS DE BANCA, BARRA.
45kg 10 rept 67.5 kg 6 rept 82.5 kg 3 rept
2. REMO INCLINADO, BARRA.
52 kg 10 rept 80 kg 6 rept 95 kg 3 rept
1. PRESS DE BANCA, BARRA.
91 kg 5 rept 91 kg 5 rept 91 kg 5 rept 91 kg 5 rept 91 kg 5 rept 91 kg 5 rept 91 kg 5 rept 91kg 4 rept FALLO 91 kg 3 rept FALLO 91 kg 3 rept FALLO
2. REMO INCLINADO, BARRA.
106 kg 5 rept 106 kg 5 rept 106 kg 5 rept 106 kg 5 rept 106 kg 5 rept 106 kg 5 rept 106 kg 5 rept 106 kg 5 rept 106 kg 5 rept 106 kg 5 rept
Terminé el entreno en 39 minutos. Entreno muy muy duro y con un bombeo fenomenal. A partir de la séptima serie la cosa se puso muy cuesta arriba... hice lo que pude y fallé en tres series de press de banca.
Sigo a tope y no bajo la guardia _prohibir_
Os deseo a todos una buena entrada de año y que el 2009 llegue cargado de mucha salud y buenos entrenos _paraguas_
Calentamiento:
1. PRESS DE BANCA, BARRA.
45kg 10 rept 67.5 kg 6 rept 82.5 kg 3 rept
2. REMO INCLINADO, BARRA.
52 kg 10 rept 80 kg 6 rept 95 kg 3 rept
1. PRESS DE BANCA, BARRA.
91 kg 5 rept 91 kg 5 rept 91 kg 5 rept 91 kg 5 rept 91 kg 5 rept 91 kg 5 rept 91 kg 5 rept 91kg 4 rept FALLO 91 kg 3 rept FALLO 91 kg 3 rept FALLO
2. REMO INCLINADO, BARRA.
106 kg 5 rept 106 kg 5 rept 106 kg 5 rept 106 kg 5 rept 106 kg 5 rept 106 kg 5 rept 106 kg 5 rept 106 kg 5 rept 106 kg 5 rept 106 kg 5 rept
Terminé el entreno en 39 minutos. Entreno muy muy duro y con un bombeo fenomenal. A partir de la séptima serie la cosa se puso muy cuesta arriba... hice lo que pude y fallé en tres series de press de banca.
Sigo a tope y no bajo la guardia _prohibir_
Os deseo a todos una buena entrada de año y que el 2009 llegue cargado de mucha salud y buenos entrenos _paraguas_
BrOcKeR
New member
Primer entreno anual....
JUEVES 01/01/09
Bicicleta estática con secuencia HIIT. La secuencia del HIIT fué de 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote. Hice 20 minutos mas 5 por delante y por detrás de trote.
Después abs y agarre...
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 7 ENTRENO 2
1. CRUNCH EN MÁQUINA ESPECÍFICA.
70 kg 25 rept 72.5 kg 20 rept 72.5 kg 19 rept RECORD
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS EN TABLA INCLINADA.
17 rept 17 rept 17 rept RECORD
3. GIROS DE PIE CON BARRA.
con barra de 9kg 25 rept 25 rept 25 rept RECORD a cada lado
Terminé el entreno en 18 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.
ENTRENO AGARRE SEMANA 7 ENTRENO 2
1. EL AGARRE DEL GORILA. intercalando manos
0 kg Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos RECORD
0 kg Mano derecha 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos RECORD
2. TIMED HANGS.
con latre de 5 kg 50 segundos 45 segundos RECORD
3. GRIPPER CAPTAINS.
140 lb 8 rept 100 lb 18 rept 100lb 17 rept 100lb 17 rept 80 lb 34 rept RECORD en cada mano
JUEVES 01/01/09
Bicicleta estática con secuencia HIIT. La secuencia del HIIT fué de 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote. Hice 20 minutos mas 5 por delante y por detrás de trote.
Después abs y agarre...
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 7 ENTRENO 2
1. CRUNCH EN MÁQUINA ESPECÍFICA.
70 kg 25 rept 72.5 kg 20 rept 72.5 kg 19 rept RECORD
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS EN TABLA INCLINADA.
17 rept 17 rept 17 rept RECORD
3. GIROS DE PIE CON BARRA.
con barra de 9kg 25 rept 25 rept 25 rept RECORD a cada lado
Terminé el entreno en 18 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.
ENTRENO AGARRE SEMANA 7 ENTRENO 2
1. EL AGARRE DEL GORILA. intercalando manos
0 kg Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos RECORD
0 kg Mano derecha 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos RECORD
2. TIMED HANGS.
con latre de 5 kg 50 segundos 45 segundos RECORD
3. GRIPPER CAPTAINS.
140 lb 8 rept 100 lb 18 rept 100lb 17 rept 100lb 17 rept 80 lb 34 rept RECORD en cada mano
peterparker1
heroe desde los 60
Te veo fenomenal, Albert!!!.En serio,como se nota ese trabajo riguroso Un buen volumen y una definición fantástica. Eres el mejor ejemplo de lo que significa la constancia en este deporte.
Feliz 2009 y que sigas asi.__genial__
Feliz 2009 y que sigas asi.__genial__
BrOcKeR
New member
DIA 19. VIERNES 02/01/09
Calentamiento:
1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.
30 kg 5 rept
2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.
5 rept
3. GEMELOS, DE PIE.
72.5 kg 5 rept
1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.
43 kg 10 rept 43 kg 10 rept 43 kg 10 rept 43 kg 10 rept 43 kg 10 rept
2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.
10 rept 10 rept 10 rept 10 rept 10 rept
3. GEMELOS, DE PIE.
105 kg 10 rept 105 kg 10 rept 105 kg 10 rept 105 kg 10 rept 105 kg 10 rept
Terminé el entreno en 25 minutos..rápido como siempre jajaja. De momento todo OK y bastante motivado la verdad que es lo más importante.
Mañana haré abs, agarre y aeróbicos. _comba_
Calentamiento:
1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.
30 kg 5 rept
2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.
5 rept
3. GEMELOS, DE PIE.
72.5 kg 5 rept
1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.
43 kg 10 rept 43 kg 10 rept 43 kg 10 rept 43 kg 10 rept 43 kg 10 rept
2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.
10 rept 10 rept 10 rept 10 rept 10 rept
3. GEMELOS, DE PIE.
105 kg 10 rept 105 kg 10 rept 105 kg 10 rept 105 kg 10 rept 105 kg 10 rept
Terminé el entreno en 25 minutos..rápido como siempre jajaja. De momento todo OK y bastante motivado la verdad que es lo más importante.
Mañana haré abs, agarre y aeróbicos. _comba_
BrOcKeR
New member
Gracias Peter socio
La verdad es que desde que posteo en este foro he aprendido mucho y me está sirviendo para motivarme y seguir avanzando poco a poco. Se que puede sonar a chiste pero el hecho de tener que postear los entrenos me hace no bajar la guardia y ir a por todas... vamos que en mi caso que me funciona.
Por cierto Peter he visto tus fotos y creo que vas a quedar de lujo una vez empieces a definirte. Has conseguido un volumen muy bueno, te felicito.
Gracias por tus ánimos y no baje la guardia eh jejeje que te sigo.
Te deseo tb un feliz año y que los reyes te traigan toneladas de motivación para seguir avanzando.
_porro_
BrOcKeR
New member
SÁBADO 03/01/09
Esta tarde fuí a correr 8 km de cc durante 51 minutos. cal: 551kcal Fat: 45%
Luego de acabar hice abs y agarre.
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 7 ENTRENO 3
1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.
31 rept 31 rept 31 rept RECORD
2. ELEVACIONES ALTERNAS RODILLAS CODO TUMBADO.
20 rept 20 rept 20 rept RECORD
3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANC. DE PIE.
con 17kg 15 rept 15 rept 15 rept RECORD
Terminé en 19 minutos. Descanso entre series de 60 segundos
ENTRENO AGARRE SEMANA 7 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 160 kg 12 segundos 165kg 11 segundos
2. GRIPPER CAPTAINS.
167.5 lb 6 rept 140lb 10 rept 100lb 24 rept 22rept 22 rept RECORD 80lb 36 rept RECORD
Esta tarde fuí a correr 8 km de cc durante 51 minutos. cal: 551kcal Fat: 45%
Luego de acabar hice abs y agarre.
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 7 ENTRENO 3
1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.
31 rept 31 rept 31 rept RECORD
2. ELEVACIONES ALTERNAS RODILLAS CODO TUMBADO.
20 rept 20 rept 20 rept RECORD
3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANC. DE PIE.
con 17kg 15 rept 15 rept 15 rept RECORD
Terminé en 19 minutos. Descanso entre series de 60 segundos
ENTRENO AGARRE SEMANA 7 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 160 kg 12 segundos 165kg 11 segundos
2. GRIPPER CAPTAINS.
167.5 lb 6 rept 140lb 10 rept 100lb 24 rept 22rept 22 rept RECORD 80lb 36 rept RECORD
BrOcKeR
New member
Hola socio _comba_
Estamos en ello haber que tal de aqui a final de año.... vamos que nos vamosssss_volando_
BrOcKeR
New member
DIA 21. DOMINGO 04/01/08..... Los MAxacas tb entrenan los domingos _navidad_
Calentamiento:
1. FONDOS.
-25 kg 5 rept
2. DOMINADAS.
--30 kg 5 rept
1. FONDOS.
0 kg 10 rept 0 kg 10 rept 0 kg 10 rept 0 kg 10 rept 0 kg 10 rept
2. DOMINADAS.
0 kg 10 rept 0 kg 10 rept 0 kg 10 rept 0 kg 10 rept 0 kg 8 rept FALLO
Terminé el entreno en 14 minutos... quién dijo miedo jajajajaj _jodete_
Fallé en la última serie de las dominadas... fué duro
Calentamiento:
1. FONDOS.
-25 kg 5 rept
2. DOMINADAS.
--30 kg 5 rept
1. FONDOS.
0 kg 10 rept 0 kg 10 rept 0 kg 10 rept 0 kg 10 rept 0 kg 10 rept
2. DOMINADAS.
0 kg 10 rept 0 kg 10 rept 0 kg 10 rept 0 kg 10 rept 0 kg 8 rept FALLO
Terminé el entreno en 14 minutos... quién dijo miedo jajajajaj _jodete_
Fallé en la última serie de las dominadas... fué duro
BrOcKeR
New member
HOY LUNES 05/01/2009 PASO A MODIFICAR LA DIETA
He decidido volver a bajar los carbohidratos. Bajo cada día 20 grms. Continuo con la dieta de ciclado de carbohidratos.
Día de Carbos altos: 238 g proteína, 255 g carbos, 34 g grasa. 2278 calorías.
Día de Carbos medios: 238 g proteína, 200 g carbos, 34 g grasa. 2058 calorías.
Día de Carbos bajos: 238 g proteína, 145 g carbos, 34 g grasa. 1838 calorías.
Voy por la semana 11 de definición.
La media de calorías diarias queda en 2026 calorías aprox.
He decidido volver a bajar los carbohidratos. Bajo cada día 20 grms. Continuo con la dieta de ciclado de carbohidratos.
Día de Carbos altos: 238 g proteína, 255 g carbos, 34 g grasa. 2278 calorías.
Día de Carbos medios: 238 g proteína, 200 g carbos, 34 g grasa. 2058 calorías.
Día de Carbos bajos: 238 g proteína, 145 g carbos, 34 g grasa. 1838 calorías.
Voy por la semana 11 de definición.
La media de calorías diarias queda en 2026 calorías aprox.
BrOcKeR
New member
LUNES 05 de Enero de 2008
Bicicleta estática con secuencia HIIT. La secuencia del HIIT fué de 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote. Hice 20 minutos mas 5 por delante y por detrás de trote.
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 8 ENTRENO 1.
1. ELEVACIÓN PIERNAS BARRA COLGADO TOCANDO PIES BARRA.
11 rept 11 rept 11 rept
2. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
con lastre de 1 kg 26 rept 26 rept 26 rept RECORD
3. GIROS CON EL TORSO INCLINADO DE PIE.
con 9 kg 16 rept 16 rept 16 rept a cada lado RECORD
Terminé el entreno en 16 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.
ENTRENO AGARRE SEMANA 8 ENTRENO 1.
1. EXTENSIONES CON GOMAS ELÁSTICAS DEDOS.
15 rept 15 rept 15 rept RECORD en cada mano. 2 gomas 5 rojo y 1 blanco.
2. LEVANTAMIENTO MANCUERNA A UNA MANO. Intercalando manos
con mancuerna de 9kg 25 segundos 20segundos 15egundos en cada mano
3. GRIPPER OVERCRUSH. aguantando 5 segundos.
100lb 10 rept 10rept 9 rept RECORD en cada mano.
Bicicleta estática con secuencia HIIT. La secuencia del HIIT fué de 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote. Hice 20 minutos mas 5 por delante y por detrás de trote.
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 8 ENTRENO 1.
1. ELEVACIÓN PIERNAS BARRA COLGADO TOCANDO PIES BARRA.
11 rept 11 rept 11 rept
2. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
con lastre de 1 kg 26 rept 26 rept 26 rept RECORD
3. GIROS CON EL TORSO INCLINADO DE PIE.
con 9 kg 16 rept 16 rept 16 rept a cada lado RECORD
Terminé el entreno en 16 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.
ENTRENO AGARRE SEMANA 8 ENTRENO 1.
1. EXTENSIONES CON GOMAS ELÁSTICAS DEDOS.
15 rept 15 rept 15 rept RECORD en cada mano. 2 gomas 5 rojo y 1 blanco.
2. LEVANTAMIENTO MANCUERNA A UNA MANO. Intercalando manos
con mancuerna de 9kg 25 segundos 20segundos 15egundos en cada mano
3. GRIPPER OVERCRUSH. aguantando 5 segundos.
100lb 10 rept 10rept 9 rept RECORD en cada mano.