Diario de Albert. Estoy ya no para...
- Iniciador del tema BrOcKeR
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BrOcKeR
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Que vengoooo _volando_
Poco a poco y con buena letra...jejeje
Un abrazo y gracias por pasarte Mc
_latigo2_ no hay tregua jejejee
Saludos.
BrOcKeR
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Jueves 27/11/08
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 2 ENTRENO 2
1. CRUNCH EN MÁQUINA ESPECÍFICA.
70 kg 25 rept 25rept 20rept
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS EN TABLA INCLINADA.
15 rept 15 rept 15 rept
3. GIROS DE PIE CON BARRA.
con barra de 8kg 31 rept 31 rept 31 rept RECORD a cada lado
Terminé el entreno en 17 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.
ENTRENO AGARRE SEMANA 2 ENTRENO 2
1. EL AGARRE DEL GORILA. intercalando manos
Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos RECORD
Mano derecha 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos RECORD
2. TIMED HANGS.
60 segundos 60 segundos RECORD
3. GRIPPER CAPTAINS.
140 lb 7 rept 100 lb 17 rept 100lb 17 rept 100lb 17 rept 60 lb 67 rept en cada mano
He mejorado en los dos primeros ejercicios de agarre. En el próximo entreno cambiaré el peso en el agarre del gorila y me lastraré en los timed hangs con algo de peso.
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 2 ENTRENO 2
1. CRUNCH EN MÁQUINA ESPECÍFICA.
70 kg 25 rept 25rept 20rept
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS EN TABLA INCLINADA.
15 rept 15 rept 15 rept
3. GIROS DE PIE CON BARRA.
con barra de 8kg 31 rept 31 rept 31 rept RECORD a cada lado
Terminé el entreno en 17 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.
ENTRENO AGARRE SEMANA 2 ENTRENO 2
1. EL AGARRE DEL GORILA. intercalando manos
Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos RECORD
Mano derecha 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos RECORD
2. TIMED HANGS.
60 segundos 60 segundos RECORD
3. GRIPPER CAPTAINS.
140 lb 7 rept 100 lb 17 rept 100lb 17 rept 100lb 17 rept 60 lb 67 rept en cada mano
He mejorado en los dos primeros ejercicios de agarre. En el próximo entreno cambiaré el peso en el agarre del gorila y me lastraré en los timed hangs con algo de peso.
BrOcKeR
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Hola bbrules.
Pues mira que coincidencia... los acabo de pedir hace media hora.. ahora espero que me confirmen el pedido que me vienen de Usa.
He pedido los de 80lb y los 1.5 que son de 167.5lb y unos discos de 0.5kg y de 0.25kg para ajustar peso en la barra olimpica que ando loco haciendo inventos jejeje.
Gracias por pasarte socio... y no bajes el ritmo de los entrenos _latigo2_
BrOcKeR
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SEMANA 8 DÍA 3 DESCARGA E INTENSIFICACIÓN Viernes 28/11/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
55kg 10 rept
90 kg 3 rept 100kg 3 rept 112.5kg 3 rept RECORD
2. PRESS DE BANCA PLANO.
50kg 10 rept
75kg 6 rept
90kg 3 rept
101kg 3 rept 101kg 3 rept 101kg 3 rept
3. REMO INCLINADO BARRA.
62.5kg 10 rept
95 kg 6 rept
112.5 kg 3 rept
126kg 3 rept 126kg 3 rept 126kg 3 rept
* ACCESORIOS:
1. FONDOS PARALELAS. 3 X 5 rept
con lastre 18 kg 5 rept 5 rept 5 rept RECORD
2. CURL BÍCEPS BARRA, DE PIE. 3 X 10 rept
35 kg 10 rept 40 kg 10 rept 47.5 kg 9 rept RECORD
3. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO. 3 X 10 rept
45 kg 10 rept 52.5 kg 10 rept 60 kg 10 rept RECORD
4. GEMELOS, DE PIE. 3 X 15 rept
120 kg 15 rept 122.5 kg 15 rept 122.5 kg 15 rept
Terminé el entreno en 1 hora y 14 minutos. Tardé 1 minuto mas que el entreno del pasado viernes.
Hoy record en sentadillas, fondos, bíceps y tríceps...lo cual no estuvo nada mal.
Me encuentro ya en la recta final y la próxima semana finalizo el 5 x 5 y luego a descansar una semanita..jejeje y a por chad waterbury a ver que pasa.
_prohibir_
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
55kg 10 rept
90 kg 3 rept 100kg 3 rept 112.5kg 3 rept RECORD
2. PRESS DE BANCA PLANO.
50kg 10 rept
75kg 6 rept
90kg 3 rept
101kg 3 rept 101kg 3 rept 101kg 3 rept
3. REMO INCLINADO BARRA.
62.5kg 10 rept
95 kg 6 rept
112.5 kg 3 rept
126kg 3 rept 126kg 3 rept 126kg 3 rept
* ACCESORIOS:
1. FONDOS PARALELAS. 3 X 5 rept
con lastre 18 kg 5 rept 5 rept 5 rept RECORD
2. CURL BÍCEPS BARRA, DE PIE. 3 X 10 rept
35 kg 10 rept 40 kg 10 rept 47.5 kg 9 rept RECORD
3. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO. 3 X 10 rept
45 kg 10 rept 52.5 kg 10 rept 60 kg 10 rept RECORD
4. GEMELOS, DE PIE. 3 X 15 rept
120 kg 15 rept 122.5 kg 15 rept 122.5 kg 15 rept
Terminé el entreno en 1 hora y 14 minutos. Tardé 1 minuto mas que el entreno del pasado viernes.
Hoy record en sentadillas, fondos, bíceps y tríceps...lo cual no estuvo nada mal.
Me encuentro ya en la recta final y la próxima semana finalizo el 5 x 5 y luego a descansar una semanita..jejeje y a por chad waterbury a ver que pasa.
_prohibir_
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BrOcKeR
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BrOcKeR
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Ayer sábado hice abs y agarre y hoy domingo me fuí a correr una media maratón. Total: 21,097 km. Tiempo: 1 hora y 57 minutos. Discretito pero bueno ahi esta jejeje.
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 2 ENTRENO 3
1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.
26 rept 26 rept 26 rept RECORD
2. ELEVACIONES ALTERNAS RODILLAS CODO TUMBADO.
15 rept 15 rept 15 rept RECORD
3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANC. DE PIE.
con 16kg 16 rept 16 rept 16 rept RECORD
Terminé en 16 minutos. Descanso entre series de 60 segundos
ENTRENO AGARRE SEMANA 2 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 150 kg 20 segundos 160kg 14 segundos
2. GRIPPER CAPTAINS.
140lb 7 rept 100lb 18 rept RECORD 17 rept 17 rept 60kb 76 rept RECORD
Mañana lunes empiezo la última semana del 5 x 5. Veremos si he recuperado las piernas porque hoy me las destroze corriendo jejeje.
_porro_
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 2 ENTRENO 3
1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.
26 rept 26 rept 26 rept RECORD
2. ELEVACIONES ALTERNAS RODILLAS CODO TUMBADO.
15 rept 15 rept 15 rept RECORD
3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANC. DE PIE.
con 16kg 16 rept 16 rept 16 rept RECORD
Terminé en 16 minutos. Descanso entre series de 60 segundos
ENTRENO AGARRE SEMANA 2 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 150 kg 20 segundos 160kg 14 segundos
2. GRIPPER CAPTAINS.
140lb 7 rept 100lb 18 rept RECORD 17 rept 17 rept 60kb 76 rept RECORD
Mañana lunes empiezo la última semana del 5 x 5. Veremos si he recuperado las piernas porque hoy me las destroze corriendo jejeje.
_porro_
BrOcKeR
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SEXTA SEMANA DEFINICIÓN
Continuo manteniendo calorías y secuencia de comidas.
SEMANA 9 DÍA 1 DESCARGA E INTENSIFICACIÓN Lunes 01/12/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
55 kg 10 rept
82.5 kg 6 rept
97.5 kg 3 rept
108 kg 3 rept 108kg 3 rept 108kg 3 rept
2. PRESS DE BANCA PLANO BARRA.
55kg 10 rept
87.5kg 3 rept 97.5kg 3 rept 108kg 3 rept RECORD
3. REMO INCLINADO BARRA.
62.5kg 10 rept
102.5kg 3 rept 115kg 3 rept 128kg 2 rept RECORD
* ACCESORIOS:
1. BUENOS DIAS BARRA. 2 X 10
47.5kg 10 rept
60kg 10 rept RECORD
2. FONDOS ENTRE PARALELAS. 3 X 10
con lastre de 12kg 10 rept 10 rept 10 rept RECORD
3. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE. 3 X 15
122.5 kg 15 rept 125 kg 15 rept 125 kg 15 rept RECORD
Terminé el entreno en 1 hora y 4 minutos. Tardé 4 minutos mas que el entreno del pasado lunes.
Hoy hice record en press de banca _jodete_, en remo inclinado fuí bufffff y para terminar en fondos y gemelos.
En sentadillas baje un poco menos de lo normal, tengo fuertes agujetas de la paliza de ayer jejeje.
Mañana haré abs y agarre.
Continuo manteniendo calorías y secuencia de comidas.
SEMANA 9 DÍA 1 DESCARGA E INTENSIFICACIÓN Lunes 01/12/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
55 kg 10 rept
82.5 kg 6 rept
97.5 kg 3 rept
108 kg 3 rept 108kg 3 rept 108kg 3 rept
2. PRESS DE BANCA PLANO BARRA.
55kg 10 rept
87.5kg 3 rept 97.5kg 3 rept 108kg 3 rept RECORD
3. REMO INCLINADO BARRA.
62.5kg 10 rept
102.5kg 3 rept 115kg 3 rept 128kg 2 rept RECORD
* ACCESORIOS:
1. BUENOS DIAS BARRA. 2 X 10
47.5kg 10 rept
60kg 10 rept RECORD
2. FONDOS ENTRE PARALELAS. 3 X 10
con lastre de 12kg 10 rept 10 rept 10 rept RECORD
3. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE. 3 X 15
122.5 kg 15 rept 125 kg 15 rept 125 kg 15 rept RECORD
Terminé el entreno en 1 hora y 4 minutos. Tardé 4 minutos mas que el entreno del pasado lunes.
Hoy hice record en press de banca _jodete_, en remo inclinado fuí bufffff y para terminar en fondos y gemelos.
En sentadillas baje un poco menos de lo normal, tengo fuertes agujetas de la paliza de ayer jejeje.
Mañana haré abs y agarre.
BrOcKeR
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BrOcKeR
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MARTES 02 de Diciembre de 2008
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 3 ENTRENO 1.
1. ELEVACIÓN PIERNAS BARRA COLGADO TOCANDO PIES BARRA.
11 rept RECORD 10 rept 10 rept
2. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
27 rept 27 rept 27 rept RECORD
3. GIROS CON EL TORSO INCLINADO DE PIE.
con 8 kg 17rept 17rept 17 rept a cada lado RECORD
Terminé el entreno en 16 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.
ENTRENO AGARRE SEMANA 3 ENTRENO 1.
1. EXTENSIONES DE ARENA.
7 rept 7 rept RECORD en cada mano
2. LEVANTAMIENTO MANCUERNA A UNA MANO. Intercalando manos
con mancuerna de 7kg 20 segundos 20 segundos 20 segundos RECORD en cada mano
3. GRIPPER OVERCRUSH. aguantando 5 segundos.
100lb 6 rept 6 rept 6 rept RECORD en cada mano
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 3 ENTRENO 1.
1. ELEVACIÓN PIERNAS BARRA COLGADO TOCANDO PIES BARRA.
11 rept RECORD 10 rept 10 rept
2. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
27 rept 27 rept 27 rept RECORD
3. GIROS CON EL TORSO INCLINADO DE PIE.
con 8 kg 17rept 17rept 17 rept a cada lado RECORD
Terminé el entreno en 16 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.
ENTRENO AGARRE SEMANA 3 ENTRENO 1.
1. EXTENSIONES DE ARENA.
7 rept 7 rept RECORD en cada mano
2. LEVANTAMIENTO MANCUERNA A UNA MANO. Intercalando manos
con mancuerna de 7kg 20 segundos 20 segundos 20 segundos RECORD en cada mano
3. GRIPPER OVERCRUSH. aguantando 5 segundos.
100lb 6 rept 6 rept 6 rept RECORD en cada mano
BrOcKeR
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SEMANA 9 DÍA 2 DESCARGA E INTESIFICACIÓN Miércoles 03/12/2008
1. PESO MUERTO.
77.5kg 10 rept
115kg 6 rept
137.5 kg 3 rept
155kg 3 rept 155kg 3 rept 155kg 3 rept RECORD _jodete_
2. PRESS MILITAR DE PIE.
35kg 10 rept
55 kg 6 rept
65 kg 3 rept
73kg 3 rept 73kg 3 rept 73kg 3 rept RECORD
* ACCESORIOS:
1. DOMINADAS.
con lastre de 14kg 5 rept 5rept 5 rept 5 rept 5 rept
2. ELEV. DE TALONES, PRENSA PLANA.
140 kg 20 rept 145 kg 20 rept 145 kg 20 rept RECORD
Terminé el entreno en 48 minutos. Tardé 6 minutos menos que el entreno del pasado miércoles... apreté un poco el acelerador jejee.
Hoy record en peso muerto, press militar y gemelos. En peso muerto costó lo que no está escrito... pero le metí lo que tenía que meterle y al final hice todas las repeticiones. En press militar subí el peso pero volví a las andadas y al final mas que rept completas hice parciales.
Estoy ya en la recta final y todo sigue según lo previsto... el viernes último entreno y luego semana de descansito..jejeje
Mañana haré abs y agarre... para variar _porro_
1. PESO MUERTO.
77.5kg 10 rept
115kg 6 rept
137.5 kg 3 rept
155kg 3 rept 155kg 3 rept 155kg 3 rept RECORD _jodete_
2. PRESS MILITAR DE PIE.
35kg 10 rept
55 kg 6 rept
65 kg 3 rept
73kg 3 rept 73kg 3 rept 73kg 3 rept RECORD
* ACCESORIOS:
1. DOMINADAS.
con lastre de 14kg 5 rept 5rept 5 rept 5 rept 5 rept
2. ELEV. DE TALONES, PRENSA PLANA.
140 kg 20 rept 145 kg 20 rept 145 kg 20 rept RECORD
Terminé el entreno en 48 minutos. Tardé 6 minutos menos que el entreno del pasado miércoles... apreté un poco el acelerador jejee.
Hoy record en peso muerto, press militar y gemelos. En peso muerto costó lo que no está escrito... pero le metí lo que tenía que meterle y al final hice todas las repeticiones. En press militar subí el peso pero volví a las andadas y al final mas que rept completas hice parciales.
Estoy ya en la recta final y todo sigue según lo previsto... el viernes último entreno y luego semana de descansito..jejeje
Mañana haré abs y agarre... para variar _porro_
BrOcKeR
New member
Hola bbrules.
Gracias socio por los ánimos. Estoy ya en la última semana y ya tiro hasta con las pestañas de los pesos jajajajja. Voy al 100% en los pesos y necesito un descansito que me irá bastante bien.
En dos semanas me meto las pilas y empiezo con Chad Waterbury...veremos
_volando_
BrOcKeR
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Jueves 04/12/08
Esta tarde fuí a correr 4km de cc en 27 minutos. cal: 241kcal Fat: 60% y luego hice abs y agarre...
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 3 ENTRENO 2
1. CRUNCH EN MÁQUINA ESPECÍFICA.
70 kg 25 rept 25rept 25rept
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS EN TABLA INCLINADA.
16 rept RECORD 15 rept 15 rept
3. GIROS DE PIE CON BARRA.
con barra de 8kg 32 rept 32 rept 32 rept RECORD a cada lado
Terminé el entreno en 18 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.
ENTRENO AGARRE SEMANA 3 ENTRENO 2
1. EL AGARRE DEL GORILA. intercalando manos
-15kg Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 7 segundos 7 segundos RECORD
-15 kg Mano derecha 10 segundos 10 segundos 7 segundos 7 segundos RECORD
2. TIMED HANGS.
con latre de 4 kg 50 segundos 45 segundos RECORD
3. GRIPPER CAPTAINS.
140 lb 7 rept 100 lb 18 rept 100lb 17 rept 100lb 17 rept 60 lb 68 rept en cada mano
Esta tarde fuí a correr 4km de cc en 27 minutos. cal: 241kcal Fat: 60% y luego hice abs y agarre...
ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 3 ENTRENO 2
1. CRUNCH EN MÁQUINA ESPECÍFICA.
70 kg 25 rept 25rept 25rept
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS EN TABLA INCLINADA.
16 rept RECORD 15 rept 15 rept
3. GIROS DE PIE CON BARRA.
con barra de 8kg 32 rept 32 rept 32 rept RECORD a cada lado
Terminé el entreno en 18 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.
ENTRENO AGARRE SEMANA 3 ENTRENO 2
1. EL AGARRE DEL GORILA. intercalando manos
-15kg Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 7 segundos 7 segundos RECORD
-15 kg Mano derecha 10 segundos 10 segundos 7 segundos 7 segundos RECORD
2. TIMED HANGS.
con latre de 4 kg 50 segundos 45 segundos RECORD
3. GRIPPER CAPTAINS.
140 lb 7 rept 100 lb 18 rept 100lb 17 rept 100lb 17 rept 60 lb 68 rept en cada mano
BrOcKeR
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Hola. jajajaaja muy bueno lo del martillo jajajaja.
La verdad es que lo he dado todo estos días y los resultados pues no han sido malos. Estoy contento y encima no me he lesionado.
La próxima semana descansito activo y luego a atacar las rutinas de Chad Waterbury jejejeje
Un saludote socio.