Diario de Albert. Estoy ya no para...

SEMANA 9 DÍA 3 DESCARGA E INTENSIFICACIÓN Viernes 05/12/08

1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
57.5kg 10 rept

90 kg 3 rept 102.5kg 3 rept 115kg 2 rept RECORD Y FALLO

2. PRESS DE BANCA PLANO.
50kg 10 rept
77.5kg 6 rept
92.5kg 3 rept

103kg 3 rept 103kg 3 rept 103kg 2 rept FALLO

3. REMO INCLINADO BARRA.
65kg 10 rept
97.5 kg 6 rept
115 kg 3 rept

130kg 3 rept 130kg 3 rept 130kg 3 rept RECORD

* ACCESORIOS:

1. FONDOS PARALELAS. 3 X 5 rept

con lastre 20 kg 5 rept 5 rept 5 rept RECORD

2. CURL BÍCEPS BARRA, DE PIE. 3 X 10 rept

35 kg 10 rept 40 kg 10 rept 47.5 kg 10 rept RECORD

3. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO. 3 X 10 rept

45 kg 10 rept 52.5 kg 10 rept 62.5 kg 7 rept

4. GEMELOS, DE PIE. 3 X 15 rept

122.5 kg 15 rept 125 kg 15 rept 127.5 kg 15 rept RECORD

Terminé el entreno en 1 hora y 9 minutos. Tardé 5 minutos menos que el entreno del pasado viernes.
Finalizo este segundo 5 x 5 con muy buen sabor de boca. Hoy hice record en sentadilla, remo inclinado, fondos, bíceps y gemelo..jejeje
En sentadilla fué una lástima y no pude completar la última repetición con 115kg y en press de banca me ocurrió lo mismo _comorr_ ... me hundí como el titanic
En el remo inclinado acabé haciendo parciales pues el peso manejado para mí es muy considerable, pero bueno lo que quería es sentir el peso para ir acostumbrando al cuerpo jejeje.

Este fin de semana haré algo de abs y agarre.
Doy por finalizado pues el 5 x 5.... y la próxima semana descanso _porro_


SE ACABO EL 5 X 5 A DESCANSAR....
 
Este fin de semana hice: El sábado bicicleta estática HIIT 20 minutos con 10segundos de sprint y 50 segundos de trote.
Y ayer domingo hice abs y agarre.

ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 3 ENTRENO 3

1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.

27 rept 27 rept 27 rept RECORD

2. ELEVACIONES ALTERNAS RODILLAS CODO TUMBADO.

16 rept 16 rept 16 rept RECORD

3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANC. DE PIE.

con 16kg 17 rept 17 rept 17 rept RECORD

Terminé en 16 minutos. Descanso entre series de 60 segundos

ENTRENO AGARRE SEMANA 3 ENTRENO 3

1. POWER HOLDS.

110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 150 kg 20 segundos 160kg 17 segundos

2. GRIPPER CAPTAINS.

167.5 lb 3 rept 140lb 7 rept 100lb 19 rept RECORD 18rept 17 rept 80lb 25 rept
 
bbrules dijo:
Vaya descanso activo que tienes brock... __meparto_

Felices Agujetas __genial__
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Hola bbrules.
Descanso activo = abs, agarre y aeróbicos jejejee

Un abrazo y preparando las pilas de cara al próximo lunes


Ayer lunes fuí a correr. Hice 20 minutos de HIIT con 5 minutos por delante y detrás de trote. La secuencia del HIIT fué de 10 segundos de sprint y 50 segundos de trote. Kcal: 374 cal. Fat: 35%.

Y hoy martes hice abs y agarre...


MARTES 09 de Diciembre de 2008

ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 4 ENTRENO 1.

1. ELEVACIÓN PIERNAS BARRA COLGADO TOCANDO PIES BARRA.

11 rept 10 rept 10 rept

2. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

28 rept 28 rept 28 rept RECORD

3. GIROS CON EL TORSO INCLINADO DE PIE.

con 8 kg 18rept 18rept 18 rept a cada lado RECORD

Terminé el entreno en 16 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.


ENTRENO AGARRE SEMANA 4 ENTRENO 1.

1. EXTENSIONES CON GOMAS ELÁSTICAS DEDOS.

12 rept 12 rept 12 rept en cada mano.

2. LEVANTAMIENTO MANCUERNA A UNA MANO. Intercalando manos

con mancuerna de 8kg 20 segundos 20 segundos 20 segundos RECORD en cada mano

3. GRIPPER OVERCRUSH. aguantando 5 segundos.

100lb 7 rept RECORD 6 rept 6 rept en cada mano

Cambié las extensiones de arena por las extensiones con gomas... me llegaron las gomas ironmind y claro ya tardaba en probarlas jajajaja _cintura_
 
Entrenamiento en tu linea brocker... acotando los abs... que ni yo cuando estaba de pie los hacia en silla romana.... coño con que ganas pudiera hacerlo ahora, pero pronto lo hare....

Salu2 maquina __genial__
 
bbrules dijo:
Entrenamiento en tu linea brocker... acotando los abs... que ni yo cuando estaba de pie los hacia en silla romana.... coño con que ganas pudiera hacerlo ahora, pero pronto lo hare....

Salu2 maquina __genial__
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Ánimo tio.. ya verás como de aquí poco puedes.
Un abrazo socio.



Ayer miércoles fuí a correr 6km de cc durante 42 minutos. Kcal: 337 cal Fat: 60%.

Hoy jueves hice abs y agarre...

ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 4 ENTRENO 2

1. CRUNCH EN MÁQUINA ESPECÍFICA.

70 kg 25 rept 71 kg 23 rept 71 kg 22 rept RECORD

2. ELEVACIÓN DE PIERNAS EN TABLA INCLINADA.

16 rept 16 rept 16 rept RECORD

3. GIROS DE PIE CON BARRA.

con barra de 8kg 33 rept 33 rept 33 rept RECORD a cada lado

Terminé el entreno en 19 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.

ENTRENO AGARRE SEMANA 4 ENTRENO 2


1. EL AGARRE DEL GORILA. intercalando manos

-15kg Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos RECORD
-15 kg Mano derecha 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos RECORD

2. TIMED HANGS.

con latre de 4 kg 60 segundos 50 segundos RECORD

3. GRIPPER CAPTAINS.

140 lb 7 rept 100 lb 18 rept 100lb 17 rept 100lb 17 rept 80 lb 26 rept RECORD en cada mano
 
Ayer sábado fuí a correr. Hice 20 minutos de HIIT con 5 minutos por delante y detrás de trote. La secuencia del HIIT fué de 10 segundos de sprint y 50 segundos de trote. Kcal: 283 cal. Fat: 40%.

Hoy domingo hice abs y agarre...

ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 4 ENTRENO 3

1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.

28 rept 28 rept 28 rept RECORD

2. ELEVACIONES ALTERNAS RODILLAS CODO TUMBADO.

17 rept 17 rept 17 rept RECORD

3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANC. DE PIE.

con 16kg 18 rept 18 rept 18 rept RECORD

Terminé en 17 minutos. Descanso entre series de 60 segundos

ENTRENO AGARRE SEMANA 4 ENTRENO 3

1. POWER HOLDS.

110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 150 kg 20 segundos 160kg 20 segundos RECORD

2. GRIPPER CAPTAINS.

167.5 lb 4 rept RECORD 140lb 8 rept RECORD 100lb 20 rept 19rept 19 rept RECORD 80lb 27 rept RECORD

Hoy termino la semana de descanso activo... mañana vuelta a los hierros. Empezaré con el primer programa de Waterbury: ABBH1.
En este programa hay semanas que se entrenan 4 días y otras 3 días, debido a esto voy a modificar la dieta y acoplarla al entreno. Lo malo de este sistema es que tendré que entrenar algún sábado y domingo. El ciclo es de 47 días.
Mañana empiezo la octava semana de definición con un peso corporal de 81.400 kg aprox. Empecé la definición con 83 kg por lo que estoy bajando superlento que es en definitiva lo que buscaba para no perder mucha fuerza por el camino... de momento todo va bien.
 
ANTI-BODYBUILDING HYPERTROPHY I. ABBHI

DIA 1. LUNES 15/12/08

Calentamiento:

1. PRESS DE BANCA, BARRA.

45kg 10 rept 67.5 kg 6 rept 82.5 kg 3 rept

2. REMO INCLINADO, BARRA.

52 kg 10 rept 80 kg 6 rept 95 kg 3 rept



1. PRESS DE BANCA, BARRA.

91 kg 3 rept 91 kg 3 rept 91 kg 3 rept 91 kg 3 rept 91 kg 3 rept 91 kg rept 91 kg 3 rept 91kg 3 rept 91 kg 3 rept 91 kg 3 rept

2. REMO INCLINADO, BARRA.

106 kg 3 rept 106 kg 3 rept 106 kg 3 rept 106 kg 3 rept 106 kg 3 rept 106 kg 3 rept 106 kg 3 rept 106 kg 3 rept 106 kg 3 rept 106 kg 3 rept

* Intercalando ejercicios y descansando 60 segundos entre series.

He utilizado el calentamiento del HST. La primera serie con el 50%, la segunda con el 75% y la tercera con el 90% del peso utilizado en la serie buena.

He terminado el entreno en 36 minutos. Ha sido todo un cambio esto de entrenar descansando 60 segundos entre series, apenas tienes tiempo de despistarte que ya has de empezar otra serie.
De momento buenas vibraciones y las últimas series duras... veremos en los próximos entrenos a ver que tal.
Ha sido todo un cambio este tipo de entreno y creo que voy a disfrutar de lo lindo las próximas semanas..jejeje
Mañana haré aeróbicos. _prohibir_
 
Última edición:
MARTES 16 de Diciembre de 2008

Hoy hice bicicleta estática con secuencia HIIT. La secuencia del HIIT fué de 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote. Hice 20 minutos mas 5 por delante y por detrás de trote. Después hice abs y agarre.

ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 5 ENTRENO 1.

1. ELEVACIÓN PIERNAS BARRA COLGADO TOCANDO PIES BARRA.

11 rept 11 rept RECORD 10 rept

2. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

29 rept 29 rept 29 rept RECORD

3. GIROS CON EL TORSO INCLINADO DE PIE.

con 8 kg 19rept 19rept 19 rept a cada lado RECORD

Terminé el entreno en 16 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.


ENTRENO AGARRE SEMANA 5 ENTRENO 1.

1. EXTENSIONES CON GOMAS ELÁSTICAS DEDOS.

13 rept 13 rept 13 rept RECORD en cada mano.

2. LEVANTAMIENTO MANCUERNA A UNA MANO. Intercalando manos

con mancuerna de 8kg 30 segundos 30 segundos 30 segundos RECORD en cada mano

3. GRIPPER OVERCRUSH. aguantando 5 segundos.

100lb 8 rept 7 rept 7 rept RECORD en cada mano
 
Última edición:
DIA 3. MIÉRCOLES 17/12/08

Calentamiento:

1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

26 kg 5 rept

2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.

5 rept

3. GEMELOS, DE PIE.

62.5 kg 5 rept



1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

37 kg 10 rept 37 kg 10 rept 37 kg 10 rept 37 kg 10 rept 37kg 10 rept

2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.

10 rept 10 rept 10 rept 10 rept 10 rept

3. GEMELOS, DE PIE.

90 kg 10 rept 90 kg 10 rept 90 kg 10 rept 90 kg 10 rept 90 kg 10 rept

Terminé el entreno en 27 minutos. El entreno de hoy fué bastante más duro que el del lunes. Los pesitos son de risa pero os aseguro que esto de descansar 60 segundos entre ejercicios haciendo 10 rept es durillo. A partir de la tercera serie ya iba a rebufo jajajaa.

Tengo que decir que aún tengo agujetas en el pecho y algo en el dorsal del lunes... de momento todo Ok
 
Coño solo dejo de pasar por aqui por 3 dias y ya estas hecho todo una bestia... espectaculares entrenos brock... __genial__
 
bbrules dijo:
Coño solo dejo de pasar por aqui por 3 dias y ya estas hecho todo una bestia... espectaculares entrenos brock... __genial__
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_prohibir_

Saludos bbrules... veremos que tal este ABBHI que es rarito que no veas.
Un saludazo.

JUEVES 18/12/08

Hoy hice bicicleta estática con secuencia HIIT. La secuencia del HIIT fué de 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote. Hice 20 minutos mas 5 por delante y por detrás de trote. Después hice abs y agarre.



ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 5 ENTRENO 2

1. CRUNCH EN MÁQUINA ESPECÍFICA.

70 kg 25 rept 71 kg 25 rept 71 kg 23 rept RECORD

2. ELEVACIÓN DE PIERNAS EN TABLA INCLINADA.

17 rept RECORD 16 rept 16 rept

3. GIROS DE PIE CON BARRA.

con barra de 8kg 34 rept 34 rept 34 rept RECORD a cada lado

Terminé el entreno en 19 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.

ENTRENO AGARRE SEMANA 5 ENTRENO 2


1. EL AGARRE DEL GORILA. intercalando manos

-10kg Mano izquierda 10 segundos 7 segundos 5 segundos 5 segundos RECORD
-10 kg Mano derecha 10 segundos 7 segundos 5 segundos 5 segundos RECORD

2. TIMED HANGS.

con latre de 4 kg 60 segundos 50 segundos

3. GRIPPER CAPTAINS.

140 lb 7 rept 100 lb 18 rept 100lb 17 rept 100lb 17 rept 80 lb 28 rept RECORD en cada mano
 
DIA 5. VIERNES 19/12/08

Calentamiento:

1. FONDOS.

-35 kg 5 rept

2. DOMINADAS.

-35 kg 5 rept




1. FONDOS.

-13 kg 10 rept -13 kg 10 rept -13kg 10 rept -13 kg 10 rept -13 kg 10 rept

2. DOMINADAS.

-17 kg 10 rept -17 kg 10 rept -17 kg 10 rept -17 kg 10 rept -17 kg 10 rept


Terminé el entreno en 17 minutos. Ha sido el entreno más rápido de mi vida.. jajaja... pero es lo que hay. Lógicamente me quedé con ganas de hacer mas trabajo pero prefiero ceñirme a la rutina original para poder evaluar mejor al final si funciona o no.
 
DIA 7. DOMINGO 21/12/08

Calentamiento:

1. PESO MUERTO.

65 kg 10 rept 97.5kg 6 rept 117.5 kg 3 reprt

2. PRENSA PLANA, GEMELOS.

81 kg 10 rept 121 kg 6 rept 146 kg 3 rept

3. ABDOMINALES DECLINADOS.

6 kg 10 rept 10 kg 6 rept 12 kg 3 rept




1. PESO MUERTO.

131 kg 3 rept 131 kg 3 rept 131 kg 3 rept 131 kg 3 rept 131 kg 3 rept 131 kg 3 rept 131 kg 3 rept 131 kg 3 rept 131 kg 3 rept 131 kg 3 rept

2. PRENSA PLANA, GEMELOS.

162 kg 3 rept 162 kg 3 rept 162 kg 3 rept 162 kg 3 rept 162 kg 3 rept 162 kg 3 rept 162 kg 3 rept 162 kg 3 rept 162 kg 3 rept 162 kg 3 rept

3. ABDOMINALES DECLINADOS.

13 kg 3 rept 13 kg 3 rept 13 kg 3 rept 13 kg 3 rept 13 kg 3 rept 13 kg 3 rept 13 kg 3 rept 13 kg 3 rept 13 kg 3 rept 13 kg 3 rept


El entreno de hoy duró 52 minutos. Es el entreno más largo de los 4 de momento. De momento todo ok y según lo previsto._prohibir_
 
Vamos que el viernes te quedaste con ganas de mas y el domingo te quedaste sin ganas... vaya coñamentazon te metiste brock... mira una pregunta... tu entrenas en casa o entrenas en un gym... ???
 
gianmrster dijo:
Que buen peso muerto!
Un saludo.
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Gracias gianmrster por pasarte por mi diario y darme ánimos.
Se hace duro tantas series pero es lo que hay _porro_

bbrules dijo:
Vamos que el viernes te quedaste con ganas de mas y el domingo te quedaste sin ganas... vaya coñamentazon te metiste brock... mira una pregunta... tu entrenas en casa o entrenas en un gym... ???
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Hola bbrules.
Entreno en un trastero que tengo grandote de unos 30 metros cuadrados. Me he montado un gym con todo lo necesario para machacarme, de ahí que no tenga problemas para entrenar domingos y fiestas de guardar jejeje

Un saludote _porro_
 
Ayer lunes hice bicicleta estática con secuencia HIIT. La secuencia del HIIT fué de 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote. Hice 20 minutos mas 5 por delante y por detrás de trote.


DIA 9. MARTES 23/12/08

Calentamiento:

1. PRESS DE BANCA, BARRA.

45kg 10 rept 67.5 kg 6 rept 82.5 kg 3 rept

2. REMO INCLINADO, BARRA.

52 kg 10 rept 80 kg 6 rept 95 kg 3 rept



1. PRESS DE BANCA, BARRA.

91 kg 4 rept 91 kg 4 rept 91 kg 4 rept 91 kg 4 rept 91 kg 4 rept 91 kg 4 rept 91 kg 4 rept 91kg 4 rept 91 kg 3 rept FALLO 91 kg 3 rept FALLO

2. REMO INCLINADO, BARRA.

106 kg 4 rept 106 kg 4 rept 106 kg 4 rept 106 kg 4 rept 106 kg 4 rept 106 kg 4 rept 106 kg 4 rept 106 kg 4 rept 106 kg 4 rept 106 kg 4 rept

Terminé el entreno en 40 minutos. El entreno de hoy ha sido fuertecito, sobretodo en las últimas series. Ha llegado el primer fallo antes de lo que pensaba la verdad.. fallé en las dos últimas series del press de banca _comorr_.... de todas maneras no voy a bajar la guardia y voy a apretar __pesas__

Mañana mas...
 
MIÉRCOLES 24 de Diciembre de 2008


ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 6 ENTRENO 1.

1. ELEVACIÓN PIERNAS BARRA COLGADO TOCANDO PIES BARRA.

11 rept 11 rept 11 rept RECORD

2. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

30 rept 30 rept 30 rept RECORD

3. GIROS CON EL TORSO INCLINADO DE PIE.

con 8 kg 20 rept 20 rept 20 rept a cada lado RECORD

Terminé el entreno en 17 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.


ENTRENO AGARRE SEMANA 6 ENTRENO 1.

1. EXTENSIONES CON GOMAS ELÁSTICAS DEDOS.

15 rept 15 rept 15 rept RECORD en cada mano. Nivel 5 rojo

2. LEVANTAMIENTO MANCUERNA A UNA MANO. Intercalando manos

con mancuerna de 9kg 20 segundos 20 segundos 20 segundos RECORD en cada mano

3. GRIPPER OVERCRUSH. aguantando 5 segundos.

100lb 9 rept 8 rept RECORD 7 rept en cada mano
 
HOY ES NAVIDAD Y PARA CELEBRARLO UN BUEN MAXAQUE JEJE _prohibir_



DIA 11. JUEVES 25/12/08

Calentamiento:

1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

28 kg 5 rept

2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.

5 rept

3. GEMELOS, DE PIE.

70 kg 5 rept



1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

40 kg 10 rept 40 kg 10 rept 40 kg 10 rept 40 kg 10 rept 40 kg 10 rept

2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.

10 rept 10 rept 10 rept 10 rept 10 rept

3. GEMELOS, DE PIE.

100 kg 10 rept 100 kg 10 rept 100 kg 10 rept 100 kg 10 rept 100 kg 10 rept

Terminé el entreno en 27 minutos. Entreno en línea con el anterior de piernas. A partir de la tercera serie la respiración a tope...jejeje.

Os deseo a todos que paseis un buen día de NAVIDAD y unas buenas fiestas... mañana más jejee _coti_
 
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