Diario de Albert. Estoy ya no para...

MazingerZ dijo:
jue compi, menudo PM con 145,5 kilos y menudo militar...con 67.5 kilos en militarrrrrrrrrr jueeeeeeeeeeee BIen hecho, compañero...

En cuato a los discos olimpicos poco puedo ayudarte compi, supongo que habras movido cielo y tierra...los que tengo yo no son olimpicos, son delmon (del monton) :D

A ver si alguien sabe algo mas...

saludos compañero
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Hola MZ.
Son 142.5 kg en el peso muerto jejeje no me sumes mas peso jejeje.
Barra de 30mm de la salter y de 28mm del decathlon también tengo pero me he acostumbrado a utilizar la barra olimpica (joer que sibarita me he vuelto jajaja) y me va mucho mejor, la verdad.
La barra olímpica me hace 2.20mts y las otras 1.85mt aprox y el problema es que utilizo un rack para descansar la barra donde las otras se quedan cortas y no se apoyan bien,pero bueno algo improvisaré.
Lo que si está claro es que se aprovechan un huevo los vendedores porque no me digas a mi que 1kg de peso en en el decathlon sale sobre 1€ y los discos olimpicos de la salter valen un huevo y parte del otro y total no deja de ser el mismo peso. En fin ya me buscaré la vida jejeje.
Un abrazo socio.
 
Esta tarde fuí a correr 10km de cc a 60 minutos. Kcal: 743 cal Fat: 55%.

RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 6 ENTRENO 2


JUEVES 13/11/08

1. ENCOGIMIENTOS DE PIE PARA OBLICUOS Y EN POLEA BAJA.

29 kg 10 rept 30 kg 10 rept 30 kg 10 rep RECORD a cada lado.

2. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO BARRA.

con lastre de 4 kgr 15 rept 15 rept 15 rept

3. ENCOGIMIENTO CON PIERNAS EN BANCA A 90º.

con lastre de 16 kgr 25+15 rept 25+15 rept 25+15 rept RECORD la segunda sin peso

El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 17 minutos en realizar el entreno.


ENTRENO AGARRE SEMANA 6 ENTRENO 2


1. POWER HOLDS.

100 Kg 10 segundos 140 kg 10 segundos 150 kg 10 segundos 160 kg 10 segundos 170 kg 8 segundos

2. GRIPPER CAPTAINS.

140 lb 6 rept RECORD 100lb 16rept 100lb 16rept RECORD 100lb 15 rept 60lb 72 rept RECORD

Mañana último entreno de la sexta semana del 5 X 5.__pesas__
 
SEMANA 6 DÍA 3 DESCARGA E INTENSIFICACIÓN Viernes 14/11/08

1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
55kg 10 rept

85 kg 3 rept 95kg 3 rept 107.5kg 3 rept RECORD

2. PRESS DE BANCA PLANO.
47.5kg 10 rept
70kg 6 rept
85 kg 3 rept

95kg 3 rept 95kg 3 rept 95kg 3 rept

3. REMO INCLINADO BARRA.
57.5kg 10 rept
85 kg 6 rept
102.5 kg 3 rept

115kg 3 rept 115kg 3 rept 115kg 3 rept

* ACCESORIOS:

1. FONDOS PARALELAS. 3 X 5 rept

con lastre 14 kg 5 rept 5 rept 5 rept RECORD

2. CURL BÍCEPS BARRA, DE PIE. 3 X 10 rept

35 kg 10 rept 40 kg 10 rept 42.5 kg 10 rept RECORD

3. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO. 3 X 10 rept

45 kg 10 rept 52.5 kg 10 rept 57.5 kg 10 rept RECORD

4. GEMELOS, DE PIE. 3 X 15 rept

110 kg 15 rept 115 kg 15 rept 115 kg 15 rept

Terminé el entreno en 1 hora y 9 minutos. Tardé 1 minuto mas que el entreno del pasado viernes.
Hoy hice record en sentadilla, fondos, bíceps y tríceps...dia completo vamos jejee
Este fin de semana haré abs y agarre.
 
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 6 ENTRENO 3

DOMINGO 16/11/08

1. V-UPS LASTRADOS.

14 rept 14 rept 14 rept RECORD las tres series con 4kg en los pies y idem en las manos

2. ENCOGIMIENTO EN BANCO DECLINADO.

con lastre de 8 kg a la nuca 15+8 rept 15+8 rept 15+7 rept (la segunda sin peso) RECORD

3. ENCOGIMIENTO PARA OBLICUO.

con lastre de 2 kg 25 rept 25 rept 25 rept RECORD a cada lado

El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 15 minutos en realizar el entreno.

ENTRENO AGARRE SEMANA 6 ENTRENO 3

1. POWER HOLDS.

110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 150 kg 20 segundos 160 kg 18 segundos RECORD

2. GRIPPER CAPTAINS.

140lb 6 rept 100lb 16 rept 100lb 16 rept 100lb 16 rept RECORD 60lb 73 rept RECORD con cada mano

3. AGARRE MANCUERNA DEDOS ABIERTOS.

con mancuerna de 6kg 20 segundos 20 segundos 20 segundos intercalando manos.
 
Última edición:
SEMANA 7 DÍA 1 DESCARGA E INTENSIFICACIÓN Lunes 17/11/08

1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
50 kg 10 rept
77.5 kg 6 rept
92.5 kg 3 rept

102.5 kg 3 rept 102.5kg 3 rept 102.5kg 3 rept

2. PRESS DE BANCA PLANO BARRA.
52.5kg 10 rept

82.5kg 3 rept 95kg 3 rept 105kg 3 rept

3. REMO INCLINADO BARRA.
62.5kg 10 rept

97.5kg 3 rept 110kg 3 rept 122.5kg 3 rept RECORD

* ACCESORIOS:

1. BUENOS DIAS BARRA. 2 X 10

47.5kg 10 rept
55kg 10 rept RECORD

2. FONDOS ENTRE PARALELAS. 3 X 10

con lastre de 8kg 10 rept 10 rept 10 rept RECORD

3. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE. 3 X 15

115 kg 15 rept 120 kg 15 rept 120 kg 15 rept RECORD

Terminé el entreno en 59 minutos. Tardé 3 minutos mas que el entreno del pasado lunes. Hoy hice record en remo inclinado, buenos días y fondos. En press de banca en la última serie la última repetición subió muy forzada...la cosa no esta ya para tirar cohetes. Por lo demás entreno según lo esperado y poco a poco subiendo pesos.
El miércoles se presenta duro, toca el enfrentamiento con los 147.5kg en peso muerto. Nunca he manejado tanto peso en el peso muerto por lo que la cosa se presenta divertida jejee.
Mañana haré abs y aeróbicos.

Hoy volví a cambiar la dieta y bajé calorías. En cuanto tenga un momento posteo como quedó el tema.
 
Esta mañana fuí a correr 10km de cc a 145-165 ppm kcal: 753 cal Fat: 30%.
Por la tarde hice abs y agarre. He cambiado la rutina....

ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 1 ENTRENO 1.

1. ELEVACIÓN PIERNAS BARRA COLGADO TOCANDO PIES BARRA.

10 rept 10 rept 10 rept

2. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

25 rept 25 rept 25 rept

3. GIROS CON EL TORSO INCLINADO DE PIE.

con 8 kg 15rept 15rept 15 rept a cada lado


ENTRENO AGARRE SEMANA 1 ENTRENO 1.

1. EXTENSIONES DE ARENA.

6 rept 6 rept en cada mano

2. LEVANTAMIENTO MANCUERNA A UNA MANO. Intercalando manos

con mancuerna de 6 kg 20 segundos 20 segundos en cada mano

3. GRIPPER OVERCRUSH. aguantando 5 segundos.

100lb 5 rept 5 rept en cada mano
 
Última edición:
JJordi dijo:
¿Qué sensación te dejan las extensiones de arena?
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Hola Jordi.
Pues la verdad que leí este ejercicio en el artículo de Chad Waterbury sobre el agarre mortal y decidí probarlo a la espera de conseguir unas gomas elásticas para las manos para hacer el ejercicio de extensiones de dedos.

Pues es una sensación rara un poco de impotencia la verdad y falta de coordinación de los dedos, producto imagino de no haber entrenado las extensiones de dedos y al ser un nuevo ejercicio pues es normal imagino.
De momento seguiré con este ejercicio y de aquí unos entrenos veré si logro familiarizarme con el.

Un saludo maquina. :)
 
BrOcKeR dijo:
[


Terminé el entreno en 50 minutos. Tardé 4 minutos mas que el entreno del pasado miércoles.
La cosa se empieza a complicar... el peso muerto como siempre vamos jajaja fuertecito y en el press militar justito justito en la última serie.
Se me plantea un problema de dificil solución: Al utilizar la barra olimpica mis saltos de peso son de 2.5kg en 2.5 kg y claro para ajustar en ejercicios como el press militar los saltos a veces son muy bestias. La solución pasará de momento por ajustar como pueda la progresión y empezar a buscarme la vida para conseguir discos olimpicos de 0.25kg y de 0.50 kg. He estado mirando y en España los discos de 0.25 y de 0.50kg olímpicos cuestan una pasta gansa. Los más baratos que encontré son de USA. En españa los discos si no me equivoco de 0.5kg salen por unos 25€ y los de 0.25kg por unos 23€ y yo necesito 4 discos de 0.5 y 2 de 0.25 por lo que la broma se me va a unos 146€ mas los portes y y la verdad que pagar ese dinero por 2.5kg de peso total es una animalada. Si alguien sabe de algun sitio por internet en España que venda discos de 0.5 y 0.25 olimpicos baratos ruego me lo haga saber.
A la contra en Usa los 6 discos me salen por unos 56$ menuda diferencia joer. Si no encuentro precios competitivos me los tendré que pedir de USA... parece de risa que me tenga que ir a comprar discos fuera de España pero la cosa esta así por lo visto.

Mañana haré abs, agarre y abdominales y ya de cara al viernes finalizaré la sexta semana de descarga e intensificación. La próxima semana va a ser divertida jejejee voy a ir a por records de varios ejercicios: sentadillas, remo inclinado, peso muerto, etccc....vamos que la cosa promete

Mi lema: entrenar fuerte al 100% A MORIR _prohibir_ nos vemos socios
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Bueno, enhorabuena por esos pesos y esa progresión.
Estás hecho un Matxaka.

Sobre lo de los discos, un día leí una solucion artesanal e imaginativa.
Unas muñequeras lastradas. Parecidas a las tobilleras lastradas que utiliza alguna gente.
Creo que puede haber en decathlon y las hay de 1 kg.
Los minidiscos olímpicos salen muy caros.
Y unos magnéticos que hay igual.
Creo que en Ebay venden.

Otras ñapas como atar un disco convencional de 1 kg con una cadena y similares son más raritas.
 
Pureta dijo:
Bueno, enhorabuena por esos pesos y esa progresión.
Estás hecho un Matxaka.

Sobre lo de los discos, un día leí una solucion artesanal e imaginativa.
Unas muñequeras lastradas. Parecidas a las tobilleras lastradas que utiliza alguna gente.
Creo que puede haber en decathlon y las hay de 1 kg.
Los minidiscos olímpicos salen muy caros.
Y unos magnéticos que hay igual.
Creo que en Ebay venden.

Otras ñapas como atar un disco convencional de 1 kg con una cadena y similares son más raritas.
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Hola Pureta gracias por tus aportes y por animarme :)
Se me habia pasado por la cabeza atar de alguna manera los discos pero lo de las tobilleras no se me habia pasado por la cabeza y puede ser una buena solución.
Lo de los magnéticos ni idea de lo que es... tendré que buscar.
La cuestión es buscarse la vida jejeje porque mira que son caros los discos estos joer.
Un saludote :)
 
SEMANA 7 DÍA 2 DESCARGA E INTESIFICACIÓN Miércoles 19/11/2008


1. PESO MUERTO.
70kg 10 rept
110kg 6 rept
132.5 kg 3 rept

147.5kg 3 rept 147.5kg 3 rept 147.5kg 3 rept RECORD_fiesta_

2. PRESS MILITAR DE PIE.
35kg 10 rept
52.5 kg 6 rept
62.5 kg 3 rept

70kg 3 rept 70kg 3 rept 70kg 3 rept RECORD

* ACCESORIOS:

1. DOMINADAS.

con lastre de 10kg 5 rept 5rept 5 rept 5 rept 5 rept

2. ELEV. DE TALONES, PRENSA PLANA.

130 kg 20 rept 135 kg 20 rept 135 kg 20 rept

Terminé el entreno en 51 minutos. Tardé 1 minuto mas que el entreno del pasado miércoles.
Hoy hice varios records pero en el que estoy mas contento es en el peso muerto... por fin he pasado de los 142.5kg... ahora a por los 150kg jeje.

Mañana haré algo de aeróbicos, abs y agarre.
 
Esta mañana fuí a correr 8km de cc durante 48 minutos. kacl:583 cal Fat: 30%.

ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 1 ENTRENO 2

1. CRUNCH EN MÁQUINA ESPECÍFICA.

70 kg 25 rept 25rept 25rept

2. ELEVACIÓN DE PIERNAS EN TABLA INCLINADA.

15 rept 15 rept 15 rept

3. GIROS DE PIE CON BARRA.

con barra de 8kg 30 rept 30 rept 30 rept a cada lado

Terminé el entreno en 16 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.

ENTRENO AGARRE SEMANA 1 ENTRENO 2


1. EL AGARRE DEL GORILA. intercalando manos

Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 8 segundos 6 segundos
Mano derecha 10 segundos 10 segundos 8 segundos 6 segundos

2. TIMED HANGS.

60 segundos 54 segundos RECORD

3. GRIPPER CAPTAINS.

140 lb 6 rept 100 lb 16 rept 100lb 16 rept 100lb 16 rept 60 lb 66 rept en cada mano
 
Coño me pierdo 3 semanas y ya tenemos nuevos datos ademas que son muy favorables.... a por ello maquinon!!!!

Saludos!!!!
 
bbrules dijo:
Coño me pierdo 3 semanas y ya tenemos nuevos datos ademas que son muy favorables.... a por ello maquinon!!!!

Saludos!!!!
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Pues no te pierdas tanto que necesito a alguien animándome que si no me descarrio...jajajjajaja _porro_

Un saludote bbrules y gracias por pasarte.

P.P. Tu si que eres una máquina _volando_
 
SEMANA 7 DÍA 3 DESCARGA E INTENSIFICACIÓN Viernes 21/11/08

1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
55kg 10 rept

87.5 kg 3 rept 97.5kg 3 rept 110kg 3 rept RECORD

2. PRESS DE BANCA PLANO.
50kg 10 rept
72.5kg 6 rept
87.5 kg 3 rept

97.5kg 3 rept 97.5kg 3 rept 97.5kg 3 rept

3. REMO INCLINADO BARRA.
60kg 10 rept
90 kg 6 rept
107.5 kg 3 rept

120kg 3 rept 120kg 3 rept 120kg 3 rept

* ACCESORIOS:

1. FONDOS PARALELAS. 3 X 5 rept

con lastre 16 kg 5 rept 5 rept 5 rept RECORD

2. CURL BÍCEPS BARRA, DE PIE. 3 X 10 rept

35 kg 10 rept 40 kg 10 rept 45 kg 10 rept RECORD

3. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO. 3 X 10 rept

45 kg 10 rept 52.5 kg 10 rept 60 kg 9 rept RECORD

4. GEMELOS, DE PIE. 3 X 15 rept

115 kg 15 rept 120 kg 15 rept 120 kg 15 rept

Terminé el entreno en 1 hora y 13 minutos. Tarde 4 minutos mas que el entreno del pasado viernes.
Entreno duro en sentadilla, press de banca y remo inclinado. Voy bastante justito...veremos que pasa la próxima semana donde he de continuar subiendo los pesos.
 
Durante esta semana he seguido la siguiente dieta...

CUARTA SEMANA DE DEFINICIÓN

Día alto de carbohidratos: 238 g de proteína, 275 g de carbos, 34 g de grasa. 2358 calorías.

Día moderado de carbos: 238 g de proteína, 220 g de carbos, 34 g de grasa. 2138 calorías.

Día bajo de carbohidratos: 238 g de proteína, 165 g de carbos, 34 g de grasa. 1918 calorías.

De media diaria semanal las calorías quedan en 2106 calorías diarias.
Entro en la quinta semana de definición y voy a mantener las mismas calorías.
 
Hoy fuí a correr durante 43 minutos cc 8km kcal: 579cal Fat: 40%.
Por la tarde hice abs y agarre.

ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 1 ENTRENO 3

1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.

25 rept 25 rept 25 rept

2. ELEVACIONES ALTERNAS RODILLAS CODO TUMBADO.

14 rept 14 rept 14 rept

3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANC. DE PIE.

con 16kg 15 rept 15 rept 15 rept

Terminé en 15 minutos. Descanso entre series de 60 segundos

ENTRENO AGARRE SEMANA 1 ENTRENO 3

1. POWER HOLDS.

110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 150 kg 20 segundos 160kg 16 segundos

2. GRIPPER CAPTAINS.

140lb 7 rept RECORD 100lb 17 rept 17 rept 17 rept RECORD 60kb 75 rept RECORD
 
SEMANA 8 DÍA 1 DESCARGA E INTENSIFICACIÓN Lunes 24/11/08

1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
52.5 kg 10 rept
80 kg 6 rept
95 kg 3 rept

106 kg 3 rept 106kg 3 rept 106kg 3 rept

2. PRESS DE BANCA PLANO BARRA.
52.5kg 10 rept

85kg 3 rept 95kg 3 rept 106kg 3 rept

3. REMO INCLINADO BARRA.
62.5kg 10 rept

100kg 3 rept 112.5kg 3 rept 126kg 3 rept RECORD

* ACCESORIOS:

1. BUENOS DIAS BARRA. 2 X 10

47.5kg 10 rept
57.5kg 10 rept RECORD

2. FONDOS ENTRE PARALELAS. 3 X 10

con lastre de 10kg 10 rept 10 rept 10 rept RECORD

3. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE. 3 X 15

120 kg 15 rept 122.5 kg 15 rept 122.5 kg 15 rept RECORD


Terminé el entreno en 60 minutos. Tardé un minuto mas que el entreno del pasado lunes.
Hoy hice record en remo inclinado, fondos, buenos días y gemelos.
Mañana haré abs, agarre y aeróbicos.
 
MARTES 25 de Noviembre 2008

Hoy hice abs y agarre y luego fuí a correr 6km cc durante 43 minutos a 130ppm Kcal: 421 cal Fat: 50%


ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 2 ENTRENO 1.

1. ELEVACIÓN PIERNAS BARRA COLGADO TOCANDO PIES BARRA.

10 rept 10 rept 10 rept

2. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

26 rept 26 rept 26 rept RECORD

3. GIROS CON EL TORSO INCLINADO DE PIE.

con 8 kg 16rept 16rept 16 rept a cada lado RECORD

Terminé el entreno en 17 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.


ENTRENO AGARRE SEMANA 2 ENTRENO 1.

1. EXTENSIONES DE ARENA.

6 rept 6 rept en cada mano

2. LEVANTAMIENTO MANCUERNA A UNA MANO. Intercalando manos

con mancuerna de 6 kg 30 segundos 30 segundos 30 segundos RECORD en cada mano

3. GRIPPER OVERCRUSH. aguantando 5 segundos.

100lb 5 rept 5 rept 5 rept en cada mano
 
SEMANA 8 DÍA 2 DESCARGA E INTESIFICACIÓN Miércoles 26/11/2008


1. PESO MUERTO.
75kg 10 rept
112.5kg 6 rept
135 kg 3 rept

150kg 3 rept 150kg 3 rept 150kg 3 rept RECORD_jodete_

2. PRESS MILITAR DE PIE.
35kg 10 rept
55 kg 6 rept
65 kg 3 rept

72.5kg 3 rept 72.5kg 3 rept 72.5kg 3 rept RECORD

* ACCESORIOS:

1. DOMINADAS.

con lastre de 12kg 5 rept 5rept 5 rept 5 rept 5 rept

2. ELEV. DE TALONES, PRENSA PLANA.

135 kg 20 rept 140 kg 20 rept 140 kg 20 rept

Terminé el entreno en 54 minutos. Tardé 3 minutos mas que el entreno del pasado miércoles.

Entreno fenomenal. Records en peso muerto, press militar y gemelos..jejeje

En peso muerto he ido justito pero las hice correctamente. En press militar en algunas repeticiones mas que rept completas acabé haciendo parciales _comorr_, de todas maneras no voy a bajar el peso pues quiero que los hombros se vayan acostumbrado al nuevo peso.
De momento todo sigue según lo planeado y sigo subiendo pesos que es de lo que se trata.

Motivación a topeeeee... __pesas__
 
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