Diario de Albert. Estoy ya no para...

[BrOcKeR]

DIA 39. JUEVES 22/01/09

Calentamiento:

1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

25 kg 10 rept 37.5 kg 6 rept 45 kg 3 rept

2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.

10 rept 6 rept 3 rept

3. GEMELOS, DE PIE.

61 kg 10 rept 91 kg 6 rept 110 kg 3 rept



1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

50 kg 4 rept 50 kg 4 rept 50 kg 4 rept 50 kg 4 rept 50 kg 4 rept 50 kg 4 rept 50 kg 4 rept 50 kg 4 rept 50 kg 4 rept 50 kg 4 rept

2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.

0 kg 4 rept 0 kg 4 rept 0 kg 4 rept 0kg 4 rept 0kg 4 rept 0kg 4 rept 0 kg 4 rept 0kg 4 rept 0kg 4 rept 0kg 4 rept

3. GEMELOS, DE PIE.

122 kg 4 rept 122kg 4 rept 122kg 4 rept 122kg 4 rept 122kg 4 rept 122kg 4 rept 122kg 4 rept 122kg 4 rept 122kg 4 rept 122kg 4 rept

Terminé el entreno en 49 minutos. Como siempre descansando 60 segundos entre series.

 

[BrOcKeR]

VIERNES 23/01/09

Bicicleta estática con secuencia HIIT. La secuencia del HIIT fué de 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote. Hice 20 minutos mas 5 por delante y por detrás de trote. He subido al nivel 2 de la bici en los sprints
Después abs y agarre...

ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 10 ENTRENO 3

1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.

con lastre 4 kg 23 rept 23 rept 23 rept RECORD

2. ELEVACIONES ALTERNAS RODILLAS CODO TUMBADO.

con lastre 4 kg 13 rept 13 rept 13 rept RECORD

3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANC. DE PIE.

con 17kg 18 rept 18 rept 18 rept RECORD

Terminé en 17 minutos. Descanso entre series de 60 segundos

ENTRENO AGARRE SEMANA 10 ENTRENO 3

1. POWER HOLDS.

110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 160 kg 14 segundos 170kg 8 segundos

2. GRIPPER CAPTAINS.

167.5 lb 7 rept 140lb 11 rept 122lb 11 rept 10 rept 10 rept RECORD 100lb 29 rept RECORD

 

[bbrules]

Bueno deberias cambiar el nombre de tu diario por el de diario de albert non stop!!!! buenisimos entrenamientos brock... en tu linea

__genial__

 

[BrOcKeR]

Bueno deberias cambiar el nombre de tu diario por el de diario de albert non stop!!!! buenisimos entrenamientos brock... en tu linea

__genial__

jejeje... ya sabes que esto del culturismo engancha y si encima te gusta pues fijate jajjaaa

Buen título para mi diario.... jeje me gustó el nombre
Un abrazote socio y sigue dándole duro. _latigo2_

 

[BrOcKeR]

DIA 41. SÁBADO 24/01/09

Calentamiento:

1. FONDOS.

-35kg 10 rept -10 kg 6 rept 0 kg 3 rept

2. DOMINADAS.

-40 kg 10 rept -15 kg 6 rept -5 kg 3 rept



1. FONDOS.

10 kg 5 rept 10 kg 5 rept 10 kg 5 rept 10 kg 5 rept 10 kg 5 rept 10 kg 5 rept 10 kg 5 rept 10 kg 5 rept 10 kg 5 rept 10 kg 5 rept

2. DOMINADAS.

4 kg 5 rept 4 kg 5 rept 4kg 5 rept 4 kg 5 rept 4 kg 5 rept 4kg 5 rept 4kg 5 rept 4kg 5 rept 4kg 5 rept 4kg 5 rept

Terminé el entreno en 30 minutos. Fuí sobrado en los fondos y correcto en las dominadas. Me quedan solo 3 entrenos para terminar... esto ya se acaba _cintura_

 

[bbrules]

jejeje... ya sabes que esto del culturismo engancha y si encima te gusta pues fijate jajjaaa

Buen título para mi diario.... jeje me gustó el nombre
Un abrazote socio y sigue dándole duro. _latigo2_

Vamos que en cuanto te pica el bicho de los hierros es imposible dejarlo...

Saludos __genial__

 

[BrOcKeR]

Vamos que en cuanto te pica el bicho de los hierros es imposible dejarlo...

Saludos __genial__

Algo asi imagino _porro_ por cierto vaya bicho metiste en tu avatar DIOSSS

jeje.
Nos vemos socio _latigo2_

 

[BrOcKeR]

DIA 43. LUNES 26/01/09

Calentamiento:

1. PESO MUERTO.

80 kg 5 rept

2. PRENSA PLANA, GEMELOS.

100 kg 5 rept

3. ABDOMINALES DECLINADOS.

8 kg 5 rept




1. PESO MUERTO.

115 kg 10 rept 115 kg 10 rept 115 kg 10 rept 115 kg 10 rept 115 kg 10 rept

2. PRENSA PLANA, GEMELOS.

142 kg 10 rept 142 kg 10 rept 142 kg 10 rept 142 kg 10 rept 142 kg 10 rept

3. ABDOMINALES DECLINADOS.

11 kg 10 rept 11 kg 10 rept 11 kg 10 rept 11 kg 10 rept 11 kg 10 rept

Terminé el entreno en 28 minutos.... otra a la saca jeje Me quedan dos entrenos y finito... como siempre al 100% NON STOP como dice bbrules.

 

[BrOcKeR]

MARTES 27/01/09

Hoy no hice aeróbicos... fuí justito de tiempo _mmmmm_


ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 11 ENTRENO 1.

1. ELEVACIÓN PIERNAS BARRA COLGADO TOCANDO PIES BARRA.

13 rept RECORD 12 rept 12 rept RECORD

2. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

con lastre de 1 kg 29 rept 29 rept 29 rept RECORD

3. GIROS CON EL TORSO INCLINADO DE PIE.

con 9 kg 19 rept 19 rept 19 rept a cada lado RECORD

Terminé el entreno en 16 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.


ENTRENO AGARRE SEMANA 11 ENTRENO 1.

1. EXTENSIONES CON GOMAS ELÁSTICAS DEDOS.

18 rept 18 rept 18 rept RECORD en cada mano. 2 gomas 5 rojo y 2 verde.

2. LEVANTAMIENTO MANCUERNA A UNA MANO. Intercalando manos

con mancuerna de 9kg 25 segundos 16 segundos 16 segundos en cada mano

3. GRIPPER OVERCRUSH. aguantando 5 segundos.

122lb 7 rept 7 rept 7 rept RECORD 100lb 10 rept RECORD en cada mano.

 

[BrOcKeR]

DIA 45. MIERCOLES 28/01/09

Calentamiento:

1. PRESS DE BANCA, BARRA.

56 kg 5 rept

2. REMO INCLINADO, BARRA.

65 kg 5 rept



1. PRESS DE BANCA, BARRA.

80 kg 10 rept 80 kg 10 rept 80 kg 10 rept 80 kg 7 rept FALLO 80 kg 5 rept FALLO

2. REMO INCLINADO, BARRA.

93 kg 10 rept 93 kg 10 rept 93 kg 10 rept 93 kg 10 rept 93 kg 8 rept FALLO

Terminé el entreno en 19 minutos. Hoy fallé estrepitósamente en el press de banca...creo que fuí muy generoso con los pesos _comorr_. En el remo inclinado fallé en la última serie.. la barra no queria subir joerr._latigo2_

 

[BrOcKeR]

JUEVES 29/01/09

Bicicleta estática con secuencia HIIT. La secuencia del HIIT fué de 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote. Hice 20 minutos mas 5 por delante y por detrás de trote. Nivel 2 de la bici en los sprints
Después abs y agarre...


ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 11 ENTRENO 2

1. CRUNCH EN MÁQUINA ESPECÍFICA.

70 kg 25 rept 72.5 kg 25 rept 72.5 kg 25 rept RECORD

2. ELEVACIÓN DE PIERNAS EN TABLA INCLINADA.

con lastre de 4 kg 11 rept 10 rept 9 rept RECORD

3. GIROS DE PIE CON BARRA.

con barra de 9kg 29 rept 29 rept 29 rept RECORD a cada lado

Terminé el entreno en 17 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.

ENTRENO AGARRE SEMANA 11 ENTRENO 2


1. EL AGARRE DEL GORILA. intercalando manos

con lastre de 5kg Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 8 segundos 7 segundos RECORD
con lastre de 5kg Mano derecha 10 segundos 10 segundos 8 segundos 7 segundos RECORD

2. TIMED HANGS.

con latre de 5 kg 60 segundos 60 segundos RECORD

3. GRIPPER CAPTAINS.

140 lb 8 rept 122 lb 10 rept 122lb 9 rept 100lb 22 rept RECORD 80 lb 40 rept RECORD en cada mano

 

[BrOcKeR]

DIA 47. VIERNES 30/01/09

Calentamiento:

1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

25 kg 10 rept 37.5 kg 6 rept 45 kg 3 rept

2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.

10 rept 6 rept 3 rept

3. GEMELOS, DE PIE.

61 kg 10 rept 91 kg 6 rept 110 kg 3 rept



1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

50 kg 5 rept 50 kg 5 rept 50 kg 5 rept 50 kg 5 rept 50 kg 5 rept 50 kg 5 rept 50 kg 5 rept 50 kg 5 rept 50 kg 5 rept 50 kg 5 rept

2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.

0 kg 5 rept 0 kg 5 rept 0 kg 5 rept 0kg 5 rept 0kg 5 rept 0kg 5 rept 0 kg 5 rept 0kg 5 rept 0kg 5 rept 0kg 5 rept

3. GEMELOS, DE PIE.

122 kg 5 rept 122kg 5 rept 122kg 5 rept 122kg 5 rept 122kg 5 rept 122kg 5 rept 122kg 5 rept 122kg 5 rept 122kg 5 rept 122kg 5 rept

Terminé el entreno en 46 minutos. Como siempre descansando 60 segundos entre series.


FINAL ANTI-BODYBUILDING HYPERTROPHY I


__genial__ Han estado 47 días de entreno y ahora toca descansar una semanita para empezar con más ganas el ABBHII. La próxima semana la dedicaré a hacer algo de abs y aeróbicos y empezaré a calcular los pesos para los nuevos ejercicios.... el próximo ciclo promete jejeje.

Hoy me he pesado y he dado 79.200 kg. He llegado al peso estimado y la próxima semana termino la definición y ya empezaré con el nuevo entreno un mini ciclo de volumen... volveré a la creatina, zma, animal stack y continuaré con el no.explode. _latigo2___pesas__

 

[bbrules]

Vaya que bien con esos datos brock... no cae mal una semanita de descanso y cual rutina piensas hacer ahora???? ....

 

[Mc-elius]

Que gusto terminar un ciclo eh?
Tienes pensado subir mucho en este minivolumen o a ojo de buen cubero

 

[bbrules]

Ya veo que me hiciste caso... con el nuevo titulo del diario... jejejejeje!!!

Bueno para poder colocarlo tienes que ir al primer post osea al prinero de la primera pagina y darle en editar, para poder editar el titulo....

Saludos bestia!!!__genial__

 

[BrOcKeR]

Vaya que bien con esos datos brock... no cae mal una semanita de descanso y cual rutina piensas hacer ahora???? ....

Hola bbrules.
Voy a empezar el ABBHII de Chad Waterbury que vendría a ser la continuación del entreno que justo acabé.

Que gusto terminar un ciclo eh?
Tienes pensado subir mucho en este minivolumen o a ojo de buen cubero

Hola MC. Encantado de que te vayas pasando por mi diario.
No estoy lo suficientemente limpio en cuanto a grasa por lo que no voy a hacer un volumen bestia ni prolongado ya que no quiero taparme en exceso. Mi idea es subir un par de kilos pero sobre la marcha iré viendo como siempre vamos jejeje.
Sobre el entreno comentarte que me ha gustado... lo malo que veo es que siempre entrenas o un sábado o un domingo y claro no es un entreno apto para cualquiera que tenga cerrado el gym o que no tenga la suficiente motivación para ir a entrenar los fines de semana. Por lo demás todo correcto.

Ya veo que me hiciste caso... con el nuevo titulo del diario... jejejejeje!!!

Bueno para poder colocarlo tienes que ir al primer post osea al prinero de la primera pagina y darle en editar, para poder editar el titulo....

Saludos bestia!!!__genial__

Pues haber si se hacerlo y lo cambio jejeje.

Saludossss_latigo2_

 

[BrOcKeR]

DOMINGO 01/02/09

Bicicleta estática con secuencia HIIT. La secuencia del HIIT fué de 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote. Hice 20 minutos mas 5 por delante y por detrás de trote. He subido al nivel 2 de la bici en los sprints
Después abs y agarre...

ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 11 ENTRENO 3

1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.

con lastre 4 kg 24 rept 24 rept 24 rept RECORD

2. ELEVACIONES ALTERNAS RODILLAS CODO TUMBADO.

con lastre 4 kg 14 rept 14 rept 14 rept RECORD

3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANC. DE PIE.

con 17kg 19 rept 19 rept 19 rept RECORD

Terminé en 17 minutos. Descanso entre series de 60 segundos

ENTRENO AGARRE SEMANA 11 ENTRENO 3

1. POWER HOLDS.

110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 160 kg 16 segundos 170kg 10 RECORD segundos

2. GRIPPER CAPTAINS.

167.5 lb 8 rept RECORD 140lb 11 rept 140lb 9 rept 122lb 10 rept 10 rept 100lb 30 rept RECORD

 

[BrOcKeR]

MARTES 03/02/09


ENTRENO ABDOMINALES SEMANA 12 ENTRENO 1.

1. ELEVACIÓN PIERNAS BARRA COLGADO TOCANDO PIES BARRA.

13 rept 13 rept RECORD 12 rept

2. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

con lastre de 2 kg 25 rept 25 rept 25 rept RECORD

3. GIROS CON EL TORSO INCLINADO DE PIE.

con 10 kg 15 rept 15 rept 15 rept a cada lado RECORD

Terminé el entreno en 16 minutos. Descanso entre series de 60 segundos aprox.

 

[bbrules]

Vaya que nos dimos duro para comenzar la semana no... como siempre brock buenos entrenamientos

FELICES AGUJETAS!!!

 

[BrOcKeR]

Vaya que nos dimos duro para comenzar la semana no... como siempre brock buenos entrenamientos

FELICES AGUJETAS!!!

jejeje ahi ahi _latigo2_