Diario de Albert. Estoy ya no para...
- Iniciador del tema BrOcKeR
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BrOcKeR
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Las agujetas ya las llevo desde el lunes...jajjaja. Tras el parón de una semana era más que previsible que me saldrian.
Saludos.
Esta rutina es un destroza piernas. 3 días a la semana sentadillas es durillo, pero ya sabía lo que había... que se fastidien las patas jajjaaja_perillas_
Saludos.
bbrules
0
Oye que raro estuve casi 2 semanas parado por la falta de la silla, y no me salieron casi agujetas esta semana que volvi a entrenar, debe ser tambien que lo hice con poca intensidad y poco peso... pero en realidad nada de agujetas!!!!
BrOcKeR
New member
Gracias por el apoyo.
Pues a mi me salieron agujetas por todo el cuerpo...jejejjee. Piensa que en el HST hacia solo 1 serie por ejercicio y ahora estoy haciendo 5 series por lo que la cosa cambia. He tenido fuertes agujetas en la espalda y piernas.
Un saludo.
BrOcKeR
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Esta mañana hice abs y agarre.
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 1 ENTRENO 3
SÁBADO 12/10/08
1. V-UPS LASTRADOS.
10 rept 10 rept 10 rept las tres series con 4kg en los pies y idem en las manos
2. ENCOGIMIENTO EN BANCO DECLINADO.
con lastre de 5 kg a la nuca 15 rept 15 rept 15 rept
3. ENCOGIMIENTO PARA OBLICUO.
20 rept 20 rept 20 rept a cada lado
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 12 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO AGARRE SEMANA 1 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
100 kg 20 segundos 120 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 150 kg 20 segundos RECORD
2. GRIPPER CAPTAINS 100LB.
12 rept 12 rept 11 rept 11 rept
Mañana empezaré la segunda semana de 5 X 5 a 90%. _mmmmm_
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 1 ENTRENO 3
SÁBADO 12/10/08
1. V-UPS LASTRADOS.
10 rept 10 rept 10 rept las tres series con 4kg en los pies y idem en las manos
2. ENCOGIMIENTO EN BANCO DECLINADO.
con lastre de 5 kg a la nuca 15 rept 15 rept 15 rept
3. ENCOGIMIENTO PARA OBLICUO.
20 rept 20 rept 20 rept a cada lado
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 12 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO AGARRE SEMANA 1 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
100 kg 20 segundos 120 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 150 kg 20 segundos RECORD
2. GRIPPER CAPTAINS 100LB.
12 rept 12 rept 11 rept 11 rept
Mañana empezaré la segunda semana de 5 X 5 a 90%. _mmmmm_
BrOcKeR
New member
Hola Ismaele.
Los abdominales y el agarre los llevo retrasados y por eso le dedico 3 entrenamientos específicos a la semana. Prefiero entrenarlos por separado para emplearme más a fondo y aumentar la concentración.
De momento los resultados son buenos y seguiré así.
Un saludo.
BrOcKeR
New member
A partir de hoy vuelvo a modificar las calorías. Esta mañana me pesé y dí 81.500 kg. A ver si con el nuevo cambio me planto en los 82 kg aprox.
Día alto en carbos: 238 g proteína, 297 g carbos, 97 g grasa. 3016 calorías.
Día moderado en carbos: 238 g proteína, 237 g carbos, 97 g grasa. 2779 calorías.
Día bajo en carbos: 238 g proteína, 178 g carbos, 97 g grasa. 2541 calorías.
Total de media a la semana 2744 calorías al día.
La secuencia permanece como siempre: Lunes y viernes carbos altos. Martes, jueves y domingo carbos bajos. Miércoles y sábados carbos moderados.
Seguiré con esta nueva dieta durante 7-15 días para después volver a subir calorías.
Día alto en carbos: 238 g proteína, 297 g carbos, 97 g grasa. 3016 calorías.
Día moderado en carbos: 238 g proteína, 237 g carbos, 97 g grasa. 2779 calorías.
Día bajo en carbos: 238 g proteína, 178 g carbos, 97 g grasa. 2541 calorías.
Total de media a la semana 2744 calorías al día.
La secuencia permanece como siempre: Lunes y viernes carbos altos. Martes, jueves y domingo carbos bajos. Miércoles y sábados carbos moderados.
Seguiré con esta nueva dieta durante 7-15 días para después volver a subir calorías.
BrOcKeR
New member
Empiezo la segunda semana...
SEMANA 2 DÍA 1 CARGA AL 90% Lunes 13/10/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
40 kg 10 rept
60 kg 6 rept
75 kg 3 rept
82.5 kg 5 rept 82.5kg 5 rept 82.5kg 5 rept 82.5kg 5 rept 82.5kg 5 rept
2. PRESS DE BANCA PLANO BARRA.
42.5kg 10 rept
65kg 5 rept 70kg 5 rept 75kg 5 rept 80kg 5 rept 85kg 5 rept
3. REMO INCLINADO BARRA.
50kg 10 rept
77.5kg 5 rept 82.5kg 5 rept 90kg 5 rept 95kg 5rept 100kg 5 rept
* ACCESORIOS:
1. BUENOS DIAS BARRA. 2 X 10
42.5kg 10 rept
45 kg 10 rept
2. FONDOS ENTRE PARALELAS. 3 X 10
-10 kg 10 rept -10 kg 10 rept -10kg 10 rept RECORD
3. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE. 3 X 15
90 kg 15 rept 95 kg 15 rept 95 kg 15 rept RECORD
Terminé el entreno en 1 hora justa. Tardé 9 minutos más que el entreno del pasado lunes. En general buen entreno. Las sentadillas ya me empiezan a costar y la última serie del remo inclinado y fondos fue dura.
En los gemelos subí peso e hice un Record..jejeje y en fondos voy subiendo poco a poco.
Mañana toca entreno de abs, agarre y haré algo de aeróbicos para variar.
El miércoles va a ser durillo por el peso muerto...espero no fallar
__genial__
SEMANA 2 DÍA 1 CARGA AL 90% Lunes 13/10/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
40 kg 10 rept
60 kg 6 rept
75 kg 3 rept
82.5 kg 5 rept 82.5kg 5 rept 82.5kg 5 rept 82.5kg 5 rept 82.5kg 5 rept
2. PRESS DE BANCA PLANO BARRA.
42.5kg 10 rept
65kg 5 rept 70kg 5 rept 75kg 5 rept 80kg 5 rept 85kg 5 rept
3. REMO INCLINADO BARRA.
50kg 10 rept
77.5kg 5 rept 82.5kg 5 rept 90kg 5 rept 95kg 5rept 100kg 5 rept
* ACCESORIOS:
1. BUENOS DIAS BARRA. 2 X 10
42.5kg 10 rept
45 kg 10 rept
2. FONDOS ENTRE PARALELAS. 3 X 10
-10 kg 10 rept -10 kg 10 rept -10kg 10 rept RECORD
3. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE. 3 X 15
90 kg 15 rept 95 kg 15 rept 95 kg 15 rept RECORD
Terminé el entreno en 1 hora justa. Tardé 9 minutos más que el entreno del pasado lunes. En general buen entreno. Las sentadillas ya me empiezan a costar y la última serie del remo inclinado y fondos fue dura.
En los gemelos subí peso e hice un Record..jejeje y en fondos voy subiendo poco a poco.
Mañana toca entreno de abs, agarre y haré algo de aeróbicos para variar.
El miércoles va a ser durillo por el peso muerto...espero no fallar
__genial__
BrOcKeR
New member
Hola Jordi.
Si. De momento la hago con parada pero me da que ya en la próxima semana empezaré a no parar porque ya andaré manejando los 95 kg y puede que ya no suban si hago pausa abajo. De todas maneras tantearé y puede que alguna repetición si la haga con parada...veremos
un saludote.
BrOcKeR
New member
Hola MZ.
De eso se trata de entrenar progresivamente. _cintura_ Mañana pesitos muertos jejeje
Saludos.
BrOcKeR
New member
Esta tarde hice entreno de abs y agarre y al acabar hice HIIT con la bicicleta estática con una secuencia de 5 minutos trote + 20 minutos HIIT + 5 minutos trote. El HITT fueron 20 segundos de sprint + 40 segundos de trote.
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 2 ENTRENO 1
MARTES 14/10/08
1. ENCOGIMIENTOS EN POLEA ARRODILLADO.
45 kg 10 rept 46 kg 10 rept 47 kg 10 rep RECORD
2. CORTE DE TRONCOS EN POLEA ALTA.
20 kg 15 rept 20 kg 15 rept 20 kg 15 rept a cada lado RECORD
3. ENCOGIMIENTOS INVERTIDOS TUMBADO SUELO.
con lastre de 4 kg 21 rept 21 rept 21 rept
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 16 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO DE AGARRE SEMANA 2 ENTRENO 1
1. EL AGARRE DEL GORILA.
Con -25 kg en máquina dominadas asistidas.
Mano izquierda 10 segundos 8 segundos 9 segundos
Mano derecha 10 segundos 8 segundos 9 segundos
Descanso entre repeticiones de 15 segundos aprox. intercalando manos
2. TIMED HANGS. sin lastre
60 segundos 44 segundos RECORD
3. AGARRE DE PINZA. con dos discos de 2kg y dos discos de 4 kg
Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 7 segundos 6 segundos
Mano derecha 10 segundos 10 segundos 7 segundos 6 segundos
Descanso entre repeticiones de 10 segundos aprox. sin intercalar manos
Mañana segundo entreno al 90%..._prohibir_
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 2 ENTRENO 1
MARTES 14/10/08
1. ENCOGIMIENTOS EN POLEA ARRODILLADO.
45 kg 10 rept 46 kg 10 rept 47 kg 10 rep RECORD
2. CORTE DE TRONCOS EN POLEA ALTA.
20 kg 15 rept 20 kg 15 rept 20 kg 15 rept a cada lado RECORD
3. ENCOGIMIENTOS INVERTIDOS TUMBADO SUELO.
con lastre de 4 kg 21 rept 21 rept 21 rept
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 16 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO DE AGARRE SEMANA 2 ENTRENO 1
1. EL AGARRE DEL GORILA.
Con -25 kg en máquina dominadas asistidas.
Mano izquierda 10 segundos 8 segundos 9 segundos
Mano derecha 10 segundos 8 segundos 9 segundos
Descanso entre repeticiones de 15 segundos aprox. intercalando manos
2. TIMED HANGS. sin lastre
60 segundos 44 segundos RECORD
3. AGARRE DE PINZA. con dos discos de 2kg y dos discos de 4 kg
Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 7 segundos 6 segundos
Mano derecha 10 segundos 10 segundos 7 segundos 6 segundos
Descanso entre repeticiones de 10 segundos aprox. sin intercalar manos
Mañana segundo entreno al 90%..._prohibir_
bbrules
0
Vamos que estas tragando lo que se te ponga por el frente... jejejeje!!!
Vaya entrenamientos que tenemos por aca... puros progresos... a por ello!!!
__genial__
BrOcKeR
New member
Gracias por los ánimos Jordi... los voy a necesitar jejeje
Voy a topeeeeeee...jejejeje
Saludos
BrOcKeR
New member
Segundo entreno al 90%.
Antes de empezar ya intuía que sería un día duro... y así ha sido.
SEMANA 2 DÍA 2 CARGA AL 90% Miércoles 15/10/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
35 kg 10 rept
55 kg 6 rept
65 kg 3 rept
72.5 kg 5 rept 72.5kg 5 rept 72.5kg 5 rept 72.5kg 5 rept 72.5kg 5 rept
2. PESO MUERTO.
60kg 10 rept
90kg 6 rept
105 kg 3 rept
120kg 5 rept 120kg 5 rept 120kg 5 rept 120kg 5 rept 120kg 5 rept
3. PRESS MILITAR DE PIE.
30kg 10 rept
42.5 kg 6 rept
52.5 kg 3 rept
57.5kg 5 rept 57.5kg 5 rept 57.5kg 5 rept 57.5kg 5rept 57.5kg 5 rept
* ACCESORIOS:
1. DOMINADAS.
con lastre de 2kg 5 rept 5rept 5 rept 5 rept 5 rept
2. ELEV. DE TALONES DE PIE, PRENSA PLANA.
100 kg 20 rept 110 kg 20 rept 110 kg 20 rept
Terminé el entreno en 1 hora y 9 minutos. Tardé 6 minutos mas que el miércoles pasado. Hacer el peso muerto después de las sentadillas es una matada. Las piernas me empezaban a pedir tregua... pero no se las dí..jejejeje.
En las sentadillas he ido sobrado, en la mayoría de repeticiones hice pausa abajo de todo buscando sufrir tal y como me gusta... he disfrutado lo que no sabeis...jejejje. Después de las sentadillas le tocó el turno al peso muerto, calenté en 3 series y fuí a por las 5 series fuertes. Me mentalicé y no me puse correas en ninguna de las 8 series de peso muerto... y lo conseguí. He mejorado muchísimo en agarre y estoy mucho más seguro en el pm.
Después del pm le tocó el turno al press militar.... dios lo que pesaba la barra. Creo que he sido un poco optimista en el press militar y el próximo miércoles lo voy a pasar fatal...veremos que pasa. En dominadas muy bien y en gemelos igual.
Ha sido un entreno duro la verdad. Me he tenido que concentrar bastante pero al final no fallé en ninguna serie y el resultado ha sido OK.
Mañana haré abs, agarre y algo de aeróbicos.
Voy a tope y no bajo la guardia.... _prohibir_
Antes de empezar ya intuía que sería un día duro... y así ha sido.
SEMANA 2 DÍA 2 CARGA AL 90% Miércoles 15/10/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
35 kg 10 rept
55 kg 6 rept
65 kg 3 rept
72.5 kg 5 rept 72.5kg 5 rept 72.5kg 5 rept 72.5kg 5 rept 72.5kg 5 rept
2. PESO MUERTO.
60kg 10 rept
90kg 6 rept
105 kg 3 rept
120kg 5 rept 120kg 5 rept 120kg 5 rept 120kg 5 rept 120kg 5 rept
3. PRESS MILITAR DE PIE.
30kg 10 rept
42.5 kg 6 rept
52.5 kg 3 rept
57.5kg 5 rept 57.5kg 5 rept 57.5kg 5 rept 57.5kg 5rept 57.5kg 5 rept
* ACCESORIOS:
1. DOMINADAS.
con lastre de 2kg 5 rept 5rept 5 rept 5 rept 5 rept
2. ELEV. DE TALONES DE PIE, PRENSA PLANA.
100 kg 20 rept 110 kg 20 rept 110 kg 20 rept
Terminé el entreno en 1 hora y 9 minutos. Tardé 6 minutos mas que el miércoles pasado. Hacer el peso muerto después de las sentadillas es una matada. Las piernas me empezaban a pedir tregua... pero no se las dí..jejejeje.
En las sentadillas he ido sobrado, en la mayoría de repeticiones hice pausa abajo de todo buscando sufrir tal y como me gusta... he disfrutado lo que no sabeis...jejejje. Después de las sentadillas le tocó el turno al peso muerto, calenté en 3 series y fuí a por las 5 series fuertes. Me mentalicé y no me puse correas en ninguna de las 8 series de peso muerto... y lo conseguí. He mejorado muchísimo en agarre y estoy mucho más seguro en el pm.
Después del pm le tocó el turno al press militar.... dios lo que pesaba la barra. Creo que he sido un poco optimista en el press militar y el próximo miércoles lo voy a pasar fatal...veremos que pasa. En dominadas muy bien y en gemelos igual.
Ha sido un entreno duro la verdad. Me he tenido que concentrar bastante pero al final no fallé en ninguna serie y el resultado ha sido OK.
Mañana haré abs, agarre y algo de aeróbicos.
Voy a tope y no bajo la guardia.... _prohibir_