Diario de Albert. Estoy ya no para...
- Iniciador del tema BrOcKeR
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BrOcKeR
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Si fué duro. El próximo miércoles va a ser peor jajajaja
Saludos.
Hola ismaele.
La progresión vendrá a partir de la próxima semana. Veremos que tal me veo.
Saludos.
BrOcKeR
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Esta mañana fuí a correr 10 km durante 1 hora y por la tarde hice abs y agarre.
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 2 ENTRENO 2
JUEVES 16/10/08
1. ENCOGIMIENTOS DE PIE PARA OBLICUOS Y EN POLEA BAJA.
25 kg 10 rept 26 kg 10 rept 26 kg 10 rep RECORD a cada lado.
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO BARRA.
con lastre de 4 kgr 15 rept 15 rept 15 rept
3. ENCOGIMIENTO CON PIERNAS EN BANCA A 90º.
con lastre de 16 kgr 21 rept 21 rept 21 rept RECORD
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 16 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO AGARRE SEMANA 2 ENTRENO 2
1. POWER HOLDS.
100 KG 10 segundos 140 kg 10 segundos 150 kg 10 segundos 160 kg 10 segundos 170 kg 6 segundos
2. GRIPPER CAPTAINS 100LB.
12 rept 12 rept 11 rept 11 rept
Mañana toca último entreno al 90% y el lunes empiezo los entrenos al 100% jejeje.
P.D. Tengo las manos destrozadas de los pesos muertos de ayer. La piel me está saltando a tiras...delicado que es uno joer jajajaja.
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 2 ENTRENO 2
JUEVES 16/10/08
1. ENCOGIMIENTOS DE PIE PARA OBLICUOS Y EN POLEA BAJA.
25 kg 10 rept 26 kg 10 rept 26 kg 10 rep RECORD a cada lado.
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO BARRA.
con lastre de 4 kgr 15 rept 15 rept 15 rept
3. ENCOGIMIENTO CON PIERNAS EN BANCA A 90º.
con lastre de 16 kgr 21 rept 21 rept 21 rept RECORD
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 16 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO AGARRE SEMANA 2 ENTRENO 2
1. POWER HOLDS.
100 KG 10 segundos 140 kg 10 segundos 150 kg 10 segundos 160 kg 10 segundos 170 kg 6 segundos
2. GRIPPER CAPTAINS 100LB.
12 rept 12 rept 11 rept 11 rept
Mañana toca último entreno al 90% y el lunes empiezo los entrenos al 100% jejeje.
P.D. Tengo las manos destrozadas de los pesos muertos de ayer. La piel me está saltando a tiras...delicado que es uno joer jajajaja.
BrOcKeR
New member
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En este link puedes verlos. Tengo el de trainer de 100lb. Pero esta semana me pedí el de 60 y 140 lb. Me llegará en 2-3 semanas, que me viene de USA.
Un saludote.
BrOcKeR
New member
jejeje pues ese de 100 Lb es de entrenamiento asi que... _porro_
Marcho a entrenar. De aquí un rato posteo el entreno..veremos que toi cansau _mmmmm_
BrOcKeR
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Empecé cansado y al final fué un buen entreno...
SEMANA 2 DÍA 3 CARGA AL 90% Viernes 17/10/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
45kg 10 rept
67.5 kg 5 rept 75kg 5 rept 80kg 5 rept 85kg 5 rept 90kg 5 rept
2. PRESS DE BANCA PLANO.
40kg 10 rept
60kg 6 rept
72.5 kg 3 rept
80kg 5 rept 80kg 5 rept 80kg 5 rept 80kg 5 rept 80kg 5 rept
3. REMO INCLINADO BARRA.
47.5kg 10 rept
70 kg 6 rept
85 kg 3 rept
95kg 5 rept 95kg 5 rept 95kg 5 rept 95kg 5rept 95kg 5 rept
* ACCESORIOS:
1. FONDOS PARALELAS. 3 X 5 rept
con lastre 5 kg 5 rept 5 rept 5 rept RECORD
2. CURL BÍCEPS BARRA, DE PIE. 3 X 10 rept
32.5 kg 10 rept 32.5 kg 10 rept 32.5 kg 10 rept.
3. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO. 3 X 10 rept
42.5 kg 10 rept 42.5 kg 10 rept 42.5 kg 10 rept
4. GEMELOS, DE PIE. 3 X 15 rept
90 kg 15 rept 95 kg 15 rept 95 kg 15 rept
Terminé el entreno en 1 hora y 12 minutos. Tardé 10 minutos mas que el entreno del pasado viernes.
El entreno ha vuelto a ser duro. En las sentadillas confieso que lo he pasado mal en las dos últimas series. En press de banca hice paro abajo en cada repetición OK. En remo inclinado hice las 8 series sin ponerme correas OK.
Este fin de semana haré abs, agarre y algo de aeróbicos.
Termina la segunda semana, la próxima semana subiré al 100% y espero días duros de entreno... espero no fallar ni lesionarme... como siempre voy al 100% de motivación... me voy a comer los hierros...jejejje _latigo2_
P.D. Tengo las piernas destrozaditas...vaya semana joer. Espero haberme recuperado de cara al lunes.
SEMANA 2 DÍA 3 CARGA AL 90% Viernes 17/10/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
45kg 10 rept
67.5 kg 5 rept 75kg 5 rept 80kg 5 rept 85kg 5 rept 90kg 5 rept
2. PRESS DE BANCA PLANO.
40kg 10 rept
60kg 6 rept
72.5 kg 3 rept
80kg 5 rept 80kg 5 rept 80kg 5 rept 80kg 5 rept 80kg 5 rept
3. REMO INCLINADO BARRA.
47.5kg 10 rept
70 kg 6 rept
85 kg 3 rept
95kg 5 rept 95kg 5 rept 95kg 5 rept 95kg 5rept 95kg 5 rept
* ACCESORIOS:
1. FONDOS PARALELAS. 3 X 5 rept
con lastre 5 kg 5 rept 5 rept 5 rept RECORD
2. CURL BÍCEPS BARRA, DE PIE. 3 X 10 rept
32.5 kg 10 rept 32.5 kg 10 rept 32.5 kg 10 rept.
3. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO. 3 X 10 rept
42.5 kg 10 rept 42.5 kg 10 rept 42.5 kg 10 rept
4. GEMELOS, DE PIE. 3 X 15 rept
90 kg 15 rept 95 kg 15 rept 95 kg 15 rept
Terminé el entreno en 1 hora y 12 minutos. Tardé 10 minutos mas que el entreno del pasado viernes.
El entreno ha vuelto a ser duro. En las sentadillas confieso que lo he pasado mal en las dos últimas series. En press de banca hice paro abajo en cada repetición OK. En remo inclinado hice las 8 series sin ponerme correas OK.
Este fin de semana haré abs, agarre y algo de aeróbicos.
Termina la segunda semana, la próxima semana subiré al 100% y espero días duros de entreno... espero no fallar ni lesionarme... como siempre voy al 100% de motivación... me voy a comer los hierros...jejejje _latigo2_
P.D. Tengo las piernas destrozaditas...vaya semana joer. Espero haberme recuperado de cara al lunes.
BrOcKeR
New member
Eso he hecho... un saludote
Hola Mc.
Gracias por pasarte y darme ánimos...los voy a necesitar jejeje
Un abrazo
Hola bbrules. voy como un _volando_ jejeje
Saludos.
BrOcKeR
New member
Esta mañana fuí a correr durante 1 hora 10 km de cc a 145-165 ppm.
Por la tarde hice abs y agarre.
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 2 ENTRENO 3
SÁBADO 19/10/08
1. V-UPS LASTRADOS.
10 rept 10 rept 10 rept las tres series con 4kg en los pies y idem en las manos
2. ENCOGIMIENTO EN BANCO DECLINADO.
con lastre de 6 kg a la nuca 15 rept 15 rept 15 rept RECORD
3. ENCOGIMIENTO PARA OBLICUO.
21 rept 21 rept 21 rept a cada lado
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 12 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO AGARRE SEMANA 2 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 150 kg 20 segundos 160 kg 13 segundos RECORD
2. GRIPPER CAPTAINS 100LB.
12 rept 12 rept 11 rept 11 rept
Y eso fué todo por hoy. Mañana más...jejeje_lengua_
Por la tarde hice abs y agarre.
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 2 ENTRENO 3
SÁBADO 19/10/08
1. V-UPS LASTRADOS.
10 rept 10 rept 10 rept las tres series con 4kg en los pies y idem en las manos
2. ENCOGIMIENTO EN BANCO DECLINADO.
con lastre de 6 kg a la nuca 15 rept 15 rept 15 rept RECORD
3. ENCOGIMIENTO PARA OBLICUO.
21 rept 21 rept 21 rept a cada lado
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 12 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO AGARRE SEMANA 2 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 150 kg 20 segundos 160 kg 13 segundos RECORD
2. GRIPPER CAPTAINS 100LB.
12 rept 12 rept 11 rept 11 rept
Y eso fué todo por hoy. Mañana más...jejeje_lengua_
BrOcKeR
New member
Gracias por pasarte y por darme ánimos.
Un saludo.
Hola. Pues aún no me ha llegado. Me llega de USA así que tardará mínimo 2 semanas... veremos que tal me va.
Un saludo.
Última edición:
BrOcKeR
New member
Empiezo la tercera semana... se presenta dura...
SEMANA 3 DÍA 1 CARGA AL 100% Lunes 20/10/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
45 kg 10 rept
70 kg 6 rept
82.5 kg 3 rept
92.5 kg 5 rept 92.5kg 5 rept 92.5kg 5 rept 92.5kg 5 rept 92.5kg 5 rept
2. PRESS DE BANCA PLANO BARRA.
50kg 10 rept
72.5kg 5 rept 77.5kg 5 rept 85kg 5 rept 90kg 5 rept 95kg 5 rept
3. REMO INCLINADO BARRA.
57.5kg 10 rept
85kg 5 rept 92.5kg 5 rept 100kg 5 rept 105kg 5rept 112.5kg 5 rept
* ACCESORIOS:
1. BUENOS DIAS BARRA. 2 X 10
45kg 10 rept
47.5kg 10 rept
2. FONDOS ENTRE PARALELAS. 3 X 10
sin lastre con el peso corporal 10 rept 10 rept 10 rept RECORD
3. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE. 3 X 15
95 kg 15 rept 100 kg 15 rept 100 kg 15 rept RECORD
Terminé el entreno en 1 hora y 12 minutos. Tardé 12 minutos más que el entreno del pasado lunes.
En sentadillas he sufrido como no en las últimas series pero aún así la técnica y bajada han sido bastante correctas. En press de banca hice parada en todas las series menos en la última con 95 kg que las fuerzas ya iban justitas. En remo inclinado hice todas las series sin correas menos en la última con 112.5 kg que me las metí por si acaso. Las dos últimas series de remo inclinado no han sido muy ortodoxas que digamos, espero poder depurar más las últimas repeticiones en próximos entrenos. En los ejercicios accesorios todo correcto, subí peso en fondos y marque record en gemelos.
Me esperaba un entreno fuerte y ha sido tal y como pensé.
Mañana haré abs y agarre. _prohibir_
SEMANA 3 DÍA 1 CARGA AL 100% Lunes 20/10/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
45 kg 10 rept
70 kg 6 rept
82.5 kg 3 rept
92.5 kg 5 rept 92.5kg 5 rept 92.5kg 5 rept 92.5kg 5 rept 92.5kg 5 rept
2. PRESS DE BANCA PLANO BARRA.
50kg 10 rept
72.5kg 5 rept 77.5kg 5 rept 85kg 5 rept 90kg 5 rept 95kg 5 rept
3. REMO INCLINADO BARRA.
57.5kg 10 rept
85kg 5 rept 92.5kg 5 rept 100kg 5 rept 105kg 5rept 112.5kg 5 rept
* ACCESORIOS:
1. BUENOS DIAS BARRA. 2 X 10
45kg 10 rept
47.5kg 10 rept
2. FONDOS ENTRE PARALELAS. 3 X 10
sin lastre con el peso corporal 10 rept 10 rept 10 rept RECORD
3. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE. 3 X 15
95 kg 15 rept 100 kg 15 rept 100 kg 15 rept RECORD
Terminé el entreno en 1 hora y 12 minutos. Tardé 12 minutos más que el entreno del pasado lunes.
En sentadillas he sufrido como no en las últimas series pero aún así la técnica y bajada han sido bastante correctas. En press de banca hice parada en todas las series menos en la última con 95 kg que las fuerzas ya iban justitas. En remo inclinado hice todas las series sin correas menos en la última con 112.5 kg que me las metí por si acaso. Las dos últimas series de remo inclinado no han sido muy ortodoxas que digamos, espero poder depurar más las últimas repeticiones en próximos entrenos. En los ejercicios accesorios todo correcto, subí peso en fondos y marque record en gemelos.
Me esperaba un entreno fuerte y ha sido tal y como pensé.
Mañana haré abs y agarre. _prohibir_
BrOcKeR
New member
Hola bbrules.
Pues el ciclo de fuerza son 9 semanas en total y estoy en la tercera... o sea que tela jejeje
Un saludo.
Te queda tela de los telares por lo que veo, bueno te deseo mucha suerte compañero.