Diario de Albert. Estoy ya no para...

Post número 400

El sábado fuí a correr 1 hora y 6 minutos de cc a 145-165 ppm una distancia de 11km. Ayer domingo hice steep durante 30 minutos.

Hoy empiezo mi segundo 5 x 5 alla voyyyyy....

5 X 5 AVANZADO Bill Starr

SEMANA 1 DÍA 1 CARGA AL 80% Lunes 06/10/08

1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
37.5 kg 10 rept
55 kg 6 rept
65 kg 3 rept

75 kg 5 rept 75kg 5 rept 75kg 5 rept 75kg 5 rept 75kg 5 rept

2. PRESS DE BANCA PLANO BARRA.
40kg 10 rept

57.5kg 5 rept 62.5kg 5 rept 67.5kg 5 rept 72.5kg 5 rept 75kg 5 rept

3. REMO INCLINADO BARRA.
45kg 10 rept

67.5kg 5 rept 75kg 5 rept 80kg 5 rept 85kg 5rept 90kg 5 rept

* ACCESORIOS:

1. BUENOS DIAS BARRA. 2 X 10

40kg 10 rept
45 kg 10 rept

2. FONDOS ENTRE PARALELAS. 3 X 10

-15 kg 10 rept -15 kg 10 rept -15kg 10 rept

3. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE. 3 X 15

90 kg 15 rept 90 kg 15 rept 90 kg 15 rept

Terminé el entreno en 51 minutos, lo cual no estuvo nada mal. De momento paseito en general menos en las sentadillas y en los gemelos.
He introducido en este nuevo 5 x 5 los fondos entre paralelas para fortalecer la zona del pectoral. Es un ejercicio que hace años que no hago por lo que empiezo muy conservador por si las moscas.

Mañana haré mi entreno de abs y agarre y algo de aeróbicos.

Empiezo con muchas ganas y motivación este nuevo ciclo de fuerza, veremos como termina el tema..jejeje _prohibir_ Durante estas 9 semanas tengo previsto aumentar de peso corporal para ver si consigo ganar algo de volumen aparte de fuerza.


P.D Voy a muerte.
 
Última edición:
Vamos brocker, tremendo entrenamiento, por lo visto estamos estrenando rutina, yo pienso comenzar hoy lo que me queda de rutina por esta semana para cambiarla la semana que viene solo le voy a hacer toques tecnicos...

Saludos maquina!!!!... __genial__
 
bbrules dijo:
Vamos brocker, tremendo entrenamiento, por lo visto estamos estrenando rutina, yo pienso comenzar hoy lo que me queda de rutina por esta semana para cambiarla la semana que viene solo le voy a hacer toques tecnicos...

Saludos maquina!!!!... __genial__
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Hola bbrules.
Hoy empiezo un nuevo 5 x 5. Son 9 semanas de machaque subiendo los pesos cada día. Todo ejercicios básicos como puedes ver.

Un saludote.

JJordi dijo:
¿Qué inclinación usas en remo?
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Hola Jordi.
Pues uso la normal.
De pie, rodillas ligeramente flexionadas, tronco inclinado a 45 grados, espalda recta y agarre en pronación. Las manos separadas una distancia un poco mayor que la anchura de los hombros. Vamos lo normal. Con los pesos utilizados hoy la técnica la sigo estricta, lógicamente cuando paso de los 100 kg en las últimas repeticiones la técnica ya no es tan depurada..jejeje.

Un saludo.
 
Esta tarde hice entreno de abs y agarre y al acabar hice HIIT con la bicicleta estática con una secuencia de 5 minutos trote + 20 minutos HIIT + 5 minutos trote. El HITT fueron 20 segundos de sprint + 40 segundos de trote.

RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 1 ENTRENO 1

MARTES 07/10/08

1. ENCOGIMIENTOS EN POLEA ARRODILLADO.

40 kg 10 rept 45 kg 10 rept 45 kg 10 rep

2. CORTE DE TRONCOS EN POLEA ALTA.

18 kg 15 rept 18 kg 15 rept 18 kg 15 rept a cada lado

3. ENCOGIMIENTOS INVERTIDOS TUMBADO SUELO.

con lastre de 4 kg 20 rept 20 rept 20 rept

El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 16 minutos en realizar el entreno.

ENTRENO DE AGARRE SEMANA 1 ENTRENO 1

1. EL AGARRE DEL GORILA.

Mano izquierda 10 segundos 8 segundos 7 segundos
Mano derecha 10 segundos 8 segundos 7 segundos

Descanso entre repeticiones de 15 segundos aprox. intercalando manos

2. TIMED HANGS. sin lastre

56 segundos 40 segundos

3. AGARRE DE PINZA. con dos discos de 2kg y dos discos de 4 kg

Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 7 segundos 6 segundos
Mano derecha 10 segundos 10 segundos 7 segundos 6 segundos

Descanso entre repeticiones de 10 segundos aprox. sin intercalar manos

Hoy he vuelto a los entrenos de josefumi para abdominales y he decidido cambiar los ejercicios de agarre a fin de sorprender el cuerpo.

Mañana haré mi segundo entreno de 5 x 5._porro_
 
Última edición:
esos abs muy bien, compi y entrenar ese agarre da sus frutos...ya comente que mañana que tengo descanso activo, trabajare el agarre...

saludos compi
 
JJordi dijo:
Veo que te sirvieron los ejercicios de agarre que te pasé.
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Hola Jordi.

Sí. Me están sirviendo y voy progresando poco a poco. A ver con los nuevos ejercicios si despego..jejjeje
Saludos.
MazingerZ dijo:
esos abs muy bien, compi y entrenar ese agarre da sus frutos...ya comente que mañana que tengo descanso activo, trabajare el agarre...

saludos compi
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Hola Mz.
Yo estoy bastante contento de haber agregado entrenamientos específicos de agarre. La verdad es que voy pillando más seguridad al alzar barras pesadas en el peso muerto.

Saludos y espero que te vayan bien esos agarres.

bbrules dijo:
Vamos compi que esos entrenos estan intensos.... __genial__
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Lo mejor está aún por venir..jejejeje
Saludos.
 
Hoy segundo entreno...

SEMANA 1 DÍA 2 CARGA AL 80% Miércoles 08/10/08

1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
32.5 kg 10 rept
50 kg 6 rept
60 kg 3 rept

67.5 kg 5 rept 67.5kg 5 rept 67.5kg 5 rept 67.5kg 5 rept 67.5kg 5 rept

2. PESO MUERTO.
52.5kg 10 rept
80kg 6 rept
95 kg 3 rept

105kg 5 rept 105kg 5 rept 105kg 5 rept 105kg 5 rept 105kg 5 rept

3. PRESS MILITAR DE PIE.
25kg 10 rept
37.5 kg 6 rept
45 kg 3 rept

50kg 5 rept 50kg 5 rept 50kg 5 rept 50kg 5rept 50kg 5 rept

* ACCESORIOS:

1. DOMINADAS.

sin lastre 5 rept 5rept 5 rept 5 rept 5 rept

2. ELEV. DE TALONES DE PIE, PRENSA PLANA.

100 kg 20 rept 100 kg 20 rept 100 kg 20 rept

Terminé el entreno en 1 hora y 3 minutos. De momento buenas sensaciones y me siento que voy sobrado en algunos ejercicios, es normal pues estoy al 80%. La próxima semana espero que la cosa se empiece a complicar para rematar ya en la tercera y cuarta semanas.

Mañana haré abs, agarre y algo de aeróbicos._prohibir_
 
Buen entreno, aun siendo al 80 %, compi...espero impaciente la cuarta semana a ver de que eres capaz...

saludos

P.D.: No he hecho los agarres por el tema del codo, voy a esperar a mejorar...
 
MazingerZ dijo:
Buen entreno, aun siendo al 80 %, compi...espero impaciente la cuarta semana a ver de que eres capaz...

saludos

P.D.: No he hecho los agarres por el tema del codo, voy a esperar a mejorar...
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Hola Mz. Miedo me da jajajaja. Bueno la verdad es que los pesos ya los tengo todos programados y hasta se que pesos voy a utilizar en la novena semana...pero prefiero no mirar para no desanimarme jajajajaja
En la cuarta semana se trabaja al 105%.

A ver cuando te recuperas del codo. Sobretodo no fuerces ehhh
Saludos.



Vamos que eres la puta bestia.... a por ello!!!

Gracias por la motivación bbrules jejeje :)
 
Tio, me vuelvo a suscirbir a tu diario, te habia perdido de vista por eso no te he escrito, jaja, un saludo y nos leemos

PD: por cierto, los entrenos que he visto ahoar muy bien, a darle duro y a seguir creciendo
 
ismaele00 dijo:
Tio, me vuelvo a suscirbir a tu diario, te habia perdido de vista por eso no te he escrito, jaja, un saludo y nos leemos

PD: por cierto, los entrenos que he visto ahoar muy bien, a darle duro y a seguir creciendo
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Hola ismaele.

Gracias por pasarte :)

Este 5 x 5 va a ser durillo o al menos lo promete jejejeje espero tener lo que hay que tener para terminarlo...veremos

Un saludo.
 
__pesas__Esta tarde fuí a correr y después hice mi sesión de abs y agarre. Corrí 1 hora y 11 minutos unos 12km aprox.

RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 1 ENTRENO 2

JUEVES 09/10/08

1. ENCOGIMIENTOS DE PIE PARA OBLICUOS Y EN POLEA BAJA.

25 kg 10 rept 25 kg 10 rept 25 kg 10 rep a cada lado.

2. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO BARRA.

con lastre de 4 kgr 15 rept 15 rept 15 rept

3. ENCOGIMIENTO CON PIERNAS EN BANCA A 90º.

con lastre de 15 kgr 25 rept 25 rept 25 rept

El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 16 minutos en realizar el entreno.

ENTRENO AGARRE SEMANA 1 ENTRENO 2


1. POWER HOLDS.

100 KG 10 segundos 140 kg 10 segundos 150 kg 10 segundos 160 kg 10 segundos RECORD 170 kg 7 segundos RECORD

2. GRIPPER CAPTAINS 100LB.

12 rept 12 rept 11 rept 11 rept RECORD

Me quedé muy contento con el entreno de agarre de hoy. He realizado record en 160 kg y me atreví a subir a los 170 kg y OK

Mañana toca el tercer entreno del 5 x 5.
 
Vamos que estan fantasticos esos entrenos, felicidades con el record del power holds...

Ahi maquina... Saludos__genial__
 
bbrules dijo:
Vamos que estan fantasticos esos entrenos, felicidades con el record del power holds...

Ahi maquina... Saludos__genial__
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Gracias bbrules. Espero continuar subiendo pesos poco a poco. A ver si logro no lesionarme en el intento.

Un saludote.
 
Tercer día de entreno y continuamos...

SEMANA 1 DÍA 3 CARGA AL 80% Viernes 10/10/08

1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
40kg 10 rept

60 kg 5 rept 65kg 5 rept 70kg 5 rept 75kg 5 rept 80kg 5 rept

2. PRESS DE BANCA PLANO.
40kg 10 rept
52.5kg 6 rept
62.5 kg 3 rept

70kg 5 rept 70kg 5 rept 70kg 5 rept 70kg 5 rept 70kg 5 rept

3. REMO INCLINADO BARRA.
40kg 10 rept
62.5 kg 6 rept
75 kg 3 rept

82.5kg 5 rept 82.5kg 5 rept 82.5kg 5 rept 82.5kg 5rept 82.5kg 5 rept

* ACCESORIOS:

1. FONDOS PARALELAS. 3 X 5 rept

sin lastre 5 rept 5 rept 5 rept

2. CURL BÍCEPS BARRA, DE PIE. 3 X 10 rept

30 kg 10 rept 30 kg 10 rept 30 kg 10 rept.

3. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO. 3 X 10 rept

40 kg 10 rept 40 kg 10 rept 40 kg 10 rept

4. GEMELOS, DE PIE. 3 X 15 rept

90 kg 17 rept 90 kg 16 rept 90 kg 16 rept RECORD__genial__

Terminé el entreno en 1 hora y dos minutos, lo cual no estuvo nada mal. Hoy hice record en gemelos de pie por lo que en el próximo entreno subiré algo de peso.

Esta semana prácticamente ha sido un paseito, he estado trabajando sobre el 80% en los ejercicios del 5 x 5 de ahí que haya ido algo sobrado.
En la próxima semana subo al 90%... y la cosa obviamente se empezará a complicar.
En general buena semana de cara a adaptarme para lo que se me viene encima.
Buen finde. ;)
 
Vamos con viento a favor con esos entrenamientos... coño debiste quedar con las patas hechas bicarbonato...

Felices Agujetas!!!! __genial__
 
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